Info:

20 anos

1,68m

74,5 kg

Endomorfo (Creio eu)

Entao, galera. Pra quem nao sabe eu ja estou relatando o meu cutting mas eu quero agora deixar a dieta mais hardcore pra dar uma secada maior nessa reta final.

Outra informacao util tambem é que essa é a primeira dieta que eu faco propriamente dita, porque ate hoje eu sempre fiz uma dieta que cada alimento tem tantos pontos e eu posso consumir ate X pontos durante o dia todo. Continuei fazendo a dieta dentro dos meus X pontos, mas distribui muito melhor os carbos, gorduras e proteinas. Eu sei que o defcit calorico ta absurdo e eu nao sei se foi por um erro de conta do meu TMB, mas eu ja tentei mudar pra nao ficar um defcit tao grande e nao da.

La vai!

Café da Manhã:

2 castanhas do para (Carb: 0,7/ Prot: 1,7/ Gord: 6,7/ Kcal: 69,9)

2 bananas (Carb: 27,6/ Prot: 1,2/ Gord: 0/ Kcal: 107)

Lanche da Manhã:

2 fatias de pao integral light (Carb: 15/ Prot: 9/ Gord: 1/ Kcal: 114)

2 c.s. de queijo cottage (Carb: 2/ Prot: 9,6/ Gord: 2,6/ Kcal: 55,8)

30g de atum light (Carb: 0/ Prot: 6/ Gord: 0,1/ Kcal: 25)

Almoço:

75g de batata doce (Carb: 16,8/ Prot: 0,5/ Gord: 0/ Kcal: 58)

200g de peito de frango (Carb: / Prot: / Gord: / Kcal: )

Salada (Carb: x/ Prot: x/ Gord: x/ Kcal: x)

15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108)

1 banana (Carb: 13,8/ Prot: 0,6/ Gord: 0/ Kcal: 53,4)

Pós-Treino:

45g de whey protein (Carb: 3/ Prot: 36/ Gord: 1,5/ Kcal: 165)

Lanche da Tarde:

1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122)

2 ovos (Carb: 1,8/ Prot: 13,2/ Gord: 11/ Kcal: 184)

Jantar:

1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122)

15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108)

TMB 1783

Gasto Diário 2764

Consumo Diário 1072,7

Défcit Calórico 1691,3

Carboidratos totais: 90,3

Proteínas totais: 156,4

Gorduras totais: 57,5

Carboidratos: 1,2g/kg

Proteinas: 2,1g/kg

Gorduras: 0,8g/kg

Editado 25/10/2013 às 20:09 10/25, 2013 por Pedro Nobre

1691,3 de deficit inicial???? WTF???

E qdo tu estagnar man? Aguenta comer menos de 1000 Kcal por dia?

Começa com um deficit menor tipow umas 500 kcal e qdo estagnar vai abaixando aos poucos...

Abraço!

PUTS!

Eu quando comi 1500 só faltei morrer HUEHEUEHU

Cara, mais calma nisso ae!

Sim, eu sei que é assustador, mas eu sou bem acostumado e não chego nem a passar fome. E além do mais, eu já no final do meu cutting, então não tenho muito problema com a homeostase. Só queria saber sobre a distribuição dos macros e se tem algum tipo de alimento que eu deva trocar por algum que esteja na dieta.

Editado 25/09/2013 às 16:38 09/25, 2013 por Pedro Nobre

Vc ta no fim do cutting??

Qto tempo de cutting?

Vc ta no fim do cutting??

Qto tempo de cutting?

To completando 2 meses agora dia 30. Vou fazer mais 1 ou 2 meses no maaaaaaaximo e vou entrar em bulk.

O link do meu relato tá ai em baixo na minha assinatura!