Diário De Uma Monstrinha

Marrrina · Outubro 15, 2013 às 21:05

Fala conterrânea!! To acompanhando aqui.. Inspiração demais suas cargas... Parabéns!

JulianaJuju · Outubro 15, 2013 às 21:11

dieta eh soh para iniciantes, a gente que eh avançado não precisa..

pensa sim..

Li sobre o ciclo de carboidratos, não entendi uma coisa, quantos dias de baixo carbo?

Fala conterrânea!! To acompanhando aqui.. Inspiração demais suas cargas... Parabéns!

Opa! Seja bem vinda ^^ Obrigada!

{..mAthEUs..} · Outubro 15, 2013 às 21:15

Li sobre o ciclo de carboidratos, não entendi uma coisa, quantos dias de baixo carbo?

Opa! Seja bem vinda ^^ Obrigada!

"Se você treina 4 vezes por semana:

- Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato.

- Nos outros dois dias de treino consuma moderadas quantias de carboidrato.

- Nos outros três dias consuma baixas quantias de carboidratos."

JulianaJuju · Outubro 15, 2013 às 21:23

Eu treino 5 vezes e lá não especificou os dias...

{..mAthEUs..} · Outubro 15, 2013 às 21:43

Eu treino 5 vezes e lá não especificou os dias...

Eh vdd eu esqueci..

Se você treina 5 vezes na semana:

- Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato.

- Nos outros dias de “treino secundário” consuma carboidratos moderadamente.

- Em um dia de treino e os outros dias da semana consuma uma baixa quantia de carboidratos.

Basicamente, esta sentença pode resumir a filosofia do carb cycling: “Coma para o que você fizer e precisar fazer”.

Vc escolhe os dias..

JulianaJuju · Outubro 15, 2013 às 23:35

Eh vdd eu esqueci..

Se você treina 5 vezes na semana:

- Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato.

- Nos outros dias de “treino secundário” consuma carboidratos moderadamente.

- Em um dia de treino e os outros dias da semana consuma uma baixa quantia de carboidratos.

Basicamente, esta sentença pode resumir a filosofia do carb cycling: “Coma para o que você fizer e precisar fazer”.

Vc escolhe os dias..

Ah, entendi!

{..mAthEUs..} · Outubro 16, 2013 às 00:36

Ah, entendi!

Eu vou ler ele dps com mais calma.. eu li meio rapido e nao entendi td ainda..

JulianaJuju · Outubro 16, 2013 às 00:57

Eu vou ler ele dps com mais calma.. eu li meio rapido e nao entendi td ainda..

Ta bom. ^^

FabianaF · Outubro 16, 2013 às 01:02

Gente, tá impossível acompanhar o diário de vcs 3!

{..mAthEUs..} · Outubro 16, 2013 às 01:28

Gente, tá impossível acompanhar o diário de vcs 3!

Kkkkkk.. eii, falta passa no meu.. kkkk..

FabianaF · Outubro 16, 2013 às 01:34

Kkkkkk.. eii, falta passa no meu.. kkkk..

O seu é um dos 3, poxa! Hahaha

{..mAthEUs..} · Outubro 16, 2013 às 01:43

O seu é um dos 3, poxa! Hahaha

Mas vc nem passo la.. .. eu sou carente.. rs

Carbonera · Outubro 16, 2013 às 11:30

Um pouco dos dois... Hahaha

Eu fazia extensão e parei, mas já voltei!

-

Relato 15/10/13

Dieta

Não estou seguindo certinho, comi um monte de porcarias ontem e hoje, rs.

Treino

Hoje foi dia de treinar superiores.

Abdominal Plank - 3 séries de aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank - 3 séries de aproximadamente 40 segundos

Barra no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Remada curvada (3x8) - 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15

Rosca direta (3x8) - 7 quilos de cada lado + 5 da barra = 19 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) - 8 quilos no colo

Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas = 25 quilos

eu tive que dar risada aqui, depois de ver seu treino... hsausahusahuashsa

você bota mais peso do que uns frangos lá na academia... hasuhsaushausahsa

JulianaJuju · Outubro 16, 2013 às 11:34

eu tive que dar risada aqui, depois de ver seu treino... hsausahusahuashsa

você bota mais peso do que uns frangos lá na academia... hasuhsaushausahsa

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

{..mAthEUs..} · Outubro 16, 2013 às 11:42

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

isso eh maldade.. kkkkkkk

Carbonera · Outubro 16, 2013 às 12:40

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

hasuhsausahusasa... e ele não quis jogar um peso em você? sahusahusahsauhsahsa

Saamuca · Outubro 16, 2013 às 13:22

kkkkkkk

Isso me lembrou quando eu estava fazendo rosca Scott com 8 quilos de cada lado e apareceu um menino indignado porque eu fazia com mais peso que ele, daí ele aumentou pra 8 também e como eu sou orgulhosa, aumentei pra 10 de cada lado kkk ele ficou boladão!

monstrinha nao devia ser apelido de forum, devia fazer parte do seu sobrenome UHAHUAUHA

JulianaJuju · Outubro 16, 2013 às 13:42

isso eh maldade.. kkkkkkk

kkkkkkk

hasuhsausahusasa... e ele não quis jogar um peso em você? sahusahusahsauhsahsa

Acredito que sim! kkkk

monstrinha nao devia ser apelido de forum, devia fazer parte do seu sobrenome UHAHUAUHA

kkkkkkkk *-*

JulianaJuju · Outubro 16, 2013 às 14:16

Gente! Tô encucada com uma coisa... Meu treino atual de inferiores é: agachamento livre, avanço livre, elevação pélvica, RDL e leg pres + panturrilha. Isoladores tipo extensora e flexora não são mesmo necessários?

E outra, tô muito afim de fazer front squat, mas quando tentei fazer doeu horrores meus ombros. O que fazer? ''/

Carbonera · Outubro 16, 2013 às 14:24

Gente! Tô encucada com uma coisa... Meu treino atual de inferiores é: agachamento livre, avanço livre, elevação pélvica, RDL e leg pres + panturrilha. Isoladores tipo extensora e flexora não são mesmo necessários?

E outra, tô muito afim de fazer front squat, mas quando tentei fazer doeu horrores meus ombros. O que fazer? ''/

acho viável esses isoladores apenas se você tem alguma deficiência maior em 1 desses.

Sobre o front stquat, tenta achar uma maneira de apoiar uma almofada ou algo do genero nos ombros, pra não machucar.

{..mAthEUs..} · Outubro 16, 2013 às 14:29

Gente! Tô encucada com uma coisa... Meu treino atual de inferiores é: agachamento livre, avanço livre, elevação pélvica, RDL e leg pres + panturrilha. Isoladores tipo extensora e flexora não são mesmo necessários?

E outra, tô muito afim de fazer front squat, mas quando tentei fazer doeu horrores meus ombros. O que fazer? ''/

exercicios isoladores são usados mais pra corrigir simetria.. quando esta em fase de definição, eu acho interessante colocar algum ateh msm pra dar uma melhorada no aspecto do musculo.. se vc quer trabalhar uma area especifica eh viavel, senão não tem necessidade..

Para realizar um exercício isolador, você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos.. o que significa que não haverá uma progressão muito consistente..

exercicios compostos rompem mais fibras, e promovem um maior aumento de massa.. vc consegue utilizar cargas maiores tbm, e trabalha mais de um musculo, ao contrario dos isoladores..

então não tem necessidade, mas se vc quiser colocar, coloque a extensora..

se doeu os ombros no front squat eh pq não "encaixou" a barra direito.. quem manja mto de front squat eh o "night squat"..

JulianaJuju · Outubro 16, 2013 às 15:00

acho viável esses isoladores apenas se você tem alguma deficiência maior em 1 desses.

Sobre o front stquat, tenta achar uma maneira de apoiar uma almofada ou algo do genero nos ombros, pra não machucar.

Entendi.

Vou tentar colocar uma almofada...

E a carga no front squat costuma ser menor do que no agachamento livre tradicional né?

exercicios isoladores são usados mais pra corrigir simetria.. quando esta em fase de definição, eu acho interessante colocar algum ateh msm pra dar uma melhorada no aspecto do musculo.. se vc quer trabalhar uma area especifica eh viavel, senão não tem necessidade..

Para realizar um exercício isolador, você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos.. o que significa que não haverá uma progressão muito consistente..

exercicios compostos rompem mais fibras, e promovem um maior aumento de massa.. vc consegue utilizar cargas maiores tbm, e trabalha mais de um musculo, ao contrario dos isoladores..

então não tem necessidade, mas se vc quiser colocar, coloque a extensora..

se doeu os ombros no front squat eh pq não "encaixou" a barra direito.. quem manja mto de front squat eh o "night squat"..

Hm, entendi.

Como assim não encaixei direito? Será que não está no lugar certo? :S

Johnn · Outubro 16, 2013 às 15:04

Se tiver flexibilidade faça assim :

Não machuca tanto.Porém,cuidado pra não deixar escapar .

Pessoalmente acho melhor e faço assim.

Mas de qualquer forma,use a almofada..não altera em nada significativo.

Editado Outubro 16, 2013 às 15:05 por Johnn

{..mAthEUs..} · Outubro 16, 2013 às 15:15

eu fiz o front squat no sabado.. gostei bastante dele..

o night squat me passou esse dois videos pra eu ver qual jeito eu queria pegar a barra.. eu preferi a pegada em X..

coloca metade do peso que vc consegue no agachamento livre..

a postura tbm eh um pouco diferente..

varia%C3%A7%C3%B5es_agachamento_frontal.

Tamy.ga · Outubro 16, 2013 às 15:25

Me perdi no seu diário hahahhaa

mas o povo fala tanto do front squat queria fazer uma vez, mas acho que não deixariam eu fazer na minha academia õ/

JulianaJuju · Outubro 16, 2013 às 15:27

Se tiver flexibilidade faça assim :

Não machuca tanto.Porém,cuidado pra não deixar escapar .

Pessoalmente acho melhor e faço assim.

Mas de qualquer forma,use a almofada..não altera em nada significativo.

eu fiz o front squat no sabado.. gostei bastante dele..

o night squat me passou esse dois videos pra eu ver qual jeito eu queria pegar a barra.. eu preferi a pegada em X..

coloca metade do peso que vc consegue no agachamento livre..

a postura tbm eh um pouco diferente..

Vou tentar fazer hoje!!!

Me perdi no seu diário hahahhaa

mas o povo fala tanto do front squat queria fazer uma vez, mas acho que não deixariam eu fazer na minha academia õ/

Hahaha...

Pois é, eu também quero fazer kkkk porque não deixariam?

-

Tenho uma outra dúvida, sobre o levantamento terra: na hora de descer, tem que deixar a barra "bater" no chão, ou não?

Tamy.ga · Outubro 16, 2013 às 15:34

Vou tentar fazer hoje!!!

Hahaha...

Pois é, eu também quero fazer kkkk porque não deixariam?

-

Tenho uma outra dúvida, sobre o levantamento terra: na hora de descer, tem que deixar a barra "bater" no chão, ou não?

Porque aqui eu sou a única que faz agachamento livre, faço o terra meio que escondido se fizer o front squat vai todo mundo me olhar torto hahahah

Ai vou ficar ouvindo mimimi do pessoal

-

Ah quero a resposta disso também, eu vi num vídeo que tinha que deixar então eu deixo espero que seja o certo

{..mAthEUs..} · Outubro 16, 2013 às 15:35

Vou tentar fazer hoje!!!

Hahaha...

Pois é, eu também quero fazer kkkk porque não deixariam?

-

Tenho uma outra dúvida, sobre o levantamento terra: na hora de descer, tem que deixar a barra "bater" no chão, ou não?

da soh uma encostadinha dela no chão.. soh pra vc saber que chegou no final, dai ja sobe de novo..

JulianaJuju · Outubro 16, 2013 às 15:45

Porque aqui eu sou a única que faz agachamento livre, faço o terra meio que escondido se fizer o front squat vai todo mundo me olhar torto hahahah

Ai vou ficar ouvindo mimimi do pessoal

-

Ah quero a resposta disso também, eu vi num vídeo que tinha que deixar então eu deixo espero que seja o certo

Ah, entendi. Sei como é isso. Eu mesma detesto ir na academia de manhã, porque o instrutor da manhã é um saco! Tudo que faz ele fica de olho e dando bitaco... kkkk

da soh uma encostadinha dela no chão.. soh pra vc saber que chegou no final, dai ja sobe de novo..

Hm, entendi. ^^

Tamy.ga · Outubro 16, 2013 às 15:51

da soh uma encostadinha dela no chão.. soh pra vc saber que chegou no final, dai ja sobe de novo..

Então é essa encostadinha quando escuto o tlec eu subo de novo

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