Gente, gostaria de primeiro parabenizar a todos do tópico, pois já li muita coisa aqui e sempre achei o melhor.

Mas vamos ao que interessa.

Vou começar a malhar no fim desse mês e tenho sim pretensão de crescer, de ficar forte mesmo, porém tenho uma rotina MUITO CORRIDA, mas encontrei espaço e quero treinar, tem gente que faz coisas piores e conseguem pq eu não conseguiria?

Bem, minha rotina semanal é a seguinte:

5:40-Acordo

7:00-Trampo

12:00~13:00- almoço

17:00-Saio do trampo

17:40-tempo que encontrei pra treinar

18:45- Faculdade

10:30- chego em casa

0:30- Vou dormir (fico estudando quando chego)

Queria que vcs me ajudassem a colocar horários para alimentação nesse tempo ai. Não se preocupem com pausas para comer pois posso pausar a qualquer hora meu serviço para comer.

Só para completar queria saber de vocês se ir a um nutricionista para pedir uma dieta ajudaria, pois eu sou muito MAL FEITO (mal feito e não frango, pois frango é quem fica com otarice na hora do treino e eu n quero ir à academia pra tirar foto e sim pra crescer).

Disse mal feito pq tenho 1,80 e peso 64kg, porém tenho barriga, não sou definido e sou "largo" (tipo largo com pneu, depois vou postar uma foto pra vcs verem a situação KK)

Bem gente, é isso ai.

Também gostaria de saber, tenho praticamente a mesma rotina, e a falta de uma alimentação adequada fez com que eu estagnasse em meus ganhos.

Também gostaria de saber, tenho praticamente a mesma rotina, e a falta de uma alimentação adequada fez com que eu estagnasse em meus ganhos.

então alimente-se adequadamente

Ai galera, mas e minha ajuda na conciliação da alimentação? Já começo dia 1/10 (demorei pq to desde o mês 7 na autoescola e esse tempo que vou malhar era o das aulas).

então alimente-se adequadamente

E é isso que eu também quero amigo, então poderia me dar essa ajuda ai?

Vi as fotos da tua evolução e cara tu ta foda vei.

2 grandes refeições

almoço e depois da faculdade...

e 2 refeições médias

ao acordar

depois do treino

eu faria assim

Cara tenho uma rotina também supercorrida e estou ganhando bem mais creio que poderia estar melhor .... veja bem :

5:30 - acordo

6:00 - Academia

7:30 - Trampo

11:30 - Almoço

17:00 - Saio do Trampo

17:30 - chego em casa ( Ando de Bike , so menor de idade ainda =/ )

6:25 - vou pegar ônibus pra ir pra escola

7:00 - chego na escola

11:00 - saio da escola

11:40 - chego em casa

00:00 - vou ir dormir

Lembrando que ganhei 12Kg em 6 meses de treino e estou tomando roacutan que é um remédio complicado e ando de bike 8km todo dia ida e volta trampo um puta aeróbico e sou meso/ecto.

Leva comida , lanches para o serviço tente comer algo de 3 em 3 horas ou se der fome nesse período coma uma bolacha água e sal ou fruta , tome muita água ate mesmo quando não estiver com vontade .... é isso ai cara o negocio e preparar comida pra levar pra todo lugar que tu for minha mochila vive com comida parece ate que vo ir acampar kkkkkk abraço ...

E é isso que eu também quero amigo, então poderia me dar essa ajuda ai?

Vi as fotos da tua evolução e cara tu ta foda vei.

opa

obrigado!

então, siga as dicas do tomaz97

Bem, atualmente to fazendo o seguinte:

7:50-Café da manhã (3 pães com queijo e presunto e café ou as vezes um suco)

10:00- como um pacote de biscoito de leite

12:00- Almoço (como muito, feito um jegue mesmo, como mais que os pião da empresa)

15:30- Como 2 pacotes de biscoito e uma fruta, (na maioria das vezes maçã pq é uq eu gosto).

16:30- Uma coxinha ou algo do tipo na facul

11:00- ou pão, ou cuscuz, ou batata ou inhame, (dependendo do que minha mãe deixa pronto)

Essa sequência ai ta boa? Devo tirar os biscoitos e por algo melhor?

E tipo, como vou malhar e logo depois vou para a facul queria ver uma comida que desse pra eu levar pra facul, comer e lá e seja uma boa pós treino.

sobre meu corpo

Final de semana vou tirar as fotos e posto pra vocês verem minha situação física eu sou um ectomorfo (ombros estreitos, braços finos, demoro a ganhar peso) e também um pouco endo (é estranho mas eu tenho barriga saliente, mamilo n mt grande mas tenho e também tenho pneus, sou um pouco largo).

Editado 11/09/2013 às 14:16 09/11, 2013 por DaviF

Bem, atualmente to fazendo o seguinte:

7:50-Café da manhã (3 pães com queijo e presunto e café ou as vezes um suco)

10:00- como um pacote de biscoito de leite ou fruta

12:00- Almoço tenta comer file de frango e salada variadas , não e quantidade e sim qualidade

14:30- 2 pacotes de biscoito

15:30- uma fruta qualquer sua preferencia

16:30- Tenta levar pra faculdade um shake ou ovo cozido ou um pão de forma com peito de peru algo assim ....

19:30- Uma fruta ou bolacha agua e sal ou lanche integral , shake ... fica sua preferencia.

23:00- ou pão, ou cuscuz, ou batata ou inhame, (dependendo do que minha mãe deixa pronto), ou pode tomar iogurte que é top

Tu ta em bulk ou cutt cara ? Fiz algumas alterações que achei necessárias em azul, espero ter ajudado ....

Tu ta em bulk ou cutt cara ? Fiz algumas alterações que achei necessárias em azul, espero ter ajudado ....

Cara eu vou começar a treinar ainda dia 1/10, mas já quero estar acostumando com minha alimentação daqui pra lá, por isso quero começar a me alimentar bem já de agora.

Vou fazer um "Bulking leve", como vi em um artigo daqui mesmo do hipertrofia.

Sobre meu almoço tipo, eu almoço na empresa pq aqui tem refeitório, dae a salada é garantida, mas o filé de frango dificilmente vem, posso comer um peixinho, carne, frango assado...

às 19:30 poderia comer 2 barras de cereal? pq seria mais prático que sair da sala e tomar o shake entende?

E sobre meu pré e pós treino, eu tava analisando e poderia, às 17:00 antes de sair do trabalho tomar um iogurte desnatado zero açucar com granola e o pós treino seria às 18:30 quando saisse da academia e fosse pra facul (é pertim, vou andando) ai não sei o que comer

Ai colocaria o lanche das 19:30 nas 20:30 ai daria pra eu tomar o shake numa boa.

Ou tem alguma observação a fazer brother?

Editado 11/09/2013 às 16:48 09/11, 2013 por DaviF

Com certeza 2 barras de cereal vai bem ....no pos treino tu precisa de proteína e carbo se tu puder tomar um whey ou leva dois ovos cozidos vai super bem , eu faço isso tomo um malto e depois como 2 ovos cozidos .... enquanto trocar o lanche ta de boa fica legal também ...

Com certeza 2 barras de cereal vai bem ....no pos treino tu precisa de proteína e carbo se tu puder tomar um whey ou leva dois ovos cozidos vai super bem , eu faço isso tomo um malto e depois como 2 ovos cozidos .... enquanto trocar o lanche ta de boa fica legal também ...

Vou tomar sup mesmo, mas começar tomando é bom? Essa é uma das minhas principais dúvidas cara.

Vou tomar sup mesmo, mas começar tomando é bom? Essa é uma das minhas principais dúvidas cara.

Como assim "começar tomando é bom ?" se necessitar de proteína na sua dieta manda um suplemento em pó proteíco. Se necessitar de carbo, manda um suplemento de carboidrato em pó. Sacou ? Não existe essa de "esperar 2 meses pro corpo acostumar". O suplemento é nutricional, para a sua dieta. Não é suplemento para o treino. Algumas pessoas doentes necessitam de whey para completar suas necessidades diarias. Elas treinam ? Não.

Editado 11/09/2013 às 19:18 09/11, 2013 por LeandroCampos

Como assim "começar tomando é bom ?" se necessitar de proteína na sua dieta manda um suplemento em pó proteíco. Se necessitar de carbo, manda um suplemento de carboidrato em pó. Sacou ? Não existe essa de "esperar 2 meses pro corpo acostumar". O suplemento é nutricional, para a sua dieta. Não é suplemento para o treino. Algumas pessoas doentes necessitam de whey para completar suas necessidades diarias. Elas treinam ? Não.

Po cara, acho que foi um dos melhores comentários que li sobre a questão da suplementação no treino. Valeu mesmo.

Vou ao nutricionista essa semana ver sobre minha dieta e caso necessite vou tomar mesmo.

Vejo muita gente mesmo dizer "só depois de 3 meses pro corpo acostumar, n faz efeito" e barara, mas vou procurar ajuda profissional.

gente vlw mesmo ai viu? Tão tirando muitas dúvidas que eu tenho.

Po cara, acho que foi um dos melhores comentários que li sobre a questão da suplementação no treino. Valeu mesmo.

Vou ao nutricionista essa semana ver sobre minha dieta e caso necessite vou tomar mesmo.

Vejo muita gente mesmo dizer "só depois de 3 meses pro corpo acostumar, n faz efeito" e barara, mas vou procurar ajuda profissional.

gente vlw mesmo ai viu? Tão tirando muitas dúvidas que eu tenho.

nada. tamo aí para isso, bons treinos !

Suplemento é alimento em pó cara , você vai estar se alimentando , mais de maneira pratica , ta ligado ?!

nada. tamo aí para isso, bons treinos !

Vou hoje na academia ver o preço, questões da infraestrutura... Tem algo que eu deva me atentar mais?

Suplemento é alimento em pó cara , você vai estar se alimentando , mais de maneira pratica , ta ligado ?!

Valeu cara, vou enteder assim mesmo!

Hoje vou ta indo marcar também minha consulta na nutricionista, para dar uma melhorada na alimentação.

Novamente agradeço galera!

A principio, como você ainda não sabe como será sua rotina de academia, treinos e etc, sugiro esperar um pouco.

As pessoas quando treinam sentem mais fome pois foi-se gasto muitas calorias. Então não ajuda muito você montar uma dieta antes de saber como seu corpo reagirá realmente.

Até por quê, quem vai te acompanhar (personal trainer, instrutor) estará mais apto a te auxiliar de acordo com o treino que você estará fazendo.

Quanto maior a mudança na alimentação, mais são as chances de desistir. Ou seja, se você mudar drasticamente sua alimentação e começar a treinar, certamente vai sentir muita fome e no dia que não aguentar mais, vai comer como nunca. E ai no outro dia a mesma coisa...

Resumindo: Treine pelo menos umas 2 semanas, adapte-se a sua nova rotina e treino, pesquise sobre dietas e monte a sua.

A principio, como você ainda não sabe como será sua rotina de academia, treinos e etc, sugiro esperar um pouco.

As pessoas quando treinam sentem mais fome pois foi-se gasto muitas calorias. Então não ajuda muito você montar uma dieta antes de saber como seu corpo reagirá realmente.

Até por quê, quem vai te acompanhar (personal trainer, instrutor) estará mais apto a te auxiliar de acordo com o treino que você estará fazendo.

Quanto maior a mudança na alimentação, mais são as chances de desistir. Ou seja, se você mudar drasticamente sua alimentação e começar a treinar, certamente vai sentir muita fome e no dia que não aguentar mais, vai comer como nunca. E ai no outro dia a mesma coisa...

Resumindo: Treine pelo menos umas 2 semanas, adapte-se a sua nova rotina e treino, pesquise sobre dietas e monte a sua.

Acabo de chegar da sede do meu plano de saúde.

Quarta-feira vou ver o dia que irei ao nutricionista, provavelmente coincidirá com quando começarei a malhar.

Por enquanto continuarei com minha rotina normal de alimentação e quando receber a dieta passo para vocês.

Vlw ai as dicas galera!