Ae galera sou novo aqui no forum e queria a opinião de vcs a respeito desse peito que montei pra peito e triceps para ser feito apenas uma vez por semana!

idade: 18 anos

biotipo: ectomorfo

objetivo: massa muscular

altura: 1,84

peso: 78 kg

bf: 5%

Intao vamo lá:

O treino ta da seguinte forma...

supino inclinado c/ haltere

supino reto c/ barra

crucifixo reto

paralela

supino fechado

testa

O que vcs achão ? sera que esta bom ou devo acrescentar algo mais ?

desde ja agradeço!

Se você quer fazer Peito e tríceps tá bom sim, mas o recomendado é seguir o básico Peito, Ombro e Tríceps. Ai eu dexaria assim:

Supino reto

Crucifixo

Paralelas

Supino Fechado

Overhead Press ou Desenvolvimento Militar

Elevação lateral se quiser

Amigo, 1,84cm,78Kgs e 5% de BF é complicado hein... Mostra fotos! AAHAUHUU

Tá bom, mas eu recomendaria fazer ombro também.

E se quiser pode variar os exercícios, trocar os supinos por crossover e flexão em um dia..

Como dito, faça desenvolvimento

Se você quer fazer Peito e tríceps tá bom sim, mas o recomendado é seguir o básico Peito, Ombro e Tríceps. Ai eu dexaria assim:

Amigo, 1,84cm,78Kgs e 5% de BF é complicado hein... Mostra fotos! AAHAUHUU

O treino que o vinicius postou ali, tá ótimo cara.

e quero ver também as fotos!uheauheauhaeea

5% de bf? tem tanta certeza? natty?

Se você quer fazer Peito e tríceps tá bom sim, mas o recomendado é seguir o básico Peito, Ombro e Tríceps. Ai eu dexaria assim:

Amigo, 1,84cm,78Kgs e 5% de BF é complicado hein... Mostra fotos! AAHAUHUU

Pode parecer mais eu nao sou tao magro do jeito que vc imaginou nao!

Em breve postarei ftos !

Pode parecer mais eu nao sou tao magro do jeito que vc imaginou nao!

Em breve postarei ftos !

Com 1,84,78Kgs e fucking 5% Bf voce não é "magro", mas nem fudendo! HAUHAUHUAUA

Essa altura x peso x bf é pra um shape "bom" já. Só acredito com fotos...

Com 1,84,78Kgs e fucking 5% Bf voce não é "magro", mas nem fudendo! HAUHAUHUAUA

Essa altura x peso x bf é pra um shape "bom" já. Só acredito com fotos...

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Meu objetivo é mais ou menos o seu peso so que esse bf ai não sei se consigo mas eu sou uma droga ainda 1,80 , 66 kg 15 anos. Frango hausehuas bf 13% a 18% to andando evoluindo não vo desistir. To em bulk mas tenho dificuldade em ganhar peso muuita dificuldade :S metabolismo é o flash esse desgraçado kkkkkk

Se tiver com 5% de bf esse peso ae shape da maneiro .

E o treino achei legal eu faço o mesmo treino de peito depois faço triceps na maquina, militar e elevação lateral.

Minha bola de cristal diz que ele deve ter entre 10 e 15% de bf.

Minha bola de cristal diz que ele deve ter entre 10 e 15% de bf.

Haha vou ter que postar ftos aki pra ver a cara desses cara que nao conhece nem o corpo deles e quer adivinha o dos outros!

Fica se iludindo com gordura se achando que e musculo!

Pra esses que esta de bla bla bla ae posta ftos!

Haha vou ter que postar ftos aki pra ver a cara desses cara que nao conhece nem o corpo deles e quer adivinha o dos outros!

Fica se iludindo com gordura se achando que e musculo!

Pra esses que esta de bla bla bla ae posta ftos!

então para o bla bla bla e posta a foto que todo mundo sai ganhando.

então para o bla bla bla e posta a foto que todo mundo sai ganhando.

Sai dai o otario se todos aqui tivesse com o shape perfeito nao tinha ninguem nessa porra!

Sai dai o otario se todos aqui tivesse com o shape perfeito nao tinha ninguem nessa porra!

Alguém ta exaltadinho

bom largando as bobeiras de lado, como o amigo falou faça military press no dia do peito e triceps se quizer nem precisa da elevaçao lateral abraços .

Minha bola de cristal diz que ele deve ter entre 10 e 15% de bf.

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Sai dai o otario se todos aqui tivesse com o shape perfeito nao tinha ninguem nessa porra!

Humildão você ein bixo, nem parece que criou um topico para pedir ajuda. Sinceramente se eu tivesse esse shape que você falou ai eu já tinha criado o topico com foto.

Mas como eu não sou você...