Postado 7/10/2013 às 18:55 10/7, 2013 Atualmente estou fazendo um AB2x Push/Pull, e os únicos exercícios de perna são: Agachamento e Stiff. Nao adiciono outro exercício porque não posso fazer nenhum leg press e nem avanço/afundo. Já me recomendaram fazer o front squat, mas dois agachamentos no mesmo dia é estranho. Então a minha dúvida : É possivel hipertrofiar as pernas apenas com o agachamento? Fazendo progressão de cargas e o movimento até 90º.
Postado 7/10/2013 às 18:59 10/7, 2013 tb tenho essa duvida... terra pega o musculo do extensor... sabe?
Postado 7/10/2013 às 19:03 10/7, 2013 sim eh possivel.. por exemplo, o SL5x5, os unicos exercicios que pegam perna são o agachamento e o terra.. então tendo um pra quadriceps e um pra posterior da pra hipertrofiar sim..
Postado 7/10/2013 às 19:14 10/7, 2013 Eu pensso no que faria crescer um treino bem Basico. Agachamento Extensora flexora
Postado 7/10/2013 às 19:33 10/7, 2013 crescer n sei nao , mas da uma definida do caramba nem vo zuar -- Da sim, progredindo as cargas e treinando frequentemente...
Postado 7/10/2013 às 19:39 10/7, 2013 Claro, por que não ? Editado 14/04/2014 às 03:11 04/14, 2014 por GuilhermeFacção
Postado 7/10/2013 às 19:43 10/7, 2013 Atualmente estou fazendo um AB2x Push/Pull, e os únicos exercícios de perna são: Agachamento e Stiff. Nao adiciono outro exercício porque não posso fazer nenhum leg press e nem avanço/afundo. Já me recomendaram fazer o front squat, mas dois agachamentos no mesmo dia é estranho. Então a minha dúvida : É possivel hipertrofiar as pernas apenas com o agachamento? Fazendo progressão de cargas e o movimento até 90º. mas nao faça só ate 90º nao man. agache direito para ter bons resultados e menos prejuizo para o joelho.
Postado 7/10/2013 às 20:07 10/7, 2013 Sim eu acho, se se alimentar direito, e a execução for top, lembrando sempre as reps altas pra quebrar as fibras,, pq não?
Postado 7/10/2013 às 20:36 10/7, 2013 Eu faço 531, num dia é agacho 531 + RDL 5x10 e no outro é terra 531 + agacho 5x10, ganhei 6cm de perna em 4 meses
Postado 7/10/2013 às 22:03 10/7, 2013 Claro que é mano =) , dieta em primeiro lugar , depois treinos , desde que você estimule o musculo e rompa fibras ele cresce sim
Postado 8/10/2013 às 01:37 10/8, 2013 Autor Opa, gostei das repostas! To mandando mesmo no agacho e no terra, principalmente o terra, estou até pensando em competir.. aproveitando o tópico, nao sei se tem categoria até 80 kg (tenho 18anos) Com 18 anos e 80kg, botando 200kg no terra, será que me atrevo a competir?
Postado 8/10/2013 às 02:01 10/8, 2013 Opa, gostei das repostas! To mandando mesmo no agacho e no terra, principalmente o terra, estou até pensando em competir.. aproveitando o tópico, nao sei se tem categoria até 80 kg (tenho 18anos) Com 18 anos e 80kg, botando 200kg no terra, será que me atrevo a competir? tem até 82.5kg; sua categoria é Junior, até 23 anos. marca no terra ta boa sim mano, manda ve
Postado 8/10/2013 às 02:12 10/8, 2013 um treino de pernas só com agachamento seria muito melhor que a maioria dos treinos que tem por ai
Postado 8/10/2013 às 05:08 10/8, 2013 Eu só faço terra, RDL e agacho......e isso ja faz mais de um ano
Postado 8/10/2013 às 16:33 10/8, 2013 um treino de pernas só com agachamento seria muito melhor que a maioria dos treinos que tem por ai 2 Agachamento livre+ terra= coxas e glúteos ótimos. Ganhei uns 7 cms de perna só com agacho e terra (priorizando boa técnica ...amplitude a aumento progressivo de cargas)
Postado 8/10/2013 às 17:19 10/8, 2013 e os músculos do abdutor, adutor, pega todos? extensor, flexor, pega tudo mesmo?
Postado 8/10/2013 às 17:21 10/8, 2013 e os músculos do abdutor, adutor, pega todos? extensor, flexor, pega tudo mesmo? pega sim.. qualquer coisa faz alguma variação pra pegar mais (front squat, agachamento sumo, etc..), mais soh eles ja dão conta do recado..
Postado 8/10/2013 às 19:12 10/8, 2013 Já me recomendaram fazer o front squat, mas dois agachamentos no mesmo dia é estranho. Eu faço essa estranheza dois dias na semana, low bar mais front squat, e estou adorando. O primeiro foca nos posteriores, o segundo no quadríceps. um treino de pernas só com agachamento seria muito melhor que a maioria dos treinos que tem por ai [3]
Postado 8/10/2013 às 20:51 10/8, 2013 Com toda certeza. Agacho Fundo, ate o chão, Ate 90º usa o quadriceps, disso pra baixo usa o Biceps femoral. Se fizer correto pega toda musculatura.
Postado 11/01/2014 às 19:08 01/11, 2014 Eu tenho uma duvida, eu posso fazer agachamento de manha??? e a noite fazer extensora e flexora no mesmo dia???
Postado 11/01/2014 às 19:20 01/11, 2014 Depende da Intensidade que vc usar no Agachamento Agachamento sempre foi e sempre sera o melhor dos melhores pra pernas
Postado 11/01/2014 às 19:22 01/11, 2014 Agachamento sem peso... e extensora e flexora no aparelho com peso sera q da? ou ira catabolizar?
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