tópico do desafio

[spankeer]

Compartilha com a galera essas parada aew, ou se possível me manda MP

Pra mim tbm se ele te mandar

[enebt]

vontade monstra de dar uma fapada mas só de pensar que vou me sentir uma bosta por ter perdido já desanima

[spankeer]

vontade monstra de dar uma fapada mas só de pensar que vou me sentir uma bosta por ter perdido já desanima

entao n fapa porra

[Visitante usuario_deletado1423]

vontade monstra de dar uma fapada mas só de pensar que vou me sentir uma bosta por ter perdido já desanima

Não falhe brah, a menininha do seu avatar apoia.

Editado Dezembro 13, 2013 às 01:21 por Kaio Amaral

[Pippy]

Não falhe brah, a menininha do seu avatar apoia.

nossa

meldels

[Visitante usuario_deletado1423]

Alguém aqui sabe das putaria de kroc rows?

Eu faço só 2x25 ou isso é so aquecimento?

[spankeer]

Alguém aqui sabe das putaria de kroc rows?

Eu faço só 2x25 ou isso é so aquecimento?

Aquecimento ??? Se ta loco essa porra destroi as costas e o biceps. Faz 2x25 e deixa ele como finisher.

[Pippy]

Aquecimento ??? Se ta loco essa porra destroi as costas e o biceps. Faz 2x25 e deixa ele como finisher.

Isso

[Visitante usuario_deletado1423]

Geralmente Kroc-Rows são 2 séries onde?
O Matt deixa bem claro que é apenas 2 séries de aquecimento + top-set. Só.

Quem faz 2 séries não procurou estudar/entender como você.

[enebt]

3 dia completado com sucesso

indo dormir

tenham bons sonhos eroticos

[PSO]

kkkkkkkkkkkk tenso...

Pergunta meio off (tópico já ta zuado mesmo kkk):

Como vcs lidam em períodos de baixa autoestima... falta de altoconfiança... etc?

Abs

Distraia a mente

[spankeer]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

[Visitante usuario_deletado1423]

Geralmente Kroc-Rows são 2 séries onde?
O Matt deixa bem claro que é apenas 2 séries de aquecimento + top-set. Só.

Quem faz 2 séries não procurou estudar/entender como você.

Ele que traduziu o tópico.

"Eu normalmente executo de 2 a 3 séries de aquecimento e, em seguida, tento bater meu PR."

[nightly squat]

Ele que traduziu o tópico.

"Eu normalmente executo de 2 a 3 séries de aquecimento e, em seguida, tento bater meu PR."

eu faço assim tbm so na ultima serie faço 25 é tenso demais pqp kkkkkk eu fazia antes 2x25 mas digamos que eu paguei palls kkk 1x8 1x12 1x25 so

Editado Dezembro 13, 2013 às 01:54 por nightly squat

[spankeer]

Ele que traduziu o tópico.

"Eu normalmente executo de 2 a 3 séries de aquecimento e, em seguida, tento bater meu PR."

Ele deve fazer um aquecimento para o exercico, e não como aquecimento pra começar o treino de costas.

[Visitante usuario_deletado1423]

Ele deve fazer um aquecimento para o exercico, e não como aquecimento pra começar o treino de costas.

Então '-'.

Ele faz 2 séries de kroc rows como aquecimento

e depois manda a final, tentando bater o PR.

Vo tentar fazer 2x20 e 1xmax

[spankeer]

Então '-'.

Ele faz 2 séries de kroc rows como aquecimento

e depois manda a final, tentando bater o PR.

Vo tentar fazer 2x20 e 1xmax

Faz assim cara 2x30 pra aquece com um peso exemplo 16kg sem fadiga, depois manda 1x25 com o maximo de peso que vc conseguir

[Visitante usuario_deletado1423]

Faz assim cara 2x30 pra aquece com um peso exemplo 16kg sem fadiga, depois manda 1x25 com o maximo de peso que vc conseguir

2x30 é muito... Né não?

O cara é hormonizado...

[spankeer]

2x30 é muito... Né não?

O cara é hormonizado...

N pow é só pra aquece, más vc que sabe.

[Visitante usuario_deletado1423]

N pow é só pra aquece, más vc que sabe.

Tem problema ir até a falha nele não?

[spankeer]

Tem problema ir até a falha nele não?

Não, por isso o pessoal deixa ele por ultimo no treino, ele é pra destruir msm suas costas.

[Visitante usuario_deletado1423]

Ah ta...

Vou fazer 2x20 pra aquecer, com peso pequeno, e fazer 2x15~25

[PSO]

Fraquejei...

Dia 0.

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[Visitante usuario_deletado1423]

Fraquejei...

Dia 0.

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Ta me zuando que fraquejou alguns minutos depois da meia-noite né?

Perdeu um dia na contagem cara...

SAuhSAuhsauaHS'

Dia 06

[spankeer]

Dia 7, ae nova patente

[Gabriel138]

Ah ta...

Vou fazer 2x20 pra aquecer, com peso pequeno, e fazer 2x15~25

Se for pra aquecer usa 1x10 melhor né?pra que 20?fadigar a toa!lembra que usa ante braço e a pegada pode ficar comprometida

[PSO]

Ta me zuando que fraquejou alguns minutos depois da meia-noite né?

Perdeu um dia na contagem cara...

SAuhSAuhsauaHS'

Dia 06

Eu tava tentando não fraquejar, mas o tempo foi passando e não deu, teve que acontecer...HSUAHSUAHUS

[KiDD]

Ah ta...

 

Vou fazer 2x20 pra aquecer, com peso pequeno, e fazer 2x15~25

Aquecimento com 3x10

Top-set 20~30

Kroc Row não é a remada unilateral que aquele personal trainer ensina na academia, você usa impulso com as pernas e tem que fazer a rotação de tronco.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[GaabrielM]

36 DIAS , hora de dormir !

[Tupac!]

Vamo nessa entao...... primeira tentativa. Primeiro dia 13/12