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Avaliação - Abc2X

Por Chouzende
Em Treinamento

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Postado

Editado:

Segunda - Peito e Bíceps

A - Peito, Ombro e Tríceps

1 - Sup. Reto - 5x5

2 - Fly Inclinado - 4x8

3 - Cross Over - 4x8

1 - Desenvolvimento - 3x10

2 - Elevação Lat. - 4x8

1 - Paralela - 4x8

2 - Supino Fechado - 4x8

B - Perna e Panturilha

1 - Agachamento - 5x5

2 - Leg Press - 4x8

3 - Afundo - 3x10

4 - Stiff - 5x5

5 - Flexora - 3x10

1 - Panturilha sentado

C - Costa, bíceps, trapézio e antebraço

1 - Puxador Frente - 5x5

2 - Remada Curvada - 4x8

3 - Pull Up - 3x10

2 - Rosca direta - 4x8

3 - Rosca scott - 3x10

1 - Remada alta - 4x8

2 - Encolhimento - 4x8

1 - Rosca inversa - 3x10

2 - Rosca punho - 4x8

Quinta = Segunda (porém começo pelo ultimo exercicio que fiz segunda e tento manter as mesmas cargas em todos os exercicios)

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

Editado por Chouzende (veja o histórico de edições)

Postado

Divisão Correta:
- Peito, Ombro e Triceps.
- Costas, trapézio, biceps e antebraço
- Pernas e Panturrilhas

Acompanhem meu diário.
DIARIO DE UM GAFANHOTO - THE TIME IS NOW
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132210-diario-de-um-gafanhoto-bulk-the-time-is-now/

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

y2rz.jpg

Postado

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

UP! Sem erro

Cata uns treinos ABC2x ai nesse esquema. Não precisa ser volumoso! :laughingsmiley:

Depois de uma pesquisada, posta ai pro feedback!

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA.

A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares.

Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular.

Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x.

Editado por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

y2rz.jpg

Postado

cara, eu também vou começar um abc2x.

Por experiencia própria faça 3 pra grande e 2 pra pequeno, treino mais curto e mais intenso.

Postado
  • Autor

cara, eu também vou começar um abc2x.

Por experiencia própria faça 3 pra grande e 2 pra pequeno, treino mais curto e mais intenso.

Dei uma editada ai... tirei um de peito e um de costas

Postado

Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA.

A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares.

Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular.

Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x.

Da onde? vc vende glutamina? soh pode

Editei lá... mais próximo a esse parão

Fico bom agora...

Postado

Editado:

Segunda - Peito e Bíceps

A - Peito, Ombro e Tríceps

1 - Sup. Reto - 5x5

2 - Fly Inclinado - 4x8

3 - Cross Over - 4x8

1 - Desenvolvimento - 3x10

2 - Elevação Lat. - 4x8

1 - Paralela - 4x8

2 - Supino Fechado - 4x8

B - Perna e Panturilha

1 - Agachamento - 5x5

2 - Leg Press - 4x8

3 - Afundo - 3x10

4 - Stiff - 5x5

5 - Flexora - 3x10

1 - Panturilha sentado

C - Costa, bíceps, trapézio e antebraço

1 - Puxador Frente - 5x5

2 - Remada Curvada - 4x8

3 - Pull Up - 3x10

2 - Rosca direta - 4x8

3 - Rosca scott - 3x10

1 - Remada alta - 4x8

2 - Encolhimento - 4x8

1 - Rosca inversa - 3x10

2 - Rosca punho - 4x8

Quinta = Segunda (porém começo pelo ultimo exercicio que fiz segunda e tento manter as mesmas cargas em todos os exercicios)

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

agora sim, corte o que eu te sugeri que fica melhor

a respeito da panturrilha, faça em pé no smith ou no leg press

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk

Descordo. Eu acho pouco só 2 séries de ombro e tríceps pra caber no mesmo dia de peito.

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