Fala conterrânea!! To acompanhando aqui.. Inspiração demais suas cargas... Parabéns!

dieta eh soh para iniciantes, a gente que eh avançado não precisa..

pensa sim..

Li sobre o ciclo de carboidratos, não entendi uma coisa, quantos dias de baixo carbo?

Fala conterrânea!! To acompanhando aqui.. Inspiração demais suas cargas... Parabéns!

Opa! Seja bem vinda ^^ Obrigada!

Li sobre o ciclo de carboidratos, não entendi uma coisa, quantos dias de baixo carbo?

Opa! Seja bem vinda ^^ Obrigada!

"Se você treina 4 vezes por semana:

- Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato.

- Nos outros dois dias de treino consuma moderadas quantias de carboidrato.

- Nos outros três dias consuma baixas quantias de carboidratos."

Eu treino 5 vezes e lá não especificou os dias...

Eu treino 5 vezes e lá não especificou os dias...

Eh vdd eu esqueci..

Se você treina 5 vezes na semana:

- Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato.

- Nos outros dias de “treino secundário” consuma carboidratos moderadamente.

- Em um dia de treino e os outros dias da semana consuma uma baixa quantia de carboidratos.

Basicamente, esta sentença pode resumir a filosofia do carb cycling: “Coma para o que você fizer e precisar fazer”.

Vc escolhe os dias..

Eh vdd eu esqueci..

Se você treina 5 vezes na semana:

- Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato.

- Nos outros dias de “treino secundário” consuma carboidratos moderadamente.

- Em um dia de treino e os outros dias da semana consuma uma baixa quantia de carboidratos.

Basicamente, esta sentença pode resumir a filosofia do carb cycling: “Coma para o que você fizer e precisar fazer”.

Vc escolhe os dias..

Ah, entendi!

Ah, entendi!

Eu vou ler ele dps com mais calma.. eu li meio rapido e nao entendi td ainda..

Eu vou ler ele dps com mais calma.. eu li meio rapido e nao entendi td ainda..

Ta bom. ^^

Gente, tá impossível acompanhar o diário de vcs 3!

Gente, tá impossível acompanhar o diário de vcs 3!

Kkkkkk.. eii, falta passa no meu.. kkkk..

Kkkkkk.. eii, falta passa no meu.. kkkk..

O seu é um dos 3, poxa! Hahaha

O seu é um dos 3, poxa! Hahaha

Mas vc nem passo la.. .. eu sou carente.. rs

Um pouco dos dois... Hahaha

Eu fazia extensão e parei, mas já voltei!

-

Relato 15/10/13

Dieta

Não estou seguindo certinho, comi um monte de porcarias ontem e hoje, rs.

Treino

Hoje foi dia de treinar superiores.

Abdominal Plank - 3 séries de aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank - 3 séries de aproximadamente 40 segundos

Barra no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Remada curvada (3x8) - 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15

Rosca direta (3x8) - 7 quilos de cada lado + 5 da barra = 19 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) - 8 quilos no colo

Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas = 25 quilos

eu tive que dar risada aqui, depois de ver seu treino... hsausahusahuashsa

você bota mais peso do que uns frangos lá na academia... hasuhsaushausahsa

eu tive que dar risada aqui, depois de ver seu treino... hsausahusahuashsa

você bota mais peso do que uns frangos lá na academia... hasuhsaushausahsa

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

isso eh maldade.. kkkkkkk

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

hasuhsausahusasa... e ele não quis jogar um peso em você? sahusahusahsauhsahsa

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

monstrinha nao devia ser apelido de forum, devia fazer parte do seu sobrenome UHAHUAUHA

isso eh maldade.. kkkkkkk

kkkkkkk

hasuhsausahusasa... e ele não quis jogar um peso em você? sahusahusahsauhsahsa

Acredito que sim! kkkk

monstrinha nao devia ser apelido de forum, devia fazer parte do seu sobrenome UHAHUAUHA

kkkkkkkk *-*

Gente! Tô encucada com uma coisa... Meu treino atual de inferiores é: agachamento livre, avanço livre, elevação pélvica, RDL e leg pres + panturrilha. Isoladores tipo extensora e flexora não são mesmo necessários?

E outra, tô muito afim de fazer front squat, mas quando tentei fazer doeu horrores meus ombros. O que fazer? ''/

Gente! Tô encucada com uma coisa... Meu treino atual de inferiores é: agachamento livre, avanço livre, elevação pélvica, RDL e leg pres + panturrilha. Isoladores tipo extensora e flexora não são mesmo necessários?

E outra, tô muito afim de fazer front squat, mas quando tentei fazer doeu horrores meus ombros. O que fazer? ''/

acho viável esses isoladores apenas se você tem alguma deficiência maior em 1 desses.

Sobre o front stquat, tenta achar uma maneira de apoiar uma almofada ou algo do genero nos ombros, pra não machucar.

Gente! Tô encucada com uma coisa... Meu treino atual de inferiores é: agachamento livre, avanço livre, elevação pélvica, RDL e leg pres + panturrilha. Isoladores tipo extensora e flexora não são mesmo necessários?

E outra, tô muito afim de fazer front squat, mas quando tentei fazer doeu horrores meus ombros. O que fazer? ''/

exercicios isoladores são usados mais pra corrigir simetria.. quando esta em fase de definição, eu acho interessante colocar algum ateh msm pra dar uma melhorada no aspecto do musculo.. se vc quer trabalhar uma area especifica eh viavel, senão não tem necessidade..

Para realizar um exercício isolador, você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos.. o que significa que não haverá uma progressão muito consistente..

exercicios compostos rompem mais fibras, e promovem um maior aumento de massa.. vc consegue utilizar cargas maiores tbm, e trabalha mais de um musculo, ao contrario dos isoladores..

então não tem necessidade, mas se vc quiser colocar, coloque a extensora..

se doeu os ombros no front squat eh pq não "encaixou" a barra direito.. quem manja mto de front squat eh o "night squat"..

acho viável esses isoladores apenas se você tem alguma deficiência maior em 1 desses.

Sobre o front stquat, tenta achar uma maneira de apoiar uma almofada ou algo do genero nos ombros, pra não machucar.

Entendi.

Vou tentar colocar uma almofada...

E a carga no front squat costuma ser menor do que no agachamento livre tradicional né?

exercicios isoladores são usados mais pra corrigir simetria.. quando esta em fase de definição, eu acho interessante colocar algum ateh msm pra dar uma melhorada no aspecto do musculo.. se vc quer trabalhar uma area especifica eh viavel, senão não tem necessidade..

Para realizar um exercício isolador, você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos.. o que significa que não haverá uma progressão muito consistente..

exercicios compostos rompem mais fibras, e promovem um maior aumento de massa.. vc consegue utilizar cargas maiores tbm, e trabalha mais de um musculo, ao contrario dos isoladores..

então não tem necessidade, mas se vc quiser colocar, coloque a extensora..

se doeu os ombros no front squat eh pq não "encaixou" a barra direito.. quem manja mto de front squat eh o "night squat"..

Hm, entendi.

Como assim não encaixei direito? Será que não está no lugar certo? :S

Se tiver flexibilidade faça assim :

Não machuca tanto.Porém,cuidado pra não deixar escapar .

Pessoalmente acho melhor e faço assim.

Mas de qualquer forma,use a almofada..não altera em nada significativo.

Editado 16/10/2013 às 15:05 10/16, 2013 por Johnn (veja o histórico de edições)

eu fiz o front squat no sabado.. gostei bastante dele..

o night squat me passou esse dois videos pra eu ver qual jeito eu queria pegar a barra.. eu preferi a pegada em X..

coloca metade do peso que vc consegue no agachamento livre..

a postura tbm eh um pouco diferente..

Me perdi no seu diário hahahhaa

mas o povo fala tanto do front squat queria fazer uma vez, mas acho que não deixariam eu fazer na minha academia õ/

Se tiver flexibilidade faça assim :

Não machuca tanto.Porém,cuidado pra não deixar escapar .

Pessoalmente acho melhor e faço assim.

Mas de qualquer forma,use a almofada..não altera em nada significativo.

eu fiz o front squat no sabado.. gostei bastante dele..

o night squat me passou esse dois videos pra eu ver qual jeito eu queria pegar a barra.. eu preferi a pegada em X..

coloca metade do peso que vc consegue no agachamento livre..

a postura tbm eh um pouco diferente..

Vou tentar fazer hoje!!!

Me perdi no seu diário hahahhaa

mas o povo fala tanto do front squat queria fazer uma vez, mas acho que não deixariam eu fazer na minha academia õ/

Hahaha...

Pois é, eu também quero fazer kkkk porque não deixariam?

-

Tenho uma outra dúvida, sobre o levantamento terra: na hora de descer, tem que deixar a barra "bater" no chão, ou não?

Vou tentar fazer hoje!!!

Hahaha...

Pois é, eu também quero fazer kkkk porque não deixariam?

-

Tenho uma outra dúvida, sobre o levantamento terra: na hora de descer, tem que deixar a barra "bater" no chão, ou não?

Porque aqui eu sou a única que faz agachamento livre, faço o terra meio que escondido se fizer o front squat vai todo mundo me olhar torto hahahah

Ai vou ficar ouvindo mimimi do pessoal

-

Ah quero a resposta disso também, eu vi num vídeo que tinha que deixar então eu deixo espero que seja o certo

Vou tentar fazer hoje!!!

Hahaha...

Pois é, eu também quero fazer kkkk porque não deixariam?

-

Tenho uma outra dúvida, sobre o levantamento terra: na hora de descer, tem que deixar a barra "bater" no chão, ou não?

da soh uma encostadinha dela no chão.. soh pra vc saber que chegou no final, dai ja sobe de novo..

Porque aqui eu sou a única que faz agachamento livre, faço o terra meio que escondido se fizer o front squat vai todo mundo me olhar torto hahahah

Ai vou ficar ouvindo mimimi do pessoal

-

Ah quero a resposta disso também, eu vi num vídeo que tinha que deixar então eu deixo espero que seja o certo

Ah, entendi. Sei como é isso. Eu mesma detesto ir na academia de manhã, porque o instrutor da manhã é um saco! Tudo que faz ele fica de olho e dando bitaco... kkkk

da soh uma encostadinha dela no chão.. soh pra vc saber que chegou no final, dai ja sobe de novo..

Hm, entendi. ^^

da soh uma encostadinha dela no chão.. soh pra vc saber que chegou no final, dai ja sobe de novo..

Então é essa encostadinha quando escuto o tlec eu subo de novo