nao sou nem um professor ou profissional no assunto mas queria falar sobre o treino que estou fazendo e esta dando um grande resultado.. a definição esta começando a aparecer , esse aki e meu treino pessoal :

segunda , quarta e sexta :

30 minutos de esteira ( 15 andando 15 correndo ..na proporção de 1 anda 1 corre)

1 serie : 15 agachamento , 15 levantamento terra , 20 flexão, 60 abdominais, 5 barras ( nao do conta de mais)

# 10 minutos de bicicleta

2 serie : 12 agachamento , 12 levantamento terra , 17 flexão, 57 abdominais, 4 barras

#10 minutos de bike ou esteira

3 serie : 10 agachamento , 10 levantamento terra , 14 flexão, 44 abdominais, 3 barras

# 10 minutos de bike

4 serie : 8 agachamento , 8 levantamento terra , 10 flexao, 40 abdominais, 2 barras

terça e quinta somente aeróbico

o pessoal mais entendido fiquem a vontade se estiver alguma coisa errada nesse treino.....

esse treino nem um professor passou pra mim pós malho na academia do prédio

"isso com uma dieta feita por um nutricionista"

WHAT?!

LOL

Qual sua altura e peso?

Essa treino aí ta todo errado.

Editado 23/09/2013 às 21:44 09/23, 2013 por Nagl

1,72 .. 80 kilos

Qual sua altura e peso?

Essa treino aí ta todo errado.

1,72 80kilos

Holyshit !
Pra começar acho q vc postou no lugar errado, eu acredito que se vc tivesse pesquisado 5 min na area de treinos vc nem teria criado este post.

Holyshit !

Pra começar acho q vc postou no lugar errado, eu acredito que se vc tivesse pesquisado 5 min na area de treinos vc nem teria criado este post.

o topico e sobre o treino..e esse e meu treino

Cara por que você não tenta fazer um treinamento de hipertrofia normal? Um ABCAB por exemplo, dando apenas os fins de semana de descanso.

E outra, 15+ repetições? faça de 6 a 12 no máximo. Mesmo que pretenda perder peso, deverá continuar a treinar para força e hipertrofia, de forma a tentar manter a maior quantidade possível de massa muscular enquanto segue uma dieta de restrição calórica e perde gordura.

E tente não realizar treino cardiovascular excessivo, pois poderá provocar uma diminuição exagerada da massa muscular enquanto perde peso. Na minha opinião, 30 a 40 minutos de cardio moderado 3 vezes por semana é o suficiente.

Sobre a dieta, seria possível você postar ela para nós? Só quero te ajudar. Abraços!

o topico e sobre o treino..e esse e meu treino

Relaxa bro, sempre tem uns que em vez de ajudar só posta bobagens.

Editado 23/09/2013 às 23:48 09/23, 2013 por Nagl

Essa é uma area para postagens de DIARIOS DE TREINO.
Se este é o seu diario de treino, peço desculpas.

Cara por que você não tenta fazer um treinamento de hipertrofia normal? Um ABCAB por exemplo, dando apenas os fins de semana de descanso.

E outra, 15+ repetições? faça de 6 a 12 no máximo. Mesmo que pretenda perder peso, deverá continuar a treinar para força e hipertrofia, de forma a tentar manter a maior quantidade possível de massa muscular enquanto segue uma dieta de restrição calórica e perde gordura.

E tente não realizar treino cardiovascular excessivo, pois poderá provocar uma diminuição exagerada da massa muscular enquanto perde peso. Na minha opinião, 30 a 40 minutos de cardio moderado 3 vezes por semana é o suficiente.

Sobre a dieta, seria possível você postar ela para nós? Só quero te ajudar. Abraços!

Relaxa bro, sempre tem uns que em vez de ajudar só posta bobagens.

Dieta:

7:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo coutage)

- 1 dose (Whey Protein) com água

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 copo de leite desnatado

Albumina 1 colher com leite desnatado e aveia

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

150 gr batata doce ou arroz

4 claras de ovos ou 100 gr de frango

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) + dextrose ou malto ou mel numa porção de 1 colher

30 min

18:00 Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

21:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 2 claras de ovo

23:00 .(ceia)

- 2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia

- 1 copo (Leite Desnatado)

Cara por que você não tenta fazer um treinamento de hipertrofia normal? Um ABCAB por exemplo, dando apenas os fins de semana de descanso.

E outra, 15+ repetições? faça de 6 a 12 no máximo. Mesmo que pretenda perder peso, deverá continuar a treinar para força e hipertrofia, de forma a tentar manter a maior quantidade possível de massa muscular enquanto segue uma dieta de restrição calórica e perde gordura.

E tente não realizar treino cardiovascular excessivo, pois poderá provocar uma diminuição exagerada da massa muscular enquanto perde peso. Na minha opinião, 30 a 40 minutos de cardio moderado 3 vezes por semana é o suficiente.

Sobre a dieta, seria possível você postar ela para nós? Só quero te ajudar. Abraços!

Relaxa bro, sempre tem uns que em vez de ajudar só posta bobagens.

Dieta:

7:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo coutage)

- 1 dose (Whey Protein) com água

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 copo de leite desnatado

Albumina 1 colher com leite desnatado e aveia

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

150 gr batata doce ou arroz

4 claras de ovos ou 100 gr de frango

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) + dextrose ou malto ou mel numa porção de 1 colher

30 min

18:00 Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

21:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 2 claras de ovo

23:00 .(ceia)

- 2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia

- 1 copo (Leite Desnatado)

peço desculpa pela postagem dupla travou aki na hora de postar e ainda nao sei como apaga

O treino não tá errado, não. Percebi que funciona como um circuito, sem descanso, talvez no menor tempo possível, estou correto?

.

.

Se sim, foco na dieta e os resultados virão.

"TREINO pra definição"

O treino não tá errado, não. Percebi que funciona como um circuito, sem descanso, talvez no menor tempo possível, estou correto?

.

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Se sim, foco na dieta e os resultados virão.

correto , o treino gira em torno de 40 minutos tudo