Avaliação De Treino Ab Pirâmide

[Neves16]

Idade:16

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de academia: Quase 8 meses indo 3x na semana

Na ficha passada tinha a msm quantidade de volume e me dei bem,tive ganhos muito melhores do que na ficha mais antiga q fazia 3 para grandes e 2 para pequenos.Foi Assim:

Eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos,não estava tendo resultados e falei com professor pra aumentar e ele colocou 3 pra grandes e 3 pra pequenos,melhorou um pouco.Na minha outra ficha mais recente ele colocou 4 pra cada e tive ganhos bem melhores...Os músculos q mais senti ganhos foram ombro e bíceps,mas os outros tbm ganhei legal.

Ficha nova feita por professor (começo semana q vem):

Baseado no treino pirâmide

A: Peito/Ombro/Trapézio/Bíceps/Antebraço

Peito:

Supino reto 12/10/8/6

Supino inclinado 12/10/8/6

Cross over 12/10/8/6 (Nunca fiz,antes eu fazia crucifixo)

Pull-Over 4x12

Ombro: Trapézio: Encolimento

Desenvolvimento articulado: 12/10/8/6

Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6

Elevação lateral 4x12

Bíceps: Antebraço: Rosca inversa na polia

Rosca direta barra 12/10/8/6

Rosca concentrada 4x12

Rosca alternada no banco inclinado 4x8

B: Tríceps/Costas/Perna

Tríceps:

Tríceps na polia 12/10/8/6

Tríceps na testa corda horizontal 4x12

Tríceps inverso 12/10/8/6

Tríceps corda 12/10/8/6

Costas:

Pulley por trás 12/10/8/6

Pulley pela frente 12/10/8/6

Remada baixa 4x12

Remada no banco 4x8

Pernas eu não lembro todos por isso não vou postar...

[Mr Floyd]

Esse treino aí não é pirâmide não, é lápide. Tá escrito assim na lápide "Aqui jaz os ganhos de Neves16"

Tá horrível...

[Joao Souza]

Caralh*, tu vai passar quanto tempo na academia fazendo isso aí? prepara as marmita, malto, whey protein e a porra toda.

.

.

Não esquece de mandar um aeróbico no final do treino.

.

.

Brimks. Cara, monta teu treino, olha isso aí, não precisa saber muito pra saber que isso aí tá absurdo..

[Céos]

achei o treino bom, mas voce precisa adicionar mais exercicios para atingir mais os musculos 10 exercício por dia é muito pouco...

ps: não precisa treinar pernas não bro, isso é modinha

[Neves16]

Eu faço cerca de 12 por dia fora abdominais,tem gente q se da bem com 3 exercícios.Mas mais de 4 é muito nao acha?

[GeekMaromba]

Esse treino aí não é pirâmide não, é lápide. Tá escrito assim na lápide "Aqui jaz os ganhos de Neves16"

Tá horrível...

HAHAHHAHAHAHHAHAHHAH

pode crer.

troca tudo mano.

Qts vzs na semana vc vai treinar?

[Neves16]

3

3 x na semana

Quando eu fazia 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos eu não senti muitos resultados além de sair do treino ainda com muitas"energias" sobrando.não desgastava muito os músculos

[Iiko]

3

3 x na semana

Quando eu fazia 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos eu não senti muitos resultados além de sair do treino ainda com muitas"energias" sobrando.não desgastava muito os músculos

bota PESO DE VERDADE, que eu garanto que quando tu sair da academia, tu so vai querer ver uma cama na tua frente pra dormi ate semana que vem.

Se tu ficou com energia sobrando no final do treino, e pq nao rendeu merda nenhuma.

Troca tudo isso ae

Editado Agosto 9, 2013 às 13:47 por Iiko

[GeekMaromba]

manda um fb3x, brow.

e como o @liko disse, faça progressão de cargas.
Se você tá realizando tds esses exercícios e não tá vendo rendimento, provavelmente não tá usando cargas tão altas.

meu treino é bem mais reduzido, faço em no max 1h e saio de lá bem fadigado.

pra 3x, vê como montar um fb3x.

acho q vai te ajudar

[Stein]

achei o treino bom, mas voce precisa adicionar mais exercicios para atingir mais os musculos 10 exercício por dia é muito pouco...

ps: não precisa treinar pernas não bro, isso é modinha

desliga o micro vai cara....

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o treino está muito ruim.

pesquise e poste um novo treino.

[Neves16]

Gente eu não quero discutir sobre o volume e sim com os exercícios

Como eles estão na concepção de vcs?

[Iiko]

Gente eu não quero discutir sobre o volume e sim com os exercícios

Como eles estão na concepção de vcs?

Uma droga! Tu junto uma caralhada de isoladores. Cade os compostos?

[VinixD]

Vc faz essa porrada de exercícios no mesmo dia, aí não progredi mta carga pois não aguentaria chegar até o último exercício. Oq acontece? usa pouco peso pra aguentar fazer o treino inteiro, aí sai da academia com "energia sobrando".

Na moral cara, se vc faz progressão de carga regularmente, acho impossível sair com essa energia aí.

No dia de perna faço 4 exercicios só (incluindo panturrilhas), e saio de lá qse se arrastando de cansaço!

Edit: tbm achei bem zuado os exercícios. Compostos 4ever.

Editado Agosto 9, 2013 às 16:46 por VinixD

[GeekMaromba]

Gente eu não quero discutir sobre o volume e sim com os exercícios

Como eles estão na concepção de vcs?

Bad

monte um treino com base:

supino, agachamento, terra, desenvolvimento militar, chin up, rosca direta

[Iiko]

O cara nao quer que opinem no treino dele, mas vem aqui e posta uma coisA dessas...

[Neves16]

manda um fb3x, brow.

e como o @liko disse, faça progressão de cargas.

Se você tá realizando tds esses exercícios e não tá vendo rendimento, provavelmente não tá usando cargas tão altas.

meu treino é bem mais reduzido, faço em no max 1h e saio de lá bem fadigado.

pra 3x, vê como montar um fb3x.

acho q vai te ajudar

Vc entendeu errado,eu disse que com esses todos q eu faço eu sinto resultado,antes eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos e não tive muitos ganhos não

Vc entendeu errado,eu disse que com esses todos q eu faço eu sinto resultado,antes eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos e não tive muitos ganhos não

E sempre usei o máximo de carga q aguento

Vc faz essa porrada de exercícios no mesmo dia, aí não progredi mta carga pois não aguentaria chegar até o último exercício. Oq acontece? usa pouco peso pra aguentar fazer o treino inteiro, aí sai da academia com "energia sobrando".

Na moral cara, se vc faz progressão de carga regularmente, acho impossível sair com essa energia aí.

No dia de perna faço 4 exercicios só (incluindo panturrilhas), e saio de lá qse se arrastando de cansaço!

Edit: tbm achei bem zuado os exercícios. Compostos 4ever.

No treino de pernas eu sempre deixo por último e saiu de lá com as pernas bambas troceçando em tudo '-'

Uma droga! Tu junto uma caralhada de isoladores. Cade os compostos?

Qual vc substituiria?

Vc faz essa porrada de exercícios no mesmo dia, aí não progredi mta carga pois não aguentaria chegar até o último exercício. Oq acontece? usa pouco peso pra aguentar fazer o treino inteiro, aí sai da academia com "energia sobrando".

Na moral cara, se vc faz progressão de carga regularmente, acho impossível sair com essa energia aí.

No dia de perna faço 4 exercicios só (incluindo panturrilhas), e saio de lá qse se arrastando de cansaço!

Edit: tbm achei bem zuado os exercícios. Compostos 4ever.

Olha cara sem te contradizer,cada um tem é diferente do outro é lógico,mas eu ja fiz um teste:

Num dia fui pra uma outra academia q n tinha alguns aparelhos e acabei fazendo 2 musculos no dia e 3 séries pros 2 e acabei pegando o mesmo peso q pego fazendo os 3 músculos e 4 séries pra cada...Realmente a energia cai,mas no meu caso eu não precisei abaixar o peso por causa disso;

[Mr Floyd]

Vc entendeu errado,eu disse que com esses todos q eu faço eu sinto resultado,antes eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos e não tive muitos ganhos não

E sempre usei o máximo de carga q aguento

No treino de pernas eu sempre deixo por último e saiu de lá com as pernas bambas troceçando em tudo '-'

Qual vc substituiria?

Olha cara sem te contradizer,cada um tem é diferente do outro é lógico,mas eu ja fiz um teste:

Num dia fui pra uma outra academia q n tinha alguns aparelhos e acabei fazendo 2 musculos no dia e 3 séries pros 2 e acabei pegando o mesmo peso q pego fazendo os 3 músculos e 4 séries pra cada...Realmente a energia cai,mas no meu caso eu não precisei abaixar o peso por causa disso;

.

Então tá tudo resolvido, todo mundo dizendo que seu treino está uma merda e você dizendo que não, já testou os outros e esse aí é o foda. Resolvido, faça seu treino lápide tranquilo que vai virar um ogro....

[Neves16]

Pelo amor de deus cara eu não estou falando dos volume e sim exercícios

Quero saber qual substituir e vcs não falam. Só dizem q esta ruim

[Céos]

O teu treino ta ruim em todos os sentidos. A divisão tá ruim, a escolha dos exercícios tá ruim, o número de séries e repetições tá ruim e o número de exercícios tá ruim.

Eu se fosse você pesquisaria na internet um treino full body, como o do Steve Reeves (melhor fisiculturista natural da história)

Mas vou te passar um exemplo de treino ABC, só pra voce ter idéia de como se monta um treino (só to fazendo isso pq to com tédio e não tenho nada melhor pra fazer no momento rsrsrs)

A - Peito, Ombros, Tríceps

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- Pull Over

- Desenvolvimento por trás

- Remada Alta

- Triceps Fechado

- Triceps Testa

B - Costas, Bíceps, Antebraços

- Puxada Pela Frente

- Levantamento Terra

- Remada Curvada

- Chin Ups

- Rosca Scott

- Extensão de Antebraços

- Flexão de Antebraços

C - Coxas e Panturrilhas

- Agachamento

- Stiff

- Leg Press

- Afundo

- Panturrilha Sentado

- Panturrilha em Pé

- Tibial Anterior 3x até a falha

* Faça 1 exercício para abdomen de sua preferência em todos os treinos, 3 séries de 10 repetições, com carga. Quando tiver força, faça a roda abdominal.

* Quando tiver força, faça exercícios como paralelas, barra fixa, etc...

* Se não conseguir fazer os Chin Ups, troque por Rosca Alternada.

* Faz tudo 3x10, para com essa franguisse de piramide. Pesquisa bastante, e daí no futuro faça 4x6, 3x8, 5x5, mas sem piramide.

* Isso foi só um exemplo, eu faria o fullbody do Steve Reeves.

[Neves16]

Ok vou mudar algumas coisas no meu treino vlw.Umas dúvidas,na puxada pela frente é melhor aberta ou fechada? Eu quero colocar um Cross no treino de peito,nunca fiz e desde q entrei fiquei com vontade de fazer,eu posso fazer um bi set do supino inclinado por exemplo com o cross? ou o Pull ver com o cross? pra encurtar o treino e vejo mt cara grande lá fazendo isso

Ok vou mudar algumas coisas no meu treino vlw.Umas dúvidas,na puxada pela frente é melhor aberta ou fechada? Eu quero colocar um Cross no treino de peito,nunca fiz e desde q entrei fiquei com vontade de fazer,eu posso fazer um bi set do supino inclinado por exemplo com o cross? ou o Pull ver com o cross? pra encurtar o treino e vejo mt cara grande lá fazendo isso

Em questão da divisão é o seguinte:

Como eu treino 3x tenho pouca frequência e eu coloquei peito/triceps e costas/biceps pra dias diferentes pois quando treino costas o biceps é treinado indiretamente e o mesmo com o peito e tríceps,por enquanto está dando certo...Dps q fiz isso ganhei bastante força no treino de tríceps...

[Iiko]

Ok vou mudar algumas coisas no meu treino vlw.Umas dúvidas,na puxada pela frente é melhor aberta ou fechada? Eu quero colocar um Cross no treino de peito,nunca fiz e desde q entrei fiquei com vontade de fazer,eu posso fazer um bi set do supino inclinado por exemplo com o cross? ou o Pull ver com o cross? pra encurtar o treino e vejo mt cara grande lá fazendo isso

Em questão da divisão é o seguinte:

Como eu treino 3x tenho pouca frequência e eu coloquei peito/triceps e costas/biceps pra dias diferentes pois quando treino costas o biceps é treinado indiretamente e o mesmo com o peito e tríceps,por enquanto está dando certo...Dps q fiz isso ganhei bastante força no treino de tríceps...

Nao e um isolador que deixou eles 'grandes'. E sim compostos

[Neves16]

Ok,mas o bi-set é uma boa? Levando em conta tbm q tenho 16 anos né,seila '-'