Bom dia a todo o universo hipertrofia.org.

Gostava que me ajudassem a montar uma dieta, sim já vi diversos outros post, mas a díficuldade vem mesmo de mim.

Sou ectomorfo, 20 anos e peso 72kg.
O meu B.F ronda os 2,7%
Queria aumentar o meu peso até ao final do ano para os 80.
Tenho todos os dias, e o meu treino passa pelo seguinte:
3 séries+1 série negativa.
6\8 reptições
4\5 exercícios por grupo.

Treino sempre 2 grupos sendo um grupo treino com menos intensidade, por exemplo costa+ ombro, ombro faço 3 exercísios e passado 2 dias faço costa menos intenso e ombros mais intenso, perceberam a ideia?

Queria uma dieta para ganho de peso rápido.

Como suplementação estou a tomar de momento:
Pré-treino: N.o
Calórico da Xcore
Animal Pack

BCAA
E Caseína para a noite.

Obrigado desde já, espero ajudas malta
Rúben da Silva.

2,7% de bf

uhum, ta bom!

amigo, a dieta você monta pesquisando na area de nutrição, a galera avalia

BF de 2%? com 72kg?

RAPAZ. Temos um futuro Jeff Seid.

2,7%... veashi... só enterrar então... vc é um ser "vivo"?

72 Kg com 2,7% de Bf?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não tem dieta e toma esse monte de suplemento ? Você começou de uma forma errada, espero que gaste além do seu dinheiro seu tempo procurando sobre alimentação, acredito que se for procurar por boas informações vai ver que é desnecessario o uso desses suplementos que citou na sua postagem.

Quando fazer uma dieta volte aqui e avaliaremos para você.

Acho que ele quiz dizer 20,7% de Bf kkkkkkkkk

Ele tirou o BF pelo método de 1 dobra.

A da pele do olho.

O meu B.f foi retirado no meu ginásio em 6 meses de musculação baixei de 12,9% para 2,7%.
Quanto a minha dieta, ou pseudo dieta.

Refeição 1: 7:30
Leite com café (150\200ml)
2 Pães com queijo fresco.

Refeição 2: 9h
1 banana
1 shake de caloríco.

Refeição 3: 10h
1 iogurte líquido

1 pão c/ queijo fresco.

Refeição 4: 11h
1 Pão c/ queijo fresco.

Refeição 5: 13h
Varia muito da comida que a minha mãe faz,
dependendo da massa, arroz, batata assada o que não varia é os meus 200g de atum fresco com oleo vegetal e tomate.

Refeição 6: 15h
1 Pão c/queijo fresco

Refeição 7: 16h
1 banana

1 pão c/queijo fresco
1 iogurte

Refeição 8: 17h
1 shake de calórico

Pré-Treino:
2 scoops de n.o xplode

Pós treino:
2 scoops de mio build, recuperador de musculo
15min\20min depois
1scoop de calórico com 2 doses.
7g de bcaa
E animal pack

Refeição pós treino:22h

200g de atum
100\150g de arroz, massa.

Refeição antes de deitar 23h

200ml de leite com 1 scoop de caseína.

Quanto ao b.f e peso posso postar aqui o ticket que saí da máquina se assim o quiserem.
Por favor ajudem-me a aumentar o peso.

72kg bf de 2,7%, uma pergunta qual sua altura?

Com bf de 2,7% eu faria um cutt pra depois crescer seco

@topic

qual sua TMB?
Calcule td primeiro pra montar a parada aí, jovem.

Editado 16/10/2013 às 17:54 10/16, 2013 por Pippy (veja o histórico de edições)

Bom bro, pode ter CERTEZA que você não tem 2,7%, ou provavelmente você estaria morto agora.

2% BF deve ser mais ou menos isso aqui :

E uma dica, muda esses suplementos, e coloca em comida..

Mesmo sem os macros, ai não tem nem ~100gr prot (~1,5gr/kg)

e EU prefiro usar hipercalórico na hora que acordo, em vez de mandar na segunda refeição, manda na primeira. (desjejum)

Em geral, há recomendação para ectomorfo ingerir carb. antes de dormir. Visando seu objetivo, lógico.

A minha altura é de 1,83.

Pelo que a máquina do ginásio diz é isso mesmo. Quanto ao tmb deixa eu procurar o ticket da ultima vez.

A minha altura é de 1,83.

O ticket mais recente é do més de setembro.
Peso: 71,30kg
Altura:1,83

I.m.c : 21,2
Imc abaixo dos 20: abaixo do normal
entre 20,25, normal

25 + acima do normal.

Meu peso ideal seria de 66,9 kg ate aos 83,7

índice de gordura, 3,9
Massa de gordura 2,7kg



Volto a dizer isto em Setembro, no ínicio deste mes, tinha 2,7 de b.f e no inicio de setembro tinha 3,9% como podem ver.

Editado 16/10/2013 às 18:00 10/16, 2013 por Rúben da Silva (veja o histórico de edições)

Cara, se tu tivesse menos de 5%, pode ter certeza que não estaria aqui postando, estaria em um caixão

A máquina do ginásio dá-me esse valor, mas continuando queria ajuda na dieta e ainda hoje vou tirar novos dados sobre meu corpo.

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