melhores, antibiotico é tenso

kk, digitei no google borboletinha pra adutores e vi foto sua e da fabi mesmo kk

melhor mobs, às vezes enquanto faço isso na academia fica um povo olhando meio confuso, nao é possivel que lá nao tenha mais gente que faça

nao só delas, com uma parte de um video da nathy, foto do fezo tbm

melhores, antibiotico é tenso

kk, digitei no google borboletinha pra adutores e vi foto sua e da fabi mesmo kk

melhor mobs, às vezes enquanto faço isso na academia fica um povo olhando meio confuso, nao é possivel que lá nao tenha mais gente que faça

Tenso demais, ainda mais pra que já tomou 4 vezes nos últimos meses.

Eu achei coisa de outro mundo a primeira vez que vi! KKK

Povo geralmente não faz...

nao só delas, com uma parte de um video da nathy, foto do fezo tbm

Aham.

Não sei pq raios fui parar no meio dessa 'borboletinha', pega mal até.

Não sei pq raios fui parar no meio dessa 'borboletinha', pega mal até.

HUAHUA pegou mal mesmo!

-

A bolinha no meu braço está sarando sozinha, acho que não será necessário tomar antibiótico!

Hoje fui treinar com o psicológico abalado, minha vó esse final de semana internou, em coma.. Não consigo pensar em mais nada

Aquecimento: Corrida 10 min

Agachamento Sumô (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 72 kg

Levantamento terra (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg | 82 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg

Panturrilha no leg (3x12) -180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Aumentei a carga no sumô

Descobri que minha coxa esquerda é quase 3 cm maior que a coxa direita, isso é normal???

Editado 24/11/2014 às 12:57 11/24, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

carai tudo isso o.O

agora que tu falou nunca medi minha coxa esquerda, vou ver

Por ser destro tenho uma pequena diferença de tamanho nos gravetos, digo, braços

Pode ser o mesmo princípio, vc pode usar uma perna mais vzs, por um dos seus lados ser dominante. Teoria, teórica q deve funfar para explicar

Editado 24/11/2014 às 13:42 11/24, 2014 por fcrizante (veja o histórico de edições)

Por ser destro tenho uma pequena diferença de tamanho nos gravetos, digo, braços

Pode ser o mesmo princípio, vc pode usar uma perna mais vzs, por um dos seus lados ser dominante. Teoria, teórica q deve funfar para explicar

ia falar isso mas fiquei pensando:acho que 3cm é demais pra isso

nos braços por exemplo eu tenho só 1cm de diferença

NatH, melhoras pra sua avó, vai dar tudo certo, fica calma

Porran 3 cm de diferença? Você mediu certo isso? É muita coisa de diferença, normalmente varia de 0,5-1 cm

carai tudo isso o.O

agora que tu falou nunca medi minha coxa esquerda, vou ver

Por ser destro tenho uma pequena diferença de tamanho nos gravetos, digo, braços

Pode ser o mesmo princípio, vc pode usar uma perna mais vzs, por um dos seus lados ser dominante. Teoria, teórica q deve funfar para explicar

ia falar isso mas fiquei pensando:acho que 3cm é demais pra isso

nos braços por exemplo eu tenho só 1cm de diferença

Sim, tenho 61 cm QUASE 62 cm na esquerda e 59 da direita. O que faço pra arrumar isso?

NatH, melhoras pra sua avó, vai dar tudo certo, fica calma

Porran 3 cm de diferença? Você mediu certo isso? É muita coisa de diferença, normalmente varia de 0,5-1 cm

Tomara viu, Tamy. ''/

Medi certo, no mesmo lugar. Pois é, no braço mesmo eu tenho a diferença de 1 cm, agora 3 cm na coxa é muito!

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 25 reps cada lado

​Não fiz as mobs de superiores pq ainda vou arranjar uma bolinha maior!

Editado 24/11/2014 às 18:00 11/24, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

O trem tá feio pro meu lado, tô com uma dor terríveeel na lombar!

Pra vcs terem uma ideia, tô mancando de tanta dor! E é só no lardo esquerdo.

Não deu pra treinar hoje e nem sei se vai dar sexta. Nem mobilizar eu consigo, não dá pra mexer de tanta dor.

O trem tá feio pro meu lado, tô com uma dor terríveeel na lombar!

Pra vcs terem uma ideia, tô mancando de tanta dor! E é só no lardo esquerdo.

Não deu pra treinar hoje e nem sei se vai dar sexta. Nem mobilizar eu consigo, não dá pra mexer de tanta dor.

ué mas como assim nathy, do nada?

ué mas como assim nathy, do nada?

No treino de segunda eu senti forçar um pouco, mas não imaginei que ficaria assim. ''/

No treino de segunda eu senti forçar um pouco, mas não imaginei que ficaria assim. ''/

mas hoje é quarta, se tivesse machucado desse jeito tu teria que ter sentido ontem já, não fez nenhum movimento brusco hoje que pudesse resultar nisso?

Nath, três coisas:

- Vá ao médico pq não é normal ter dor aqui e ali tão frequentemente;

- Reveja seu jeito de dormir: colchão na densidade correta, travesseiro na altura e densidade corretos, colocar um travesseiro no meio das pernas ao dormir de lado:

- Reveja seu jeito de sentar.

Ouça uma tiazona que tem a lombar ferrada desde sempre, hahahaha

Nath, três coisas:

- Vá ao médico pq não é normal ter dor aqui e ali tão frequentemente;

- Reveja seu jeito de dormir: colchão na densidade correta, travesseiro na altura e densidade corretos, colocar um travesseiro no meio das pernas ao dormir de lado:

- Reveja seu jeito de sentar.

Ouça uma tiazona que tem a lombar ferrada desde sempre, hahahaha

[2]

O trem tá feio pro meu lado, tô com uma dor terríveeel na lombar!

Pra vcs terem uma ideia, tô mancando de tanta dor! E é só no lardo esquerdo.

Não deu pra treinar hoje e nem sei se vai dar sexta. Nem mobilizar eu consigo, não dá pra mexer de tanta dor.

O mesmo que aconteceu comigo há 1-2 meses, no treino de agacho senti forçar e senti uma dor f* no lado esquerdo também, de vez em quando aainda sinto, mas bem melhor..

ACHO que peguei um trauma do agacho, to fazendo só o frontal pelo menos por enquanto, mas é tenso..

Melhoras aí..

Beeijos.

mas hoje é quarta, se tivesse machucado desse jeito tu teria que ter sentido ontem já, não fez nenhum movimento brusco hoje que pudesse resultar nisso?

Mas eu já estava sentindo desde segunda, depois só piorou... Mas hoje tá mais tranquilo já!

Nath, três coisas:

- Vá ao médico pq não é normal ter dor aqui e ali tão frequentemente;

- Reveja seu jeito de dormir: colchão na densidade correta, travesseiro na altura e densidade corretos, colocar um travesseiro no meio das pernas ao dormir de lado:

- Reveja seu jeito de sentar.

Ouça uma tiazona que tem a lombar ferrada desde sempre, hahahaha

Vou mesmo, só resolver umas coisas antes e eu vou sim.

Sentar acho que tá ok, agora colchão e travesseiro realmente... Tenho eles desde os meus 15 anos, tá na hora de trocar HUAHUA

O mesmo que aconteceu comigo há 1-2 meses, no treino de agacho senti forçar e senti uma dor f* no lado esquerdo também, de vez em quando aainda sinto, mas bem melhor..

ACHO que peguei um trauma do agacho, to fazendo só o frontal pelo menos por enquanto, mas é tenso..

Melhoras aí..

Beeijos.

Horrível essa dor né?! E ela só aparece quando quer...

Obrigada!!

Editado 27/11/2014 às 17:43 11/27, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 30 reps cada lado Ô trenzim que faz milagre viu

É, já tá na hora de ver colchão e travesseiro novos mesmo haahuahaua

Sumi um pouco do diário pois tava com problema na internet.

Mas os treinos e as mobs tudo em dia! E a lombar tá boa também

Treino de sexta, dia 28/11:

Aquecimento:10 min corrida

Agachamento livre (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 74 kg

Flexora (2x20) – 30 kg

Good morning (3x8) - 50 kg | 50 kg | 52 kg

Afundo (3x8) – 80 kg | 82 kg | 84 kg

Elevação pélvica (3x8) – 135 kg | 137 kg | 139 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Aumentei no agachamento e no afundo.

Edit: fiz flexora e good morning mais leve pq tava com a lombar zicada no dia, até tetei o RDL mas falhou

Editado 30/11/2014 às 20:50 11/30, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Que bom que a dor passou! Cargas de gente grande, né? kkk

Deixa eu perguntar.. a elevação pélvica você faz como? Banco/smith/chão?

Nath, que bom que a dor melhorou! Mas não deixe de marcar uma consulta no ortopedista, ok?

Besos!

acompanhando de longe !!!! lkkkk

Que bom que a dor passou! Cargas de gente grande, né? kkk

Deixa eu perguntar.. a elevação pélvica você faz como? Banco/smith/chão?

Hahaha valeu!

Faço no banco, com barra.

Nath, que bom que a dor melhorou! Mas não deixe de marcar uma consulta no ortopedista, ok?

Besos!

Pode deixar, Fabi. Eu entrando de férias agora vou ir sim!!

acompanhando de longe !!!! lkkkk

Haha, seja bem vindo!!

-

Essa semana tô apertadíssima, provas finais na facul! Mas vou tentar relatar sempre.

Relato de treino

Agachamento livre (5x5) – 68 kg | 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

RDL (5x5) - 78 kg | 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Afundo (3x8) – 80 kg | 82 kg | 84 kg

Elevação pélvica (3x8) – 145 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Que diferença ir treinar de tarde! Aumentei a carga em todos!

Assim que eu entrar de férias pretendo ir treinar todo dia, acabou que hoje não rolou superiores :S por conta do tempo, mas vou estabilizar tudo ainda...

lombar 100% entao?

lombar 100% entao?

Olha, 100% acho que ela não será nunca mais HUAHU mas não tá incomodando não! Tenho que fazer tudo com jeitinho pra não forçar, principalmente o RDL. Mas tá tudo sob controle sim!

Olha, 100% acho que ela não será nunca mais HUAHU mas não tá incomodando não! Tenho que fazer tudo com jeitinho pra não forçar, principalmente o RDL. Mas tá tudo sob controle sim!

somos dois ahsuha

meu 100% hoje é uns 85% se pa hauhsuahsauh

somos dois ahsuha

meu 100% hoje é uns 85% se pa hauhsuahsauh

Tipo isso HUAHUA tô controlando bem, o importante é não incomodar

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada lado

Posteriores com elástico: 3 min totais cada lado

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 1 min e meio

Piriforme sentada: 20 reps cada lado