Idade: 19

Altura: 1,85

Peso: 95 kg

BF: 200% rss(sei lá)

Objetivo do treino: Diminuir gordura e um pouco de MM, óbvio.

Estrutura: AB

Número de repetições: de 12 à 8.

Número de séries: 3

Informação opcional: Também iniciarei uma dieta consumindo 150g de carbo, 3g/kg de proteína e 0,5g/kg de gorduras boas. Em breve postarei a dieta em um outro tópico.
Informação opcional2:

Segunda: Muay Thai
Terça: A
Quarta: Taekwondo
Quinta: B
Sexta: Muay Thai e Taekwondo
Sábado: A

A

Supino Inclinado /conj/ Barra Fixa (sup)
Crucifixo Inclinado /conj/ Pulley Frente
Supino Reto /conj/ Remada Cavalo
Voador /conj/ Voador invertido
Extensão de Tronco

Tríceps Francês /conj/ Desenvolvimento Militar(atrás)
Tríceps Pulley Invertido /conj/ Elevação Lateral

Tríceps Banco /conj/ Encolhimento

Rosca Martelo /conj/ Rosca Direta

Rosca Inversa

B
Agachamento no Smith

Afundo no Smith

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Então, o que me dizem desta divisão de treino maluca?
Não quero treinar musculação nos mesmos dias das artes marciais.

Editado 5/10/2013 às 08:46 10/5, 2013 por Huskley

Mais de 2 mil usuários online e ninguém responde. Parece que terei que testá-lo eu mesmo. rss

bem volumoso e larga mão do smith, o treino fica ABA, toda semana pelo que vi n, então o treino B, é feito só uma vez por semana sempre?

A

Supino Reto /conj/ Barra Fixa (pronada)
Militar /conj/ Remada Cavalo
Paralelas /conj/ Chin Up
Extensão de Tronco

Testa /conj/ Rosca direta

B
Agachamento livre

Terra ou RDL

Afundo
Flexora
Panturrilha em pé
Panturrilha Sentado

Sim, o treino B será feito apenas uma vez por semana, a não ser que em alguma semana eu tenha que faltar treino de Taekwondo.
E sobre o seu reajuste, eu achei bem legal. Tirou bastante volume, porém eu gostaria de dar uma ênfase legal no Peitoral, já que é o meu pior músculo em relação a ganhos. Por isso a única coisa que eu manteria como antes seriam os exercícios para Peitoral(Supino incl., Crucifixo incl. e Supino reto, pelo menos.)
Mas eu curti bastante o seu reajuste, valeu!

Bota um pull down aí, fera!

E tenta fazer os exercicios sem muito descanso, bi-set, etc.... que vai te ajudar na queima de kcal!!

Editado 12/10/2013 às 20:29 10/12, 2013 por darirous

Dá uma lida no 3° link do tópico. Acho que ajuda!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Editado 12/10/2013 às 23:16 10/12, 2013 por tgbritto

volumoso, se vc treina luta, acho melhor investir em um low reps por um periodo, alem de aumentar as cargas mais frequentemente, o desempenho na luta vai melhorar tambem