Vamos pro treino de costas hoje que eu to meio animado em !

Pull up 3x8

rem curvada 3x8

Terra 4x6

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento 3x10

Relatando treino de hoje ...

Caralho treino foi bom de mais . O pessoal la arrumou uma falação falando que vou sobrecarregar meu corpo , mandaram eu ir para um fisioterapeuta para ele passar minhas cargas , bla bla bla ...

Consegui aumentar o peso do terra mais uma vez , segunda vez essa semana ...

Achei que estava no meu limite mais ainda acho que ta longe o unico problema é que a minha mão ta escorregando na barra vou ter que arrumar farinha pra colocar na mão SAUUHASUAHSUHSAUHAS

Se for olhar o aumento foi até pouco mas para mim ja é um grande passo ... E acreditem na minha academia eu fazendo com esse peso o pessoal ta achando que to exagerando , imaginem se um de vocês aparecerem la com seus 200kg ? IOEWEIOWIOWEIOWE

Deixando a cargas totais do treino

Pull up 3x8 -BW

rem curvada 3x8 - 50 kg

Terra 4x6 - 86 KG > 90 KG

Rosca direta 3x8 - 28 KG

Rosca alternada 3x8 - 14 KG cada halter

Rosca inversa 3x8 - Nem aguentei fazer depois que fiz o terra :/

Encolhimento 3x10 - 70 KG

Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado , senti um desgaste muito louco ... Sim minha carga ta uma bosta mas ta subindo UHASHUAU

Agora posso passar meu final de semana tranquilo !

Editado 5/10/2013 às 15:09 10/5, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Fiz meu pós treino com :

- 30g de whey

- 50g de queijo prato ...

Estou terminando de arrumar meu almoço ...

- 80g de macarrão

- 100g de arroz

- 100g de feijão

- 2 ovos

- 80g de peito de frango

Terminando de comer vou tirar um cochilo e fazer mais umas duas refeição e devo ir para um aniversario ....

pra mão não escorregar usa a pegada mista.. uma mão pronada e a outra supinada..

que bom que vc ta progredindo as cargas no terra.. mas vai "devagar" pra sua musculatura toda acompanhar esse progresso, pra vc evitar alguma lesão..

abraçs..

pra mão não escorregar usa a pegada mista.. uma mão pronada e a outra supinada..

que bom que vc ta progredindo as cargas no terra.. mas vai "devagar" pra sua musculatura toda acompanhar esse progresso, pra vc evitar alguma lesão..

abraçs..

Eu tava pensando mesmo em fazer essa pegada mista mas depois que vi um video aqui no fórum do cara rompendo o biceps braquial no terra com essa pegada fiquei até com o pé atras UHASUHSAUH

...

O peso to aumentando porque tava ficando tranquilo mas vou dar uma segurada agora e depois volto progredir de novo ...

Até agora não senti minha lombar , nem dor em local algum ... isso é um bom ou má sinal ? KKK

Não sei se foi por causa do terra mas quando cheguei em casa me deu uma certa dor de cabeça e durante o exericio nariz tava pegando fogo tipo quando entra agua no nariz uasauhs

Eu tava pensando mesmo em fazer essa pegada mista mas depois que vi um video aqui no fórum do cara rompendo o biceps braquial no terra com essa pegada fiquei até com o pé atras UHASUHSAUH

...

O peso to aumentando porque tava ficando tranquilo mas vou dar uma segurada agora e depois volto progredir de novo ...

Até agora não senti minha lombar , nem dor em local algum ... isso é um bom ou má sinal ? KKK

Não sei se foi por causa do terra mas quando cheguei em casa me deu uma certa dor de cabeça e durante o exericio nariz tava pegando fogo tipo quando entra agua no nariz uasauhs

a pegada mista no terra eh aconselhavel pra dar mais firmeza pra barra não escorregar.. se vc olhar videos dele, vc vai ver que todos fazem essa pegada.. com cargas mto baixas não tem necessidade mas eh bom fazer pra ja ir acostumando..

eu faço essa pegada mista e vou variando entre as series.. por exemplo: na primeira eu faço com a mão esquerda supinada e a direita pronada, na segunda eu faço com a esquerda pronada e a direita supinada, e por ai vai..

eh bom não sentir dor..

Relatando o resto do meu sábado ...

Fui para um aniversário de 15 anos e comi um pouco de bolo , doce , mas também fiz minha janta la HAHAHAHAHHA

Chegando em casa ja era tarde pra caralho tomei um hipercalorico e fui durmir ...

Hoje ( domingo )

Acabei de acordar vou arrumar uma comida aqui para mim ...

- 100g de macarrão

- 100g de peito de frango

- 2 ovos

- 2 bananas KKK

Por enquanto é isso

Bom meu final de semana e feriado não foi muito proveitoso na parte da dieta ...

SÁBADO

TREINO : 100%

DIETA : 100%

DOMINGO

TREINO : X

DIETA : 80%

SEGUNDA FEIRA

TREINO : X

DIETA : 80%

Amanhã ( terça ) treino de peito !

"Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado"

to com uma insonia daquela kkkkkkkkkkkkkkkk omg kkkkkkkkkkk ja que nao tem nada pra fazer vou dar meu pitacoo

bom cara é por isso que digo para fazer terra com pernas , mata mesmo eu sei , um treino agacho-terra-avanço fica de boa demais

pra mão não escorregar usa a pegada mista.. uma mão pronada e a outra supinada..

que bom que vc ta progredindo as cargas no terra.. mas vai "devagar" pra sua musculatura toda acompanhar esse progresso, pra vc evitar alguma lesão..

abraçs..

otimo post isso mesmo eu ja me lesionei no terra , da forma mais imbecil kkkkk olho maior que a cara ne aumentei demais a carga , no dia senti nada so quando fui fazer barra fixa , simplismente nao levantei nenhuma vez hahaha me dava uma dor tremenda no biceps, parei 1 mes com terra ai melhorou hehe falou tudo irmao

"Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado"

to com uma insonia daquela kkkkkkkkkkkkkkkk omg kkkkkkkkkkk ja que nao tem nada pra fazer vou dar meu pitacoo

bom cara é por isso que digo para fazer terra com pernas , mata mesmo eu sei , um treino agacho-terra-avanço fica de boa demais

otimo post isso mesmo eu ja me lesionei no terra , da forma mais imbecil kkkkk olho maior que a cara ne aumentei demais a carga , no dia senti nada so quando fui fazer barra fixa , simplismente nao levantei nenhuma vez hahaha me dava uma dor tremenda no biceps, parei 1 mes com terra ai melhorou hehe falou tudo irmao

Sabe oq eh a melhor coisa pra insonia?? Da uma dormidinha.. rs..

Vlw.. eu ja tive esse problema tbm, mas com outros exercicios..

Começando o dia , o beleza !

Treino de peito hoje é hora de recuperar o que o fim de semana levou !

PEITO :

Sup reto 3x8

Sup inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenv militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x8

Sup fechado 3x8

Hoje vou consolidar as cargas que aumentei no ultimo treino ...

PRÉ TREINO

- 30g whey

- 30g malto

- 100g pão integral

- 50g queijo prato

O ferro sempre será honesto com você . Eu encontrei no ferro , o meu melhor amigo[...] Amigos e namoradas sempre vem e vão mas 90 kg são sempre 90 kg !

"Cara depois que fiz o terra meu treino ficou todo ferrado"

to com uma insonia daquela kkkkkkkkkkkkkkkk omg kkkkkkkkkkk ja que nao tem nada pra fazer vou dar meu pitacoo

bom cara é por isso que digo para fazer terra com pernas , mata mesmo eu sei , um treino agacho-terra-avanço fica de boa demais

otimo post isso mesmo eu ja me lesionei no terra , da forma mais imbecil kkkkk olho maior que a cara ne aumentei demais a carga , no dia senti nada so quando fui fazer barra fixa , simplismente nao levantei nenhuma vez hahaha me dava uma dor tremenda no biceps, parei 1 mes com terra ai melhorou hehe falou tudo irmao

Realmente estou pensando em colocar o terra no treino de pernas , vou ver amanhã como fica AUHSAHUSUHSA

Sabe oq eh a melhor coisa pra insonia?? Da uma dormidinha.. rs..
Vlw.. eu ja tive esse problema tbm, mas com outros exercicios..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 8/10/2013 às 11:59 10/8, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Relatando o treino ...

Mantive as cargas dos exercícios mas meu treino foi uma BOSTA . Não estava "motivado" parecia que eu estava com anemia , preocupação de mais em casa , é foda !

Espero superar isso porque amanhã é um bom e velho treino de perna ...

PÓS + ALMOÇO

- 30g whey

- 50g queijo prato

- 50g pão integral ( 2 FATIAS )

- 100g macarrão

- 100g arroz

- 2 ovos

- 50g cha de dentro

cara por que nao faz ab 2x push pull problema do abc é a lombar pense garoto

a militar vc usa ela

b terra vc usa ela

c agachamentos vc usa ela

hehe eu dou ate ideia de treinos para os meninos de abc 2x mas eu nao gosto muito apesar que eu faço tbm, eu coloco 2 movimentos de pernas no push mas depois de supino e ombro da uma lombeira de ir em pernas rsrs abc a lombar nao recebe descanço .nao fica muito tempo no abc 2x ou sua lombar nao vai gostar muito e vai responder da pior forma

cara por que nao faz ab 2x push pull problema do abc é a lombar pense garoto

a militar vc usa ela

b terra vc usa ela

c agachamentos vc usa ela

hehe eu dou ate ideia de treinos para os meninos de abc 2x mas eu nao gosto muito apesar que eu faço tbm, eu coloco 2 movimentos de pernas no push mas depois de supino e ombro da uma lombeira de ir em pernas rsrs abc a lombar nao recebe descanço .nao fica muito tempo no abc 2x ou sua lombar nao vai gostar muito e vai responder da pior forma

night eu ateh concordo com vc em partes.. mas dai eu penso.. e aqueles caras que ficam descarregando sacos de 50kg de batata td dia, e o pedreiro carregando sacos de cimento, e mtas ooutras profissões que as pessoas carregam mtoo peso o dia todo e todo dia.. a lombar deles tbm não tem descanso..

eh uma coisa que eu ainda não parei pra pensar direito, mas sera que eh necessario msm esse descanso para a lombar da forma que nós damos? sei la, eu tenho essa duvida..

night eu ateh concordo com vc em partes.. mas dai eu penso.. e aqueles caras que ficam descarregando sacos de 50kg de batata td dia, e o pedreiro carregando sacos de cimento, e mtas ooutras profissões que as pessoas carregam mtoo peso o dia todo e todo dia.. a lombar deles tbm não tem descanso..

eh uma coisa que eu ainda não parei pra pensar direito, mas sera que eh necessario msm esse descanso para a lombar da forma que nós damos? sei la, eu tenho essa duvida..

como disse em um post tudo depende da intensidade amigo. um saco de batata 50 kilos humm beleza um terra com 200 kilos 1rm e nao é so lombar vai um monte coisas ai com intensidade millllll rsrs é bem diferente, agachamento com mais de 100 kilos que nos costumamos fazer pq fazemos baixas repetiçoes e ai , imagina um ohp super pesado eu acho que um descanço é fundamental por isso acho ab 2x superior, mas amigo a medida que as cargas aumentarem vc vai sentir a necessidade do off pode ter certeza, lombar é forte mas temos que respeitala tbm

Editado 8/10/2013 às 23:01 10/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

cara por que nao faz ab 2x push pull problema do abc é a lombar pense garoto

a militar vc usa ela

b terra vc usa ela

c agachamentos vc usa ela

hehe eu dou ate ideia de treinos para os meninos de abc 2x mas eu nao gosto muito apesar que eu faço tbm, eu coloco 2 movimentos de pernas no push mas depois de supino e ombro da uma lombeira de ir em pernas rsrs abc a lombar nao recebe descanço .nao fica muito tempo no abc 2x ou sua lombar nao vai gostar muito e vai responder da pior forma

Falaa mão cabeluda , irmão vou dar uma estudada sobre esse treino porque não faço a minima ideia por onde começo montar ... Tem praticamente 8 meses que faço abcx2 mas com divisão correta uns 3 / 4 meses USHHAUHSUAUHSA

Falaa mão cabeluda , irmão vou dar uma estudada sobre esse treino porque não faço a minima ideia por onde começo montar ... Tem praticamente 8 meses que faço abcx2 mas com divisão correta uns 3 / 4 meses USHHAUHSUAUHSA

tem segredo nao pegue os melhores exercicios e divide eles empurrar e puxar simples

mao aki tem cabelo mermo kkkkkkk ta no fap tbm ne haha kkkkkkkk

Editado 9/10/2013 às 00:42 10/9, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

tem segredo nao pegue os melhores exercicios e divide eles empurrar e puxar simples

mao aki tem cabelo mermo kkkkkkk ta no fap tbm ne haha kkkkkkkk

Vou ver uns treino aqui de abx2 push pull e tentar montar algo interessante aqui ...

Vou seguir esse treino abcx2 pelo menos até o fim do mês para ver como meu corpo reagiu aos exercícios ...

Rapaz depois que parei de visitar o SÓ GATAS consegui ficar sem jogar meus herdeiros pelo ralo AUHSAUHSAUHAUHSUH 5 dias hoje KKKKKKKKKK

Passou da hora de dormir mas ainda da tempo de durmir umas 7 horinhas UHASUHASUHA

JANTA :

- 200g de arroz

- 100g de feijão

- 100g de um filé doido de boi

- 50g peito de frango

Fiz dois pequenos lanches antes da janta ...

TREINO : 90%

DIETA : 100%

Treino de cambitos amanha , gogo!

Treino de perna hoje

Clean + Front squat 4x6

Avanço caminhando 3x8

LegPress ( se eu aguentar ) 3x8

RDL 3x8

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Panturrilha em pé 3x15 a 20

PRÉ TREINO :

- 30 g Malto

- 30 g Whey

- 100g pão integral

- 100g abacate

Não deu para ir treinar agora de manhã o chuveiro queimo quando eu tava terminando de tomar banho KKKKK ... Eu ia ir treinar mas na hora de voltar ia ter que ir pro senai sem tomar banho , ai ja viu né ? Cheiro de nego com , óleo de oficina junto não da certo KKKKKKKKKKKKKK

Então melhor eu ir cheiroso pra la , vou ir na parte da noite treinar ...

Atualmente estou pensando em diminuir as repetições de alguns exercícios , me recordo que a vez que mais tive resultados foi quando fiz um treino totalmente low reps era basicamente tudo 4x6 , 5x6 ( tirando a panturrilha e quadríceps ) ...

Claro talvez por estar apenas no 6º mês de academia isso teria influenciado um pouco mas estou pensando em seguir isso novamente ...

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Paralelas 4x6

Supino fechado 4x6

Pull up 4x6

Remada curvada 4x6

Terra 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento 3x10

Clean+Front squat 4x6

Avanço caminhando 4x6

Legpress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha em pé 3x15 a 20

Panturrilha gêmeos 3x15

O que acham , mudaria as repetições de algum outro ? aumentaria ?

ta legal assim..

coloca os compostos primeiro, por exemplo: supino reto - desenvolvimento militar - paralelas - resto

abraços

ta legal assim..

coloca os compostos primeiro, por exemplo: supino reto - desenvolvimento militar - paralelas - resto

abraços

vlw , vou fazer assim !

amigo pra que encolhimento se o terra pesado que vc faz pega demais no trapezio what kkkk

tira o encolhimento coloca um unilateral é importante kroc row ou remada unilateral

lança o terra depois da uni ou kroc

Editado 9/10/2013 às 20:19 10/9, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Evolução fera em mano, parabéns. To no meu terceiro mês de treino, tive uma evolução razoavel até agora, comecei com 31cm de braço, to com 33cm agr. A minha meta é chegar nos 36cm até a Abril, vamos ver se eu consigo rsrsrs. Acompanhando... #força!

- Panic

RELATAANDO TREINO !

Caralho treino foi bom pra caralho , o que matou foi a academia lotada ... O mais engraçado era o pessoal olhando o magrelo fazendo os aparelhos com melhor execução e mais peso que eles . Aproveitei que tinha um amigo meu junto hoje e acabamos revezando e superando as cargas anteriores ...

OBS : Aonde treino poucos TREINAM pernas , o pessoal faz por fazer ... São poucos la que fazem um legpress com mais de 150 KG

Vou deixar as cargas do antes e depois

Clean + Front Squat - 40 KG OBS : Estava sentindo meu pulso na hora de fazer o clean ai decidi apenas manter ...

LegPress - 210 KG > 220 KG

RDL - 60KG > 70 KG

Extensor - 60 KG > 75 KG - Normalmente esse espaço é do avanço mas academia estava lotada nem tinha como fazer , a um mês atras minha carga nele era 60 KG agora deu um up ...

Panturrilha gêmeos - 60 KG > 65 KG

Panturrilha em pé - 60 KG

Se for olhar não foi aquele aumento estilo CHUCK NORRIS mas estou feliz porque minhas cargas estão progredindo em todos os treinos ...

amigo pra que encolhimento se o terra pesado que vc faz pega demais no trapezio what kkkk

tira o encolhimento coloca um unilateral é importante kroc row ou remada unilateral

lança o terra depois da uni ou kroc

Porque tipo night acho meu trapézio muito ridiculo , acho que nem tenho trapézio direito por isso dexei o encolhimento para dar um foco maior nele ...

Eu estava pensando realmente se era necessário deixar o encolhimento, vou repensar isso vlw irmão !

Evolução fera em mano, parabéns. To no meu terceiro mês de treino, tive uma evolução razoavel até agora, comecei com 31cm de braço, to com 33cm agr. A minha meta é chegar nos 36cm até a Abril, vamos ver se eu consigo rsrsrs. Acompanhando... #força!

- Panic

Muito obrigado irmão ... Cara se você comer direito você chega tranquilo , tudo vai depender de COMO quer chegar ...

Eu quero muito chegar nos 37 de braço até o fim do ano , quando iniciei minha meta era fechar esse ano com 36 cm de braço , 36 cm de panturrilha , 55 de perna , 100 de peito e 75 KG e felizmente passei todas minhas metas antes do esperado UHSAUHSAHU

Eh isso ai gabriel.. segue firme que vc chega onde vc quer..

Eh isso ai gabriel.. segue firme que vc chega onde vc quer..

Vlw brother !

Hora de sair né , matei o primeiro horário pra poder treinar hoje , fuuui !

Vou dormir satisfeito hoje !

TREINO : 105%

DIETA : 100%

Treino de costas/biceps e ante braço amanha !