Dieta.

07:00-07:30

3 claras de ovo e 1 gema.

Batata doce 60-70g.

Vitamina: 30g de aveia, 200ml de leite, fruta e mel.

10:00-10:30

Patinho moido 100g.

Batata doce 60-70g.

Azeite.

13:00-13:30 Almoço pré treino.

100g peito de frango

Batata doce 100g.

Arroz branco

Algum legume.

Salada a vontade.

Azeite.

14:00-14:30

1 scoop de assault.

15:00-15:30

Treino

16:00-16:30

Shake: 25 de whey hidrolisado, 30-40g dextrose e creatina.

17:00-17:30 Refeicao pos treino

200g de frango ou patinho moido.

Batata inglesa 60-70g.

20:00-20:30

4 claras de ovo

Batata doce

Azeite

23:00

Shake com albumina, leite, fruta e azeite.

Macronutrientes: 200g proteina, 360g de carbo.

TMB: 2900Kcal

quantos kilos você tem?

sinceramente

essa dieta está recheadíssima de mitos ultrapassados, muito trabalhosa e com baixo custo x benefício

mas claro que ela funciona se estiver atingindo seus macros

jogar gema fora é pecado véi.... gema é pura saúde

sinceramente

essa dieta está recheadíssima de mitos ultrapassados, muito trabalhosa e com baixo custo x benefício

mas claro que ela funciona se estiver atingindo seus macros

jogar gema fora é pecado véi.... gema é pura saúde

Quais mitos?

Não achei nem um pouco trabalhosa ao meu dia a dia.

Custo dela não é alto.

Em 2 gemas de ovo já tem a quantidade de colesterol recomendado pra ingestao diaria.

A PRIMEIRA coisa que eu faria, seria substituir esse whey hidrolisado-ultra-power-blast-mega-caro por algo mais barato...

Quais mitos?

Não achei nem um pouco trabalhosa ao meu dia a dia.

Custo dela não é alto.

Em 2 gemas de ovo já tem a quantidade de colesterol recomendado pra ingestao diaria.

broscience

gema de ovo não da colesterol

Não achei ruim a dieta, mas não vejo motivos pra gastar num whey hidrolisado. Eu iria de concentrada mesmo, a não ser que você tenha intolerância a lactose, nesse caso seria ideal um isolado.

Fora isso eu adicionaria as gemas dos ovos como já falaram. E variaria mais os carbos, comer batata doce em quase todas as refeições é duro hein..

A PRIMEIRA coisa que eu faria, seria substituir esse whey hidrolisado-ultra-power-blast-mega-caro por algo mais barato...

Ganhei o whey cara. Assim que sair do meu bolso será o normal mesmo kkkkkkkkkkkk.

Não achei ruim a dieta, mas não vejo motivos pra gastar num whey hidrolisado. Eu iria de concentrada mesmo, a não ser que você tenha intolerância a lactose, nesse caso seria ideal um isolado.

Fora isso eu adicionaria as gemas dos ovos como já falaram. E variaria mais os carbos, comer batata doce em quase todas as refeições é duro hein..

A PRIMEIRA coisa que eu faria, seria substituir esse whey hidrolisado-ultra-power-blast-mega-caro por algo mais barato...

Olha a reposta de cima kkkkkkkkk. Pode deixar cara. Muito obrigado pelas dicas. Escolhi pela batata doce, porque gosto muito, sério kkkkkkkkk. Se der um enjoada eu altero. Valeu!

Isso é um mito.

Eu comia 10 ovos inteiros por dia e nunca tive alteração no colesterol.

Valeu irmão!

broscience

gema de ovo não da colesterol

Valeu irmão, vou pesquisar mais.

Não necessariamente, algumas marcas já inserem enzimas digestivas no whey.

Optimun mesmo é uma delas.

vc perguntou

se vc atingir os macros ideais a dieta vai funcionar.... isso não faz dela a melhor dieta que se pode ter...

funcionará?

se a quantidade de calorias estiver certa, VAI...

comer patinho as 10 da manhã?

hauheuahe

conte seus macros, o que voce utiliza para atingi-los nao importa, nenhuma comida é boa ou ruim, porém uma dieta pode ser boa ou ruim

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

conte seus macros, o que voce utiliza para atingi-los nao importa, nenhuma comida é boa ou ruim, porém uma dieta pode ser boa ou ruim

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Entendi cara. Bom hen!

Top o vídeo do Leandro.

Mas essa dieta minha é só uma base pra mim. Sei que não preciso comer batata doce 5x ao dia. Provavelmente com o tempo eu trocarei por arroz integral, batata inglesa, macarrão integral, sei lá.

Esperar e ver como reagirei e como será minha rotina.

Abraço e valeu a dica!

vc perguntou

se vc atingir os macros ideais a dieta vai funcionar.... isso não faz dela a melhor dieta que se pode ter...

funcionará?

se a quantidade de calorias estiver certa, VAI...

comer patinho as 10 da manhã?

hauheuahe

Os macros e as calorias estão certas. Vou ver como vou reagir e como será a minha alteração de peso.

Tô estudando em casa agora, é mole, rapidinho eu faço.

Mas devo trocar pro frango que é mais gostoso e mais fácil de preparar.

Como eu falei no último post, essa dieta é só uma base pra mim de quanto de macro tenho que ingerir no horário, não necessariamente preciso seguir a risca o tipo de comida que tá escrito, e sim, os macros.