Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements

{..mAthEUs..} · Outubro 1, 2013 às 15:22

qualquer coisa faz supino fechado, se não der pra fazer paralela..

Thiago Miranda · Outubro 1, 2013 às 15:45

Boa vou fazer esse, mas no caso vou fazer 5 séries com 5 repetições ?

lnsanity · Outubro 1, 2013 às 15:55

Essa de alguem se pendura na tua perna da certo digo por experiencia propria kkkk.

Mais mudando de assunto em relaçao as assistencias eu faço tudo 3x8~6

Thiago Miranda · Outubro 1, 2013 às 18:13

Bom Bom, mais no livro do sl, diz que tem que fazer até 3x12 pra depois acrescentar os pessoas

Thiago Miranda · Outubro 1, 2013 às 19:40

Amanhã fotos, hoje as medidas atualizadas

# Dia 01/09/2013 # Dia 01/10/2013

Peito - 98 cm 100 cm

Braço - 32 cm (D), 31 cm (E) 33 cm(D), 32 cm(E)

Coxa - 54 cm(D), 54 cm (E) 55 cm(ambas)

Pantu - 35 cm(D), 35 cm (E) 35 cm(ambas)

Ombro - 114 cm 115 cm

Altura - 184 cm 1 85 cm

Peso - 73.1 kg 72,9 kg

BF: 8 % 9%

Que bosta Esperava mais, muito mais... Mas começo o SL 5X5, vamos ver se vai dar certo né :\ Esperava mais das coxas, e da panturrilha, muita mais da coxa é claro, mais é assim mesmo, vou tentar animar um pouco, não quero nem mais usar esse treino.. Amanha tenho treino, preciso me alimentar melhor, treinar melhor, tudo errado nacredito.

Flws !

lnsanity · Outubro 1, 2013 às 19:53

Como assim tudo errado aumento as medidas em qse tudo

Entao thiago 3x8~6 e o q eu consigo no momento usando bw + pra frente tento chega nos 12

Editado Outubro 1, 2013 às 19:54 por lnsanity

Thiago Miranda · Outubro 1, 2013 às 23:32

Tu consegue facil facil irmão.

To triste com as porr* das pernas, quantas dias sem andar mano !

kkkkk

{..mAthEUs..} · Outubro 2, 2013 às 14:02

animo aew irmão..

aos poucos vc vai crescendo.. fica tranquilo..

lnsanity · Outubro 2, 2013 às 17:37

Cade o treino d perna doido?

E as fotos vao sai n?

Thiago Miranda · Outubro 2, 2013 às 18:04

Cacetada que dia fod*, treinei hoje com um fisiculturista/instrutor da academia, ele fez altos elogios, fiquei felizão, não notei nada de diferente mais já q ele falou que sou eu :thumbsup_anim: Treinão hoje TOP, TOP.

#Alimentação

Como eu disse a alguns posts acima, preciso melhorar, mas de ontem pra hoje consegui me alimentar bem, no pos treino mandei aquela batata doce, 150 g, tava meio crua, nossa quase não desceu. To melhorando a cada dia neste quesito ..

#Dia a Dia

Bom, postei ontem as medidas, mais tarde posto as fotos do shape do negão que vos fala. Fiquei meio desanimado com as medidas, mas depois fiquei pensando, ganhei centimetros em quase todos os musculos, em menos dia 1 mes ! Foi bom, nem foi tão ruim assim. Acordei hoje, tomei 400 mg de cafe, e fui treinar kkk :ohno01:

#Treino :medieval:

Fazia, um bom tempo (semana passada) que eu n treinava como hoje, muito bom o treino de hoje. Fiz o treino de braços hoje, muito leve até porque, forcei bastante o bíceps no treino de costas segunda, e ainda tava meio q dolorido, reduzi a carga pra não prejudicar a recuperação do músculo, então não rolou os sonhados 10 kilos na alternada Começei pela Rosca Direta, com 8 kilos fiz tranquilamente. Depois a Alternada fiz com 6 kilos sem drop-set como no outro treino. Barra W com 8kg tb não foi dificil claro. VAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOO PRO TREINOOOO DE PERNAAAAAAA E PANTU, vou até colocar em negrito. FIZ primeiramente a Cadeira Extensora, aumentei a carga, tremeu tudo mano ! Depois fiz o Leg Press, tambem aume/ntei a carga, joelho na boca e suor tambem ! Partiu pro Hack, aumentei tambem a carga, fiz até acabar o curso do Hack, dificuldade extrema em subir de novo ! Depois Agachamento Livre, aumentei tambem a carga :jerry: bunda no chão e uma tremedeira filha duma égua. PANTURRILHA, fiz totalmente diferente, resolvi dar um susto nas danadas, fiz tres exercícios, no Hack, no Leg Press, e no Smith, todos até a falha do músculo, fiquei mesclando entre cargas altas e baixas repetições, e cargas baixas e altas repetições. Lembra do fisiculturista que falei ? Tava treinando junto comigo, revesamos os aparelhos, e me ensinou umas tecnicas pra panturrilha, foi ele que indicou o leg.

Terminado o treino, fui pegar minhas coisas no armario, e ele fica na ultima fileira, láaaaaa em baixo, quem disse que eu consegui agachar ? Deitei na academia, o instrutor/fisiculturista/parceiro de treino ficou cagando de rir, no final, ele tambem não conseguiu agachar tambem pra abrir o armario kkkkkkk.tudo que vai volta meus amigos !

Braços: 3x10

Rosca Direta:8kg

Alternada: 6kg

Barra W : 8kg

Pernas: 4x10

Cadeira Extensora: 65kg (+10kg)

Leg Press: 100kg (+10kg)

Hack: 50kg (+10kg de cada lado)

Agachamento Livre : 20kg-20kg ( +5kg de cada lado)

Panturrilha: 3x10* ATÉ A FALHA

Hack: 1ªsérie =10 rep. com 60kg 2ªsérie =20 rep. com 50kg 3ªsérie = 30 rep. com 40kg.

Leg Press: 1ªsérie =10 rep. com 100kg 2ªsérie =20 rep. com 80kg 3ªsérie = 30 rep. com 60kg.

Smith: 2 séries de 20 rep. com 15kg de cada lado, e 1 série de 50 rep. sem carga.

To muito orgulho de mim mesmo kkkkkkkkkkkk. Tomei um banho com agua gelada, não levanto da cama pra mais nada !

Fechou! Mais tarde as fotos *_*

{..mAthEUs..} · Outubro 2, 2013 às 18:10

faz o agachamento como primeiro exercicio de perna.. vc vai ver que vai render mto mais..

do resto parabens pelas cargas..

Thiago Miranda · Outubro 2, 2013 às 18:16

Cade o treino d perna doido?

E as fotos vao sai n?

Tu é rapido de maissss cara, relaxaaaa ! kk

já postei o treino jaja, as fotos

faz o agachamento como primeiro exercicio de perna.. vc vai ver que vai render mto mais..

do resto parabens pelas cargas..

Queria fazer algo diferente no treino de hoje, mas valeu pela dica matheus !

Melhorou né parceiro ? É isso carinha !

Carbonera · Outubro 2, 2013 às 18:16

Ai cara, começa logo com o SL. é uma dica..

Thiago Miranda · Outubro 2, 2013 às 18:18

Ai cara, começa logo com o SL. é uma dica..

SEGUNDAAAAAAAAAAAAA, tá demorando mano !

To numa ansiedade du cara*

Flws Carbonera, força lá no diario tb to acompanhando, volte sempre !

Editado Outubro 2, 2013 às 18:21 por Thiago Miranda

lnsanity · Outubro 2, 2013 às 19:02

Mais um pro sl segunda é noisss hj vai ser treino b no sl5x5 primeira vez q vo faze terra ... kkk

nunk vi ngm fazendo terra na academia nem os insttrutores vai se foda hj

Thiago Miranda · Outubro 2, 2013 às 20:27

Mais um pro sl segunda é noisss hj vai ser treino b no sl5x5 primeira vez q vo faze terra ... kkk

nunk vi ngm fazendo terra na academia nem os insttrutores vai se foda hj

Nossa mano, vai esquentar tua orelha esses instrutores... O da academia hoje foi muito gente fina !

GaabrielM · Outubro 2, 2013 às 20:31

Nossa mano, vai esquentar tua orelha esses instrutores... O da academia hoje foi muito gente fina !

Vou acompanhar aqui brother , tenho interesse em começar um Sl também . Levantamento terra é mesma coisa na minha academia apenas 3 fazem contando comigo ... weiow

Editado Outubro 2, 2013 às 20:31 por GaabrielM

Thiago Miranda · Outubro 2, 2013 às 20:44

Vou acompanhar aqui brother , tenho interesse em começar um Sl também . Levantamento terra é mesma coisa na minha academia apenas 3 fazem contando comigo ... weiow

Opa Irmão, que tenso vei, na minha academia são uns 5 kkkk. Pode acompanhar po, volte sempre ! Vamo que vamo no SL

FOTOS ATUALIZADAS (02/10/2013)

Coxas (super doloridas)

>https://imageshack.us/photo/my-images/600/3hsj.jpg/

Parte da frente

>https://imageshack.us/photo/my-images/713/9hn9.jpg/

Costas

>https://imageshack.us/photo/my-images/22/fk1z.jpg/

Braço Esquerdo

>https://imageshack.us/photo/my-images/11/r0ec.jpg/

Braço Direito

>https://imageshack.us/photo/my-images/40/bk84.jpg/

Não vi muita diferença mais ta aí as fotos antes do SL, vou tirar mais depois de 15 treinos no SL 5x5 !

Carbonera · Outubro 3, 2013 às 02:09

15 treinos não vão fazer nada de efeito, vai começar a fazer efeito a partir do 3º mês.

lnsanity · Outubro 4, 2013 às 10:38

Na minha academia apenas uma pessoa faz contando comigo kkk

Thiago Miranda · Outubro 4, 2013 às 20:31

Indo pro treino de C- Peito, Tríceps, Trapézio.

Bíceps doendo, hoje não vou treina-lo !

flws

Thiago Miranda · Outubro 5, 2013 às 02:44

Peeeeeeeeeeeense em um bicho puto puto puto. To pior !

#Alimentação

Frango o dia todo, não aguento mais ! Carbs em torno de 100g :lmaosmiley: Seca Seca

#Dia a Dia

Dores na perna ? Ainda mano, desde quarta. Na panturrilha nem se fala. Como eu disse, o bíceps tá doendo tb, n é pouco n viu. Por isso que não malhei hoje. Mas é bom que Segunda os braços estão descansados pro SL 5X5 :medieval: . Que por sinal não farei mais com 5kg, e sim com 8kg de cada lado, em todos os exercícios.. Mudei um pouco a organização do diario, claro, pra melhor o entendimento de ocês. Pesos em vermelhos, mantive a carga. Pesos em verdes, aumentei a carga.

#Treino

Cheguei com muita raiva na academia. Experimentei um exercicio novo pra Peito ! Crossover, sempre tive vontade de fazer e fiz hoje, gostei muito do exercicio serio, chegava na parte onde voce forca o peitoral, e dei uma seguradinha, pra sentir queimar a musculatura. A ordem ficou assim:

Peito: 4x10

Supino Inclinado : 15 kg de cada lado

Supino Reto : 17 kg de cada lado

Crossover : 15 kg de cada lado

Crucifixo na Maq. : 50 kg de cada lado

Treino de tríceps, dei uma variada também. Coloquei o Tríceps Testa, preciso melhorar a execução, descontoooo primeiro dia né galera. Coloquei tb, não é novo, tríceps corda unilateral. Recomendo, fadiga mais rapido o musculo ! Nem conto pro cês, aumentei a carga de novo kk. A ordem dos exercícios foi :

Tríceps: 3x10

Barra Reta : 30 kg :ph34r_anim:

Corda Unilateral : 10 kg

Tríceps Testa (barra H) : 5kg de cada lado

Trapézio sem novidades, comecei pelo Encolhimento com o Halter, depois com a Barra. É bom variar um pouco né ? Ainda muita dificuldade em realizar o Encolhimento com os halteres

Trapézio: 3x10

Encolhimento Halter : 18 kg cada halter

Encolhimento Barra : 14 kg de cada lado

Só isso galera. Qualquer opinião sobre o treino, sobre a alimentação, sobre o SL 5x5, fique a vontade. Abraços pros que estão em OFF, e beijos pros que estão ON kk.

Flws !

PS: Depois de 21 treinos (metade do programa SL) coloco as fotos depois que acabar coloco mais.

Créditos pela força > Carbonera ! Valeu irmão

Editado Outubro 5, 2013 às 02:54 por Thiago Miranda

{..mAthEUs..} · Outubro 5, 2013 às 03:00

Ai sim.. aumento bem as cargas hj..

Entao comeca segunda o SL..

Ja definiu as assistencias??

Thiago Miranda · Outubro 5, 2013 às 13:58

Ai sim.. aumento bem as cargas hj..

Entao comeca segunda o SL..

Ja definiu as assistencias??

Ontem o treino foi top.

Assistencias : Supino Fechado no treino A !

Chin Ups no treino B !

Uma leve duvida no Supino Fechado porque envolve carga, não sei como começo. Já experimentei ele ontem, coloco uma carga que de pra fazer 3 séries de 12 repetições ? Vou aumento 1kg de lado por treino ?

Valeu Matheus !

MacMiller · Outubro 5, 2013 às 15:02

Acompanhando velho! GO GO.

junigomes · Outubro 5, 2013 às 15:04

Acompanhando aqui mano !

GaabrielM · Outubro 5, 2013 às 15:08

Falaa brother , treinou hoje ?

Só começa o SL segunda mesmo né ?

Ricardo Varela · Outubro 5, 2013 às 15:14

segui

Thiago Miranda · Outubro 5, 2013 às 17:10

Acompanhando velho! GO GO.

Fique a vontade

É nois Mac Miller !

Acompanhando aqui mano !

Fique a vontade junigomes !

Qualquer dúvida só perguntar

Abraços

Falaa brother , treinou hoje ?

Só começa o SL segunda mesmo né ?

Faaala Gabriel ! Hoje não

Treinei ontem mas postei o treino "hoje"

Só segunda :lmaosmiley: Com 8kg em todos os exercícios

Abraços

segui

Fique a vontade Ricardo !

Qualquer coisa é só perguntar

Flws !

Editado Outubro 5, 2013 às 17:10 por Thiago Miranda

{..mAthEUs..} · Outubro 5, 2013 às 22:09

no SL "original", as assistencias são:pull up, chin up, push up e dips..

mas como vc vai fazer o supino fechado, pode fazer com carga tbm.. e 3x12..

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