Visitante Postado Julho 3, 2014 às 01:43 Postado Julho 3, 2014 às 01:43 kk é esse cara msm, Débio eu retiro oq eu disse, calcular todas maxes pra fazer a periodização demora msm pra krai ainda kk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se essa periodização q eu fiz der certo pro proximo treino eu vou calcular direitinho com base nas cargas q eu ja utilizo
ParaF4L Postado Julho 3, 2014 às 01:50 Postado Julho 3, 2014 às 01:50 ainda bem q a minha ja ta quase toda calculada.
Visitante Postado Julho 3, 2014 às 02:06 Postado Julho 3, 2014 às 02:06 ainda bem q a minha ja ta quase toda calculada. a minha o excel calcula ^^
ParaF4L Postado Julho 3, 2014 às 09:08 Postado Julho 3, 2014 às 09:08 a minha o excel calcula ^^ OO' como isso cara?
Visitante Postado Julho 3, 2014 às 10:09 Postado Julho 3, 2014 às 10:09 OO' como isso cara? eu monto meu treino no excel ae eu coloco por exemplo, em uma parte assim: DL: 180kg depois quando eu to montando o treino deixo assim: DL 3x70% carga ali onde ta escrito carga eu coloco uma formula que o excel pega aquela carga (180kg) calcula sozinho os 70% e coloca ali, ae sempre que eu muda aquele 180% ele ja calcula sozinho todo o resto ^^
ParaF4L Postado Julho 3, 2014 às 11:32 Postado Julho 3, 2014 às 11:32 eu monto meu treino no excel ae eu coloco por exemplo, em uma parte assim: DL: 180kg depois quando eu to montando o treino deixo assim: DL 3x70% carga ali onde ta escrito carga eu coloco uma formula que o excel pega aquela carga (180kg) calcula sozinho os 70% e coloca ali, ae sempre que eu muda aquele 180% ele ja calcula sozinho todo o resto ^^ tenho q aprender isso kk, ´q eu calculo com calculadora ou com site
Visitante Postado Julho 3, 2014 às 12:16 Postado Julho 3, 2014 às 12:16 tenho q aprender isso kk, ´q eu calculo com calculadora ou com site eu nao calculo nada, depois que eu preparo a planilha o excel faz tudo por mim ahsuahu ___________________________ até aqui dieta 100%, animo renovado \o/ sabado comprei novos alimentos e colocarei o que faltava: carne vermelha, peixe e salada
Mklek Postado Julho 3, 2014 às 13:18 Postado Julho 3, 2014 às 13:18 Fala debew, este seu DL de 180 é só um exemplo ou real?
Visitante Postado Julho 3, 2014 às 13:21 Postado Julho 3, 2014 às 13:21 Fala debew, este seu DL de 180 é só um exemplo ou real? exemplo quase real ashuahusa minha 1RM no DL é 182kg
Eduardo90 Postado Julho 3, 2014 às 13:21 Postado Julho 3, 2014 às 13:21 tudo voltando ao seu lugar e agora alguns pontos fracos na dieta vao ser arrumados carne vermelha e peixe entrarão no menu *----* Isso é uma maravilha, do meu menu NUNCA saem Bora Debew, força ai, uma hora tudo se ajeita. Tem um texto, (acho que aqui no fórum mesmo) que diz que quando você consegue superar um squat de 150kg, tudo na vida fica mais leve, você aprende a lidar com outras dificuldades. Algo nesse sentido HAHAHAHAHAHAHAHAHA
Visitante Postado Julho 3, 2014 às 13:21 Postado Julho 3, 2014 às 13:21 Isso é uma maravilha, do meu menu NUNCA saem Bora Debew, força ai, uma hora tudo se ajeita. Tem um texto, (acho que aqui no fórum mesmo) que diz que quando você consegue superar um squat de 150kg, tudo na vida fica mais leve, você aprende a lidar com outras dificuldades. Algo nesse sentido HAHAHAHAHAHAHAHAHA kkkkkkkkkkkkk boa ahsuhauhau
fcrizante Postado Julho 3, 2014 às 14:06 Postado Julho 3, 2014 às 14:06 tudo voltando ao seu lugar e agora alguns pontos fracos na dieta vao ser arrumados carne vermelha e peixe entrarão no menu *----* Ae agora sim, bora pro arrebento [boiolisse: ON] O mestre ta de volta [boiolisse: OFF] DouglasOliveira reagiu a isso 1
Visitante Postado Julho 3, 2014 às 14:11 Postado Julho 3, 2014 às 14:11 Ae agora sim, bora pro arrebento [boiolisse: ON] O mestre ta de volta [boiolisse: OFF] hehe sempre em frente mano, como ja falaram: um passo pra traz e tres pra frente
Silva B Postado Julho 3, 2014 às 15:56 Postado Julho 3, 2014 às 15:56 óóóóia só em a nega veia inspirou esse rapaz dnv kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk BORA BORA BOOORA!!! HAEUAHEUAHE
Visitante Postado Julho 4, 2014 às 01:40 Postado Julho 4, 2014 às 01:40 Pause Bench Press warm-up:54kg x5 68kg x5 workingset: 94kg x8 100kg x8 108kg x8 AMRAP:114kg x5reps Klokov Press: 3x8 50kg Pull up: 3x8 BW Remada Uni.:3x8 26kg Obs.: eu tava pensando, to com um pouco de receio por estar supinando apenas 1xsemana, to com medo de perder a tecnica e a força no lift x.x vamos ver no final da periodização como vai ser cara fazer um numero alto de reps com pausa nessa porra é muito infernal, que dor do capiroto satango no peito eu acho que poderia ter sido muito melhor essa periodização se eu tivesse feito pra TODOS os exercicios, enfim, aprendizado neh ^^
ParaF4L Postado Julho 4, 2014 às 01:50 Postado Julho 4, 2014 às 01:50 Nossa nem reparei q vc supinava um vez na semana só, pq isso Débio?
Visitante Postado Julho 4, 2014 às 01:53 Postado Julho 4, 2014 às 01:53 Nossa nem reparei q vc supinava um vez na semana só, pq isso Débio? deixei assim quando montei a periodização, pra tentar manter os pesos eu coloquei variações: Dips/front squat/klokov press/SLDL mas nao sei nao
hellgod Postado Julho 4, 2014 às 01:56 Postado Julho 4, 2014 às 01:56 Na minha opinião o supino é dos básicos o movimento que tem melhor recuperação e que mais deve ser repetido na semana. Eu particularmente melhoro com frequência mais alta.
ParaF4L Postado Julho 4, 2014 às 01:58 Postado Julho 4, 2014 às 01:58 Na minha opinião o supino é dos básicos o movimento que tem melhor recuperação e que mais deve ser repetido na semana. Eu particularmente melhoro com frequência mais alta. tb acho, n sei se é pq meus joelhos e lombar sofrem mais q meus cotovelos e ombros mais como tb é assim.
Everard des Barres Postado Julho 4, 2014 às 02:06 Postado Julho 4, 2014 às 02:06 Na minha opinião o supino é dos básicos o movimento que tem melhor recuperação e que mais deve ser repetido na semana. Eu particularmente melhoro com frequência mais alta. Concordo, ainda mais se a pessoa tiver dificuldade no lift.. Apesar de eu supinar apenas 1x por semana, e estar me dando bem com isso. @topic Debew e esse supino 3x8 aí? Auhahuauh Klovov press sinto dor só de ver falar, tá loco.
Night Postado Julho 4, 2014 às 02:19 Postado Julho 4, 2014 às 02:19 (editado) Concordo com o Hellgod. Acredito que tanto o supino quanto agacho precisam de uma frequência maior. Diferente do Terra, por exemplo, que sobe mesmo só treinando agacho. Editado Julho 4, 2014 às 02:21 por Night
Visitante Postado Julho 5, 2014 às 02:07 Postado Julho 5, 2014 às 02:07 Na minha opinião o supino é dos básicos o movimento que tem melhor recuperação e que mais deve ser repetido na semana. Eu particularmente melhoro com frequência mais alta. bem verdade, vou melhorar isso na proxima periodização __________________________________________________________ Squat warm-up:56kg x5 70kg x5 workingset:98kg x8 105kg x8 112kg x8 AMRAP:120kg x5reps SLDL: 3x8 100kg Pause Squat: 3x5 100kg Obs.: ainda nao sei como vai ser isso, nao to me sentindo confortavel com o treino x.x apesar de as cargas nao serem "pequenas" sei la, pesicologico só se pa -- hj eu quase me matei xD na hora do pause squat eu tinha que coloca a barra no hack neh, dae eu tirei 10kg e pensei porra vo tenta ahsuhau fiz um power clean com 90kg xD, primeira fez que faço isso mas tbm o teto fico preto e eu quase fui a lona kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi mto fera
Everard des Barres Postado Julho 5, 2014 às 02:21 Postado Julho 5, 2014 às 02:21 Teu treino e bem curto hein.. São só 10 séries no total, dividido em 3 exercícios x.x Acho que essa sensação passa quando se adaptar a nova rotina
Visitante Postado Julho 5, 2014 às 02:34 Postado Julho 5, 2014 às 02:34 Teu treino e bem curto hein.. São só 10 séries no total, dividido em 3 exercícios x.x 12 Acho que essa sensação passa quando se adaptar a nova rotina acho que é o costume que ficou do 5/3/1 de trabalhar com cargas mais altas x.x mas vai passar sim, quando eu chega no dia de teste das RMs e triplica o peso q eu levanto u.u -sqn
Silva B Postado Julho 5, 2014 às 15:04 Postado Julho 5, 2014 às 15:04 acho que é o costume que ficou do 5/3/1 de trabalhar com cargas mais altas x.x mas vai passar sim, quando eu chega no dia de teste das RMs e triplica o peso q eu levanto u.u -sqn Ta mas o teu power clean motherfuck de 90kg tu esticou os braços pra cima que nem no LPO tipo no snacht ( não sei como escreve) ou levantou e botou nos ombros? acho que power clean só vai até os ombros mesmo né?
Visitante Postado Julho 5, 2014 às 15:06 Postado Julho 5, 2014 às 15:06 Ta mas o teu power clean motherfuck de 90kg tu esticou os braços pra cima que nem no LPO tipo no snacht ( não sei como escreve) ou levantou e botou nos ombros? acho que power clean só vai até os ombros mesmo né? o clean é a primeira puxada, quando tu joga pra cima tu faz o jerk, fiz só o clean
Visitante Postado Julho 6, 2014 às 01:36 Postado Julho 6, 2014 às 01:36 a area dos diarios esta cada vez melhor, bastante gente fazendo treinos de força, testando periodizações, muito conhecimento sendo distribuido, ta lindo isso aqui
proxy Postado Julho 6, 2014 às 01:52 Postado Julho 6, 2014 às 01:52 (editado) Não desista do modelo inicial de sets X reps e porcentagens. Se quiser mudar algo, mude os auxiliares. Acho interessante adicionar floor press no dia do military press. Se quiser adicionar algum movimento para lowerbody (se achar que está fazendo pouco volume), sugiro terra sumo em blocos ou elevação pelvica. Editado Julho 7, 2014 às 01:41 por proxy Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Julho 7, 2014 às 01:47 Postado Julho 7, 2014 às 01:47 Não desista do modelo inicial de sets X reps e porcentagens. Se quiser mudar algo, mude os auxiliares. Acho interessante adicionar floor press no dia do military press. Se quiser adicionar algum movimento para lowerbody (se achar que está fazendo pouco volume), sugiro terra sumo em blocos ou elevação pelvica. tais lendo a minha mente filho? '-' foi basicamente isso que eu pensei haushauhsa
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