Aeróbios Pós-Musculação Ou Em Dias Separados?

[Bika]

Ola, gostaria de saber a opinião de vocês sobre isso.

Qual forma de fazer aeróbio é melhor para perder gordura?

Considerando que a musculação acelera o processo da queima de gordura, o tempo do aeróbio provavelmente seria bem menos do que em dias separados.

Mas e quanto ao catabolismo?!!

[JúlioesMaia]

Uma boa é fazer um aeróbico em jejum .... e em um horário afasto faça a musculação. Pois fazer AEJ e depois treina é pedir para catabolizar e ainda passar mal kk

Mas se não for possível tente fazer um HIIT após o treino, claro que depende do tempo que você estará já na academia se teu treino ultrapassar uma hora é melhor fazer separado mesmo ...

[Bika]

Uma boa é fazer um aeróbico em jejum .... e em um horário afasto faça a musculação. Pois fazer AEJ e depois treina é pedir para catabolizar e ainda passar mal kk

Mas se não for possível tente fazer um HIIT após o treino, claro que depende do tempo que você estará já na academia se teu treino ultrapassar uma hora é melhor fazer separado mesmo ...

Aerobico em jejum sou contra kkk. Creio que depois do treino há mais perca de gordura em um tempo menor de aerobio, mas como disse, isso depende do tempo do meu treino... Obrigada pela opinião.

[Necropotencia]

Fiz AEJ durante um mês, iniciava às 05:30 e durante esse período perdi dois kg/semana. Atualmente faço após o treino e estou baixando um kg/semana.

Mês que vem volto a fazer AEJ para ver se obterei a mesma média de resultados.

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[Bika]

Fiz AEJ durante um mês, iniciava às 05:30 e durante esse período perdi dois kg/semana. Atualmente faço após o treino e estou baixando um kg/semana.

Mês que vem volto a fazer AEJ para ver se obterei a mesma média de resultados.

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Ta mas vc ve esses kg apenas pela balança? Pois não quero perder kg e sim baixar meu BF. E como sou da área, meus estudos comprovam que AEJ não é recomendado, pois perde kg sim, mas não em gordura.

[felipeba]

Fiz AEJ durante um mês, iniciava às 05:30 e durante esse período perdi dois kg/semana. Atualmente faço após o treino e estou baixando um kg/semana.

Mês que vem volto a fazer AEJ para ver se obterei a mesma média de resultados.

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A perda inicial é maior, depois seu organismo tende a entrar em homeostase.

Ta mas vc ve esses kg apenas pela balança? Pois não quero perder kg e sim baixar meu BF. E como sou da área, meus estudos comprovam que AEJ não é recomendado, pois perde kg sim, mas não em gordura.

Bika, minha opinião é que separado é melhor. EU não gosto de AEJ, não consigo fazer, nos dias que posso fazer AEJ eu acordo com fome hahahaha e me sentindo um pouco mais "fraco", que normalmente é no final de semana. Acho que minha cabeça desliga o 220v da semana e fala: relaaaaxa hahahaha

Infelizmente, minha rotina não permite separar os horários, então condenso tudo nos 75-90 minutos que me permito na academia. Agora, se for pra priorizar: OU musculação OU aeróbico, prefiro ficar sempre na musculação. Preferência pessoal apenas.

EU (gosto de frisar que sou EU) acho mais interessante fazer depois do treino. Antes do treino no máximo 5 min visando o aquecimento.

E pra melhorar, EU acho mais interessante o HIIT porque:

1. Independente do seu estado (inteira, cansada, muito cansada) você vai chegar no seu máximo, no seu limite, hoje pode ser 14km/h na esteira, amanhã pode ser 18km/h, depois de amanhã pode ser 10km/h, ou seja: acredito que vai explorar ao máximo o exercício. E com o HIIT você pode variar os aparelhos.

2. Já li alguns estudos que indicam que o HIIT (e exercícios com sprints em geral) tendem a gerar alguns picos de consumo calórico fora do horário de exercício, por necessitarem de uma reparação maior.

3. Entretanto, não é legal fazer todos os dias porque as chances de lesão são maiores, ou de fadiga (experiência própria!)

Gosto de fazer 20 minutos 2-3x na semana pós treino, dependendo da rotina de treinos e nos outros dias faço um trotezinho ou uma caminhada (15-20 minutos) com a esteira bem inclinada, tipo um regenerativo.

[Bika]

A perda inicial é maior, depois seu organismo tende a entrar em homeostase.

Bika, minha opinião é que separado é melhor. EU não gosto de AEJ, não consigo fazer, nos dias que posso fazer AEJ eu acordo com fome hahahaha e me sentindo um pouco mais "fraco", que normalmente é no final de semana. Acho que minha cabeça desliga o 220v da semana e fala: relaaaaxa hahahaha

Infelizmente, minha rotina não permite separar os horários, então condenso tudo nos 75-90 minutos que me permito na academia. Agora, se for pra priorizar: OU musculação OU aeróbico, prefiro ficar sempre na musculação. Preferência pessoal apenas.

EU (gosto de frisar que sou EU) acho mais interessante fazer depois do treino. Antes do treino no máximo 5 min visando o aquecimento.

E pra melhorar, EU acho mais interessante o HIIT porque:

1. Independente do seu estado (inteira, cansada, muito cansada) você vai chegar no seu máximo, no seu limite, hoje pode ser 14km/h na esteira, amanhã pode ser 18km/h, depois de amanhã pode ser 10km/h, ou seja: acredito que vai explorar ao máximo o exercício. E com o HIIT você pode variar os aparelhos.

2. Já li alguns estudos que indicam que o HIIT (e exercícios com sprints em geral) tendem a gerar alguns picos de consumo calórico fora do horário de exercício, por necessitarem de uma reparação maior.

3. Entretanto, não é legal fazer todos os dias porque as chances de lesão são maiores, ou de fadiga (experiência própria!)

Gosto de fazer 20 minutos 2-3x na semana pós treino, dependendo da rotina de treinos e nos outros dias faço um trotezinho ou uma caminhada (15-20 minutos) com a esteira bem inclinada, tipo um regenerativo.

Apesar de não ter feito separado, prefiiro pós-treino pelo tempo ser menor, não tenho muita paciência para aeróbios. E como disse, não seria todos os dias. Pretendo umas 3x na semana de 20 a 30 minutos. Só estou pesquisando para ver qual catabolizaria menos. Obriigada pelas dicas (:

[felipeba]

Apesar de não ter feito separado, prefiiro pós-treino pelo tempo ser menor, não tenho muita paciência para aeróbios. E como disse, não seria todos os dias. Pretendo umas 3x na semana de 20 a 30 minutos. Só estou pesquisando para ver qual catabolizaria menos. Obriigada pelas dicas (:

Ah, se for pra separar 20-30 minutos eu acho pouco! Ai é melhor fazer HIIT. Uns 5 minutos de aquecimento (de verdade!), uns 25-30 minutos de HIIT. Ai sim!

Acho que aeróbico separado, pra valer a pena, tem que ser uns 40 minutos. É coisa da minha cabeça, mas é aquele lance: agora que já to aqui, simbora suar! uahauhauahua

[Felipe Rodrigues]

Se nao tiver tempo para fazer separado, faca depois do treino se o objetivo for so a perda de gordura msm.....se for condicionamento ai n tem jeito, tem q separar....

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[Bika]

Ah, se for pra separar 20-30 minutos eu acho pouco! Ai é melhor fazer HIIT. Uns 5 minutos de aquecimento (de verdade!), uns 25-30 minutos de HIIT. Ai sim!

Acho que aeróbico separado, pra valer a pena, tem que ser uns 40 minutos. É coisa da minha cabeça, mas é aquele lance: agora que já to aqui, simbora suar! uahauhauahua

Justamente se for em dia separado o tempo teria que ser maior, e eu não quero. Prefiro fazer uns 20-30 minutos depois do treino. "Entrou na chuva, eh pra se molhar" hahaha

Se nao tiver tempo para fazer separado, faca depois do treino se o objetivo for so a perda de gordura msm.....se for condicionamento ai n tem jeito, tem q separar....

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Não é para condicionamento, o foco seria perder gordura mesmo.

[Mega Frango]

HIIT pra mim é treino de hipertrofia... (tem até algum tópico falando dos ganhos que se consegue para as pernas com esse treino)

para perder gordura eu iria de pular corda, correr 2km em menor tempo, fazer os exercícios na academia em bi-set, circuito, etc.

e abaixar o saldo calórico

já está bom demais assim..

Editado Agosto 4, 2013 às 18:38 por Mega Frango

[Bika]

HIIT pra mim é treino de hipertrofia... (tem até algum tópico falando dos ganhos que se consegue para as pernas com esse treino)

para perder gordura eu iria de pular corda, correr 2km em menor tempo, fazer os exercícios na academia em bi-set, circuito, etc.

e abaixar o saldo calórico

já está bom demais assim..

Eu já faço exercicios biset, mas gostaria de incluir aerobios no meu treino.

[felipeba]

HIIT pra mim é treino de hipertrofia... (tem até algum tópico falando dos ganhos que se consegue para as pernas com esse treino)

para perder gordura eu iria de pular corda, correr 2km em menor tempo, fazer os exercícios na academia em bi-set, circuito, etc.

e abaixar o saldo calórico

já está bom demais assim..

Também tem essa forma de pensar, mas ao desenvolver a musculatura, ao longo do tempo você baixa seu %BF e aumenta seu consumo calórico. Ao fazer após o treino, provavelmente uma boa parte da energia gasta no HIIT será oriunda da gordura.

Todo exercício que tem "sprints" tende a causar isso.

[Mega Frango]

Eu já faço exercicios biset, mas gostaria de incluir aerobios no meu treino.

Cara faça uns circuitos no final do treino, (também conhecidos como "finishers")

https://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g

https://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiOYt4

https://www.youtube.com/watch?v=XyWftIRTcV4

https://www.youtube.com/watch?v=ycTCDJwbI-o

Também tem essa forma de pensar, mas ao desenvolver a musculatura, ao longo do tempo você baixa seu %BF e aumenta seu consumo calórico. Ao fazer após o treino, provavelmente uma boa parte da energia gasta no HIIT será oriunda da gordura.

Todo exercício que tem "sprints" tende a causar isso.

por isso eu não gosto do HIIT como "queimador de calorias"

ele acaba prejudicando sua recuperação do treino de pernas

você não consegue fazer um Terra pesado um dia depois ou antes de um treino como esses...

HIIT tem fazer parte da rotina como se fosse um treino Lower entende ?

essa é minha opinião

[Saintgraal]

Também tem essa forma de pensar, mas ao desenvolver a musculatura, ao longo do tempo você baixa seu %BF e aumenta seu consumo calórico. Ao fazer após o treino, provavelmente uma boa parte da energia gasta no HIIT será oriunda da gordura.

Todo exercício que tem "sprints" tende a causar isso.

isso!

[Griffo]

Aerobico em jejum sou contra kkk. Creio que depois do treino há mais perca de gordura em um tempo menor de aerobio, mas como disse, isso depende do tempo do meu treino... Obrigada pela opinião.

por que você crê nisso?

[Saintgraal]

por que você crê nisso?

porque ela manja burlar a lei da termodinâmica básica e não fala pa nois

que egoismo

quanto egoismo

quanta dor

quanta hipocrisia gente!

[Griffo]

porque ela manja burlar a lei da termodinâmica básica e não fala pa nois

que egoismo

quanto egoismo

quanta dor

quanta hipocrisia gente!

ela deve ser das defensoras do Big Crunch então

[Saintgraal]

ela deve ser das defensoras do Big Crunch então

com certeza

quando ela morrer precisamos extrair o cérebro dela para estudo para o bem da ciência e da humanidade

[Griffo]

com certeza

quando ela morrer precisamos extrair o cérebro dela para estudo para o bem da ciência e da humanidade

ela não vai morrer, se ela pratica a anti termodinamica e é pró big crunch, ela vai ficar cada vez mais nova, estilo o Benjamim Burton.

A não ser que matemos ela.

[falange-]

catabolismo eh algo mto superestimado por voces, meu deus

HFDUASFHUDSAF

voces realmente acham que o corpo de voces vai jogar massa magra no LIXO se vc nao estiver com um bf muito baixo? (claro, se voces seguirem no minimo uma dieta adequada, neh)