Exercício massa esse aí, mas foda que eu não sei quantos kg o meu elástico gera (meu elástico, lê-se: câmara de ar de pneu de bicicleta kkkkkkkkkk)

E esse site é muito bom! Já fiz uns WODs dele, o Ricardo que me passou.

da hora, tenho que arrumar um elástico...

Sempre falo da câmara de pneu e ninguém me dá ouvidos...

To acompanhando ai!

Abraço.

Wall sit é chupeta melhora esse tempo.

P/ mim acho fácil pq...

Na capoeira cara faz muita cadeira isso:

https://www.youtube.com/watch?v=s3H-Xd1WdeQ#t=21 , coisa besta rs tipo segura 1 ou 2 min na cadeira terminou + 10 agachamento, fora outros tipo: esquiva de frente, descida básica etc. tudo em isometria kkk.

Ops: tu era p/ ser bom no wall sit, tu treina karate ou treinava? Nunca fez Kiba dachi (Base do cavalo)? que é quase mesma coisa do wall sit só que joelho bem aberto...

Wall sit é uma maravilha apoia as costa na parede ver q luxo da até p/ dormi kkk

Wall sit é chupeta melhora esse tempo.

P/ mim acho fácil pq...

Na capoeira cara faz muita cadeira isso:

https://www.youtube.com/watch?v=s3H-Xd1WdeQ#t=21 , coisa besta rs tipo segura 1 ou 2 min na cadeira terminou + 10 agachamento, fora outros tipo: esquiva de frente, descida básica etc. tudo em isometria kkk.

Ops: tu era p/ ser bom no wall sit, tu treina karate ou treinava? Nunca fez Kiba dachi (Base do cavalo)? que é quase mesma coisa do wall sit só que joelho bem aberto...

Wall sit é uma maravilha apoia as costa na parede ver q luxo da até p/ dormi kkk

Treino ainda, mas nesse ultimo ano fiquei muito desleixado. Eu tinha uma base muito boa, dificilmente ia pro chão. Hoje em dia... É isso ai que tu vê, não fico 1 minuto no wall sit. hahahaha

Eu fico muito tempo em zenkutsu dachi e kokutso dachi, que são as bases que mais uso em kihon, kata...

Abs!

Eai Artie

Como é a a ssistência que voc~e faz no assisted pistol?

keep on working!

Eai Artie

Como é a a ssistência que voc~e faz no assisted pistol?

keep on working!

Tem um vídeo umas páginas pra trás, dá uma olhada lá, acho que ele usa um garrafão de leite, ou agua, algo assim.

Treino nº 30 - Upper

Aquecimento

Wall handstand - 10 minutos de trabalho*

Pull-up - 3+3+3

Dips - 3+3+3

Resistance band rows - 15+16+15

Resistance band chest fly - 10+10+10

Chin-up - 1+2+2 (com 3 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Knuckle push-up - 2+3+4 (com 5 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Pancake stretch - 1 minuto.

Seal stretch w/ bent legs - 1 minuto cada perna.

Extended butterfly stretch - 1 minuto.

*São várias tentativas em 10 minutos. Não vou ficar me prendendo muito em quanto tempo fico agora, vou tentar ganhar equilíbrio pra ficar sem o apoio da parede. Por isso várias tentativas.

E ae galera, quanto tempo. Essas ultimas 2 semanas foram corridas, tive que dar uma atenção maior na faculdade pra não repetir uma matéria. Vou passar com 6,0 cravado e provavelmente devo ficar com 6 e uns quebrados em outra também.

Mas agora que a poeira baixou, vou voltar com os treinos e relatar aqui. Vamo que vamo recuperar esse tempo perdido!

p.s. 2 semanas parado e já tive mais dificuldades nos exercícios .-.

p.s.² Rapaz, esses elásticos de resistência quando juntam ficam pesados pra cacete. Da pra sentir bem.

Realmente, alguns dias parado o corpo já fica um pouco travado. Claro que não perdemos todo o condicionamento e força, mas ficam bem mais difíceis os exercícios.

Mas você mandou muito bem, gosto demais dos seus treinos.

Agora é voltar com força e puxar nessas pull ups e chin ups aí, nego.

Aquele abraço!

Realmente, alguns dias parado o corpo já fica um pouco travado. Claro que não perdemos todo o condicionamento e força, mas ficam bem mais difíceis os exercícios.

Mas você mandou muito bem, gosto demais dos seus treinos.

Agora é voltar com força e puxar nessas pull ups e chin ups aí, nego.

Aquele abraço!

Ô se fica, estou todo dolorido hoje. hahaha

Mas é isso ai, tamo ai na atividade!

Abração!

Treino nº 30 - Upper

Aquecimento

Wall handstand - 10 minutos de trabalho*

Pull-up - 3+3+3

Dips - 3+3+3

Resistance band rows - 15+16+15

Resistance band chest fly - 10+10+10

Chin-up - 1+2+2 (com 3 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Knuckle push-up - 2+3+4 (com 5 segundos de isométrico no final de cada repetição)

Pancake stretch - 1 minuto.

Seal stretch w/ bent legs - 1 minuto cada perna.

Extended butterfly stretch - 1 minuto.

*São várias tentativas em 10 minutos. Não vou ficar me prendendo muito em quanto tempo fico agora, vou tentar ganhar equilíbrio pra ficar sem o apoio da parede. Por isso várias tentativas.

E ae galera, quanto tempo. Essas ultimas 2 semanas foram corridas, tive que dar uma atenção maior na faculdade pra não repetir uma matéria. Vou passar com 6,0 cravado e provavelmente devo ficar com 6 e uns quebrados em outra também.

Mas agora que a poeira baixou, vou voltar com os treinos e relatar aqui. Vamo que vamo recuperar esse tempo perdido!

p.s. 2 semanas parado e já tive mais dificuldades nos exercícios .-.

p.s.² Rapaz, esses elásticos de resistência quando juntam ficam pesados pra cacete. Da pra sentir bem.

ômi, ques alongamentos doidos são esses? panqueca? borboleta? foca? uaheuaheuaheu

ômi, ques alongamentos doidos são esses? panqueca? borboleta? foca? uaheuaheuaheu

Tá na mão! Repare nas similaridades das posições com os nomes citados:

Foca:

Panqueca:

Borboleta:

Fonte: https://www.drillsandskills.com/

hahahahaha

Abs!

Galera, estou treinando, só não estou postando porque está sendo no feeling, mas tá rolando os básicos, barra, paralela e agachamento. Treinei terça, hoje e domingo treinarei novamente. Passando esse início de janeiro eu começo a postar regularmente!

Abraço e um ótimo início de ano a todos!

Relatar o treino de hoje na praia só pra não perder o costume... hahaha

Aquecimento

Dips - 10

Assisted One-arm Pull-up - 2+2+2 (cada lado)

Assisted One-arm Knuckle Push-up - 6+5+6 (cada lado)

Hanging leg raise - 4+5+4

Assisted One-leg Squat - 6+6+6 (cada lado)

Side Squats - 3 sets de ???

Hanging knee raise - 3 sets de ???

Skin-the-cat - 1+2+1

Dips - 5

Wide Pull-up - 2

Gente, esse é o treino que tenho feito, mas em 1 desses treinos eu tenho focado em exercícios explosivos.
E estou pensando em separar o dia de Core do dia de Upper/Lower.

Ahh, nem estou treinando em casa, to indo na praia direto... Aproveitando as férias pra progredir e ficar bronzeado! hahaha

Abraço!!

Eu quando treino gosto de separar o upper/lower de core, dá para abusar mais. Se pá, dá para fazer no mesmo dia de outro, dependendo da animação. ;D

Fiz um treino de Core hoje, é mais ou menos isso ai... Só que posso variar os exercícios nos dias, única coisa que não muda são os hanging leg raise. hehe

Hanging knee raise - 1 set de ??

Hollow body hold - 30+33+38 segundos

Hanging leg raise - 5+4+3

Plank - 40+46 segundos

V-up - 7+6

Suei legal e dessa vez senti a "brincadeira" no abdome! E olha, senti tudo nesse Plank, a ultima vez que fiz faz mais de 1 ano. hahaha

Posso não estar postando todos os treinos, mas não estou deixando de treinar! Espero daqui alguns meses estar fazendo pistols e one-arm push-up... OAC acho que vai demorar um pouco mais. hehe

Treino de hoje:

Aquecimento

Assited pistols - 6+6+5+5 (cada lado)

3 fingers assited one-arm pull-up - 2+2+2+2 (cada lado)

Assisted one-arm push-up - 5+4+4+3

Side squat - ??+??

Chin-up - 6+4

Clap push-up - 7+5

Skin-the-cat - 2+2

Alongamentos

Edit:

Só pra deixar claro o esqueleto do treino, a essência é ter 3 exercícios principais para progredir (push, pull, legs) e outros 3 exercícios para high reps, mais focado em hipertrofia. E no final 1 ou 2 assistências que venha sentir necessidade.
Ou seja, continua sendo o mesmo fullbody de antes, só que um pouco mais organizado e sem o Core junto.

Editado 28/01/2014 às 21:58 01/28, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)

Tá usando o que pra assistência do push-up?

Tá usando o que pra assistência do push-up?

Se liga no vídeo do Al Kavadlo, faço essa "Self-assited One Arm Push-up" aos 45 segundos.

Só que em vez de uma pedra uso o deckzinho da estação de exercícios como elevação.

Depois vou tirar um dia pra gravar o treino lá na praia.

Editado 29/01/2014 às 14:37 01/29, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)

Também tava pensando em praticar, mas eu acho que vou tentar aumentar minhas reps na tradicional.

Artie, acabei de ler todo seu diário, meus parabéns, imagino como é corrido e difícil de continuar os treinos nas etapas que passou.

Notei que nos últimos relatos tem progredido bastante e buscado objetivos mais claros, se possível continue a relatar, estou gostando de ver suas progressões.

Continuarei acompanhando. Abraço.

Artie, acabei de ler todo seu diário, meus parabéns, imagino como é corrido e difícil de continuar os treinos nas etapas que passou.

Notei que nos últimos relatos tem progredido bastante e buscado objetivos mais claros, se possível continue a relatar, estou gostando de ver suas progressões.

Continuarei acompanhando. Abraço.

Obrigado por acompanhar! Realmente é difícil continuar treinando quando aparece inúmeras situações que você tem que dar certa prioridade, se não tiver comprometimento e amor pelo que faz você acaba desistindo.

Mas estamos ai, firme e forte na parada! hahaha

Pode deixar que sempre que der vou estar postando os treinos (pelo menos uma vez por semana).

Abraço!

@Topic

Aproveitar pra falar um pouquinho do treino de karatê de hoje... Fizemos estudo de combate, kata, bastante abdominal (Crunch, Chinnies, Leg hold, V-up) e aproveitei pra dar uma atenção maior no condicionamento das mãos.

Pelo amor ao hobbie a gente sempre acha um tempinho pra treinar, sempre que possível. hahaha

Fala ai galera, hoje fiz um treino diferente. Botei como meta fazer o máximo de repetições em um exercício dentro de 15 minutos. Escolhi 3 exercícios e fiz 15 minutos para cada um (Regular Pull-up, Assisted Pistols e Regular Push-up).

Regular Pull-up - 40 repetições em 15 minutos.

Assisted pistols - 50 repetições em 15 minutos (cada perna).

Regular Push-up - 70 repetições em 15 minutos.

Antes de começar eu tinha estabelecido uma meta para esses 15 minutos em cada exercício. Por exemplo, eu tinha imaginado conseguir 50 pull-up, mas me precipitei, então perto dos 10 minutos fui e abaixei a meta para 40.

No mais, gostei do treino. Muitas repetições não é algo que faço muito, então podem imaginar como esta o meu corpo... Todo dolorido. hahaha

Abraço!

Editado 1/02/2014 às 22:32 02/1, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)

Gosto muito de vez ou outra fazer um treino assim hahaha Deu até saudade, acho que vou fazer um essa semana.

Deixei um pouco a praia e malhei em casa hoje!

Assited Pistol - 5+7+6+7 (cada perna)

3 Fingers Assisted Pull-up - 1+1+2+2+2+2 (cada braço)

Assisted one-arm push-up - 5+4+4+4 (cada braço)

One-leg hip thrust - 8+8+10

Skin-the-cat - 1+1+1

Ring dips - 6+6+5

Tuck ring pull-up - 3+3+3

*Tentei fazer pull-up assistido de dois dedos apenas, mas não passei de uma repetição nas duas séries.. Então voltei pra três dedos. hehe

Abraço!!

3 fingers assisted pull-up - 2+2+2+2 (cada braço)

Assited pistol squat - 10+10+8+8 (cada perna)

Assited one-arm push-up - 4+4+4+4 (cada braço)

Lunges - 10+12+10 (cada perna)

Tucked L-sit ring pull-up - 4+4+4

Ring dips - 7+6+5

Regular to knuckle push-up - 8+6

Estou pensando em voltar pra acadêmia esse ano, mas não vou abandonar as progressões... o negócio é que sinto falta de um levantamento terra, agachamento... mas principalmente levantamento terra. hahaha

Mas não sei, não gosto de dar certeza assim, porque posso mudar e continuar treinando em casa.. hehe

Abraço!

Hahahaha eu compartilho do seu sentimento, amigo! Enquanto estava no BW, estava bem empolgado, super feliz com tudo, mas me faltavam os pesos. Não tem jeito.

Seja lá qual for, o importante é treinar!

Aquele abraço, Artie!

Hahahaha eu compartilho do seu sentimento, amigo! Enquanto estava no BW, estava bem empolgado, super feliz com tudo, mas me faltavam os pesos. Não tem jeito.

Seja lá qual for, o importante é treinar!

Aquele abraço, Artie!

Falta mesmo, eu queria ter dinheiro pra comprar pelo menos uns 50kg de anilhas e halteres.. Mas estou empolgado com o bodyweight ainda. Acho que mesmo se eu fosse pra acadêmia, eu iria só pra malhar perna um pouco melhor (deadlift e squat).

@Topic

Treino de hoje rendeu um novo achievement!!

Rolling Pistol Squat - 4+5 | PISTOL SQUAT motherfucka - 4+4+4 (cada lado)

3 Fingers Assited Pull-up - 2+2+2+2+2 (cada lado)

Archer Push-up - 3+4+4+5+4 (cada lado)

Jump Squat - 12+11

Tucked Rings Pull-up - 3+3

Rings dips - 4+4

Regular to Wide Push-up - 6+8

Regular to Close Pull-up - 3+4

Tinha feito o rolling squat no domingo e foi tranquilo, ai hoje arrisquei o Pistol Squat e PAH! Saiu. O equilíbrio tá bom e a técnica ta quase lá... Acho que em 2 semanas já estou dominando bem o Pistol Squat.

Próxima etapa agora é fazer One-arm Pull-up e One-arm Push-up! Acho que a flexão de uma mão sai até o final do ano.

Outra coisa que venho trabalhando em adjacente são os movimentos explosivos, espero daqui a pouco estar batendo palma na barra fixa... hehe

Talvez depois do carnaval eu grave um vídeo do Pistol Squat!

Abraço e um bom carnaval pra quem acompanha!

Editado 26/02/2014 às 01:55 02/26, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)