Quais seriam os dois melhores alongamentos pra reduzir que a parte inferior das costas se curve na parte baixa do agachamento?

Tem uns topicos a com uns mas com dezenas de tipos de alongamentos, precisa de tudo isso?

Não manjo muito de MOBS mas esse tópico aqui tem um texto e umas imagens pra te ajudar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

O arredondamento pode ser causado por vários fatores, mas o mais comum é encurtamento posterior do corpo que inclui principalmente:

• Isquios
• Panturrilha
• Quadril

Episódio 11, episódio 3, episódio 2 (na ordem)

Pode fazer este antes de agachar, sempre faço e ajuda bastante

https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

Mais uma coisa.

As vezes o arredondamento se deve a falta de força/estabilização do core.

Procure sobre manobra de vassalva.

Abraço

Uma dica: antes de pensar em se alongar, pense em não se encurtar.

Não vai ser o alongamento que vai te ajudar.

Fortaleça o core e aprenda a fazer o movimento correto.

Não vai ser o alongamento que vai te ajudar.

Fortaleça o core e aprenda a fazer o movimento correto.

Dicordo em partes Fefe.

Se o musculo encurtado não deixa ele ter amplitude para o movimento correto, como ele vai ficar em uma boa posição?

Concordo com a parte que o core é extremamente importante, mas pra quem fica o dia todo sentado em uma cadeira de escritório ou semelhante, vai ficar encurtado sim, e necessita de alongamentos.

Dicordo em partes Fefe.

Se o musculo encurtado não deixa ele ter amplitude para o movimento correto, como ele vai ficar em uma boa posição?

Concordo com a parte que o core é extremamente importante, mas pra quem fica o dia todo sentado em uma cadeira de escritório ou semelhante, vai ficar encurtado sim, e necessita de alongamentos.

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Senti muuuita diferença depois q comecei e investir pesado em alongamentos e algumas mobilizações, ajuda e muito (recomendo fazer longe do treino com pesos)