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[Visitante usuario_deletado17237]

DIÁRIO DE TREINOS - 007.

PESO 08/08/2013: 76 kg
ALTURA: 181 cm
IDADE: 18 anos

SEGUNDA FEIRA

AQUECIMENTO:
2 X 10 - FLEXOES (EXPLOSAO)

- SUPINO RETO (3X8) + (1X12) DROP SET
- PARALELAS (4X8)
- CRUXIFICO RETO (3X12)

- EXTENSAO TRICEPS (NUCA) (3X8) + (1X12) DROP SET
- SUPINADO (3X8) + (1X12) DROP SET

- ELEVAÇAO LATERAL (3X12)

TERÇA FEIRA

AQUECIMENTO:
2 X 8 - BARRA FIXA SUPINADA (EXPLOSAO)

- LEVANTAMENTO TERRA (4X8)
- REMADA CURVADA PRONADA (4X8)
- REMADA CURVADA SUPINADA (3X8) + (1X12) DROP SET

- ROSCA DIRETA (4X8)
- ROSCA DIRETA (3X12)
- ROSCA 21 (1X21)

QUINTA FEIRA

AQUECIMENTO:

2 10 - FLEXOES (EXPLOSAO)

- SUPINO RETO (3X8) + (1X12) DROP SET
- PARALELAS (4X8)
- CRUCIFIXO RETO (3X12)

- ELEVAÇAO LATERAL (3X12)

- LEVANTAMENTO TERRA (4X8)
- REMADA CURVADA PRONADA (4X8)
- REMADA CURVADA SUPINADA (3X8) + (1X12) SROP SET

SEXTA FEIRA

AQUECIMENTO:
2 X 10 - FLEXOES FECHADAS (EXPLOSAO)

- EXTENSAO TRICEPS (NUCA) (3X8) + (1X12) DROP SET
- SUPINADO (3X8) + (1X12) DROP SET
- REPULSAO (4X8)

- ROSCA DIRETA (4X8)
- ROSCA DIRETA (3X12)

- WALL SIT (3X”FALHA”)
- AGACHAMENTO LIVRE (4X8)

__________________________________________________________________________________________________________

Editado Agosto 20, 2013 às 17:05 por 007.

[NilFFC]

181, 75kg 8-9 bf? Shape deve tá otimo.. Vai rolar fotos ? xP

Vou acompanhar aq, bons treinos xD

[overcoke]

pictures!

[NiggaFat]

Quero ibagens 007!!!! BORA GAROTÃO!!! ta fazendo os cálculos certinho? haha, boa sorte !!

[Lucas Alexandre]

Pô velho... 75kg com bf de 9% é bom demais, se tiver com uma definição muscular boa deve estar top...

Mais claro que sempre temos que ganhar mais HAHA

Boa Sorte ae

[Visitante usuario_deletado17237]

181, 75kg 8-9 bf? Shape deve tá otimo.. Vai rolar fotos ? xP

Vou acompanhar aq, bons treinos xD

Tá nada! Não gosto do meu corpo, barrigão dilatado.

Quero ibagens 007!!!! BORA GAROTÃO!!! ta fazendo os cálculos certinho? haha, boa sorte !!

pictures!

Opa opa, calma, sou receoso em colocar fotos na net. haha Fiz a avaliação na academia e me passaram esses números. O peso pelo menos confere com a balança de casa.

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino 01/08/2013

Foi o primeiro dia de volta as aulas (+trabalho durante todo o dia), tava mortão. Comecei o treino por volta das 23:00h. Detalhe: quarta não treinei porque tive aniversário de um parente, então puxei o treino pra ontem.

Comecei com supino reto, primeiras duas séries com 24kg em cada lado, pras outras duas diminui pra 22.
Depois fiz desenvolvimento militar, foi ridículo. Tem vezes que tu termina uma série e nota que apesar de ter cansado, não fez grande coisa. Aconteceu nas quatro séries do militar. (15kg em cada lado)
Extensão de tríceps, também foi ruim. Tive que diminuir carga pra 10kg e mesmo assim tive dficuldade.
Terminei o treino com umas flexões "diamante", ou fechadas. Fiz 2 vezes até a falha mas também não foi grande coisa.

Enfim, o treino foi bem ruim. Acho que devido ao cansaço. Tava num período de férias da faculdade e não tava mais acostumado àquela rotina de acordar as seis e dormir a meia noite, uma hora,

Por hoje é isso!

[Gabriel138]

E ai Bond,seguindo novamente!

[Lucas Alexandre]

Treino 01/08/2013

Foi o primeiro dia de volta as aulas (+trabalho durante todo o dia), tava mortão. Comecei o treino por volta das 23:00h. Detalhe: quarta não treinei porque tive aniversário de um parente, então puxei o treino pra ontem.

Comecei com supino reto, primeiras duas séries com 24kg em cada lado, pras outras duas diminui pra 22.

Depois fiz desenvolvimento militar, foi ridículo. Tem vezes que tu termina uma série e nota que apesar de ter cansado, não fez grande coisa. Aconteceu nas quatro séries do militar. (15kg em cada lado)

Extensão de tríceps, também foi ruim. Tive que diminuir carga pra 10kg e mesmo assim tive dficuldade.

Terminei o treino com umas flexões "diamante", ou fechadas. Fiz 2 vezes até a falha mas também não foi grande coisa.

Enfim, o treino foi bem ruim. Acho que devido ao cansaço. Tava num período de férias da faculdade e não tava mais acostumado àquela rotina de acordar as seis e dormir a meia noite, uma hora,

Por hoje é isso!

Tem dia que eu tbm to desanimadaço e morto...

Porque tenho que acorda muito cedo pra malhar.

Talvez não rola voce usar um pré-treino não?

[Visitante usuario_deletado17237]

Tem dia que eu tbm to desanimadaço e morto...

Porque tenho que acorda muito cedo pra malhar.

Talvez não rola voce usar um pré-treino não?

É complicado. Pré treino não está nos planos por enquanto, na verdade mais nenhum tipo de suplemento está. Só esperar acabar a proteína que tenho e pretendo ficar só na comida.

De qualquer forma, valeu pela dica.

Vou colocar a minha "dieta" lá em cima

[Visitante usuario_deletado17237]

E ai Bond,seguindo novamente!

Opa, não tinha visto. Valeu carinha!!

Considerado o fato dessa semana não foi muito boa no que diz respeito aos treinos, eu fiz alguns exercícios durante o fim de semana (parte boa de treinar em casa).

Vamo que vamo

Editado Agosto 4, 2013 às 16:51 por 007.

[CesarAugusto]

Eai 007... você quer ganhar peso e seu bf é baixo, faz uma alimentação de carboidrato e proteína! Mas tem que comer sem dó, pra deixar quem está em volta assustado! Tem que fazer a dieta da tele-sena! comer de hora em hora!!! treinar como 1 e comer como 2...

E quanto ao Whey, eu também parei de tomar, principalmente depois de acompanhar o projeto do Felix Bonfim, neste projeto ele esta desvendando as informações nutricionais dos Wheys, que na realidade são bem falsas! quem ainda toma Whey da uma pesquisada sobre esse projeto antes de comprar o próximo pote.

Mas também não da pra ficar sem uma suplementação de proteína né. Eu substituí o Whey por soro de leite, que é a matéria prima do whey, é melhor e mais barato também... só é difícil de achar a venda!

[Gabriel138]

Ai James, Bond ia!!!

To fazendo um treino bem parecido,ou tava,pq agora meus horarios mudaram e a casa caiu,enfim

Conselho,tu pode pegar um dia e mudar carga e faixa de repetições, diminui carga e aumenta reps!!

Abraços

[Visitante usuario_deletado17237]

Eai 007... você quer ganhar peso e seu bf é baixo, faz uma alimentação de carboidrato e proteína! Mas tem que comer sem dó, pra deixar quem está em volta assustado! Tem que fazer a dieta da tele-sena! comer de hora em hora!!! treinar como 1 e comer como 2...

E quanto ao Whey, eu também parei de tomar, principalmente depois de acompanhar o projeto do Felix Bonfim, neste projeto ele esta desvendando as informações nutricionais dos Wheys, que na realidade são bem falsas! quem ainda toma Whey da uma pesquisada sobre esse projeto antes de comprar o próximo pote.

Mas também não da pra ficar sem uma suplementação de proteína né. Eu substituí o Whey por soro de leite, que é a matéria prima do whey, é melhor e mais barato também... só é difícil de achar a venda!

Isso aí, feijão pra dentro.

Ai James, Bond ia!!!

To fazendo um treino bem parecido,ou tava,pq agora meus horarios mudaram e a casa caiu,enfim

Conselho,tu pode pegar um dia e mudar carga e faixa de repetições, diminui carga e aumenta reps!!

Abraços

Essas mudanças bagunçam tudo né rapaz.. Mas faz parte, capacidade de se adaptar é virtude!

Essa mudança de carga e rep é bacana, eu de vez em quando faço umas peripécias nos treinos, só que procuro não fazer isso fixo em um dia da semana porque o que mais trabalha ainda é progressão de carga pra mim, e focar isso num dia só pra cada grupo é complicado. O que eu faço as vezes é fazer as séries com carga máxima e depois fazer um drop set, diminuo a carga e aumento um pouco as reps (se possível).

Abraços, guri!

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino 05/08/2013

Treino de "empurrar"
Fiz supino 4x8 com carga máxima (23kg/lado) + 2 séries de 8 com 20kg
Logo após, desenvolvimento militar (15kg/lado) 4 séries de 6 (não consigo mais fazer 8 repetições nessa desgraça)
Então veio a extensão de tríceps, aqui eu fiz uma série a mais com a esquerda porque noto que com o braço direito eu consigo "concentrar" mais no músculo
Daí parti pro agachamento, 3 séries de 8 e 1 série de 3 porque senti um pouco a lombar, decidi parar por aí visto que tava esgotado.

To puto da vida, 3 anos desde que coloquei o pé na academia e continuo com esse corpinho de merda.

To louco pra fazer um ciclo, até 3 meses atrás eu era decidido que nunca iria, mas agora enchi o saco. O problema é que eu não sei como aplicar e não tenho como ir pra farmácia toda vez. Se conseguisse um ciclo completo oral estava disposto a fazer, sem dúvidas.. mas segundo meu POUCO conhecimento sobre esteroides não existe testo oral, e não to afim de colocar meu eixo em risco.

Enfim, bora seguir

[Gabriel138]

E ai James!blz???

Ah man leva em consideração sua atual situação cara!

Correndo de espião inimigo,sobrevivendo a tiroteio,corrida de carros,faculdade e trablaho,e treinar,boto fé que quando tu pegar ferias vai aumentar bem as cargas!e vai melhorar o shape.

Sempre que eu entro de ferias eu fico bem mais animado e destruo os pesos

Ah tu pode achar testo oral,mas é cilada!

Edit: testo oral não,transdermica tipo pomada,mas é cilada!

Agora voltei a estudar,se eu quiser treinar tenho que levantar as 05:40 da manha ta foda!

Editado Agosto 6, 2013 às 17:35 por Gabriel138

[Visitante usuario_deletado17237]

E ai James!blz???

Ah man leva em consideração sua atual situação cara!

Correndo de espião inimigo,sobrevivendo a tiroteio,corrida de carros,faculdade e trablaho,e treinar,boto fé que quando tu pegar ferias vai aumentar bem as cargas!e vai melhorar o shape.

Sempre que eu entro de ferias eu fico bem mais animado e destruo os pesos

Ah tu pode achar testo oral,mas é cilada!

Edit: testo oral não,transdermica tipo pomada,mas é cilada!

Agora voltei a estudar,se eu quiser treinar tenho que levantar as 05:40 da manha ta foda!

Verdade, ta uma baita correria. Tua rotina ta mais corrida ainda, pelo jeito. Keep strong!

Sobre a testo, eu cheguei a ver algo na internet e essa "transdermica" não me cheira bem, como tu disse. To seriamente pensando em fazer um ciclinho curto de oxandrolona, umas 4/5 semanas sem testo nem nada. Acho que tomando bastante água o fígado também não vai pro espaço num ciclo pequeno, enfim, ainda vou ver. Se ganhasse uns 5kg secos já dava uma grande reanimada. O problema é que eu não sei como, onde e com quem comprar, receita médica fica complicado de eu conseguir e o jeito arriscado seria comprar pela internet, mas vou ver ainda.

Vou tentar colocar uma foto hoje ou amanhã pro pessoal dar uma avaliada. To me achando um lixo, sei lá.. acho que o braço e ombro ta muito pequeno em relação ao resto, mas aí paro pra olhar e vejo que ta tudo pequeno kkk pior ainda quando olho pras pernas, vergonha!

Edit: achei uma definição pra como eu me vejo:

Apesar do BF relativamente baixo (anda subindo haha) eu não me sinto "quadrado" como diria GH15, to me sentindo "redondo" mesmo magro. Não sei se melhorou o entendimento, mas é assim que me vejo.

Até mais

Editado Agosto 7, 2013 às 12:50 por 007.

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino 06/08/2013

- Comecei com chin ups, mas nem terminei as séries.. deu uma fisgada leve no ombro e na dúvida fui pra remada
- Remada Curvada: fiz umas 6~7 séries, nem contei na verdade. Só coloquei na cabeça que ia fazer até sentir toda a dorsal "queimando", e fiz
- Levantamento terra: 4 séries de 10, foi tranquilo. Uma pena que ainda não comprei mais pesos.
- Rosca direta: bacana, coloquei pouco peso mas senti bastante fazendo bem devagar e 100% concentrado. Ta doendo até agora um pouco o bíceps.

To meio ocupado e por enquanto é isso!!

[Gabriel138]

E ai James, td bem??

Pow cara,também não faço a menor ideia de onde comprar Ox,pela net eu concordo com você,parece muito arriscado!Sobre os ciclos o que vejo é basicamente isso, coisa de 5/6 semanas bem dosados restrição de alcool e tomando uns chás pra não balear o figado!

Curti o treino,teve dias na gym que eu só fazia remada curvada,curto demais esse exercicio!

abraço

[Visitante usuario_deletado17237]

E ai James, td bem??

Pow cara,também não faço a menor ideia de onde comprar Ox,pela net eu concordo com você,parece muito arriscado!Sobre os ciclos o que vejo é basicamente isso, coisa de 5/6 semanas bem dosados restrição de alcool e tomando uns chás pra não balear o figado!

Curti o treino,teve dias na gym que eu só fazia remada curvada,curto demais esse exercicio!

abraço

E aiii meu guri! Tudo certo

Cara, ontem fiquei um tempão parado na frente do espelho depois do treino. Comecei a analisar friamente como eu tô, e putz, to mal. A única coisa que eu tenho mais ou menos é peito, o resto é muito ruim, também to me sentindo gordo (acumulo gordura no rosto mais do que no resto do corpo, fico com umas baita bochechas, me sinto um lixo). Eu preciso urgentemente de mais braço, costas e pernas, nessa ordem. Perna deixei por último porque apesar delas serem ridículas, não sou nada grande nos superiores, então não fica uma discrepância muito grande de qualquer maneira. Enfim, decidi fazer um cutting pra perder tudo que tenho de gordura e depois fazer um bulk muito moderado, muito mesmo pra fortalecer um pouco os pontos fracos.

Ontem me pesei e bati 76 Kg, e o bf não aumentou muito, só essas maldita cara que logo fica redonda, e isso eu não quero.

Pode ser que mude de ideia, mas a princípio farei isso. O cutting talvez nem dure mais que uma ou duas semanas porque eu perco rápido, vamos ver.

Editado Agosto 8, 2013 às 16:18 por 007.

[Visitante usuario_deletado17237]

"Relatando" o treino de ontem (12/08/2013)

Dia de fazer costas e bíceps, tentar pelo menos

- Comecei com remada curvada (pegada pronada). Fiz quatro séries de oito reps, bem bacana.
- Remada curvada (pegada supinada). Também foi legal, foi até fácil, vou colocar mais carga no próximo treino.
- Levantamento terra. Esse tá sussa demais. Coloco todas anilhas que tenho em casa na barra e faço minhas quatro de dez. Quero comprar mais peso logo logo.
- Rosca direta (tentativa de). Puts, fiz uma série e senti um cansaço muito grande. Não sei se foi porque eu tinha recém comido 4 sanduíches, mas fiquei fraco, ofegante. Perdi o foco total. Bíceps foi triste.

O problema é que não tenho outra hora pra comer, é fod@.

Hoje tem mais treino, iha!

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino 13/08/2013

- supino reto: fiz a primeira série e pareceu estranho, tava subindo torto. Olhei as anilhas e vi que tinha posto 2kg a mais num lado. Corrigi e fiz mais 3 séries de 8.
- "paralelas": 4x8 sem peso. Não é bem paralelas, eu faço umas maracutaias com bancos e funciona.
- supino fechado / supinado. Gostei desse exercício. 4 séries de 8 com 15kg em cada lado. Tenho que melhorar nessas cargas.

Nesse ponto eu tava bem cansado. A rotina tá me matando. Fiz mais umas flexões e sai correndo pro banho / cama.

Foi isso.

[Visitante usuario_deletado17237]

Pra quem tinha pedido: coloquei uma foto atual no primeiro post. Tá bem ruim, mas é o que tenho no momento.

Att

[Visitante usuario_deletado17237]

Boa tarde, ladies and gentlemen

Treino atualizado, segui os conselhos de uns usuários e deixei ele mais bacana, porém ainda não sei se vou conseguir seguir 100%.

Valeu!

[Gabriel138]

Eu ainda acompanho James!

Ce ta bem???

Flexão até dizer chega!teve uma epoca que fiz isso,cheguei no total de 23 em seguida! \o/

abraços

[Visitante usuario_deletado17237]

Eu ainda acompanho James!

Ce ta bem???

Flexão até dizer chega!teve uma epoca que fiz isso,cheguei no total de 23 em seguida! \o/

abraços

Boa tarde, parceiro!!

Vou indo..

Flexão > All , mas eu coloquei como aquecimento de leve mesmo.. se for pra fazer de verdade eu faço 30 reps seguidas, disso não passa. Valeu rapaz!!!

Só pelo novo treino agora.

Editado Agosto 19, 2013 às 20:15 por 007.

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino 19/08/2013

- 2 séries de 10 flexões rápidas como aquecimento

- supino reto: 7 8 7 7 (tive que diminuir carga porque fiz uns exercícios de tríceps no domingo, aí nem fiz dropset)
- paralelas: 8 6 6 6 (eu sempre fazia séries de 8 tranquilamente)
- crucifixo reto supino reto: 8 8 (fiz supino de novo já que o primeiro foi ruim)

- extensão de tríceps por trás da nuca: 12 (+peso) 8 8 9
- supinado: tentei fazer e tava sem firmeza. Fui fazer repulsão entre bancos e também não teve como, tríceps tava no fim já

- elevação lateral: 15 12 12

Resumindo, o treino foi bom. Apesar de estar com o tríceps meio fraco por causa dos exercícios no domingo, deu pra forçar bastante. Detalhe: hoje to sentindo muito os músculos, coisa que há algum tempo não acontecia. Cansaço não tenho como dizer se mudou ainda, hoje já vou ter uma ideia.

Valeeeu

[Visitante usuario_deletado17237]

Buenas, vou continuar falando sozinho

Treino 22/08/2013

- supino reto 8 6 5 (menos peso) 8 8
- paralelas 8 7 7 8
- crucifixo reto 8 8 8

- levantamento terra 10 10 10 8
- remada curvada pronada 12 12 10 10
- remada curvada supinada 8 8 8 8

Treino show, tava cansado mas rendeu.

[big mano]

oi blz mano por que vc nao faz remada unilateral no lugar de uma dessas remadas curvadas

[Visitante usuario_deletado17237]

oi blz mano por que vc nao faz remada unilateral no lugar de uma dessas remadas curvadas

Uhul, 1 comentário!

1º motivo: Pessoal, prefiro barra mesmo. Nem sei dizer o porque, prefiro.

2º motivo: Tempo. Minha rotina é apertada, de verdade. Fazendo com halter teria que fazer o dobro de reps. Eu sei que parece exagerado, mas tento economizar o máximo de tempo.

Valeu!!