Excluido : )

Editado 15/09/2015 às 01:22 09/15, 2015 por Jean Andrade (veja o histórico de edições)

Mude sua alimentação, que tá uma merda, por exemplo, como alguém que quer ter um "abdômen da hora" pode tomar COCA-COLA com um salgado?

e outra, amigo, ninguém aqui no fórum vai ter o trabalho de montar uma dieta e um treino pra você, ce num acha que é demais não?

pesquisa, cara. aqui no forum tem muita coisa que da pra tirar proveito.

da dieta eu nem vou falar mto pq não sou o maior exemplo de dietas aqui, mas café da manha as 9h não é quase na hora do almoço, coma alguma coisa nesse horario, e tira essa coca com chocolate a tarde.. kkkk..

aproveita a tarde e ao inves de dormir, da uma lida nesse topico ..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

esse é apenas 1 de mtos, mais ja vai te ajudar..

treino pelo que vi vc faz ABC2x, então ai esta minha sugestão..

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Mude sua alimentação, que tá uma merda, por exemplo, como alguém que quer ter um "abdômen da hora" pode tomar COCA-COLA com um salgado?

e outra, amigo, ninguém aqui no fórum vai ter o trabalho de montar uma dieta e um treino pra você, ce num acha que é demais não?

pesquisa, cara. aqui no forum tem muita coisa que da pra tirar proveito.

uoww.. tomo um redshot da moça aqui hein.. kkkk..

Excluido.

Editado 15/09/2015 às 01:22 09/15, 2015 por Jean Andrade (veja o histórico de edições)

Kra o legal do diario é vc se enturma com a galera ja q "todo mundo q fica no forum n tem nda pra fazer" aproveita esse tempo q vc passa aki e da uma pesquisada, monta a base do treino e da dieta, ai sim o pessoal vai vir aki opinar no que pode melhorar qual exercicio trocar e talz!!

Bons Ganhos!

Excluido.. : )

Editado 15/09/2015 às 01:23 09/15, 2015 por Jean Andrade (veja o histórico de edições)