Chouzende 1 Postado Julho 31, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 20:41 (editado) Editado: Segunda - Peito e Bíceps A - Peito, Ombro e Tríceps 1 - Sup. Reto - 5x5 2 - Fly Inclinado - 4x8 3 - Cross Over - 4x8 1 - Desenvolvimento - 3x10 2 - Elevação Lat. - 4x8 1 - Paralela - 4x8 2 - Supino Fechado - 4x8 B - Perna e Panturilha 1 - Agachamento - 5x5 2 - Leg Press - 4x8 3 - Afundo - 3x10 4 - Stiff - 5x5 5 - Flexora - 3x10 1 - Panturilha sentado C - Costa, bíceps, trapézio e antebraço 1 - Puxador Frente - 5x5 2 - Remada Curvada - 4x8 3 - Pull Up - 3x10 2 - Rosca direta - 4x8 3 - Rosca scott - 3x10 1 - Remada alta - 4x8 2 - Encolhimento - 4x8 1 - Rosca inversa - 3x10 2 - Rosca punho - 4x8 Quinta = Segunda (porém começo pelo ultimo exercicio que fiz segunda e tento manter as mesmas cargas em todos os exercicios) Sexta = Terça Sábado = Quarta Editado Agosto 1, 2013 às 14:34 por Chouzende Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1635 Postado Julho 31, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 20:43 divisão ruim para abc 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chouzende 1 Postado Julho 31, 2013 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 20:46 divisão ruim para abc 2x Manda uma suguestão ai... não manjo mto de treino não (nitido né kkkkkkkkkkk) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanniSchi 36 Postado Julho 31, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 20:58 Divisão Correta: - Peito, Ombro e Triceps. - Costas, trapézio, biceps e antebraço - Pernas e Panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Julho 31, 2013 às 21:06 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 21:06 Divisão Correta: - Peito, Ombro e Triceps. - Costas, trapézio, biceps e antebraço - Pernas e Panturrilhas Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1635 Postado Julho 31, 2013 às 21:11 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 21:11 Divisão Correta: - Peito, Ombro e Triceps. - Costas, trapézio, biceps e antebraço - Pernas e Panturrilhas Essa!! 3 pra grandes e 2 pra pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeekMaromba 87 Postado Julho 31, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 21:16 Divisão Correta: - Peito, Ombro e Triceps. - Costas, trapézio, biceps e antebraço - Pernas e Panturrilhas UP! Sem erro Cata uns treinos ABC2x ai nesse esquema. Não precisa ser volumoso! Depois de uma pesquisada, posta ai pro feedback! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Julho 31, 2013 às 21:19 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 21:19 (editado) Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA. A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares. Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular. Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x. Editado Julho 31, 2013 às 21:20 por Mateus Araujo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 31, 2013 às 21:25 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 21:25 Divisão Correta: - Peito, Ombro e Triceps. - Costas, trapézio, biceps e antebraço - Pernas e Panturrilhas isso ai boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chouzende 1 Postado Agosto 1, 2013 às 11:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 11:59 Senhores, alterei a divisão do treino e troquei alguns exercicios... favor avaliem... Desde já obrigado pela ajuda!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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