oi Raiane..

dps posta as cargas tbm..

bem legal vc fazer o front..

eu só não faria o avanço no smith pq quando se faz o avanço, vc faz um movimento um pouco para frente e o smith impossibilita isso, e acaba não sendo um movimento natural.. isso pode acabar causando alguma lesão..

sobre as repetições, vc poderia deixar o agachamento livre com 4x6 ou 5x5 e ir fazendo progressão de cargas..

ja chego dando palpite né.. rs

Ahh, e o lance do avanço no smith que esqueci de comentar. Eu faço passada as vezes, mais sempre ficava mooorta pra terminar os outros exercícios, era muito desgastante... Aí comecei a fazer no smith pra terminar os 3 exercícios numa maquina só, quando faço essa sequencia. As vezes eu faço um treino de quads. e gluteo, aí faço passada que pega um pouco glúteo também. Semana que vem tento fazer passada e agachamento (ai meu Deus) e te conto se sobrevivi.

Muito obrigada pelas dicas Mateus! :*

Acho que é melhor sim um novo, porque esse ai tu fica de recordação, po hahahaha

Vamo que vamo!

Humm, to pensando... Se eu fizer outro daqui pra mais tarde eu posto o link aqui.

hum hum vc voltou que maravilha!

tudo ta bem?

Olha acho que não precisa abrir outro diario,pode dar continuidade nesse aqui mesmo,ai sempre que der vontad vai relendo as paginas e tudo mais!

Eu to pensando em fazer outro mesmo, esse aqui já tem muita informação :S

Pelos dias off o fórum exige fotos atualizadas.

P.S: Só tem esperto sazorra!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :$

Ahh, e o lance do avanço no smith que esqueci de comentar. Eu faço passada as vezes, mais sempre ficava mooorta pra terminar os outros exercícios, era muito desgastante... Aí comecei a fazer no smith pra terminar os 3 exercícios numa maquina só, quando faço essa sequencia. As vezes eu faço um treino de quads. e gluteo, aí faço passada que pega um pouco glúteo também. Semana que vem tento fazer passada e agachamento (ai meu Deus) e te conto se sobrevivi.

Muito obrigada pelas dicas Mateus! :*

Humm, to pensando... Se eu fizer outro daqui pra mais tarde eu posto o link aqui.

Eu to pensando em fazer outro mesmo, esse aqui já tem muita informação :S

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :$

oi Raiane, olha eu aqui de novo.. rs

então vc faz agachamento, front squat e avanço no smith??

oi Raiane, olha eu aqui de novo.. rs

então vc faz agachamento, front squat e avanço no smith??

Pelo menos 1 vez na semana sim... Meu treino ainda continua assim:

A:Quadríceps/Panturrilhas

B:Superiores/Abs

C:Posterior/Glúteo/Panturrilhas

seg:A

ter:B

qua:C

qui:B

sex:A

sab:B

seg:C

ter:B

qua:A

qui:B

sex:C

sab:B

Dá pra entender mais ou menos?

Pelo menos 1 vez na semana sim... Meu treino ainda continua assim:

A:Quadríceps/Panturrilhas

B:Superiores/Abs

C:Posterior/Glúteo/Panturrilhas

seg:A

ter:B

qua:C

qui:B

sex:A

sab:B

seg:C

ter:B

qua:A

qui:B

sex:C

sab:B

Dá pra entender mais ou menos?

pq não faz o ABC2x normal.. ABCABC?

não faz no smith não esses exercicios..

quando vc agacha, seu corpo não segue uma linha, ele se move pra frente.. sendo assim quando vc faz no smith, vc não tem essa mobilidade, e isso acaba causando lesão no joelho, alem de sobrecarregar a lombar..

o smith não deixa o seu movimento ser natural..

quando é livre tbm recruta mto mais, vc consegue colocar cargas mais altas, trabalha mais o corpo como um todo pois utiliza mais os estabilizadores..

então conclusão, saia do smith que alem de se prevenir de lesões seus ganhos vão ser mto melhores..

dai vc pode pensar, ah mais eu to aprendendo ainda..

então comece aprendendo da forma certa e faça o livre, quanto antes vc fizer, mais cedo vc vai aprender..

Ahhh sim!

Mas não cresça muito não! Se não a mulher melancia vai te achar uma concorrente! kkkkkkkkkkkkk

Murchinha? Acho difícil você ficar, a sua estrutura já é boa.

pq não faz o ABC2x normal.. ABCABC?

não faz no smith não esses exercicios..

quando vc agacha, seu corpo não segue uma linha, ele se move pra frente.. sendo assim quando vc faz no smith, vc não tem essa mobilidade, e isso acaba causando lesão no joelho, alem de sobrecarregar a lombar..

o smith não deixa o seu movimento ser natural..

quando é livre tbm recruta mto mais, vc consegue colocar cargas mais altas, trabalha mais o corpo como um todo pois utiliza mais os estabilizadores..

então conclusão, saia do smith que alem de se prevenir de lesões seus ganhos vão ser mto melhores..

dai vc pode pensar, ah mais eu to aprendendo ainda..

então comece aprendendo da forma certa e faça o livre, quanto antes vc fizer, mais cedo vc vai aprender..

Se ela fizer ABCABC

O treino C e o A ficaram em dias seguidos... Sendo que o A é treino de quadríceps e C, posteriores. Portanto ela vai treinar perna em dias seguidos. Deve ser por isso que ela deixou do outro jeito... Estou certa Raiane?

Editado 24/10/2013 às 20:10 10/24, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

pq não faz o ABC2x normal.. ABCABC?

não faz no smith não esses exercicios..

quando vc agacha, seu corpo não segue uma linha, ele se move pra frente.. sendo assim quando vc faz no smith, vc não tem essa mobilidade, e isso acaba causando lesão no joelho, alem de sobrecarregar a lombar..

o smith não deixa o seu movimento ser natural..

quando é livre tbm recruta mto mais, vc consegue colocar cargas mais altas, trabalha mais o corpo como um todo pois utiliza mais os estabilizadores..

então conclusão, saia do smith que alem de se prevenir de lesões seus ganhos vão ser mto melhores..

dai vc pode pensar, ah mais eu to aprendendo ainda..

então comece aprendendo da forma certa e faça o livre, quanto antes vc fizer, mais cedo vc vai aprender..

Ok, vou tentar um avanço livre na barra e te conto como foi... Valeu

Meu treino tá assim porque desde que comecei a trabalhar não posso ir treinar no sábado, aí não dá pra ser ABC2x :/

Aí eu achei melhor deixar assim mesmo, desse jeito uma semana eu dou prioridade a quádriceps, e na outra dou prioridade a posterior e glúteo.

Resumindo: é ABC + B

Correto?

Sim, pupila, pelo menos tente fazer como o grande Matheus disse, saia desse diabo smith...

Aprender? A Raiane já é véia de guerra! kkkkkkkkkkkkk

desse jeito uma semana eu dou prioridade a quádriceps, e na outra dou prioridade a posterior e glúteo.

Como se precisasse... ¬¬"

Editado 24/10/2013 às 20:21 10/24, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

Se ela fizer ABCABC

O treino C e o A ficaram em dias seguidos... Sendo que o A é treino de quadríceps e C, posteriores. Portanto ela vai treinar perna em dias seguidos. Deve ser por isso que ela deixou do outro jeito... Estou certa Raiane?

Sim, é por isso também. Sempre treino um dia inferiores e outro superiores. (Inclusive, por influencia sua que me deu a dica aqui no meu diário, valeu Ju )

Editado 24/10/2013 às 21:02 10/24, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Se ela fizer ABCABC

O treino C e o A ficaram em dias seguidos... Sendo que o A é treino de quadríceps e C, posteriores. Portanto ela vai treinar perna em dias seguidos. Deve ser por isso que ela deixou do outro jeito... Estou certa Raiane?

Ok, vou tentar um avanço livre na barra e te conto como foi... Valeu

Meu treino tá assim porque desde que comecei a trabalhar não posso ir treinar no sábado, aí não dá pra ser ABC2x :/

Aí eu achei melhor deixar assim mesmo, desse jeito uma semana eu dou prioridade a quádriceps, e na outra dou prioridade a posterior e glúteo.

ops, falha minha.. não tinha reparado esse detalhe..

só mais uma coisinha, prometo que vai ser a ultima hj senão vc vai me expulsar do seu diario daqui a pouco.. rs

ja que vc treina 5x na semana podia fazer assim.. A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1 foco no quadriceps

A2 foco em posterior e gluteos

B superior

pq por mais que o foco seja em quadriceps ou posterior, o treino sempre vai trabalhar a perna como um todo, então vc vai treinar praticamente a perna toda 3 vezes na semana, mais em um semana o foco maior vai ser em quadriceps e na outra vai ser posterior..

Ahhh sim!

Mas não cresça muito não! Se não a mulher melancia vai te achar uma concorrente! kkkkkkkkkkkkk

Murchinha? Acho difícil você ficar, a sua estrutura já é boa.

kkkkkkkkkkkkkk, não mesmooo, fico murchinha sim :/

Resumindo: é ABC + B

Correto?

Sim, pupila, pelo menos tente fazer como o grande Matheus disse, saia desse diabo smith...

Aprender? A Raiane já é véia de guerra! kkkkkkkkkkkkk

Como se precisasse.... ¬¬"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk veia de guerra é otimo Aprendo muito com vocês aqui

Correto, inferiores e superiores dia sim dia não.

Ahhh sim!

Mas não cresça muito não! Se não a mulher melancia vai te achar uma concorrente! kkkkkkkkkkkkk

Murchinha? Acho difícil você ficar, a sua estrutura já é boa.

kkkkkkkkkkkkkk, não mesmooo, fico murchinha sim :/

Resumindo: é ABC + B

Correto?

Sim, pupila, pelo menos tente fazer como o grande Matheus disse, saia desse diabo smith...

Aprender? A Raiane já é véia de guerra! kkkkkkkkkkkkk

Como se precisasse.... ¬¬"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk veia de guerra é otimo Aprendo muito com vocês aqui

Correto, inferiores e superiores dia sim dia não.

ops, falha minha.. não tinha reparado esse detalhe..

só mais uma coisinha, prometo que vai ser a ultima hj senão vc vai me expulsar do seu diario daqui a pouco.. rs

ja que vc treina 5x na semana podia fazer assim.. A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1 foco no quadriceps

A2 foco em posterior e gluteos

B superior

pq por mais que o foco seja em quadriceps ou posterior, o treino sempre vai trabalhar a perna como um todo, então vc vai treinar praticamente a perna toda 3 vezes na semana, mais em um semana o foco maior vai ser em quadriceps e na outra vai ser posterior..

Aham, mais é quase isso mesmo, só que no caso A2 tá sendo o C, no final acho que acaba sendo a mesma coisa não?

Meu treino de posterior tá assim:

Stiff 4x10~8

Mesa flexora 5x20~10~8aumentando o peso

Cadeira flexora 6x20~10 1Leve1Pesado

Esse eu não sei o nome, é no leg, os pés ficam bem abertos e um pouco pra fora, tipo na posição de fazer agachamento sumo. pega bem posterior, faço 4x10~8

Levantamento pelvico 4x12~10

Levantamento pelvico unilateral 4x12~10(morrendo, esse queima)

Gluteo na polia baixa 4x10

Abdutor5x20/15/13/10/8 sem descansar

Fiz essa sequencia segunda... Nem sempre é assim, as vezes faço alguma variação, as vezes um drop set... É +/- isso.

Editado 24/10/2013 às 21:01 10/24, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkk, não mesmooo, fico murchinha sim :/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk veia de guerra é otimo Aprendo muito com vocês aqui

Correto, inferiores e superiores dia sim dia não.

kkkkkkkkkkkkkk, não mesmooo, fico murchinha sim :/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk veia de guerra é otimo Aprendo muito com vocês aqui

Correto, inferiores e superiores dia sim dia não.

Aham, mais é quase isso mesmo, só que no caso A2 tá sendo o C, no final acho que acaba sendo a mesma coisa não?

Meu treino de posterior tá assim:

Stiff 4x10~8

Mesa flexora 5x20~10~8aumentando o peso

Cadeira flexora 6x20~10 1Leve1Pesado

Esse eu não sei o nome, é no leg, os pés ficam bem abertos e um pouco pra fora, tipo na posição de fazer agachamento sumo. pega bem posterior, faço 4x10~8

Levantamento pelvico 4x12~10

Levantamento pelvico unilateral 4x12~10(morrendo, esse queima)

Gluteo na polia baixa 4x10

Abdutor5x20/15/13/10/8 sem descansar

Fiz essa sequencia segunda... Nem sempre é assim, as vezes faço alguma variação, as vezes um drop set... É +/- isso.

oi Raiane..

então, da pra melhorar um pouco esse treino seu de posterior..

se vc quiser, posta seu treino inteiro dai a gente te ajuda a melhorar o que precisar..

esse exercicio que vc faz no leg, é o leg msm, é que quando vc deixa os pés mais abertos ele muda um pouco o foco..

uma duvida.. esse "levantamento pelvico unilateral" seria isso?

Tá meio volumoso seu treino... Você fica quanto tempo na academia?

oi Raiane..

então, da pra melhorar um pouco esse treino seu de posterior..

se vc quiser, posta seu treino inteiro dai a gente te ajuda a melhorar o que precisar..

esse exercicio que vc faz no leg, é o leg msm, é que quando vc deixa os pés mais abertos ele muda um pouco o foco..

uma duvida.. esse "levantamento pelvico unilateral" seria isso?

Hmm, pode deixar, hoje é dia de posterior e glúteo, vou postar o treino aqui, se quiser ir dando umas dicas eu já ponho em pratica hoje e conto como foi

O exercício é esse mesmo, pega bastante glúteo!

____________________________________

Gente, toda vez eu digo que mais tarde vou postar fotos e outros detalhes, mais nunca dá, meu tempo tá muito corrido :/ To treinando a noite, quando chego to mooorta e só dá tempo de comer e dormir, nem peguei no not esses dias. O jeito é ficar atualizando aqui no trabalho mesmo.

Ontem treinei Ombro e Bíceps, fiz circuito, fazia 1 serie de ombro e em seguida 1 de bíceps, descansava 30seg. e fazia outra.Tive que treinar rápido, só tinha 40min., foi o tempo certinho e ainda fiz panturrilha que não tinha feito essa semana ainda :X

Bíceps 1º na barra W, 2º alternado, 3º concentrado, e o 4º é na polia baixa. Ombro faço o 1º na barra também, 2º frontal e lateral ao mesmo tempo, o 3º e 4º nem sei explicar como é, vou ver se consigo umas imagens e edito aqui. Juro que to treinando superior direitinho também

Tá meio volumoso seu treino... Você fica quanto tempo na academia?

Passo no máximo 1:15 min, sempre chego no ultimo horário e só saio quando a academia tá fechando... Por isso que quase não tá dando tempo de fazer panturrilha, ai faço quando sobra tempo no dia de treinar superior.

Editado 25/10/2013 às 13:07 10/25, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Bom dia! pera ai qu evo ler tudo dessa pagina!mas de antemão, saia do smith \o/,ja edito

EDIT: Olha,eu acho que seu treino ta com volume desnecessario =|,posterior sem segredo Terra,RDL,Good Morning,não os três,dois,no maximo do maximo dois(ainda insisto em um só) dão toda conta do recado,o treino também pode ser melhor estruturado,fazendo pernas "completas" você otimiza seu tempo e frequencia de treino(o que é indiscutivelmente melhor)sem essa de dividir entre anterior e posterior

o que vc sente queimar é praticamente acido latico,é igual fazer 300 abdominais,não surtem efeito,só dor :/

1 beijo

Editado 25/10/2013 às 13:25 10/25, 2013 por Gabriel138 (veja o histórico de edições)

Hmm, pode deixar, hoje é dia de posterior e glúteo, vou postar o treino aqui, se quiser ir dando umas dicas eu já ponho em pratica hoje e conto como foi

O exercício é esse mesmo, pega bastante glúteo!

____________________________________

Gente, toda vez eu digo que mais tarde vou postar fotos e outros detalhes, mais nunca dá, meu tempo tá muito corrido :/ To treinando a noite, quando chego to mooorta e só dá tempo de comer e dormir, nem peguei no not esses dias. O jeito é ficar atualizando aqui no trabalho mesmo.

Ontem treinei Ombro e Bíceps, fiz circuito, fazia 1 serie de ombro e em seguida 1 de bíceps, descansava 30seg. e fazia outra.Tive que treinar rápido, só tinha 40min., foi o tempo certinho e ainda fiz panturrilha que não tinha feito essa semana ainda :X

Bíceps 1º na barra W, 2º alternado, 3º concentrado, e o 4º é na polia baixa. Ombro faço o 1º na barra também, 2º frontal e lateral ao mesmo tempo, o 3º e 4º nem sei explicar como é, vou ver se consigo umas imagens e edito aqui. Juro que to treinando superior direitinho também

Passo no máximo 1:15 min, sempre chego no ultimo horário e só saio quando a academia tá fechando... Por isso que quase não tá dando tempo de fazer panturrilha, ai faço quando sobra tempo no dia de treinar superior.

então só pra adiantar pro treino de hj, dps a gente monta um certinho..

agachamento sumo 5x5

RDL 4x6

elevação pélvida 3x12

afundo 3x10

panturrilha 3x20

o volume de treino é menor, mas vc aumenta as cargas, deixa um descanso um pouco maior entre as séris ( +- 1:30s), e o treino tem exercicios compostos que vão trabalhar bem todo o posterior não havendo necessidade de mtos exercicios..

tem duvida em algum exercicio?

então só pra adiantar pro treino de hj, dps a gente monta um certinho..

agachamento sumo 5x5

RDL 4x6

elevação pélvida 3x12

afundo 3x10

panturrilha 3x20

o volume de treino é menor, mas vc aumenta as cargas, deixa um descanso um pouco maior entre as séris ( +- 1:30s), e o treino tem exercicios compostos que vão trabalhar bem todo o posterior não havendo necessidade de mtos exercicios..

tem duvida em algum exercicio?

Bom esse treino que o Matheus passou.

O meu de posteriores é:

Levantamento terra 4x6

RDL 4x6

Good morning 3x8

Elevação pélvica 3x8

Flexora 3x10

Tô gostando muito...

Bom dia! pera ai qu evo ler tudo dessa pagina!mas de antemão, saia do smith \o/,ja edito

EDIT: Olha,eu acho que seu treino ta com volume desnecessario =|,posterior sem segredo Terra,RDL,Good Morning,não os três,dois,no maximo do maximo dois(ainda insisto em um só) dão toda conta do recado,o treino também pode ser melhor estruturado,fazendo pernas "completas" você otimiza seu tempo e frequencia de treino(o que é indiscutivelmente melhor)sem essa de dividir entre anterior e posterior

o que vc sente queimar é praticamente acido latico,é igual fazer 300 abdominais,não surtem efeito,só dor :/

1 beijo

então só pra adiantar pro treino de hj, dps a gente monta um certinho..

agachamento sumo 5x5

RDL 4x6

elevação pélvida 3x12

afundo 3x10

panturrilha 3x20

o volume de treino é menor, mas vc aumenta as cargas, deixa um descanso um pouco maior entre as séris ( +- 1:30s), e o treino tem exercicios compostos que vão trabalhar bem todo o posterior não havendo necessidade de mtos exercicios..

tem duvida em algum exercicio?

Bom esse treino que o Matheus passou.

O meu de posteriores é:

Levantamento terra 4x6

RDL 4x6

Good morning 3x8

Elevação pélvica 3x8

Flexora 3x10

Tô gostando muito...

Eu faço 4 execícios pra posterior e 3 glúteo isolado, vocês acham volumoso? Eu achava equilibrado...

Esse lance de treinar inferior completo comigo não funciona, tenho que separar por grupos mesmo, até pra organizar meu treino durante a semana e minha força também né, meu treino de quádriceps realmente é cansativo, nem to dando conta de fazer panturrilhas no mesmo dia.

Então, tava pensando aqui, hoje vou fazer assim:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

afundo 3x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

Panturrilha eu fiz ontem já. Eai tá bom assim gente?

Editado 25/10/2013 às 15:11 10/25, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Tá melhor que o outro. Mas você já faz afundo no de quadríceps? Afundo pega mais quadríceps... Acho que seria melhor deixar Levantamento e RDL e tirar afundo, mas você que sabe.

Qual é seu treino de quadríceps?

Eu faço 4 execícios pra posterior e 3 glúteo isolado, vocês acham volumoso? Eu achava equilibrado...

Esse lance de treinar inferior completo comigo não funciona, tenho que separar por grupos mesmo, até pra organizar meu treino durante a semana e minha força também né, meu treino de quádriceps realmente é cansativo, nem to dando conta de fazer panturrilhas no mesmo dia.

Então, tava pensando aqui, hoje vou fazer assim:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

afundo 3x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

Panturrilha eu fiz ontem já. Eai tá bom assim gente?

é desnecessario 3 isoladores para gluteo.. faz elevação pelvica que ja esta otimo..

todos os exercicios que te passei vão trabalhar os gluteos, msm que indiretamente.. dai vc faria elevação pelvica só pra dar um "up" a mais..

exercicios como 4 apoios, coice, trabalham mto pouco e não são efetivos..

não tem como separar treinar somente quadriceps ou somente posterior..

os exercicios trabalham a perna como um todo, o que muda é o foco..

por exemplo o agachamento trabalha a perna toda, mas pega um pouco mais o quadriceps, mais msm assim trabalha posterior e gluteos..

por isso passei esse treino, pq vc apenas mudaria um pouco o foco do treino dps..

É levando em consideração que o Terra trabalha toda cadeia posterior por completa e o RDL também o treino ta bom sim,os isoladores não vão te fazer mal,mas também não vão fazer milagres,o principal é o Terra ou RDL

Tá melhor que o outro. Mas você já faz afundo no de quadríceps? Afundo pega mais quadríceps... Acho que seria melhor deixar Levantamento e RDL e tirar afundo, mas você que sabe.

Qual é seu treino de quadríceps?

Verdade, eu tinha pensado nisso já, foi pra mais seguir a linha do treino do Matheus... Eu fiz avanço na quinta, então não faço afundo hoje, e no treino de quádriceps vou tirar o avanço no Smith e por o afundo no banco ou o avanço na barra livre.

é desnecessario 3 isoladores para gluteo.. faz elevação pelvica que ja esta otimo..

todos os exercicios que te passei vão trabalhar os gluteos, msm que indiretamente.. dai vc faria elevação pelvica só pra dar um "up" a mais..

exercicios como 4 apoios, coice, trabalham mto pouco e não são efetivos..

não tem como separar treinar somente quadriceps ou somente posterior..

os exercicios trabalham a perna como um todo, o que muda é o foco..

por exemplo o agachamento trabalha a perna toda, mas pega um pouco mais o quadriceps, mais msm assim trabalha posterior e gluteos..

por isso passei esse treino, pq vc apenas mudaria um pouco o foco do treino dps..

Aham, eu sei que só muda o foco, tanto que não treino inferiores dias seguidos, pra poder dar o minimo de descanso que é necessário...

Ok, 2 isoladores então, elevação e coice, se não minha consciência pesa xD

Eu assisto tanto os treinos da Graciane e da Juju, nos treinos de glúteo elas quase sempre fazem o coice e algum outro isolador.

Fica assim então:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

Verdade, eu tinha pensado nisso já, foi pra mais seguir a linha do treino do Matheus... Eu fiz avanço na quinta, então não faço afundo hoje, e no treino de quádriceps vou tirar o avanço no Smith e por o afundo no banco ou o avanço na barra livre.

Aham, eu sei que só muda o foco, tanto que não treino inferiores dias seguidos, pra poder dar o minimo de descanso que é necessário...

Ok, 2 isoladores então, elevação e coice, se não minha consciência pesa xD

Eu assisto tanto os treinos da Graciane e da Juju, nos treinos de glúteo elas quase sempre fazem o coice e algum outro isolador.

Fica assim então:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

Ficou bom assim!

Eu particularmente prefiro RDL do que terra kk

Ficou bom assim!

Eu particularmente prefiro RDL do que terra kk

Eu nunca fiz terra, acredita :| Nem o Good Morning, mais sempre tive vontade de fazer e desistia na hora, com medo de executar errado :| Vou dar uma olhada nuns videos hoje.

__________________________________________

Daqui a pouco eu posto umas fotos recentes que achei aqui no celular

Verdade, eu tinha pensado nisso já, foi pra mais seguir a linha do treino do Matheus... Eu fiz avanço na quinta, então não faço afundo hoje, e no treino de quádriceps vou tirar o avanço no Smith e por o afundo no banco ou o avanço na barra livre.

Aham, eu sei que só muda o foco, tanto que não treino inferiores dias seguidos, pra poder dar o minimo de descanso que é necessário...

Ok, 2 isoladores então, elevação e coice, se não minha consciência pesa xD

Eu assisto tanto os treinos da Graciane e da Juju, nos treinos de glúteo elas quase sempre fazem o coice e algum outro isolador.

Fica assim então:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

ta bom, 2 isoladores então..kkkkk.. vc não é a unica mulher que fala que precisa fazer isolador pra não ficar com peso na consciencia.. rs

não se baseie no treino dessas mulheres.. elas usam "cheat".. rs... então o treino delas é diferente..

levantamento terra

good morning

vc pode fazer o levantamento terra em um treino e o rdl em outro..

dps quando vc trouxer seu treino completo, dai a gente ve como da pra encaixar os exercicios..

tome cuidado principalmente no good morning, ele não é um exercicio tão facil..

ta bom, 2 isoladores então..kkkkk.. vc não é a unica mulher que fala que precisa fazer isolador pra não ficar com peso na consciencia.. rs

não se baseie no treino dessas mulheres.. elas usam "cheat".. rs... então o treino delas é diferente..

levantamento terra

good morning

vc pode fazer o levantamento terra em um treino e o rdl em outro..

dps quando vc trouxer seu treino completo, dai a gente ve como da pra encaixar os exercicios..

tome cuidado principalmente no good morning, ele não é um exercicio tão facil..

hahaha, entendi o cheat...

Ok, passo um tempo fazendo assim, o que eu sentir que funcionou eu vou contando aqui.

______________________________

Foto depois de um treino semana passada:

Foto tirada segunda 19/10

Editado 31/10/2013 às 22:20 10/31, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Nossa Nossa,nossaaaaa ta muuuuito bem!

Acabando com a concentração dos homens na academia pelo jeito!!

Parabéns

Pode falar o que quiser, mas tua cintura é bonita demais.

E o shape continua foda. haha

Parabéns.

Nossa Nossa,nossaaaaa ta muuuuito bem!

Acabando com a concentração dos homens na academia pelo jeito!!

Parabéns

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk AINDA não, mais quem sabe um diaa Obrigada Gabriel

Pode falar o que quiser, mas tua cintura é bonita demais.

E o shape continua foda. haha

Parabéns.

Obrigada Miguel

Aiaiai... essa meninaaa... hahahah

Tá linda, Rai! Isso ai!