falange- 1184 Postado Agosto 11, 2013 às 22:29 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 22:29 Bota essa 'dextrina' ae no seu pos treino, whey, 'dextrina' e a creatina tambem, muito mais negocio. Voce pode usar a dextrose, mas eu nao recomendo usar numa refeicao soh ela, principalmente sendo a sua refeicao pre treino. Termogenico acho que voce pode usar quando chegar em sei la, 13% por ae, ate la soh umas capsulas de cafeina resolvem seu problema, se voce curtir um 'estimulante' SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeguindoLegado 1 Postado Agosto 11, 2013 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 23:12 depende, cara, eu nao faria hahaha eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo edit : posta os exercicios ae... o treino por completo Segunda = Supino reto c/ barra : 3x8 60kg Supino inclinado c/ barra: 3x8 40kg Crucifixo c/ halter: 3x8 14kg Crucifixo c/ aparelho (voador): 3x8 60kg Rosca direta c/ barra: 3x8 30kg Rosca direta c/ halter: 3x8 14kg Rosca scott: 3x8 30kg Quarta= Puxador, pegada aberta: 3x8 70kg Remada alta c/ barra: 3x8 30kg Remada baixa: 3x8 60kg Encolhimento c/ barra: 3x8 70kg Flexão de braços na barra paralela: 3x8 Tríceps puxador: 3x8 50kg Extensão do tríceps deitado: 3x8 30kg Desenvolvimento do tríceps sentado: 3x8 20kg Sexta= maguito rotator pra aquecer desenvolvimento c/ halter: 3x8 10kg desenvolvimento Arnold: 3x8 6kg elevação lateral c/ halter: 3x8 6kg Leg press: 4x13 170kg Agachamento hack: 4x13 170kg extensão de pernas: 4x13 45kg panturrilha no aparelho: 4x13 50kg Ta ai meu treino se eu pudesse treinava todo santo dia mas o trabalho e o curso me limitam a isso por enquanto, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeguindoLegado 1 Postado Agosto 12, 2013 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 00:01 Acompanhando ..com 20% eu secaria tbem até uns 10% como o falange disse vlw cara, Fico muito contente em ter encontrado essa galera foda! vlw msm! todos os meus amigos são uns beberrões de primeira rsrs ! Graças a Deus entrei nesse mundo e nunca mais vou sair! Família HardCore na veia! kk' Juthu4S reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinícius Moreira 0 Postado Agosto 12, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 18:12 quanto ta usando de creatina por dia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeguindoLegado 1 Postado Agosto 12, 2013 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 22:40 quanto ta usando de creatina por dia ? No total 9g por dia. incluindo os dias sem treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Agosto 12, 2013 às 23:02 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 23:02 Cara procura uma tabela que tem aqui no forum como topico fixo , que ela calcula os macros automaticamente no Excel. SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeguindoLegado 1 Postado Agosto 13, 2013 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 00:26 Cara procura uma tabela que tem aqui no forum como topico fixo , que ela calcula os macros automaticamente no Excel. vlw a dica! vou procurar agora mesmo =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 13, 2013 às 00:38 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 00:38 mete 2,5~3g de proteina, 0,8~1,2g de gordura e o resto em carbos.... mais facil... 1g carbo = 4cal 1g prot = 4 cal 1g fat = 9 cal SeguindoLegado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 17, 2013 às 01:31 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 01:31 E ai, como eh que estao as coisas brow? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeguindoLegado 1 Postado Agosto 26, 2013 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 00:31 Joinha !to seguindo a as dicas mas o lance da tabela me bati todo (sou muito burro! ...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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