Acabou que fiz antes do carnaval, tava treinando hoje e pedi pra minha irmã gravar no celular dela...

Boa, pequeno grande gafanhoto!

Parabéns pelo pistol!

continua treinando ele, se o cara relaxa tipo eu fiz : "ah eu já sei fazer" vai perdendo o equilibrio e depois tá uma merda kkk

Muito bom, Artie! Mandou bem demais demais demais!

Pistol squat - 4+4+4+4+4

3 Fingers Assisted One-arm Chin-up - 3+2+2+2+2

Self-Assisted One-arm Push-up - 5+5+4+4+4

Hanging Leg Raise - 5+6+5+5+4

Wide to Regular Pull-up - 4+4+3

Wide to Regular Push-up - 8 / Clap Push-up - 6+5

Treino pós-carnaval de leve... Só pra recuperar o pique! hahaha

Pistol squat - 4+4+4+4+4 =5x4

Acabou que fiz antes do carnaval, tava treinando hoje e pedi pra minha irmã gravar no celular dela...

Comecei a treinar pistol squat depois que vi..To muito ruim ainda,mas um dia chego la.

Estava em off aqui, to acompanhando!

Sai pra lá com essa malícia ai! kkkkkkkkkkkkk

Comecei a treinar pistol squat depois que vi..To muito ruim ainda,mas um dia chego la.

Estava em off aqui, to acompanhando!

haha, que bom! Treina sim que jaja você ta fazendo perfeitamente.

Sai pra lá com essa malícia ai! kkkkkkkkkkkkk

Mas que malícia? é que eu to fazendo 5x4 também, auehauheauhea.

Mas que malícia? é que eu to fazendo 5x4 também, auehauheauhea.

Eu não sei, mas você é muito zueiro e não posso confiar!

Ainda mais que ta fazendo 4x4 e 1x5 que eu vi no seu diário safado! hahahah

Relatando...

Pistol Squat - 5+5+5+5+5

3 Fingers Assisted OAC - 2+2+2+2+3*

Self-Assited OAP - 5+5+5+5+5

HLL - 4+4+4+4+3

Diamond push-up - 10+10 / Clap Push-up - 6

Chin-up - 3+3 / Rings Tucked FL Rows - 4+3

*Me caguei pra fazer essa repetição a mais na barra fixa.. Com o lado esquerdo foi tranquilo, mas com o direito quase não vai. hahaha

Experimentei fazer Tucked FL Rows no fim do treino e saiu...

Acho que por ter me afastado do BW eu estou um pouco confuso hahaha O que é HLL?

Hanging Leg Lift, mesma coisa que Hanging Leg Raise.. Na hora só me veio HLL na cabeça, poderia ter posto HLR. hahaha

Artie, você faz alguma mobilização?

Só alongamentos básicos mesmo, tanto nos dias de treino resistido como nos treinos de karatê. Atualmente no treino resistido eu evito me alongar muito, faço algo em torno de 30 segundos em cada posição, por exemplo. Já no karatê eu faço algo em torno de 1 minuto - 2 minutos cada.

Foca:

Panqueca:

Borboleta:

Fonte: https://www.drillsandskills.com/

Tem outros também, mas sempre faço algo em torno de 4 alongamentos mesmo.

Ahh, no karatê a gente faz muito alongamento "dinâmico" também, tipo de "contrair-relaxar"... Tipo isso aqui:

Você entra na posição do alongamento, alonga (contrai) por 1~2 segundos e relaxa, ai repete até não querer mais. rs

Você já consegue fazer espacate, Artie?

Artie, obrigada pelas imagens e vídeo,, Percebi que o pistol exige mobilidade, principalmente nos tornozelos.

Você já consegue fazer espacate, Artie?

pff, nem tento! kkkk

Artie, obrigada pelas imagens e vídeo,, Percebi que o pistol exige mobilidade, principalmente nos tornozelos.

Umas páginas atrás o Agaboy postou uns vídeos com dicas de mobilidade pra Pistol com bandas elásticas, da uma olhada depois!

pff, nem tento! kkkk

Umas páginas atrás o Agaboy postou uns vídeos com dicas de mobilidade pra Pistol com bandas elásticas, da uma olhada depois!

Dei uma pesquisada! Obrigada.. Peguei também um arquivo de Iceman, to me interessando muito por esse tipo de exercício.

Dei uma pesquisada! Obrigada.. Peguei também um arquivo de Iceman, to me interessando muito por esse tipo de exercício.

O Pistol Squat é muito bom, não tirei medidas ainda, mas acho que mantive o que ganhei dos treinos com peso.. E olha que faz mais de 1 ano que parei de fazer Agachemento e Lev. Terra. Além é claro do equilíbrio e mobilidade que te da.

Bons treinos e continue na progressão!

@Topic

Pistol Squat - 3+4+4+4+4

3FAOAC - 2+2+2+2+2

SAOAP - 4+4+4+4+4

HLR - 5+5+4+4+3

Half-HeSPU - 5+3+3

Tucked FL Rings Rows - 4+3+4

Clap push-up - 4+4

Explosive pull-up - 2+3

Skin-the-cat - 1+1*

Aquele relato pra dar uma comparada periodicamente...

*Tentei voltar e não foi.. epic fail! hahahahaha

Treino na praia hoje. Como choveu mais cedo, agora a noite não tinha ninguém praticamente. Beleza pura!

3FAOAC - 5x2

Pistols - 5x4

SAOAP - 4x4 / 1x3

HLR - 5 sets

Step-up - 1 set

Vertical jumps - 1 set

King deadlift - 1 set

FL rows - 3 sets

Dips - 3 sets

Pike HSPU - 2 sets

Skin-the-cat - 1x1

Esses exercícios que botei apenas o número de sets e não botei as repetições é porque eu não contei.

Edit:

Como entrou uma página nova, ai vai a lista do significado das siglas:

3FAOAC = 3 fingers assisted one-arm chin-up

SAOAP = Self-assited one-arm push-up

HLR = Hanging leg raise

Editado 23/03/2014 às 03:13 03/23, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)

Treino na praia hoje. Como choveu mais cedo, agora a noite não tinha ninguém praticamente. Beleza pura!

3FAOAC - 5x2

Pistols - 5x4

SAOAP - 4x4 / 1x3

HLR - 5 sets

Step-up - 1 set

Vertical jumps - 1 set

King deadlift - 1 set

FL rows - 3 sets

Dips - 3 sets

Pike HSPU - 2 sets

Skin-the-cat - 1x1

Esses exercícios que botei apenas o número de sets e não botei as repetições é porque eu não contei.

Edit:

Como entrou uma página nova, ai vai a lista do significado das siglas:

3FAOAC = 3 fingers assisted one-arm chin-up

SAOAP = Self-assited one-arm push-up

HLR = Hanging leg raise

Treinar na praia deve ser massa..

Gostei desse king deadlift.

Artie, quais exercícios você indica pra quem está começando agora?

Pra quem tá iniciando eu aconselho ficar com os básicos, ou seja, agachamento, flexão, barra fixa, elevação de pernas... O importante é seguir uma progressão e sempre que se sentir apta, tentar as progressões mais avançadas pra ver como está. Então foque em conhecer os exercícios e suas progressões, pra que você possa começar do que consegue e ver quais passos deve dar para chegar nos exercícios mais avançados... E com o tempo você acaba criando seus próprios métodos de progressão pra tal exercício.

Pra não ficar escrevendo muito, vou passar os vídeos do Al Kavadlo que eu considero ótimos pra pra progredir nos básicos.

Squat

Push-up

Pull-up

Hanging leg raise

Obs.: Uma etapa anterior na progressão na flexão é a "Wall push-up". Enquanto no Hanging leg raise é a "Leg raises ou Floor leg raises".

Artie, muito obrigada!! Adorei os vídeos!

Como estão os treinos?

Artie, muito obrigada!! Adorei os vídeos!

Como estão os treinos?

Estão indo bem, alias, estava até anotando o treino quando você postou... hahaha

Segue ele:

3 Fingers Assited OAC - 2+2+2+2+1

Pistol Squat - 3+4+4+4+3

Self-Assisted OAP - 3+3+3+3+3

HLR - 4+4+3+3+4

"Quase lá" wall HeSPU - 2+3+3

Tucked FL Rows - 4+3+3

Estou fazendo bem devagar todos os exercícios, tentando dificultar bem até chegar em 5~6 reps pra tentar progredir.

Esse "quase lá" é que to quase encostando a cabeça no chão... kkkkk

@Fabi

E os seus treinos? Como estão as aventuras no BW training? rs

AHhahahha Altas aventuras.. O ruim é que não entendo muito, logo fico meio monótona quanto ao treino..

To tentando o pistol ainda,

Faço o air squat e o bulgarian.

Push ups, alguns abs, gosto do plank.

Aqui no prédio não tem praça, daí nao to fazendo pull ups.

To me virando com o tríceps no banco.

AHhahahha Altas aventuras.. O ruim é que não entendo muito, logo fico meio monótona quanto ao treino..

To tentando o pistol ainda,

Faço o air squat e o bulgarian.

Push ups, alguns abs, gosto do plank.

Aqui no prédio não tem praça, daí nao to fazendo pull ups.

To me virando com o tríceps no banco.

Mas esse é o legal do "street workout", improvisar com o que tem e fazer em qualquer lugar! hahaha

To gostando de ver!

@Treino

Hoje eu treinei na praia, quase não estou treinando em casa mais. A estação lá é mais completa e po, treinar ao ar livre é muito bom. Cada dia mais apaixonado.

Enfim, hoje foi só Upper, deixei minhas pernas descansarem hoje devido ao treino de karatê de ontem. Foi bem puxado.

3 fingers assisted one-arm chin-up - 5 x 2

Fingers assisted one-arm push-up - 5 x 3

Explosive push-up - 2 x ?? ¹

Closed to regular pull-up - 2 x ??

Single bar dips - 2 x ??

Tucked front lever rows - 3 x ??

Wall half headstand push-up - 3 x ?? ²

¹ Essas flexões explosivas eu to variando... só não sei os nomes específicos de cada uma.

² Fui fazer as flexões de ponta cabeça né, quando eu vou pra posição, umas crianças ali perto começaram a gritar: Nossa, que maneeeiro! Ali pai, ali pai, ele vai cair! ele vai cair!

Sério, comecei a rir e, quase, por alguns milímetros e força que me restava no braço, eu não fui de cara no concreto! hahahaha

É isso ai galera, amanhã devo fazer um lower workout..

Abraço!!

Que massa velho! Eu sinto muita falta do BW e sinto mais ainda por tempo estar cada vez mais curto e não me deixar fazer chin ups, pull ups como antes.

Mas parabéns, Artie, os treinos estão show!

Cara andei dando uma lida no seus relatos bem bacana ta ficando bom mesmo, eu curto muito esse tipo de treino SW e também estou iniciando nele por enquando apenas uma vez na semana fazendo full body e treino muay thai 2 vezes na semana , mais pra frente pretendo aumentar o ritmo e melhorar a cada treino , estou me sentindo bem mais disposto e forte kkkk e atualmente preferindo mais este tipo de treino do que academia pois ajuda muito no muay thai em questão de força e condicionamento , segue firme ae e bora crescer =D

Que massa velho! Eu sinto muita falta do BW e sinto mais ainda por tempo estar cada vez mais curto e não me deixar fazer chin ups, pull ups como antes.

Mas parabéns, Artie, os treinos estão show!

Sei como é, nas ultimas semanas tenho treinado praticamente 2x por semana apenas... Você tá em qual período na faculdade?

Cara andei dando uma lida no seus relatos bem bacana ta ficando bom mesmo, eu curto muito esse tipo de treino SW e também estou iniciando nele por enquando apenas uma vez na semana fazendo full body e treino muay thai 2 vezes na semana , mais pra frente pretendo aumentar o ritmo e melhorar a cada treino , estou me sentindo bem mais disposto e forte kkkk e atualmente preferindo mais este tipo de treino do que academia pois ajuda muito no muay thai em questão de força e condicionamento , segue firme ae e bora crescer =D

Isso ai, bora crescer e ficar forte! hahaha

E é isso mesmo, os exercícios com peso corporal melhoram muito o desempenho nos treinos de luta. Pelo menos eu senti isso.

O bom é investir em exercícios de força+exercícios explosivos.

Exemplo:

Lower - Pistol squat, Vertical jumps e Sprints.

Upper - OAC, HSPU, Clap pull-up e Clap push-up