bom, faço meu dia do lixo aos domingos, e sigo minha dieta normal no resto da semana, sou um ex gordo e estou fazendo dieta pra ganhar massa magra (um clean bulk) mas ouvir dizer que dia do lixo pode prejudicar a mim, que posso engordar de novo, que vai sujar meu bulk e o mais absurdo, catabolizar.. mas fiquei intrigado com isso, e ai, será que é verdade? devo continuar fazendo dia do lixo?

valeu!

Problema n tem

mais eu n abusaria, ate pq vc tem uma tendencia a engordar dnovo

Problema n tem

mais eu n abusaria, ate pq vc tem uma tendencia a engordar dnovo

então tu acha q devo fazer de quanto em quanto?

Dia do lixo, diferente do que a maioria que é leigo acha, é um dia para sair da dieta restrita e aumentar o consumo de carboidratos em uma ou 2 refeições, ou dividir ao longo do dia e não sair comendo a torto e direita tudo o que encontra e que passa pela cabeça.

Se você já estiver perto da casa de 100g dia de carbo, pode fazer o dia do lixo em dois dias, ou apenas um se preferir. Eu faço no sábado e domingo, sendo sábado o refeed maior e domingo eu mantenho uma ingestão mais moderada de carbo, isso é 5\2.

Editado 12/08/2013 às 11:18 08/12, 2013 por DeadLine (veja o histórico de edições)

Na verdade é até bom fazer para aumentar a leptina que acelera seu metabolismo, mas tem que tomar alguns cuidados. Não ultrapassar a taxa de 50% a mais que a sua tmb nesse dia. Se possível encaixar essas refeições "lixo" nas suas macros. Pesquise as informações nutricionais desses alimentos, mesmo que por cima. O que importa é não exagerar.

então tu acha q devo fazer de quanto em quanto?

Pode fazer 1 vez por semana

Problema n tem

mais eu n abusaria, ate pq vc tem uma tendencia a engordar dnovo

"Tendência".

Não existe tendência, se ele come mais cal do que gasta, abusa de carboidratos simples, açúcares e se enche de carboidrato - costumes alimentares típicos da atualidade - é lógico que vai engordar. Ele não é diferente dos outros por ter sido gordo.

Sobre a dúvida, é legal. Fica a seu critério, na realidade.

Se vc tem um excedente calórico de, vamos supor, 300cal, pode aumentar pra 500 ou 600 cal num cheat day, aumentando um pouco da ingestão de carbos e um pouco de gordura nesses 300 cal adicionais (não esquecendo de manter a ingestão de proteína sempre) é uma boa opção.

Se vc fizer isso, não vai ter problema, não vai te engordar da noite pro dia só pq comeu uma pizza inteira no final de semana. É só contar os macros e as calorias ingeridas, se bater tudo certo e não fizer nada absurdo, não vai arruinar sua vida. Fora que tem o negócio da leptina tb, e o aspecto psicológico do cheat day.

eu em bulk faria , mas sua genetica tende a engordar facil , entao é melhor nao abusar

"Tendência".

Não existe tendência, se ele come mais cal do que gasta, abusa de carboidratos simples, açúcares e se enche de carboidrato - costumes alimentares típicos da atualidade - é lógico que vai engordar. Ele não é diferente dos outros por ter sido gordo.

Sobre a dúvida, é legal. Fica a seu critério, na realidade.

Se vc tem um excedente calórico de, vamos supor, 300cal, pode aumentar pra 500 ou 600 cal num cheat day, aumentando um pouco da ingestão de carbos e um pouco de gordura nesses 300 cal adicionais (não esquecendo de manter a ingestão de proteína sempre) é uma boa opção.

Se vc fizer isso, não vai ter problema, não vai te engordar da noite pro dia só pq comeu uma pizza inteira no final de semana. É só contar os macros e as calorias ingeridas, se bater tudo certo e não fizer nada absurdo, não vai arruinar sua vida. Fora que tem o negócio da leptina tb, e o aspecto psicológico do cheat day.

Entendo que com déficit calórico irá perder peso e com superávit ganhar peso...

Mas, fiquei com uma dúvida:

Se não existe tendência, como funciona aquela história de genética? Tudo balela ou tem algum fundamento que realmente nos ajude/atrapalhe em alguns pontos?

Obrigado.

Entendo que com déficit calórico irá perder peso e com superávit ganhar peso...

Mas, fiquei com uma dúvida:

Se não existe tendência, como funciona aquela história de genética? Tudo balela ou tem algum fundamento que realmente nos ajude/atrapalhe em alguns pontos?

Obrigado.

Estudos mais avançados podem tirar essa tua dúvida, mas basicamente quem é gordo é pq come mais do que gasta, e come ERRADO, isso que é o pior...

Refrigerante, doces, exagero em carboidratos simples, cerveja, álcool em geral, muita quantidade de comida e falta de atividade física são os motivos.

"Ah, sou gordo por causa da genética", bitch pls, é desculpa de ignorante e preguiçoso.

Eu tinha 26% BF e 96kgs, sempre achei que eu era GORDO pq tinha tendencia pra engordar e depois que eu pesquisei, entendi e APRENDI como funciona um pouquinho do corpo humano, passei a entender pq eu era GORDO e porquê hoje eu não sou GORDO e não ficarei a não ser que eu queira propositalmente...

Acredito que no máximo a genética pode implicar onde o acúmulo de gordura será mais acentuado (normalmente nos homens são os "love handles" e parte inferior do abdômen; mulheres na bunda, coxas e um pouco na cintura, já que naturalmente as mulheres têm %bf maior do que homens), mas fora isso, o resto é igual pra todo mundo.

O corpo de cada um é diferente tb. As vezes um cara gasta menos calorias do que o outro, quer comer a mesma coisa e não sabe pq engorda...

puta q pariu

quanta merda eu li aqui

lol cara você tá em bulkk, você não precisa fazer dia do lixo lol vc n tá com deficit calorico e sim com excedente

o uso do dia do "lixo" é pra voce driblar a leptina só isso

e cara nada ver isso de "engordar" tu n vai engordar por causa de doce

vou fazer uma breve comparação contando APENAS OS CARBOS

voce manda 400g de carbo no seu dia dia de fontes ditas "limpas"

lol ok

mas se você mandar os mesmos 400g de carbo em chocolate e doce, cara é a mesma merda

são os mesmos 400g, pode variar as kcal mas como eu disse contar apenas os CARBOS, nao vou entrar em questão de gorduras

a diferença do "Limpo" pro 'sujo'' vai ser que com um você vai se sentir mais saciado

só

minha humilde opinião

abrçs

Amigão relaxa, e, ao mesmo tempo, não relaxa.

Dia do lixo é um dia onde você pode comer as bobagens que geralmente não pode, mas isso não quer dizer que você pode comer todas as bobagens que gosta em doses cavalares durante o dia todo.

Mantenha a prudência no seu "Dia do lixo" que ta tudo certo.

Editado 14/08/2013 às 01:40 08/14, 2013 por Cornish (veja o histórico de edições)

Entendo que com déficit calórico irá perder peso e com superávit ganhar peso...

Mas, fiquei com uma dúvida:

Se não existe tendência, como funciona aquela história de genética? Tudo balela ou tem algum fundamento que realmente nos ajude/atrapalhe em alguns pontos?

Obrigado.

Eu acho que a genética ou "tendência" tem influencia somente pelo fato de que uma pessoa pode ter o metabolismo mais acelerado (gasta mais kcal por dia) e outra não (gasta menos kcal por dia).

Só que no final das contas sempre vale a máxima do "consumiu mais do que gastou = ganho de peso / consumiu menos do que gastou = perda de peso" como disse o eckerT.

Quanto ao assunto do tópico, durante toda minha vida meu objetivo sempre foi emagrecer, então nunca tive experiência com dia do lixo em uma rotina pra ganho de peso. Mas acho que, como disseram, se você tentar manter a mesma quantidade/proporção de macronutrientes, ou pelo menos de proteína, dos outros dias, não vai ter prejuízo nenhum por trocar os carboidratos da batata doce pelos do sorvete com calda ou por aumentar um pouco mais o seu excedente calórico.

.......Maaas em dia do lixo pra mim sempre é difícil continuar seguindo esse papo certinho de "quantidade de nutrientes", "TMB", "excedente calórico" e etc., pra mim não tem como não ser um dia pra comer o que dá na telha

mesmo. Eu só me atento mesmo ao fato (óbvio) de evitar fazer dia do lixo com frequência alta (uma vez por semana é o que tem dado certo pra mim). Até hoje eu consegui e estou conseguindo alcançar meu objetivo (perder gordura), talvez porque mesmo comendo o que me dá na telha não consigo comer tãão "monstruosamente" assim. Sejamos sinceros, ninguém consegue ficar sem "enfiar o pé na jaca" pelo menos uma vez na vida né?

Creio que o que tanto se fala da tendência a engordar seja o fato do cara ser endomorfo, assim como eu...

"Tendência".

Não existe tendência, se ele come mais cal do que gasta, abusa de carboidratos simples, açúcares e se enche de carboidrato - costumes alimentares típicos da atualidade - é lógico que vai engordar. Ele não é diferente dos outros por ter sido gordo.

Sobre a dúvida, é legal. Fica a seu critério, na realidade.

Se vc tem um excedente calórico de, vamos supor, 300cal, pode aumentar pra 500 ou 600 cal num cheat day, aumentando um pouco da ingestão de carbos e um pouco de gordura nesses 300 cal adicionais (não esquecendo de manter a ingestão de proteína sempre) é uma boa opção.

Se vc fizer isso, não vai ter problema, não vai te engordar da noite pro dia só pq comeu uma pizza inteira no final de semana. É só contar os macros e as calorias ingeridas, se bater tudo certo e não fizer nada absurdo, não vai arruinar sua vida. Fora que tem o negócio da leptina tb, e o aspecto psicológico do cheat day.

Nao falei nesse sentido e sim pelo fato de ele ser um ex-gordo e deve ser dificil segurar a vontade