Bom, ta difícil encaixar perna no meu treino, sendo que treino só 5x por semana e quero dar uma atenção a mais pro peitoral, treinar ele 3x por semana (dando descanso pra ele é lógico), vou por mais ou menos como queria meu treino pra vocês entenderem.

Quero deixar assim:

Segunda-Feira

Peitoral, Bíceps

Terça-Feira

Costas e Tríceps

Quarta-Feira

Pernas e Ombro (aqui que quero adicionar o peitoral).

Quinta-Feira

Costas, Bíceps e antebraço

Sexta-Feira

Peitoral e Bíceps (queria por pernas aqui também)

Está assim:

Segunda-Feira

Peitoral, Bíceps

Terça-Feira

Costas e Tríceps

Quarta-Feira

Pernas e Ombro

Quinta-Feira

Peitoral e Bíceps

Sexta-Feira

Costas e Tríceps

Sábado

Faço flexões em casa mesmo, flexão reta e flexão inclinada.

cara faz um abc2x

cara faz um abc2x

2

e biceps se treina com costas

e triceps se treina com peito

2

e biceps se treina com costas

e triceps se treina com peito

n existe regra.

n existe regra.

Mas existem melhores combinacoes que essas

concorda ?

Mas existem melhores combinacoes que essas

concorda ?

nao.

depende da pessoa

eu me to me dando bem com peito/costas

perna

biceps triceps

Da maneira que está dividido seu treino você está dando uma frequência de estímulos semanais por músculo totalmente sem sentido:
- Peito e costas: 2 estímulos por semana.
- Tríceps: 3 estímulos por semana.
- Bíceps: 2 estímulos por semana.
- Ombros: 5 estímulos por semana.
- Pernas: 1 estímulo por semana.
Se quer mesmo ficar com ABCDE (não aconcelho), divida de uma forma que estimule todos com a mesma frequência (a não ser que a intenção seja corrigir ponto fraco).

@Raphael

Eu dei uma errada ali, mas o treino que quero fazer é assim:

Quero deixar assim:

Segunda-Feira

Peitoral, Bíceps

Terça-Feira

Costas e Tríceps

Quarta-Feira

Pernas e Ombro (aqui que quero adicionar o peitoral).

Quinta-Feira

Costas, Tríceps

Sexta-Feira

Peitoral, Ombro ou Bíceps (queria por pernas aqui também)

Na Sexta-feira eu revezo uma semana faço Ombro e na outra faço Bíceps, eu não entendi Raphael, 5x ombros na semana?

@Junior

Isso tanto faz cara, eu prefiro assim, pq querendo ou nao treinando costas tu usa muito o triceps.

Mas existem melhores combinacoes que essas

concorda ?

Discordo.

Acredito que as pessoas devam testar todas as possibilidades, um peito/biceps, costas/triceps funciona melhor com aquelas pessoas que rendem mais treinando mais vezes o mesmo musculo (direta ou indiretamente).

Tem gente que desenvolve muito bem com ABCD, etc, tem muita gente que desenvolve com treinos de alta frequencia.

Esse tipo de discussao nao rende, pq o que funciona com um nao funciona necessariamente com o outro.

Teste e veja o que funciona melhor com seu corpo.

Apenas digo que se seu foco eh FORCA dividir em peito/triceps/ombros, costas/trapz/biceps e pernas seja o mais adequado (pois nao vai treinar o musculo levemente fadigado do dia anterior)

@dafe.

Dafe, treinando costas voce utiliza bem o biceps (sinergista). Triceps eh um antagonista que trabalha muito pouco (se eh que pode considerar que trabalha).

Editado 22/10/2013 às 04:44 10/22, 2013 por falange- (veja o histórico de edições)

@falange foi isso mesmo o que estava visando um treino de forca com divisao de peito\triceps e costa\biceps para nao deixalo fatigado no dia seguinte

Abracao

e biceps se treina com costas

e triceps se treina com peito

no caso de treinar algo junto com peito ou costas a melhor opção é esta sem nenhuma dúvida..

divisao de peito\triceps e costa\biceps para nao deixalo fatigado no dia seguinte

exatamente

Ok, costas e bíceps/peito e tríceps melhor do que costas e tríceps/peito e bíceps, mas agora a pergunta inicial nas quartas e sexta-feira quero treinar peito, pernas e ombros ou peito, pernas e tríceps, posso fazer isso? Que como eu disse, queria dar uma atenção a mais pro peitoral sem deixar de lado os outros músculos, eu estou tomando aquele Whey da probiótica que contém BCAA's então minha musculatura está se recuperando rápido até, acredito que não vá me sobrecarregar, mas queria a opinião de vocês...

nas quartas e sexta-feira quero treinar peito, pernas e ombros ou peito, pernas e tríceps, posso fazer isso?

só se vc fizer um AB e bem montado, neste caso faria ab a semana toda.

veja que no caso de treinar perna completa e peito, são 2 grupos grandes, o treino de pernas principalmente pode ser prejudicado assim como todo o resto.

dificilmente conseguirá um treino intenso com menos de uma hora com esta distribuição.

Que como eu disse, queria dar uma atenção a mais pro peitoral sem deixar de lado os outros músculos,

resumindo, tá com preguiça de treinar perna...

eu estou tomando aquele Whey da probiótica que contém BCAA's então minha musculatura está se recuperando rápido até, acredito que não vá me sobrecarregar,

kkk.

baseado em que vc alega que seus músculos estão se recuperando mais rápido.???

na propaganda da marca.?!?!?!?!?

ou fez algum exame.???

tá de brincadeira né....

dieta amigo, suplemento não faz milagre, na verdade não faz porra nenhuma se não tiver uma dieta por traz dele,..

ele só serve pra "suplementar" auxiliar na sua dieta, nada mais..

achar que ele vai evitar overtraining, catabolismo, ou qualquer coisa do tipo é tolice...

Bom, ta difícil encaixar perna no meu treino, sendo que treino só 5x por semana e quero dar uma atenção a mais pro peitoral, treinar ele 3x por semana (dando descanso pra ele é lógico), vou por mais ou menos

meu deus não tinha visto isso..
deve ser brincadeira né.?!?!?!?!?!?!?!?

deve ser troll então..

Vc é iniciante cara? tá parecendo aqueles caras que começam treinar e quer fazer peito 5x na semana se deixar, auasuhasodusa.

Monte um AB2x e manda bala.

Qto a suplemento, não sou contra, claro que é bom pra complementar e tal...mas faz um bom tempo que não tomo nd, invisto só na dieta mesmo e te digo, nem sinto falta dos suplementos. Dieta bem feita é fudida!

@Jonas

Eu sei que suplemento não faz milagre e como o nome já diz, serve apenas para suplementar a dieta, e não estou com preguiça de malhar perna, mas queria malhar peito 3x por semana, ai eu tinha que malhar dois músculos grandes em um dia, só quero saber se eu posso fazer isso e não me baseio na propaganda, mas se tem uma quantidade considerável de BCAA no Whey, ele vai funcionar como um anti-catabólico, não acha? ou estou errado?

@VinixD

Eu sei que eu não posso fazer isso cara, que a musculatura precisa de um descanso e como eu disse pro Jonas, eu sei que a suplementação é apenas para auxiliar a dieta.

@Topic

Mas até agora ninguém respondeu minha pergunta, tem algum perigo de treinar perna e peito no mesmo dia?

Editado 22/10/2013 às 20:07 10/22, 2013 por dafe (veja o histórico de edições)

está errado..

pra vc ter uma idéia, mesmo que vc suplemente com BCAA, vai ter que mandar mais de 10 caps pra chegar perto de ter algum resultado..

estude mais sobre BCAA...

pra treinar peito 3 vezes por semana só tem um geito.

AB 2X...