Cara da uma de fodão vai la só como voluntario e da uma risadinha pro ganhador dai vc deita la e faz 5 reps com o peso dele huehuehuehuehuehuehuwhuehehuwhehehe pronto vai ficar famoso!!!

vo me voluntaria pra ser juiz ahsuhaush

aa koe Débio vai representa la pow.

so franguinho filho, competição pra mim só ano q vem, nao tenho cargas de respeito ainda mas to pensando

vo me voluntaria pra ser juiz ahsuhaush

so franguinho filho, competição pra mim só ano q vem, nao tenho cargas de respeito ainda mas to pensando

pow mais é como vc disse manow ninguem la sabe supinar, e tb isso nem la é uma competição de verdade msm só torneiozinho de academia;.

pow mais é como vc disse manow ninguem la sabe supinar, e tb isso nem la é uma competição de verdade msm só torneiozinho de academia;.

exatamente por isso, torneiozinho de academia, sem regras nem nada, qualquer meio supino é capaz dos cara ta aceitando, pra q eu vou arrisca um peso nessas condições?sakas

Tu tem as cargas maiores de la? Ou tem algum fdp que pega mais? Auheuhauheu

Tu tem as cargas maiores de la? Ou tem algum fdp que pega mais? Auheuhauheu

pegam sim, o que pega mais carga, da tiro com 140kg mas aquele tiro que comentei: faixa no cotovelo deixa o peso cair e joga pra cima, sem postura, sem pausa sem nada MAS levanta

o tri é q tipo, os mais antigos de la sabem toda a caminhada dele e que ele ja uso umas paradinha, dae esses tempos ele ta falando com uns mlk la e começo a por que eu nunca usei nada, só uns suplementos por que tem q usa e mais nada, eu olhei pra traz e fiquei com uma de cara de tipo: aham sei, senta la vai ahsuahsua

Faixa no cotovelo?

Aquelas faixa de neoprene pra manter aquecido ou camisa de força mesmo?

Aheuhauheuha, senta lá vai..

Capaz dele ir no banheiro, se sentar e manda um shot de trembo kkkkkkkkkkk

Se for participar vê se grava esses nego supinando

Faixa no cotovelo?

Aquelas faixa de neoprene pra manter aquecido ou camisa de força mesmo?

Aheuhauheuha, senta lá vai..

Capaz dele ir no banheiro, se sentar e manda um shot de trembo kkkkkkkkkkk

Se for participar vê se grava esses nego supinando

faixa de joelho cara as de enrrola, é ridiculo, quando ele tira aquilo o antebraço chega a ta roxo por causa da pressão que fica trancada ali, tipo é 140kg mas uma boa parte desse peso é do elastico jogando pra cima

bisarro né... nem um fella la da academia que supina com quase 200kg n usa isso... ele usa aquelas roupas especias quando pega 240kg e esses pesos brutos mesmo

bisarro né... nem um fella la da academia que supina com quase 200kg n usa isso... ele usa aquelas roupas especias quando pega 240kg e esses pesos brutos mesmo

vi um post hoje sobre essas roupas que mudo o conceito que tinha sobre as mesmas

mas o cara é ridiculo veio e tem q ve ele ensinando os mlk, ele falando literalmente pra deixa a barra cair, tu nao controla a descida e depois joga pra cima, dae os caras começam um bale com as pernas fazendo força rpa subir a barra só falta fazer um 360 torcendo o braço dos caras é ridiculo de ve

exatamente por isso, torneiozinho de academia, sem regras nem nada, qualquer meio supino é capaz dos cara ta aceitando, pra q eu vou arrisca um peso nessas condições?sakas

krai entendi manow vc ta certo msm, nem vale a pena n'

Aff que feio, eu vi pessoal que manjam de PL aqui no fórum falando que um cara que sabe usar a camisa de força consegue um carry de 40~60kg no supino, só de colocar a parada *.*

Mas raw é raw, sem mais ^^

Tem gente que não consegue se adaptar bem aos equipamentos e não consgue um carry bom Também né?

Aff que feio, eu vi pessoal que manjam de PL aqui no fórum falando que um cara que sabe usar a camisa de força consegue um carry de 40~60kg no supino, só de colocar a parada *.*

Mas raw é raw, sem mais ^^

Tem gente que não consegue se adaptar bem aos equipamentos e não consgue um carry bom Também né?

mas tudo muda no equipamento, é uma força extra que tu faz pra manter a postura correta do exercicio e tudo mais

o q nao é o caso desses cara q pegaram a faixa e enrrolaram no cotovelo

É, tem isso também..

Essa da faixa foi muito bom kkkkkkkkkkkk

Aguardando o relato aqui o/

Bench Press Mother fucking Day

warm-up: 3x 60kg

3x 71kg

workingset: 5x 89kg

5x 95kg

5x 101kg

AMAP:95kg x 10reps

Wide BP(AMAP):89kgx 7reps

Military Press: 5x 36kg

5x 43kg

5x 50kg

Dips 4x10 BW

Obs.:

me surpreendi comigo mesmo hoje

quando começo o workingset, cara, achei a posição perfeita ahsuahush

todos os 3 sets com controle e firmeza na barra, na ultima rep com 101kg deu uma pequena tremida e um parça meu que tava cuidando penso em coloca a mao na barra ae veio a primeira surpresa, simplesmente falei: sai...calmamente como se nem tivesse com aquela porra na mao, dei uma sugada no ar, toquei pra fora e a barra subiu facil entao, teve até um mlk q falo: porra o cara nem faz força ta até falando ahsuuah

no primeiro AMAP segunda surpresa, 10reps com gostinho de 11, quem dira 12reps, só nao fiz a 11 pq pensei: nao, ta bom assim, nao vo arrisca falha, mas acho que dava tranquilo

no wide tbm mesma coisa, a barra foi com muita facilidade, sinceramente nao consigo acredita que foi tao facil

o military tbm foi bem facil, meu ombro nao ta 100% deve ta uns 90% mas mesmo assim ta respondendo muito bem

nos Dips progressao, mais um set, antes 3x10 agora 4x10, quando fecha 5x10 vo começa a progressão de carga

Alterações claramente surtindo efeito, boa!

Alterações claramente surtindo efeito, boa!

exatamente, tu sabe que vo ser sempre grato por aquela nossa conversa que no final resulto no treino que eu to seguindo, vlw mesmo

vc ta fazendo mais um ciclo 5 3 1 antes do deload ne Méstre?

vc ta fazendo mais um ciclo 5 3 1 antes do deload ne Méstre?

to sim, vou fazer dos ciclos e depois o deload

ae vc calculo sua nova rm no ciclo passado e ja foi direto pra esse ne.

Parabéns, realmente ta fazendo efeito, até to te sentindo mais forte daqui xD auheuhauhe

ae vc calculo sua nova rm no ciclo passado e ja foi direto pra esse ne.

exatamente

Parabéns, realmente ta fazendo efeito, até to te sentindo mais forte daqui xD auheuhauhe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q loko fudido <3

krai legal essas ideia, vou fazer a msm coisa, pq vou falar verdade pra vc odeio abaixar as cargas ainda mais por uma semana pqp, as cargas ta top msm pqp.

posta fotos mestre.

Terminei aquele texto monstruoso, postei la na área de treinamento.. Aheunaeuahe

Meus dedos estão fadigados de tanto digitar kkkkkkkkk

krai legal essas ideia, vou fazer a msm coisa, pq vou falar verdade pra vc odeio abaixar as cargas ainda mais por uma semana pqp, as cargas ta top msm pqp.

posta fotos mestre.

pretendo posta quando termina esse ciclo

Terminei aquele texto monstruoso, postei la na área de treinamento.. Aheunaeuahe

Meus dedos estão fadigados de tanto digitar kkkkkkkkk

kkkkkkk vo la ver

E tava até esquecendo das fotos, quando terminar posta umas aí *.*

Uaheuhauheuhauh

Débio, qual foi seu ultimo AMAP de bench press q vc uso pra fazer o calculo?

to fazendo um calculo com um AMAP seu ak, e não bateu com essas cargas do treino q vc posto hj n

claro o treino q eu postei hoje meu AMAP fez minha RM ir pra 124kg ahushashauh

é só tu cata a ultima semana de bench press que o trieno fico 5/3/1 antes do AMAP

claro o treino q eu postei hoje meu AMAP fez minha RM ir pra 124kg ahushashauh

é só tu cata a ultima semana de bench press que o trieno fico 5/3/1 antes do AMAP

aaaaaaata hj q ta sendo seu AMAP pro proximo ciclo 5 3 1 ne, que viaje achei q vc ja tinha ido pro proximo ciclo

aaaaaaata hj q ta sendo seu AMAP pro proximo ciclo 5 3 1 ne, que viaje achei q vc ja tinha ido pro proximo ciclo

nao nao meu AMAP pro proximo 5/3/1 ja foi, essa é arrecem a primeira semana do segundo ciclo

nao nao meu AMAP pro proximo 5/3/1 ja foi, essa é arrecem a primeira semana do segundo ciclo

iiaa n to entendendo mais nada, seu ultimo relato de benche press seu amap foi 6x 98 kg.

krai fiquei confuso agora no site q eu calculo, nem com umas RM de 124 kg a 1 semana n é com uma carga tão alta, eu to errando em alguma coisa eu seu metodo de calcular é diferente.