40--40 é o dobro do que vc ta pegando.. eu não aumentaria tanto assim pra não correr risco de alguma lesão..

a ideia do SL, é ir fortalecendo toda a musculatura aos poucos até msm pra prevenir lesoes.. se vc aumentar tanto corre um risco né, então eu não arriscaria..

abraços..

Vlw Math Vo fik no maximo com 30---30 entao!

Eae jovem,

Só uma duvida, to com preguiça de procurar kkk, Você faz o agacho livre?

Cargas ta bem monstra heim UUAHUSHUAHSUHASZ, SL ta rendendo bastante!

SL esta começando dar seus frutos . 250KG no legpress , é um viado mesmo me passou :'( ASUUSAUHSAUHSA

Mandou bem no treino Insanity, siga firme

abçs

Eae jovem,

Só uma duvida, to com preguiça de procurar kkk, Você faz o agacho livre?

Cargas ta bem monstra heim UUAHUSHUAHSUHASZ, SL ta rendendo bastante!

Faço sim, hoje vo agacha 29---29 facil facil, o ruim é só pra levanta dpois sahUSHAUshaUshaU

SL esta começando dar seus frutos . 250KG no legpress , é um viado mesmo me passou :'( ASUUSAUHSAUHSA

Isso q da fazer treino d "Panicat" perna todo dia shuSAHusahuAS

Mandou bem no treino Insanity, siga firme

abçs

Vlw Nego abç

UHAUSHUAHUSHAUHSUH, treino de panicat kkk

Cade o relato?

variação interessante essa que tu fez no SL, se ta dando results é uma tri, o meu SL me ajudo muito tanto em aumento de cargas como em execução dos exercicios bases, boa sorte.

osb.:

nao tem problema algum em treina perna todo dia u.u eu comecei a testa uma rotina assim e até melhoro o desempenho ;D hqashauhsuahs

UHAUSHUAHUSHAUHSUH, treino de panicat kkk

Cade o relato?

Relato sai agr fiquei sem tempo na sexta pra relata.

variação interessante essa que tu fez no SL, se ta dando results é uma tri, o meu SL me ajudo muito tanto em aumento de cargas como em execução dos exercicios bases, boa sorte.

osb.:

nao tem problema algum em treina perna todo dia u.u eu comecei a testa uma rotina assim e até melhoro o desempenho ;D hqashauhsuahs

Vlw debew!

Treino de Sexta

Agachamento 5x5 29---29

Remada Curvada 5x5 16---16

Terra 3x5 21---21 1x5 30---30

Chin Ups 1x12 2x10

Rosca Direta 2x10 12---12

Treino foi pesado, no agacho to sentindo d + a parte interna da coxa ai o instrutor falou q foi pq eu tava com os pés assim \ /, e da proxima vez pra tentar deichar eles mais reto assim l l , dpois q eu termineio agacho ja tava mancando kkkk.

Remada foi d boa.

Terra as primeiras foi d boa mais a ultima kkkk, minha lombar cedeu na ultima repetiçao.

Chin Ups d boa

Rosca Direta só fiz duas series q ja tava cansadao

um pouco assim \ / ou assim l l os pés é praticamente a mesma coisa, derrepente tu sentiu mais a parte interna por joga os joelhos mais pra fora do q tu tava fazendo

Aew Insanity..

Vc ta.progredindo no agachamento..

Talvez vc tenha sentido mais a parte interna por ter deixado as pernas mais abertas do que o habitual e nao por causa da posiçao dos pes..

Abracos..

Aew Insanity..

Vc ta.progredindo no agachamento..

Talvez vc tenha sentido mais a parte interna por ter deixado as pernas mais abertas do que o habitual e nao por causa da posiçao dos pes..

Abracos..

Vou prestar mais atenção nisso agr q to com dores até agr sHAUshAUshaU

Boa.. as cargas tão subindo bem, hein? Li a primeira e as ultimas 2 páginas pq to na aula, mais tarde leio o tópico inteiro

To começando esse SL agr e meldels, como é chato no inicio (cargas baixas).. Só espero q fique melhor com a progressão

Interessante essa rosca direta no final ae.. tava pensando em colocar algum isolador pra biceps/triceps no final dos treinos e depois de ver esse seu ultimo treino acho q vou colocar uma alternada no final

Continuarei acompanhando..
Bons treinos o/

Editado 11/11/2013 às 11:27 11/11, 2013 por Flavio Faria Vicente (veja o histórico de edições)

se ta doendo é por que rasgou a porra toda....

se ta doendo é por que rasgou a porra toda....

True story. UAHUSHUAHUHSUHAUHS

Treino Ontem A

Agachamento 2x10 10--10/15--15 5x5 30---30

Supino Reto 5x5 20---20

Militar 5x5 14---14

Paralelas 1x12 bw 2x8 bw+16k

Leg Press 3x8 200k 1x8 220k

A parte interna da minha coxa ainda ta doendo d + foi foda de fazer leg e agacho atté pra anda tava dificil.

Militar teve umas 2 vezes q quase n sobe kkkk

supino sem nenhum problema

Paralelas fiz menos reps pq tava canadao puta calor em sao ai n consegui dormi direito.

Proxima vez tenta melhora

Treino Ontem A

Agachamento 2x10 10--10/15--15 5x5 30---30

Supino Reto 5x5 20---20

Militar 5x5 14---14

Paralelas 1x12 bw 2x8 bw+16k

Leg Press 3x8 200k 1x8 220k

A parte interna da minha coxa ainda ta doendo d + foi foda de fazer leg e agacho atté pra anda tava dificil.

Militar teve umas 2 vezes q quase n sobe kkkk

supino sem nenhum problema

Paralelas fiz menos reps pq tava canadao puta calor em sao ai n consegui dormi direito.

Proxima vez tenta melhora

BOAAAAAAAAAA carai...

220kg leg, que isso em novis?

e aew insanity..

e essas cargas malandras..

ta ficando daora esse treino hein..

abraços..

Treino Ontem A

Agachamento 2x10 10--10/15--15 5x5 30---30

Supino Reto 5x5 20---20

Militar 5x5 14---14

Paralelas 1x12 bw 2x8 bw+16k

Leg Press 3x8 200k 1x8 220k

A parte interna da minha coxa ainda ta doendo d + foi foda de fazer leg e agacho atté pra anda tava dificil.

Militar teve umas 2 vezes q quase n sobe kkkk

supino sem nenhum problema

Paralelas fiz menos reps pq tava canadao puta calor em sao ai n consegui dormi direito.

Proxima vez tenta melhora

Que isso,

Leg ta monstro, imagina toma um coice dese cara KKKKKKKKKKKKKKK

Cara, tu Não sabe oque é calor.. Eu moro em Salvador, aí ja sabe ne? Calor do caralho até no inverno e calor UAHUSHUAHUSH

Orra, ja já me passa no agacho hauuhahuauh ta ficando monstro o SL mano, bóra entortar essas barra aí

Você ta fazendo a progressão na rosca direta também?

deve ta doendo ainda pq a musculatura desse região devia ta fraca, EU continuaria fazendo com essa amplitude o exercico exatamente pra fortalece

Você ta fazendo a progressão na rosca direta também?

Ficou engraçado.

Ficou engraçado.

kkkkkk

Pior que eu nem tinha visto a maldade em progredir a rosca...

kkkkkk

Pior que eu nem tinha visto a maldade em progredir a rosca...

AUHAHUHUAHUAUHAUHAUHAHUAHUAUHAHUAHUA themaldadeneverstopedi

Boa.. as cargas tão subindo bem, hein? Li a primeira e as ultimas 2 páginas pq to na aula, mais tarde leio o tópico inteiro

To começando esse SL agr e meldels, como é chato no inicio (cargas baixas).. Só espero q fique melhor com a progressão

Interessante essa rosca direta no final ae.. tava pensando em colocar algum isolador pra biceps/triceps no final dos treinos e depois de ver esse seu ultimo treino acho q vou colocar uma alternada no final

Continuarei acompanhando..

Bons treinos o/

N to fazendo progressao na rosca n saHUSah sinistro esse comentario, fique a vontade pra comentar!

BOAAAAAAAAAA carai...

220kg leg, que isso em novis?

Ai eu acabo de vir do diario do maluco q ta pre onfire e vejo q ele ta levantando 280kg e vem m pergunta o que é 220kg! eu q te pergunto, "280kg leg, que isso em novis? AShUsahUSahU

Que isso,

Leg ta monstro, imagina toma um coice dese cara KKKKKKKKKKKKKKK

Cara, tu Não sabe oque é calor.. Eu moro em Salvador, aí ja sabe ne? Calor do caralho até no inverno e calor UAHUSHUAHUSH

Mais ai se ja acostumo aki a média pe uns 20~25 no max, ai vc acorda ta 17ºC chega meio dia vai pra 35ºC a tarde cai pra 25º e chove todas as estações em um dia. Welcome To São Paulo. ASHuAshua

Orra, ja já me passa no agacho hauuhahuauh ta ficando monstro o SL mano, bóra entortar essas barra aí

Vai ser dificil ein parte interna da coxa m matando mais vamo q vamo.

Você ta fazendo a progressão na rosca direta também?

Faço isso n gente shausha

deve ta doendo ainda pq a musculatura desse região devia ta fraca, EU continuaria fazendo com essa amplitude o exercico exatamente pra fortalece

Eu até continuaria fazendo assim mais teria q abaixar pelo menos uns 10k de cada lado pq ontem quase fui embora a dor ta ficando insuportavel, hoje n to conseguindo anda direito tenho q dar passos bem curtos se dou um passo largo da aquela fisgada do kpeta .na virilha ai é só sentar e chora d dor shauSHAUS

Ficou engraçado.

kkkkkk

Pior que eu nem tinha visto a maldade em progredir a rosca...

AUHAHUHUAHUAUHAUHAUHAHUAHUAUHAHUAHUA themaldadeneverstopedi

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tem que ve isso, tomara Deus q nao seja uma lesão, só uma dor muscular mesmo

Normal, é realmente uma lesão leve... Forçou de mais... Relaxa que isso melhora

Treino De Ontem B

Agachamento 31---31

Remada Curvada 17---17

Terra 23---23

Chin Ups 1x12 2x10 Bw

Rosca Direta 3x10 10---10

A parte interna da coxa ta m matando a dor é mto forte após fazer o agachamento n consigo ficar de pé doi d+ msm, n é akela dor q vc sente quando sofreu alguma lesão, é akela dor de quando vc ta fazendo drop set só q ta mto forte.

Remada foi dificil manter a postura pq a parte interna da coxa tava doendo d+.

Terra igualmente dificil por causa da parte interna da coxa pqp fudeu o treino todo.

Chin ups e rosca direta, eu tava tao estressado que nem fiz as 4 reps.

Vou ver se o corpo consegue se recupera nesses 4 dias sem treino! Se na segunda tiver doendo ainda acho q vou tira uma semana de folga dos treinos ou parar com o SL e colocar outro treino sei la!

Normal, é realmente uma lesão leve... Forçou de mais... Relaxa que isso melhora

tem que ve isso, tomara Deus q nao seja uma lesão, só uma dor muscular mesmo

Kra ta foda mais acho q n é lesao, pois fim de semana fico d boa ai faço a primeira serie de agacho sinto a dorzinha normal na segunda serie ja ta mais aguda na ter,quar,quinta da vontade de ir embora q é quase insuportavel da mta raiva!

Eu só comentei sobre o exercício isolador que vc colocou final do treino.. Que achei interessante pra dar um estímulo à + pro biceps.. A maldade veio do Guilherme1405.. Hahahahahahaha

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e aew Insanity..

ta progredindo legal ai no SL..

sobre essa dor ai, se não melhorar nesses 4 dias, procura um medico..

antes do treino, faça um aquecimento na cadeira abdutora..

abraços..