Oq acham galera

gostaria de saber tb o tempo de descanso de cada série e troca de exercício .

a

Agachamento livre 5X5

Supino reto 5X5

Remada curvada 5X5

Supino fexado 3x8

Rosca direta 3x8

Panturrilha em pé com pesos biset com Panturrilha em pé sem pesos com corpo declinado 3x12

b

Terra 5x5

Front squat 3x5~8

Militar 4x5

Supino inclinado 3x5~8

Pull up 3x5/chin up revesando cada dia

Paralelas 3x5

Um treino a ser avaliadooo alguem

?

Editado 21/08/2013 às 00:27 08/21, 2013 por Bezourinho (veja o histórico de edições)

Cara... Acho meio tenso conseguir fazer terra 5x5 e logo depois agachamento frontal.

Agachamento frontal usa mais o core que o padrão

Oq acham galera

gostaria de saber tb o tempo de descanso de cada série e troca de exercício .

a

Agachamento livre 5X5

Supino reto 5X5

Remada curvada 5X5

Supino fexado 3x8

Rosca direta 3x8

Panturrilha em pé com pesos biset com Panturrilha em pé sem pesos com corpo declinado 3x12 (não entendi. Em pé, corpo declinado?) viajeeeei na execução..

b

Terra 5x5

Front squat 3x5~8

Militar 4x5

Supino inclinado 3x5~8

Pull up 3x5/chin up revesando cada dia 3xfalha

Paralelas 3x5 3x6-8 (com carga) + 1 sem carga até a falha

e como ranzo disse, agacho + front vai ficar MT puxado..

tipow cara o da panturrilha esquece kk, agora a respeito do terra e o agache vcs acha melhor eu fazer oq? tira o front, ou oq?

Namoral os cara dak vive falando merda de treinos menos freguentes, ninguem sabe de porra nenhuma fala oq algum fulando falo, ae a pesoa vem e posta o treino pra avaliarem da dicas namoral ninguem fala porra nenhuma

Namoral os cara dak vive falando merda de treinos menos freguentes, ninguem sabe de porra nenhuma fala oq algum fulando falo, ae a pesoa vem e posta o treino pra avaliarem da dicas namoral ninguem fala porra nenhuma

brother... no lugar do agacha frontal, faz o agacha normal mesmo... com a barra nas costas! seu core vai agradecer infinitamente a voce =)

Vlw.

Não vejo problema em fazer o front squat depois do terra. Eu mudaria só as reps, deixaria 5x3 no terra e 3x5 no front squat....

Pode fazer de boa, o descanso vai depender, quanto menos reps tiver o exercício, mais peso e maior o descanso. Eu sempre fico entre 1 e 3 minutos, dependendo do exercício....

Eu faço Terra + Agacho Frontal

Agacho Livre high bar + Stiff

De quebra treino os músculos das pernas proporcionalmente toda semana.

intao cara, se ele aguentar... otimo né? vai ser otimo mesmo! mais eu, particularmente, faria normal até ganhar uma certa resistencia no core ( no caso eu nao sei se ele tem )... se ele tiver otimo, ja parte pra fazer, se nao tem, começa do basico, dps muda =)

intao cara, se ele aguentar... otimo né? vai ser otimo mesmo! mais eu, particularmente, faria normal até ganhar uma certa resistencia no core ( no caso eu nao sei se ele tem )... se ele tiver otimo, ja parte pra fazer, se nao tem, começa do basico, dps muda =)

Que isso jovem, ele não vai sair pegando peso. Vai começar com uma barrinha vazia, 5kg de cada lado e tal, vai fortalecendo e progredindo as cargas. . . Não precisa abandonar o exercício pra se preparar pra ele antes, não.. ..

isso q vou fazer cara

5x3 no terra e 3x5 no front squat.

Que isso jovem, ele não vai sair pegando peso. Vai começar com uma barrinha vazia, 5kg de cada lado e tal, vai fortalecendo e progredindo as cargas. . . Não precisa abandonar o exercício pra se preparar pra ele antes, não.. ..

pra começar esse treino tem q abaixar muito o peso néh , mais blz

1x5 no terra.

E a progreção? Como será?

Cara eu vo fazer em 4 em 4 kg no começo tipow terra e agache

supino acho q em 2 em 2 msn

Cara eu vo fazer em 4 em 4 kg no começo tipow terra e agache

supino acho q em 2 em 2 msn

Tá legal. o terra eu aumento de 5 em 5 e a agacho 2em2 pq eu faço ele sempre 3x é tenso aumentar 4 cada vez.