É Possível Crescer As Pernas Apenas Com Agachamento?

falange- · Janeiro 11, 2014 às 19:25

Agachamento sem peso...

e extensora e flexora no aparelho com peso

sera q da?

ou ira catabolizar?

Poder fazer voce pode, claro, mas pra que?

Agachamento sem peso? Why?

Raphaelinha · Janeiro 11, 2014 às 19:28

é q o agachamento eu fazia em casa msm... só flexionando a 90 graus... sem peso... mas acho q n da nada né?

IronAndDust · Janeiro 11, 2014 às 19:38

Claro que dá, você ganhará mobilidade... Depois quando você partir para o agachamento com carga você terá uma maior facilidade para incorporar a técnica!

Eu apenas acho que provavelmente você está fracionando sua atividade sem propósito, creio que a sua preocupação não deva ser se vai catabolizar e sim estar anos luz de catabolizar, foi uma brincadeira, espero que tenha entendido!

Boa sorte

Velame

Editado Janeiro 11, 2014 às 19:39 por IronAndDust

Raphaelinha · Janeiro 11, 2014 às 19:41

é... vou deixar o agachamento , a cadeira flexora e extensora tudo no mesmo dia e com carga...

eccehomo · Janeiro 11, 2014 às 23:26

é... vou deixar o agachamento , a cadeira flexora e extensora tudo no mesmo dia e com carga...

tá ótimo, priorize o agachamento, com peso, evolua nele em carga ou qualquer outra forma de aumentar a intensidade que você achar interessante. Em poucos meses de evolução nesse exercício você verá como suas pernas, glúteos, lombar, abdômem também evoluiram...

Treino só low bar, front squat e levantamento terra e minhas pernas estão bem melhores que muito maromba que só treina perna em máquina.

Rafael Duarte · Janeiro 11, 2014 às 23:40

Posso trocar o agachamento pelo afundo ele trabalha os mesmo grupo que o agacho ?

Para a parte inferior o terra sumô é um pouco melhor que o terra ?

cclm · Janeiro 11, 2014 às 23:44

Posso trocar o agachamento pelo afundo ele trabalha os mesmo grupo que o agacho ?

Para a parte inferior o terra sumô é um pouco melhor que o terra ?

O afundo nem tanto, mas variações unilaterais como step-ups, bulgarian split squat etc sim

A diferença entre o terra sumo e o convencional não é suficiente para que seja percebida por iniciantes, faça a que for melhor para o seu biotipo ou que se sentir mais confortável. Quando chegar a hora de usar mais de uma variação você já saberá se programar.

eccehomo · Janeiro 11, 2014 às 23:56

Posso trocar o agachamento pelo afundo ele trabalha os mesmo grupo que o agacho ?

Para a parte inferior o terra sumô é um pouco melhor que o terra ?

A diferença do sumô pro RDL é que o primeiro exige menos da sua lombar e core ( uma vez que seu centro de gravidade está mais próximo da barra), além de diminuir a amplitude do movimento que começa por sua vez com mais participação dos glúteos (naquele momento inicial de levantar a barra do chão). Esses fatores, para mim, fazem com que eu estresse menos a minha lombar ( no MEU caso, eu exijo muito dela durante toda semana em agachamentos levantamentos, e por isso uso o sumô).

mas no final das contas é 6 por meia dúzia. São apenas duas variações do mesmo movimento.

Afundo é com halteres, né? Sua pegada e a disponibilidade de halteres pesados são um fator limitante no treino se você escolher o afundo. Com a barra, principalmente a força dos seus membros inferiores é que determinam seu nível de treino, o que é melhor.

Rafael Duarte · Janeiro 12, 2014 às 00:29

O afundo nem tanto, mas variações unilaterais como step-ups, bulgarian split squat etc sim

A diferença entre o terra sumo e o convencional não é suficiente para que seja percebida por iniciantes, faça a que for melhor para o seu biotipo ou que se sentir mais confortável. Quando chegar a hora de usar mais de uma variação você já saberá se programar.

Sou baixo e ectomorfo ( treino a 1 ano e 6 meses sou iniciante certo?) neste caso qual seria o melhor ?

A diferença do sumô pro RDL é que o primeiro exige menos da sua lombar e core ( uma vez que seu centro de gravidade está mais próximo da barra), além de diminuir a amplitude do movimento que começa por sua vez com mais participação dos glúteos (naquele momento inicial de levantar a barra do chão). Esses fatores, para mim, fazem com que eu estresse menos a minha lombar ( no MEU caso, eu exijo muito dela durante toda semana em agachamentos levantamentos, e por isso uso o sumô).

mas no final das contas é 6 por meia dúzia. São apenas duas variações do mesmo movimento.

Afundo é com halteres, né? Sua pegada e a disponibilidade de halteres pesados são um fator limitante no treino se você escolher o afundo. Com a barra, principalmente a força dos seus membros inferiores é que determinam seu nível de treino, o que é melhor.

Hum legal então vou optar pelo Terra sumô por exigir menos a lombar .

O afundo é com Barra ,mas eu descobri uma forma de se fazer com a barra ( mas sem colocar a barra na costa) o jeito de realizar é o seguinte: (se alguém souber aonde tem esse exercício poderia me passar a fonte ?) Pega a barra coloca no chão fica na posição de fazer o afundo levante a barra pegando a barra pelo meio das pernas e realiza o movimento neste caso dá para trabalhar com peso bruto ( em casa ) .

O que você acha desse movimento ?

cclm · Janeiro 12, 2014 às 00:37

Tem mais a ver com a proporção do tronco e dos membros... braços maiores e tronco curto é mais favorecido pelo convencional, tronco maior e braços menores, sumo.

Rafael Duarte · Janeiro 12, 2014 às 00:44

Tem mais a ver com a proporção do tronco e dos membros... braços maiores e tronco curto é mais favorecido pelo convencional, tronco maior e braços menores, sumo.

Então vou optar pelo sumô mesmo obrigado !

Stockton · Janeiro 12, 2014 às 14:02

O afundo é com Barra ,mas eu descobri uma forma de se fazer com a barra ( mas sem colocar a barra na costa) o jeito de realizar é o seguinte: (se alguém souber aonde tem esse exercício poderia me passar a fonte ?) Pega a barra coloca no chão fica na posição de fazer o afundo levante a barra pegando a barra pelo meio das pernas e realiza o movimento neste caso dá para trabalhar com peso bruto ( em casa ) .

O que você acha desse movimento ?

Pelo que imagino do movimento. O problema é que seu exercício pode continuar sendo limitado por sua pegada, ou seja, você não conseguirá adicionar tanto peso quanto se usar a barra nas costas, mas até determinado ponto é possivel evoluir.

Também não sei como sua postura responde a ter de manter a barra abaixo do corpo, ou mesmo se isso permite um movimento completo na "parte superior" do afundo. Mas acho que se você enfrenta algum problema em usar barra nas costas, tá valendo.

MarombaHard · Janeiro 12, 2014 às 16:36

Da sim pow ... Mais tem que ser bem feito

Rafael Duarte · Abril 14, 2014 às 01:31

Pelo que imagino do movimento. O problema é que seu exercício pode continuar sendo limitado por sua pegada, ou seja, você não conseguirá adicionar tanto peso quanto se usar a barra nas costas, mas até determinado ponto é possivel evoluir.

Também não sei como sua postura responde a ter de manter a barra abaixo do corpo, ou mesmo se isso permite um movimento completo na "parte superior" do afundo. Mas acho que se você enfrenta algum problema em usar barra nas costas, tá valendo.

Sim o problema é barra nas costas eu sinto fortes dores no local aonde fica a barra (chega a até dá uma ralada na região)por isso que eu não gosto de usar a barra nas costas .

Valeu pela ajuda .

Reinaldo.Gomes · Abril 14, 2014 às 03:00

não apenas é possível como me dá melhores resultados do que fazer agachamento + outros exercícios.

Stockton · Abril 14, 2014 às 15:07

Sim o problema é barra nas costas eu sinto fortes dores no local aonde fica a barra (chega a até dá uma ralada na região)por isso que eu não gosto de usar a barra nas costas .

Valeu pela ajuda .

Pra evitar dores nas costas com a barra, faça adução das escápulas e coloque ela em cima, em menos de uma semana não doerá mais nada!

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