Cutting Pra 12 Semanas, Conseguir Diminuir O Bf

[musclejs]

Montei uma dieta, vou começar meu cutt segunda agora!

estou com 93,5 kilos e minha é 79 kilos e perca bastante de bf. Atualmente (eu acho) 23% 24%

Por dia: 3.227 (-500) = 2727 por dia!

café da manhã:

Pão light, 1 fatia

Pão light, 1 fatia

Leite desnatado, 1 copo (200 ml)

Peito de peru assado, 1 fatia grande (100 g)

total: 338 calorias

lanche:

maçã

total: 81 calorias

almoço:

Filé de frango grelhado, 1 médio (100 g)

Filé de frango grelhado, 1 médio (100 g)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

total: 416 calorias

lanche-tarde:

Banana-nanica, 1 média (70 g)

Banana-nanica, 1 média (70 g)

total: 134 calorias

pós-treino:

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Tomate, 1 unidade

Ovo de galinha cozido, 1 médio

Ovo de galinha cozido, 1 médio

total: 330 calorias

lanche-noite:

Aveia em flocos, 1 colher (sopa)

Aveia em flocos, 1 colher (sopa)

Aveia em flocos, 1 colher (sopa)

Banana-nanica, 1 média (70 g)

total: 145 calorias

ceia:

Leite desnatado, 1 copo (200 ml

total: 72 calorias

TOTAL DO DIA: 1516 kcal

eai me deêm dicas, etc. como estou?

[VinniCunha]

Se vs tem 93.5 kg e com essa dieta vs vai perder muito massa magra, pra cutt o importante e consumir apenas 500 kcal a menos do que vs gasta para q diminua gordura de forma saudavel, sem perder massa magra! Passe sua altura e idade, e calcularei suas kcal gasta por dia!

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[Visitante]

Faltam algumas coisas pra ter uma noção sobre você (individualidade): que horas você treina? qual a intensidade da sua atividade física? qual sua idade? sua altura? São detalhes importantes, sou mulher (curiosa por natureza), mas acho que essas coisas são importante pra gente te ajudar e ficarmos palpitando, né?
Então, na minha humilde opinião, eu acho que sua dieta está muito restrita.
Como você vai vai estar na sua "primeira fase do cutting", a primeira semana é a mais difícil e, se eu fosse você faria uma dieta mais equilibrada. Não só contando as "calorias", mas focando mais na questão de aumentar a ingestão de carboidratos complexos e diminuir a de carboidrato simples, aumentar o consumo de proteína, ponderar a ingestão de fibras, equilibrar o consumo de gorduras.
Se eu fosse você colocaria salada no almoço e no jantar. Tiraria um pouco de banana(índice glicêmico meio alto) e colocaria uva passas, ameixa, castanhas, iogurte, algo do gênero. Também aconselharia você a diminuir a quantidade de aveia.
Achei seu pós-treino muito "pesado" e, no geral, sua dieta tem poucos nutrientes e vitaminas, acho que você vai sentir indisposição.
Outra coisa, que tal tirar o leite da ceia e colocar um suco, um whey misturado com água?

Boa sorte!