mao cheia de cabelo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuando kkkkkkk

coloca um uni lateral no treino de costas remanda unilateral ou kroc row de preferencia kroc row esse movimentoo é muito fod@@ para trapezio tbm abraços no fap kkkkkkkkkkk

ve ai fiote https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Editado 10/10/2013 às 03:46 10/10, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

TREINO DE COSTAS/ BICEPS / TRAP HOJE !

Pull up 4x6

Remada curvada 4x6

Terra 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

Kroc row 3x20

PRÉ TREINO

- 100g de abacate

- 50g queijo prato

- 100g de pão integral

- 30g de whey

- 30g de malto

Às vezes você se sente cansado ,você se sente fraco, e quando você se sente fraco , você fica com vontade de apenas desistir.
Mas você tem que procurar dentro de você , você tem que achar aquela força interior e tirar essa merda pra fora e ter a motivação para não desistir e não ser um perdedor.

EMINEM

mao cheia de cabelo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuando kkkkkkk

coloca um uni lateral no treino de costas remanda unilateral ou kroc row de preferencia kroc row esse movimentoo é muito fod@@ para trapezio tbm abraços no fap kkkkkkkkkkk

ve ai fiote https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Mão aqui é lisinha KKKKKKKKKKKKKKKK

Vou colocar ele sim , vou tirar o encolhimento e colocar o kroc row no fim do treino ... vlw doido !

Evolução massa mano !!! Parabéns ... continua firme aí !

Tua dieta é de quantas calorias brother ?

Evolução massa mano !!! Parabéns ... continua firme aí !

Tua dieta é de quantas calorias brother ?

3500 mais ou menos minhas TMB esta entre 2900 e 3200 ... Se você reparar eu como coisa bobas , pão , queijo , arroz , coisas simples e da pra bater tranquilo ...

Por exemplo o cada fatia do pão integral que eu como é 85cal e eu como 8 fatias por dia só ai ja é 680cal ... O arroz 100g é 255cal se não me engano eu como uma media de 300g ai ja vai mais 765 cal ...

São coisas simples dieta de pobre mesmo UHSUHSAUHSAUHUHSAUHSAUHSA

RELATANDO

Vou ir treinar na parte da tarde hoje , vou ficar em casa o dia inteiro hj ... SAUUHSA

Vou acompanhar aqui também, coloca a carga para você e a gente acompanhar sua evolução

Vou acompanhar aqui também, coloca a carga para você e a gente acompanhar sua evolução

UHSAHUSUHSHUSUHSA , que honra !

Vou deixar as cargas totais sem o peso da barra do ultimo treino que fiz ...

Pull up 4x6 - BW

Remada curvada 4x6 - 50kg

Terra 4x6 - 90 kg

Rosca direta 4x6 - 28kg

Rosca alternada 3x8 - 14 kg cada halter

Rosca inversa 3x8 - 20 kg

Kroc row 3x20 - 24kg cada halter

Daqui uns 30 minutos irei para academia e vou tentar aumentar essas cargas , vamos ver se consigo algo

Quando volta posta as medidas atualizadas ai ! voltando a acompanha tinha perdido o teu diario achei d novo =)

Relatando o treino

Gostei do treino , acho que poderia ter rendido muuuuito mais , mas foi muito bom !

Aumentei muito pouco a carga do terra , não porque estava no limite mas sim porque quando joguei o ombro pra atrás deu um estalo e fiquei meio preocupado mas no fim não era nada KKKKK

Logo menos to chegando em 100kg no terra ...

Cargas sem peso da barra ...

Cargas com > significa que aumentei ...

Pull up 4x6 - BW

Remada curvada 4x6 - 50kg

Terra 4x6 - 90 kg > 92 KG

Rosca direta 4x6 - 28kg

Rosca alternada 3x8 - 14 kg cada halter > 16 kg cada halter

Rosca inversa 3x8 - 20 kg Não fiz hoje , acabei fazendo kroc row e não tava conseguindo nem segurar o halter :/

Kroc row 3x20 - 24kg cada halter

Quando volta posta as medidas atualizadas ai ! voltando a acompanha tinha perdido o teu diario achei d novo =)

KKKKKKKKKKKKK , velho essas medidas que estão no inicio do tópico são de 11 dias atrás , eu acho que a única coisa que esta melhor é a panturrilha e o peito ...

Peito tenho uma grande facilidade em ganhar e panturrilha esta desenvolvendo aos poucos ...

Estou evitando ao maximo tirar medidas estou pretendendo tirar apenas em dezembro quando completo 1 ano de treino UHSAUHSAUHASUHSA

Diario de anonimo é assim some rapidin kkkkkk

vc ta com uma carga boa no terra e na remada curvada..

krock rows eh do mal cara.. quando acabo de fazer dou ateh uma deitada.. kkkkk..

a remada curvada vc faz com o corpo na horizontal ou soh inclinado??

abraço..

vc ta com uma carga boa no terra e na remada curvada..

krock rows eh do mal cara.. quando acabo de fazer dou ateh uma deitada.. kkkkk..

a remada curvada vc faz com o corpo na horizontal ou soh inclinado??

abraço..

Na horizontal , é complicado manter a postura quando chega nas ultimas costumo da uma roubadinha mexendo as costas , é foda !

Realmente Kroc rows tem uma grande diferença para a remada unilateral , não tava nem aguentando segurar o halter mais

Terminando relato de hoje ...

TREINO : 100%

DIETA : 95%

Vou mudar meu horario de treino , irei treinar logo quando sair do senai as 17:00 , assim terei a parte da manhã livre para me alimentar e descansar ...

Chego em casa 22:45 e normalmente faço duas refeições antes de ir dormir e quando vou ver ja é 3 horas da manhã e me deixa morto no outro dia ...

Na horizontal , é complicado manter a postura quando chega nas ultimas costumo da uma roubadinha mexendo as costas , é foda !

Realmente Kroc rows tem uma grande diferença para a remada unilateral , não tava nem aguentando segurar o halter mais

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk em kroc me da tonteira kkkkkk ate minhas pernas tremem

UHSAHUSUHSHUSUHSA , que honra !

Vou deixar as cargas totais sem o peso da barra do ultimo treino que fiz ...

Pull up 4x6 - BW

Remada curvada 4x6 - 50kg

Terra 4x6 - 90 kg

Rosca direta 4x6 - 28kg

Rosca alternada 3x8 - 14 kg cada halter

Rosca inversa 3x8 - 20 kg

Kroc row 3x20 - 24kg cada halter

Daqui uns 30 minutos irei para academia e vou tentar aumentar essas cargas , vamos ver se consigo algo

hahahahahahaha deveria estar horando pelo hipertrofia's muso por aqui

Coloca os pesos das barras também, vc também levanta a barra, ué é peso também

Relatando o treino

Gostei do treino , acho que poderia ter rendido muuuuito mais , mas foi muito bom !

Aumentei muito pouco a carga do terra , não porque estava no limite mas sim porque quando joguei o ombro pra atrás deu um estalo e fiquei meio preocupado mas no fim não era nada KKKKK

Logo menos to chegando em 100kg no terra ...

Cargas sem peso da barra ...

Cargas com > significa que aumentei ...

Pull up 4x6 - BW

Remada curvada 4x6 - 50kg

Terra 4x6 - 90 kg > 92 KG

Rosca direta 4x6 - 28kg

Rosca alternada 3x8 - 14 kg cada halter > 16 kg cada halter

Rosca inversa 3x8 - 20 kg Não fiz hoje , acabei fazendo kroc row e não tava conseguindo nem segurar o halter :/

Kroc row 3x20 - 24kg cada halter

KKKKKKKKKKKKK , velho essas medidas que estão no inicio do tópico são de 11 dias atrás , eu acho que a única coisa que esta melhor é a panturrilha e o peito ...

Peito tenho uma grande facilidade em ganhar e panturrilha esta desenvolvendo aos poucos ...

Estou evitando ao maximo tirar medidas estou pretendendo tirar apenas em dezembro quando completo 1 ano de treino UHSAUHSAUHASUHSA

Diario de anonimo é assim some rapidin kkkkkk

Mesmo que seja pouco pelo menos aumentou e você está pegando uma carga bem legal

Queria eu ter essa sua força de vontade, todo dia quando acordo eu tiro a medida da minha cintura e todo mês refaço todas as medidas para ver como estão

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk em kroc me da tonteira kkkkkk ate minhas pernas tremem

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tinha um pessoal olhando eu fazer e eu acho que eles estavam pensando que eu tava fazendo tudo errado . Estou prevendo o instrutor tentando mandar eu fazer do jeito "convencional"

hahahahahahaha deveria estar horando pelo hipertrofia's muso por aqui

Coloca os pesos das barras também, vc também levanta a barra, ué é peso também

Mesmo que seja pouco pelo menos aumentou e você está pegando uma carga bem legal

Queria eu ter essa sua força de vontade, todo dia quando acordo eu tiro a medida da minha cintura e todo mês refaço todas as medidas para ver como estão

KKKKKKKKKKKKKK , verdade se não fosse eles , meu diário estaria vazioo KKKKKKKKKKK

Se eu ficar medindo todo dia eu fico doido , tinha vez que eu pesava de manhã e a tarde , tirava medida 3 vezes por dia KKKKKKKKKKKKKK

Agora que to dando um segurada mas ta dificil ! KKKK

RELATO

Acordei 8 horas e tomei um hipercalorico e um café da manhã e continuei dormindo ... Fazia muito tempo que eu não sabia o que era dormir bastante UHSHUSAUHSUHSAUH

vc devia estar honrado msm da Tamy ja ter passado aqui no seu diario hoje.. no meu ela nem foi.. ..

como vc esta fazendo o krock rows?

vc devia estar honrado msm da Tamy ja ter passado aqui no seu diario hoje.. no meu ela nem foi.. ..

como vc esta fazendo o krock rows?

KKKKKKKKKKKKKKKKK

Estou fazendo exatamente igual a esse video , 3x20 com cada mão IOEIWO

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tinha um pessoal olhando eu fazer e eu acho que eles estavam pensando que eu tava fazendo tudo errado . Estou prevendo o instrutor tentando mandar eu fazer do jeito "convencional"

KKKKKKKKKKKKKK , verdade se não fosse eles , meu diário estaria vazioo KKKKKKKKKKK

Se eu ficar medindo todo dia eu fico doido , tinha vez que eu pesava de manhã e a tarde , tirava medida 3 vezes por dia KKKKKKKKKKKKKK

Agora que to dando um segurada mas ta dificil ! KKKK

RELATO

Acordei 8 horas e tomei um hipercalorico e um café da manhã e continuei dormindo ... Fazia muito tempo que eu não sabia o que era dormir bastante UHSHUSAUHSUHSAUH

o muso é o Matheus, da uma olhada lá no diário dele em como as minas e os manos piram na barbicha dele hahahaha

Eu sou louca, já me acostumei com minhas loucuras. Não sei vocês, mas quanto mais eu durmo mais magra eu acordo, tem dia que acordo e minha barriga esta tão seca que parece que nunca vi comida na vida ai sempre tiro a medida esse ano o mínimo que acordei foi com 64cm sdds da época que tinha a cintura de 63cm

ta tomando qual hipercalórico?

vc devia estar honrado msm da Tamy ja ter passado aqui no seu diario hoje.. no meu ela nem foi.. ..

como vc esta fazendo o krock rows?

hahahahha quanta carência, tadinho dele

o muso é o Matheus, da uma olhada lá no diário dele em como as minas e os manos piram na barbicha dele hahahaha

Eu sou louca, já me acostumei com minhas loucuras. Não sei vocês, mas quanto mais eu durmo mais magra eu acordo, tem dia que acordo e minha barriga esta tão seca que parece que nunca vi comida na vida ai sempre tiro a medida esse ano o mínimo que acordei foi com 64cm sdds da época que tinha a cintura de 63cm

ta tomando qual hipercalórico?

hahahahha quanta carência, tadinho dele

Estou tomando o HiperMass protein da Atlhetica , apesar do pessoal falar mal dele eu nem tenho o que reclamar ...

Sem falar que eu comprei 3kg e me mandaram 9KG HAHAHAHAHAHA

Estou tomando o HiperMass protein da Atlhetica , apesar do pessoal falar mal dele eu nem tenho o que reclamar ...

Sem falar que eu comprei 3kg e me mandaram 9KG HAHAHAHAHAHA

nunca dei essa sorte de me mandaram a mais errado

Acompanhando aqui bro , e nem achei magrelo, eu era beeeem pior quando comecei

Gabriel, quando acabar esse hiper ai, faz um caseiro.. eh bem melhor e mais barato..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Estou tomando o HiperMass protein da Atlhetica , apesar do pessoal falar mal dele eu nem tenho o que reclamar ...

Sem falar que eu comprei 3kg e me mandaram 9KG HAHAHAHAHAHA

M manda 3kg ai e vc ainda sai no lucro =)

Essas cargas ai zik msm heim

nunca dei essa sorte de me mandaram a mais errado

KKKKKKKKKKKKKKK , eu tomei foi um susto quando chegou a encomenda primeira coisa que eu fui ver é quantos eles tinham cobrado e tava só 1 KKKKKKKKK

Acompanhando aqui bro , e nem achei magrelo, eu era beeeem pior quando comecei

AUHUSAHSHUSAHU ta é louco eu comecei com 60kg em 1,80 era perigoso nego soprar e meus osso partirem IEOWIOEWIOWEWIEO

M manda 3kg ai e vc ainda sai no lucro =)

Essas cargas ai zik msm heim

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK , se da próxima vez eu ganhar de novo te mando KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

A unica carga que ta me dando um pouco de orgulho é a rosca alternada porque estou fazendo ela direito e ta um pouco acima da media UHASUHASUHASHUSA

Gabriel, quando acabar esse hiper ai, faz um caseiro.. eh bem melhor e mais barato..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Eu estava pensando mesmo em fazer um caseiro o problema é whey para usar , ia comprar growth mas com o aumento do preço ia sair mais caro que meu hiper atual :s

RELATANDO O TREINO

Fiz as mudanças na series e praticamente só mantive o peso , próximo treino devo dar mais um up , aproveitar que to com um gás bom HSUAHUASUSAH

PESO TOTAIS SEM CONTAR A BARRA .

Supino reto 4x6 - 48 KG

Supino inclinado 3x8 - 40 KG

Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter

Elevação lateral 3x8 - 12 KG cada halter

Desenvolvimento militar 4x6 - 28 KG > 30 KG

Paralela 3x8 - BW

Supino fechado - 30 KG

Sinto que consigo aumentar a carga do supino reto para 25KG , do crucifixo para 18 KG mas estou com receio de começar aumentar de mais e me lesionar ou começar roubar nos exercícios ...

Termino minha semana de treino bem tranquilo sabendo que dei o máximo que pude . A criação desse diário me deu uma motivação enorme , estava muito estagnado nas cargas e agora sempre estou querendo mais e mais !

Não sei quanto esta meu peso , varia de mais , não vou me prender muito ao peso mais , vou olhar para o espelho e ver o que preciso melhorar no caso preciso de tudo kkkk e procurar progredir sempre .

Se vc consegue aumentar a carga, aumente..

Uma dica eh vc fazer os compostos primeiro.. supino reto - desenvolvimento militar - paralela - o resto..

No supino inclinado(nao vejo necessidade de vc fazer) faça com halteres..

Abracos..

Se vc consegue aumentar a carga, aumente..

Uma dica eh vc fazer os compostos primeiro.. supino reto - desenvolvimento militar - paralela - o resto..

No supino inclinado(nao vejo necessidade de vc fazer) faça com halteres..

Abracos..

Eu vi você falando isso a um tempo atrás , eu vou começar fazer isso semana que vem . Não nego , continuo fazendo desse jeito por EGO porque eu sei que se eu pegar mais peso nos composto consequentemente meus pesos dos "isoladores" irão cair AHUSAUHASUHASHUAUSHSUHSAUAUH

Mas vou mudar , semana que vem vou começar fazer assim !

Esse fim de semana vou fazer 2 dias de off sujo , sinto que não estou ganhando peso , e o estranho que antes dessa suplementação estava ganhando peso a mil ...

Não pesquisei ainda se o corpo entra em homeostase em bulk mas vou tentar fazer algo para dar uma acelerada ...

Tirei duas foto de costa aqui , não sei fazer pose por isso ta tudo torto KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Editado 12/10/2013 às 21:02 10/12, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Relatando o dia ...

Até agora tudo tranquilo tou comendo bastante porcaria , esse fim de semana vou comer de TUDO .

Amanhã vou jogar um campeonato de counter strike e não devo me alimentar muito bem USHAUHASUHAS

Relato do dia ...

Comi bastante sujeira mas era o que eu queria . Estou com uma grande dor no peito , posterior , costas e bíceps ... Estou começando a dar uma dor de cabeça , as vistas estão doendo um pouco , talvez seja pela rotina de treino dessa semana que esteve muito acima do normal ...

Amanhã devo jogar um campeonato de CS 1.6 e com certeza vou entrar nas pizzas , hamburgers ooooh yeaah KKKKKKK

Doido para chegar segunda e treinar perna !

Começando a semana , hora de recuperar o tempo que perdi no fim de semana ... :/

Ontem estava passando muito mal nem me alimentei direito , com certeza perdi peso ...

Estou bem desanimado hoje mas vamoquevamo !