Esqueci de falar do aeróbico ontem... fiz 5 min de bicicleta e 17 de eliptico, só sai quando a academia tava fechando \o/

To com umas duvidas gente... Em relação a quantas gemas comer por dia, o que comer e que horas comer na dieta pra ajudar na definição... Vou dar uma pesquisada nos fóruns sobre dieta cutting. Mais me ajudemm ai, podem dar sugestões no treino e na dieta, to precisando.

_________________

Bom vc falar disso... eu tenho uma puta dúvida quanto a aéróbicos... Temos q fazer depois do treino td dia?? tipo, esteira, bicicleta??? pq eu não faço =(

Eu fui aconselhada a fazer depois... E realmente faz sentido, se você fizer o aeróbico antes já vai gastar bastante energia e ficar cansada na hora da musculação, atrapalha o rendimento no treino. E pra quem quer ganhar, ou pelo menos não perder, é melhor guardar a coragem pro treino né, ou então fazer o aeróbico em outro horário. Semana passada teve dias que fiz o aeróbico antes e fiquei mooorta na hora do treino, o redimento nem se compara com os treinos que fiz o aeróbico depois. Mais pelo que você me disse acho que seu objetivo é hipertrofia, então dependendo do seu corpo não faça não, pode ser até que atrapalhe os ganhos (me corrijam se eu estiver errada). Faz só quando tiver se sentindo inchada, e evite fazer nos dias de treino de inferior.

onde tava essa gata q eu não tinha visto ainda?

aeuhuaheuaheuh gata ainda não, mais to tentando ficar

Nas avaliações tem como saber, medindo as dobras cutaneas com um adipometro. Procure um avaliador na sua academia, se não tiver faça em outra academia mesmo. Aki na minha cidade cobram uns R$20,00 em média.

Assim que puder eu vou fazer, talvez demore um pouco porque todo dinheiro que tenho agora to usando na dieta... Mais assim que fier eu coloco aqui

Editado 8/08/2013 às 05:18 08/8, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Resumo de hoje... Ontem peguei no sono ia dar umas 3 da manha, dormi bem essa noite, mais levantei cedo porque to com sono leve, acordei e não consegui dormir mais... Mais to dormindo pouco ainda, hoje vou me forçar a dormir mais

9:00-(2 caps. Sineflex 30 min antes) Vitamina de uma banana pequena com mamão, 2 colheres de leite e 1 de aveia; 2 torradas integrais com 1 ovo inteiro e 1 fatia de presunto de peru

dormi um pouquinho e perdi a hora de comer

13:30- Frango, omelete com 1 ovo inteiro e 1 clara, e salada de alface e tomate com um fio de azeite

16:30- 1 colher e meia de granola e 1 e meia de leite desnatado / 1 fatia fina de abacaxi

19:30- (30 min antes 2 caps. Sineflex brancas e 1 vermelha) Vitamina de 1 banana media, 2 colheres de leite desnatado, 1 colher de aveia, meia colher de shake in natura e 1 clara de ovo crua. (Comecei a colocar a clara de ovo crua na vitamina hoje, nunca tinha tomado, fiquei com receio até maaaaas para minha surpresa eu não senti o gosto nem de longeee \o/ vou fazer isso todo dia, colocar umas 2~3, acho melhor que tomar albumina (ODEIO o gosto e o cheiro)

23:00- Omelete de 1 ovo inteiro e 1 clara, com 1/2 lata de sardinha (72g aprox.) refogada em meia colher de molho de tomate light e cebola. Ficou uma deliciaa!

E antes de dormir comer 2 claras só, porque meu ovo ta acabando, e amanha antes de ir comprar tenho que comer.

Total= 1200 calorias aprox.

Treinei superior hoje, 3 exercícios costas, 3 bíceps e 2 de tríceps, tive que esquecer um porque cheguei atrasada no treino, e tenho que fazer no minimo 20 min de aeróbico. To tentando pegar mais pesado no treino de superiores também, já mudei o treino até... Por fim, 19 min de elíptico, estavam me expulsando da academia já hahaha

Tô tomando muuita água durante o dia, é sempre bom e quando se ta tomando termogênico melhor ainda.

Hoje me bateu uma insegurança... Um medo de não conseguir :/

Bom, por hoje foi isso, avaliem minha e dieta e meu treino geente! :***

Editado 9/08/2013 às 16:33 08/9, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

2 colheres de leite?

como assim esquecer um exercicio? deixou de fazer um? aleatóriamente? por que tem que fazer vinte minutos de aero? todo dia?

19 minutos de eliptico, foram seus 20 minutos de aero? ou foi 20 minutos de aero + 19 minutos de eliptico que é aero ahuahauha...

Desculpa as perguntas, tô meio lesado....

Sobre o medo de não conseguir...

Conseguir o que?

você tem um objetivo unico de curto prazo? tipo, ficar pernuda pro verão?

Faça da academia uma rotina, assim como da dieta também.

Senão vai virar sanfoninha.

e depressiva ao sentir que não atinge o objetivo.

e/ou acabar ciclando antes da hora como desespero.

2 colheres de leite?

como assim esquecer um exercicio? deixou de fazer um? aleatóriamente? por que tem que fazer vinte minutos de aero? todo dia?

19 minutos de eliptico, foram seus 20 minutos de aero? ou foi 20 minutos de aero + 19 minutos de eliptico que é aero ahuahauha...

Desculpa as perguntas, tô meio lesado....

Sobre o medo de não conseguir...

Conseguir o que?

você tem um objetivo unico de curto prazo? tipo, ficar pernuda pro verão?

Faça da academia uma rotina, assim como da dieta também.

Senão vai virar sanfoninha.

e depressiva ao sentir que não atinge o objetivo.

e/ou acabar ciclando antes da hora como desespero.

Pois é, esses dias tenho tomado leite desnatado em varias refeições por falta de opções opção aqui em casa, e to tentando incluir proteína em todas as minhas refeições. Você acha que tenho que diminuir, 1 vez por dia só, talvez? Hoje sai pra comprar umas coisas, pra melhorar a dieta, pelo menos nos próximos dias já dá pra melhorar isso. Comprei sardinha, soja, iogurte ligth e outras coisas... Tô assim também pela falta de suplemento, mais amanha vou providenciar isso, só que como vou comprar pela net só vai chegar com uns 10 dias. Ah, e vou comprar só um whey isolado mesmo.

Foram só 19 min de aero mesmo, to fazendo todos os dias pra aproveitar o termogênico, quando acabar dependendo de como estiver eu aumento ou diminuo,,,

Eu to meio insegura assim, porque eu nunca fiz uma dieta desse jeito, que é da maneira correta na verdade né. Sempre consegui emagrecer fechando a boca mesmo. Meu objetivo é perder gordura e tentar conservar o máximo de massa magra (o sonho de todos), e consequentemente a definição. A academia já é uma rotina pra mim, treino a 2 anos (quase 3) sem intervalos muito longos, só que tava ficando chato ir pra academia sem ter um objetivo, e eu tinha que concertar minha alimentação mesmo, que tava muito errada ultimamente...

Eu sempre escrevo muito né? :x

Obrigada por questionar, continua opinando por favor

Editado 8/08/2013 às 06:07 08/8, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

onde tava essa gata q eu não tinha visto ainda?

Planeta na rua:

Pois é, esses dias tenho tomado leite desnatado em varias refeições por falta de opções opção aqui em casa, e to tentando incluir proteína em todas as minhas refeições. Você acha que tenho que diminuir, 1 vez por dia só, talvez? Hoje sai pra comprar umas coisas, pra melhorar a dieta, pelo menos nos próximos dias já dá pra melhorar isso. Comprei sardinha, soja, iogurte ligth e outras coisas... Tô assim também pela falta de suplemento, mais amanha vou providenciar isso, só que como vou comprar pela net só vai chegar com uns 10 dias. Ah, e vou comprar só um whey isolado mesmo.

Foram só 19 min de aero mesmo, to fazendo todos os dias pra aproveitar o termogênico, quando acabar dependendo de como estiver eu aumento ou diminuo,,,

Eu to meio insegura assim, porque eu nunca fiz uma dieta desse jeito, que é da maneira correta na verdade né. Sempre consegui emagrecer fechando a boca mesmo. Meu objetivo é perder gordura e tentar conservar o máximo de massa magra (o sonho de todos), e consequentemente a definição. A academia já é uma rotina pra mim, treino a 2 anos (quase 3) sem intervalos muito longos, só que tava ficando chato ir pra academia sem ter um objetivo, e eu tinha que concertar minha alimentação mesmo, que tava muito errada ultimamente...

Eu sempre escrevo muito né? :x

Obrigada por questionar, continua opinando por favor

Sobre o leite, eu estranhei na verdade a pouca quantidade mesmo, nada contra, ou a favor ao leite...

só fiquei imaginando (griffo o mestre cuca), como fazer uma vitamina com duas colheres de leite, eu uso dois copos hauahuahauh

Como é a intensidade do seu aero?

Planeta na rua:

Sobre o leite, eu estranhei na verdade a pouca quantidade mesmo, nada contra, ou a favor ao leite...

só fiquei imaginando (griffo o mestre cuca), como fazer uma vitamina com duas colheres de leite, eu uso dois copos hauahuahauh

Como é a intensidade do seu aero?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

velocidade moderada a intensa, alternando... e tento sempre colocar a resistência mais alta que eu suportar e vou alternando também

Editado 8/08/2013 às 06:15 08/8, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Isso aí! Tem que ter determinação!

A minha primeira dica é o seguinte.. reeducação alimentar.

Como você mesma disse, você já passou pelo efeito sanfona e tals, então não se esquece que mesmo depois que você atingir seu objetivo, o ideal é continuar com uma alimentação saudável, com bastante proteína, vitaminas, etc..

Outra dica é algo que eu até estou fazendo e tirei isso de um video do Leandro Twin.. que tipo, consiste em não deixar teu corpo estagnar, ou seja.. de tempos em tempos, duas em duas semanas talvez, da uma diminuida nas calorias da dieta e tenta adicionar um aeróbico a mais na semana!

E pra finalizar, mas ai é algo muito pessoal.. eu vi suas fotos e nas duas você tá de short e em outra você tá de camisa, né?

Se eu fosse você eu tirava fotos de biquini porque assim você vai ter uma noção melhor dos resultados! (Não to falando pra posta-las, ok? haha. Só caso esteja segura quanto a isso. To falando pra tirar as fotos pra ficar contigo.)

Beijão, espero ter ajudado e vamo que vamo!

EDIT:

Li agora ali em um dos seus comentários sobre o whey.. Não compra whey isolado não, é besteira.. Compra o concentrado mesmo que é tipo metade do preço e se fosse eu, compraria ou da Growth, Max Titanium ou Probiótica. (Mas dou preferência a Growth e Max Titanium)

Editado 8/08/2013 às 14:24 08/8, 2013 por Pedro Nobre (veja o histórico de edições)

Isso aí! Tem que ter determinação!

A minha primeira dica é o seguinte.. reeducação alimentar.

Como você mesma disse, você já passou pelo efeito sanfona e tals, então não se esquece que mesmo depois que você atingir seu objetivo, o ideal é continuar com uma alimentação saudável, com bastante proteína, vitaminas, etc..

Outra dica é algo que eu até estou fazendo e tirei isso de um video do Leandro Twin.. que tipo, consiste em não deixar teu corpo estagnar, ou seja.. de tempos em tempos, duas em duas semanas talvez, da uma diminuida nas calorias da dieta e tenta adicionar um aeróbico a mais na semana!

E pra finalizar, mas ai é algo muito pessoal.. eu vi suas fotos e nas duas você tá de short e em outra você tá de camisa, né?

Se eu fosse você eu tirava fotos de biquini porque assim você vai ter uma noção melhor dos resultados! (Não to falando pra posta-las, ok? haha. Só caso esteja segura quanto a isso. To falando pra tirar as fotos pra ficar contigo.)

Beijão, espero ter ajudado e vamo que vamo!

EDIT:

Li agora ali em um dos seus comentários sobre o whey.. Não compra whey isolado não, é besteira.. Compra o concentrado mesmo que é tipo metade do preço e se fosse eu, compraria ou da Growth, Max Titanium ou Probiótica. (Mas dou preferência a Growth e Max Titanium).

Que bom que você veioo

Bom, eu to bem empolgada e esperançosa com essa coisa de continuar tendo uma alimentação saudável sempre... To me dedicando muito a pesquisas, pra ter controle da alimentação pra tudo, perca, manutenção e ganhos...

O tempo de exercício aeróbio tá sendo pouco, porque só faço nas maquinas da academia, não gosto de caminhada. Ai no fds já to providenciando um babinha de vôlei que gosto muito, dançar .. Fazer algo que me de prazer e que já ajude nesse quesito, mais to disposta a tirar um tempo pra andar de bike também. Vou melhorar isso! A dieta ta melhorando a cada dia, hoje eu vou postar a quantidade de caloria certa das minhas refeições, que aprendi a calcular, com controle de carbo, gordura e proteína... Bom, tô tentando ser bem paciente nessa fase de cutting, mais quando acabar vou manter os hábitos saudáveis! To esperançosa. Gostei tanto que hoje vou ligar pra uma escola técnica pra saber quando começa a nova turma de tec, em nutrição... Quero investir na área

Ah, e você me convenceu a comprar o concentrado mesmo \o/ O bom é que vou economizar, eu ia comprar o isolado da growth, mais vou de concentrado mesmo! Vou fazer a compra hoje.

Segunda feira eu tiro novas fotos pra mim, e as do fórum vou postar de 15 em 15 dias. Muuuuuuuuuito obrigada por me ajudar! E continua opinando quando puder, valeu mesmo! :****

Editado 8/08/2013 às 14:55 08/8, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

o Concentrado da Growth é bem pior em qualidade, o próprio fernando já reconheceu isso no fórum.

Sobre o aerobico, pouco?

20 minutos todos os dias? variando intensidade???

vocês só podem estar de brincadeira...

o Concentrado da Growth é bem pior em qualidade, o próprio fernando já reconheceu isso no fórum.

Sobre o aerobico, pouco?

20 minutos todos os dias? variando intensidade???

vocês só podem estar de brincadeira...

Mesmo que não seja o melhor ainda é melhor de que nada, andei pensando e vou ter que ir nesse mesmo, um amigo meu usa esse a anos, ele é vegetariano nem come proteína de carne nenhuma, e ele tem bons resultados... Mais treina muito pesado também o que é o mais importante. Além do que, to pensando em colocar uma caseína, pra tomar antes de dormir, por que já ta ficando difícil comer os ovos cozidos sem sal nem nada :x Ai preciso dar uma economizada, to sem trabalhar e ta complicado pra suplementação. Você acha 20min 5x de aero na semana muito? Eu faço o max. que posso, mais só enquanto to tomando termogênico, porque to com medo de muita massa magra ir embora.

Me indica uns bons e mais acessíveis ai!

Editado 8/08/2013 às 17:33 08/8, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Se está tão sem dinheiro, invista na dieta e deixa suplemento pra depois...

Não precisa dessa neura de proteína de lenta absorção a noite senão vou catabolizáááááá´, relaxa quanto a isso.

Não precisa se matar tomando whey no pós treino e todas as aquelas coisas...

você é leve demais, facinho bate seus macros de proteína com comida mesmo e economiza um pouco o dinheiro que tá curto.

Acompanhando.

Quero tomar sineflex também, pra dar um gás maior no treino, vou acompanhar seus resultados!

Se está tão sem dinheiro, invista na dieta e deixa suplemento pra depois...

Não precisa dessa neura de proteína de lenta absorção a noite senão vou catabolizáááááá´, relaxa quanto a isso.

Não precisa se matar tomando whey no pós treino e todas as aquelas coisas...

você é leve demais, facinho bate seus macros de proteína com comida mesmo e economiza um pouco o dinheiro que tá curto.

Eu to nessa pilha toda pq to com medo de diminuir muito minhas medidas de perna e glúteo... Não quero ficar magricela não, eu sempre acabo ficando :/

Se eu perder uns 3 cm de perna e quadril, e for embora com a celulite eu to feliz já

Acompanhando.

Quero tomar sineflex também, pra dar um gás maior no treino, vou acompanhar seus resultados!

Bem vinda Fabíola, to tentando dar o max. de detalhes possíveis...

______________

Saindo agora pra ir treinar, hoje é treino hard de quádriceps, LetsGo! :*

mas suplementos não vão fazer nenhuma mágica, vão agir bem menos que comida de verdade aliás.

e são mais baratas, como você tá sem grana, não indicaria NUNCA suples...

ainda mais (repetindo) sendo tão magrinha e relativamente fácil bater macros...

mas suplementos não vão fazer nenhuma mágica, vão agir bem menos que comida de verdade aliás.

e são mais baratas, como você tá sem grana, não indicaria NUNCA suples...

ainda mais (repetindo) sendo tão magrinha e relativamente fácil bater macros...

É, as vezes eu penso que é até psicológico né... Mais vou comprar um concentrado em 10x no cartão kkkkkkkkkkkk mais é só um mesmo. Como eu to arrastando todo mundo aqui em casa pra dieta, to na luta com minha mãe até, ela é obesa a anos, é muito teimosa e preguiçosa, e não gosta de passar vontade... (tenho medo da minha genética). Minha irmã entrou na minha onda, tá de dieta também, então, as compras não vão ser uma responsabilidade só minha né, já dá uma relaxada no meu bolso.. Compro no cartão eu me viro

____________________

Bom, vou dar uma resumida hoje... Ontem eu passei a noite em claro (normal) tentei tentei mais não dormi de jeito nenhum, ai resolvi aproveitar pra dar uma pesquisada... Resultado, aprendi a calculas as calorias que tenho que consumir de acordo com meu peso, altura e nível de atividade física, quantas calorias preciso consumir no dia, quantas gramas de carbo, de proteína e gordura. Aprendi nesse vídeo aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM

Eu achei muito bom o vídeo, dá um pouco de trabalho, mais é só ter paciência pra anotar e fazer os cálculos...

Peguei no sono já era umas 7:30 :x

Pelo menos a madrugada serviu pra algo. Acordei 10 com o barulho e não consegui dormir mais :@

O que eu comi eu posto amanha gente... "Acho" que to com sono e vou aproveitar pra dormir!

O treino hoje foi hard mesmo :x Dei uma desandada nos horários, comi em cima da hora de ir pro treino ai fiquei com pouco enjoo. Mais mesmo assim treinei certinho, cheguei atrasada de novo, ai miou meu aeróbico... Fiz 5 min de caminhada rápida (me segurando pra não cair) até a hora de fechar a academia... As series posto amanha também. To indo dormir, até amanha :*

vai pagar por dez meses e com juros algo que vai durar um mês e você não precisa?

jura isso?

meu deus.

bom, tudo bem, fazer o que...

vai pagar por dez meses e com juros algo que vai durar um mês e você não precisa?

jura isso?

meu deus.

bom, tudo bem, fazer o que...

chegando de para-quedas aqui rs, tava acompanhando em off, mas concordo com o Griffo, apesar de colocarem 10x sem juros, quando vc paga a vista, geralmente tem desconto de 5 a 15% dependendo da loja, e é uma coisa que vc realmente não precisa. Mas cada um sabe o que faz com o dinheiro.

Bons treinos!

vai pagar por dez meses e com juros algo que vai durar um mês e você não precisa?

jura isso?

meu deus.

bom, tudo bem, fazer o que...

chegando de para-quedas aqui rs, tava acompanhando em off, mas concordo com o Griffo, apesar de colocarem 10x sem juros, quando vc paga a vista, geralmente tem desconto de 5 a 15% dependendo da loja, e é uma coisa que vc realmente não precisa. Mas cada um sabe o que faz com o dinheiro.

Bons treinos!

Gentee eu falei que ia comprar e 10x mais era brincadeiiraa kkkkkkkkkkkkkk eu odeio comprar as coisas parceladas em varias vezes, quando acaba você ainda passa um tempãoo pagando. Eu comprei meu sineflex a vista esse mês, e não sobrou dinheiro, por isso que vou comprar o whey no cartão, só pago mês que vem ai fica tranquilo... E um whey concentrado da growth tá uns 60 reais só gente, o frete eu divido com uns amigos e fica baratinho... Se fosse um whey da optimum ai sim não dava pra mim nem valia a pena.

Comendo 2gxKg fica uma quantidade alta de proteína pra mim, ontem eu fiz o calculo do que comi antes de dormir, passou longe da quantidade que tenho que comer, ai levantei e fui cozinhar 3 claras pra melhorar isso. Se eu tivesse chegado perto de atingir a meta eu nem tinha comido. Ai se eu colocar umas 2 doses de whey já é um adianto, e vou poder diminuir a quantidade de ovos por dia. Né não?

Editado 9/08/2013 às 14:00 08/9, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Acompanhando aki, gostei da iniciativa.

se ta sem money para comprar o whey investe em proteinas animais, FRANGO, OVO, CARNE, PEIXE, e se mesmo assim vc quiser a proteina em pó agora tem uns sites tipo growth e vulgosuplements que vendem mais barato, monta o treino certin e enquadra a dieta na sua TMB e depois vai diminuindo os macros, que vc consegue "manter" o pouco de Mm que tem, no mais segue firme guria

Gentee eu falei que ia comprar e 10x mais era brincadeiiraa kkkkkkkkkkkkkk eu odeio comprar as coisas parceladas em varias vezes, quando acaba você ainda passa um tempãoo pagando. Eu comprei meu sineflex a vista esse mês, e não sobrou dinheiro, por isso que vou comprar o whey no cartão, só pago mês que vem ai fica tranquilo... E um whey concentrado da growth tá uns 60 reais só gente, o frete eu divido com uns amigos e fica baratinho... Se fosse um whey da optimum ai sim não dava pra mim nem valia a pena.

Comendo 2gxKg fica uma quantidade alta de proteína pra mim, ontem eu fiz o calculo do que comi antes de dormir, passou longe da quantidade que tenho que comer, ai levantei e fui cozinhar 3 claras pra melhorar isso. Se eu tivesse chegado perto de atingir a meta eu nem tinha comido. Ai se eu colocar umas 2 doses de whey já é um adianto, e vou poder diminuir a quantidade de ovos por dia. Né não?

Gentee eu falei que ia comprar e 10x mais era brincadeiiraa kkkkkkkkkkkkkk eu odeio comprar as coisas parceladas em varias vezes, quando acaba você ainda passa um tempãoo pagando. Eu comprei meu sineflex a vista esse mês, e não sobrou dinheiro, por isso que vou comprar o whey no cartão, só pago mês que vem ai fica tranquilo... E um whey concentrado da growth tá uns 60 reais só gente, o frete eu divido com uns amigos e fica baratinho... Se fosse um whey da optimum ai sim não dava pra mim nem valia a pena.

Comendo 2gxKg fica uma quantidade alta de proteína pra mim, ontem eu fiz o calculo do que comi antes de dormir, passou longe da quantidade que tenho que comer, ai levantei e fui cozinhar 3 claras pra melhorar isso. Se eu tivesse chegado perto de atingir a meta eu nem tinha comido. Ai se eu colocar umas 2 doses de whey já é um adianto, e vou poder diminuir a quantidade de ovos por dia. Né não?

AH SIM! HAHA

entendi seu ponto de vista...

outra coisa vc ta calculando as proteinas pela massa magra do seu corpo ne? descontando o BF, pois se vc calcular pelo peso total do seu corpo vc pode exceder as proteinas e as proteinas excedidas tbm podem se transformar em gordura

AH SIM! HAHA

entendi seu ponto de vista...

outra coisa vc ta calculando as proteinas pela massa magra do seu corpo ne? descontando o BF, pois se vc calcular pelo peso total do seu corpo vc pode exceder as proteinas e as proteinas excedidas tbm podem se transformar em gordura

Eu ainda não sei meu BF, ai eu to calculando pelo meu peso e chegando perto só, nunca excedendo... Semana que vem eu vou ver se dá pra fazer uma avaliação, pra poder concertar isso.

Eu ainda não sei meu BF, ai eu to calculando pelo meu peso e chegando perto só, nunca excedendo... Semana que vem eu vou ver se dá pra fazer uma avaliação, pra poder concertar isso.

hum, então ta certo, Bons treinos e ganhos

Acompanhando aki, gostei da iniciativa.

se ta sem money para comprar o whey investe em proteinas animais, FRANGO, OVO, CARNE, PEIXE, e se mesmo assim vc quiser a proteina em pó agora tem uns sites tipo growth e vulgosuplements que vendem mais barato, monta o treino certin e enquadra a dieta na sua TMB e depois vai diminuindo os macros, que vc consegue "manter" o pouco de Mm que tem, no mais segue firme guria

Eu já pensei em tudo que dê pra eu comer pra diminuir o ovo! kkkkkkkkkkkk Já comprei soja, sardinha. Mais o whey vai adiantar bem esse lado. Valeu a força!

Editado 9/08/2013 às 16:54 08/9, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Bom dia tudo bem???

Uma nota,se estiver excendendo o saldo calorico vai engordar, no geral,reparei que você come somente as claras,mas por que isso?a gema contem proteina também,o lance do ovo ter 6g de prot é somando a clara junto com a gema,e a gordura é boa!

Bom dia tudo bem???

Uma nota,se estiver excendendo o saldo calorico vai engordar, no geral,reparei que você come somente as claras,mas por que isso?a gema contem proteina também,o lance do ovo ter 6g de prot é somando a clara junto com a gema,e a gordura é boa!

Bom diaa... Pois é, eu to calculando as calorias agora... Já sei o max. que posso comer ter uma preda considerável de gordura, to dentro da meta. Hoje eu explico +/- como é. É tudo calculado, proteina/carbo/gordura. E eu tenho que comer pouquíssima gordura (17,5g) independente de ser boa ou ruim, e a gema tem quase 6g de gordura (mesmo que seja boa), se eu comer vou ultrapassar e muuito, por isso que to evitando a gema entendeu?

Ah saquei agora! assim sim!

Me mande as gemas!

Brincadeira, seguindo aqui!

Gostando de ver a dedicação!

Editado 9/08/2013 às 15:32 08/9, 2013 por overcoke (veja o histórico de edições)

Gostei das fotos, quando der eu leio e comento... To no curso agora

Flvv

cheguei na hora certa ahaha, bom treino