Editado:

Segunda - Peito e Bíceps

A - Peito, Ombro e Tríceps

1 - Sup. Reto - 5x5

2 - Fly Inclinado - 4x8

3 - Cross Over - 4x8

1 - Desenvolvimento - 3x10

2 - Elevação Lat. - 4x8

1 - Paralela - 4x8

2 - Supino Fechado - 4x8

B - Perna e Panturilha

1 - Agachamento - 5x5

2 - Leg Press - 4x8

3 - Afundo - 3x10

4 - Stiff - 5x5

5 - Flexora - 3x10

1 - Panturilha sentado

C - Costa, bíceps, trapézio e antebraço

1 - Puxador Frente - 5x5

2 - Remada Curvada - 4x8

3 - Pull Up - 3x10

2 - Rosca direta - 4x8

3 - Rosca scott - 3x10

1 - Remada alta - 4x8

2 - Encolhimento - 4x8

1 - Rosca inversa - 3x10

2 - Rosca punho - 4x8

Quinta = Segunda (porém começo pelo ultimo exercicio que fiz segunda e tento manter as mesmas cargas em todos os exercicios)

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

Editado 1/08/2013 às 14:34 08/1, 2013 por Chouzende

divisão ruim para abc 2x

divisão ruim para abc 2x

Manda uma suguestão ai... não manjo mto de treino não (nitido né kkkkkkkkkkk)

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

Essa!!

3 pra grandes e 2 pra pequenos

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

UP! Sem erro

Cata uns treinos ABC2x ai nesse esquema. Não precisa ser volumoso!

Depois de uma pesquisada, posta ai pro feedback!

Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA.

A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares.

Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular.

Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x.

Editado 31/07/2013 às 21:20 07/31, 2013 por Mateus Araujo

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

isso ai boa

Senhores, alterei a divisão do treino e troquei alguns exercicios... favor avaliem...

Desde já obrigado pela ajuda!!!

cara, eu também vou começar um abc2x.

Por experiencia própria faça 3 pra grande e 2 pra pequeno, treino mais curto e mais intenso.

cara, eu também vou começar um abc2x.

Por experiencia própria faça 3 pra grande e 2 pra pequeno, treino mais curto e mais intenso.

Dei uma editada ai... tirei um de peito e um de costas

Essa!!

3 pra grandes e 2 pra pequenos

isso!

isso!

Editei lá... mais próximo a esse parão

Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA.

A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares.

Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular.

Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x.

Da onde? vc vende glutamina? soh pode

Editei lá... mais próximo a esse parão

Fico bom agora...

Editado:

Segunda - Peito e Bíceps

A - Peito, Ombro e Tríceps

1 - Sup. Reto - 5x5

2 - Fly Inclinado - 4x8

3 - Cross Over - 4x8

1 - Desenvolvimento - 3x10

2 - Elevação Lat. - 4x8

1 - Paralela - 4x8

2 - Supino Fechado - 4x8

B - Perna e Panturilha

1 - Agachamento - 5x5

2 - Leg Press - 4x8

3 - Afundo - 3x10

4 - Stiff - 5x5

5 - Flexora - 3x10

1 - Panturilha sentado

C - Costa, bíceps, trapézio e antebraço

1 - Puxador Frente - 5x5

2 - Remada Curvada - 4x8

3 - Pull Up - 3x10

2 - Rosca direta - 4x8

3 - Rosca scott - 3x10

1 - Remada alta - 4x8

2 - Encolhimento - 4x8

1 - Rosca inversa - 3x10

2 - Rosca punho - 4x8

Quinta = Segunda (porém começo pelo ultimo exercicio que fiz segunda e tento manter as mesmas cargas em todos os exercicios)

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

agora sim, corte o que eu te sugeri que fica melhor

a respeito da panturrilha, faça em pé no smith ou no leg press

Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk

Descordo. Eu acho pouco só 2 séries de ombro e tríceps pra caber no mesmo dia de peito.