É possível conseguir o físico do Chris Evans através de uma rotina de exercícios e com uma alimentação voltada para o ganho muscular. O Personal Trainer fez uma rotina de exercícios, assim como uma dieta em que a base alimentar era a proteína, com alimentos ricos nesse nutriente e suplementação.

Foram 4 meses de muito exercício. Chris Evans relatou a revistas que nunca fez uma rotina tão difícil de cumprir, mas também nunca tinha visto resultados tão bons quanto esses.

Seu personal, chamado Simon Waterson, baseou os exercícios no ganho de massa muscular e na perda de gordura. O ator, ao final da batalha de 4 meses, havia passado dos 77 quilos para 82 quilos, além de ter diminuído a porcentagem de gordura de 12,5% para somente 8%.

O treino era de duas horas por dia, fixando em uma área apenas. “Escolha uma parte do corpo e treine forte”, era a frase que o personal mais usava, e que realmente deu resultado.

A aposta foi treinar, principalmente, os músculos que mais seriam vistos na tela, incluindo pernas e glúteos. A rotina era, normalmente, treinar supino, ombro, prensa e agachamento, porém estes eram feitos até a exaustão. Os músculos dos membros inferiores, que não são tão trabalhados pelo público masculino, foram de grande valia na melhora do metabolismo, aumentando a queima de gordura. Os exercícios de perna fazem com que o corpo produza mais hormônios, os quais são responsáveis por diminuir a gordura muscular até o limite, aumentando a massa magra, deixando os músculos tonificados e, o que era mais importante, grandes.

Veja abaixo a sua rotina de treinos:

Dia 1 Treino de Pernas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press
• Mesa Extensora
• Agachamento livre
• Lunges (agachamento em uma perna só)
• Stiff
• Panturrilha sentado Elevação

Dia 2 Ombros: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Desenvolvimento
• Desenvolvimento com halteres
• Elevações laterais
• Encolhimento
  
  Dia 3 Costas: Chris Evans Workout

  (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

  • Barra Fixa
  • Levantamento Terra
  • Remada fechada na maquina
  • Levantamento terra parcial
  • Puxador Frente
  • Remada Curvada

  Quarto dia era descanso

  Dia 5 Peito: Chris Evans Workout

  • Supino inclinado
  • Supino inclinado com halteres
  • Fly declinado
  • Peck Deck
    
    Dia 6 Braços: Chris Evans Workout
    (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)
    • Rosca direta X Tríceps Testa
    • Rosca alternada X Tríceps testa com halteres
    • Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda
    • Rosca Inversa X Rosca punho
    Sétimo dia era descanso retornando depois ao início com treino de pernas.
    
    Evans explicou em entrevistas que a parte mais difícil do treino foi a alimentação. Com o objetivo de aumentar a musculatura, a proteína foi consumida praticamente em todas as refeições. Seu dia era divido em 7 refeições, incluindo shakes e BCAA. Os carboidratos foram cortados, mantendo somente em pequenas porções e consumidos com proteína, como carne de frango, peixe ou bife.

    O BCAA era consumido duas vezes ao dia, 5 gramas no lanche da manhã e depois da rotina de exercícios. Foi optado pelo BCAA para diminuir a possibilidade de problemas musculares devido à rotina forte de exercícios e para encorajar o músculo a crescer.

    Os shakes consumidos duas vezes ao dia, juntamente com BCAA, era um alimento com pouco carboidrato e alta dose de proteína (whey protein isolada). Além disso, entre as refeições ele se alimentava de frutas e nozes.
    
    

    Veja abaixo a dieta do Chris Evans (Capitão América) ao longo do dia:
    • Café da Manhã – 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes.
    • Lanche da Manhã – Shake de Proteínas (Whey Protein) mais 5g de BCAA’s.
    • Pré-Treino – Shake de proteínas e 1 Maça com Amêndoas.
    • Pós Treino – Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s.
    • 20 Minutos Depois – Salada de Frango com Arroz Integral.
    • Lanche da Tarde – Shake de Proteína.
    • Jantar – Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato simples não são incluídos nessa refeição
    • Antes de Dormir – Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”).

    Seguir essa rotina pode ser muito eficiente, mas é necessário o acompanhamento de um médico e de um profissional do esporte. Não se esqueça que o Capitão América, ou seja, Chris Evans, teve auxilio de vários profissionais, o que resultou nos músculos definidos que podemos ver no filme. Antes de começar seus treinos, consulte um médico e sempre faça exames de rotina.

Fonte: [Link automaticamente removido]

Legal, só achei que tipo, pra mim seria pouca comida.. rsrsrs

E não tinha Almoço?! o.O

otimo, agora os novos no foruns veem esse tpc e copiam pensando que vão ficar igual ele

pra q almoço? com o extremis q injetaram na veia dele antes do filme nao precisa de almoço ahsuahushua

pra q almoço? com o extremis q injetaram na veia dele antes do filme nao precisa de almoço ahsuahushua

Até que foi rapido pra alguém dizer que ele ciclou, tava esperando isso já, mas não vamos deixar que isso vire polemica por favor...

uHUAHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH se ele não ciclou devia largar o cinema e ir p fisiculturismo!! uHAuAHuAHUAHAUHAUHA

BF Diminuiu, peso aumento.

Que isso, jaja vai ter users fazendo a mesma dieta e treino e dizendo que ele conseguiu essa façanha por causa dos " Whey's ".

foi o extremis cara, eles fizeram tão bem feito o soro que olhai como o cara fico ahsuahus

Foda-se se ele ciclou ou não.

E se alguém for ciclar e quiser seguir a rotina dele? Ah é esqueci que ninguém aqui no forum tem ganhos em visto com ciclos junto, né...verdade.

@CapitãoMaromba : Bom post, achei legal o treino dele. Eu tava pensando em fazer um bem parecido, mas nunca considerei super-serie, talvez seja uma boa.

Eu se fosse você nem ficaria incomodado com polemicas "ELE CICLOU E EU NÃO CICLO, ESSE TREINO NÃO SERVE", deixa quem quer tomar como base o treino ou a dieta dele porque com ciclo ou não o cara teve um resultado muito bom até pra quem cicla na minha opinião.

BF Diminuiu, peso aumento.

Que isso, jaja vai ter users fazendo a mesma dieta e treino e dizendo que ele conseguiu essa façanha por causa dos " Whey's ".

uheheuhehu, Whey da X-PHARMA ainda kk

É foda comentar sobre isso, entao vo nem comentar...(achei pouca comida tambem, apesar de nao estar dizendo a quantidade q ele come em cada refeição)

All natty bro.

Mas ele nem é tao grande assim,so aparenta ser pelos efeitos do filme,por ser alto e etc,nessa foto ai por exemplo se ve que o cara tem braço mas o peito nao acompanho,o trapezio tambem.No caso dele acho que a prioridade por ser ator deve ser fica mais definido do que monstro.

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

exatamente mas pelo treino dele, tipo pr amim supino inclinado é mais ombro que peito

e a base do peito q é supino reto nao tem entonses

Eu acho que rolou uma CG nervosa nesse filme.

Lembro de ter assistido um filme lançado pouco depois do Capitão América e ele estava mó frango.

CG? Desconheço.. Oque é?

Qual filme você viu?

Foda-se se ele ciclou ou não.

E se alguém for ciclar e quiser seguir a rotina dele? Ah é esqueci que ninguém aqui no forum tem ganhos em visto com ciclos junto, né...verdade.

@CapitãoMaromba : Bom post, achei legal o treino dele. Eu tava pensando em fazer um bem parecido, mas nunca considerei super-serie, talvez seja uma boa.

Eu se fosse você nem ficaria incomodado com polemicas "ELE CICLOU E EU NÃO CICLO, ESSE TREINO NÃO SERVE", deixa quem quer tomar como base o treino ou a dieta dele porque com ciclo ou não o cara teve um resultado muito bom até pra quem cicla na minha opinião.

Po dahora mano, acho a mesma coisa, abraços

5kg em 4 meses é um resultado muito bom?!?!?!?!!?!?

Então Ice, acho que a tradução acabou tendo esse pequeno erro. No texto original (se eu não me engano) falava que esse resultado de 5kg foi um resultado de 4 semanas, não meses.

só no whey? lander approved

Ah, caixa de busca! Eu te amo!

Joguei "Chris Evans Capitão América" e saiu isso, mais um ou dois tópicos que nem coloquei:

Treino/dieta Que Transformaram O Tocha-Humana Em Capitão América

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83049-treinodieta-que-transformaram-o-tocha-humana-em-capitao-america/?hl=%2Bchris+%2Bevans+%2Bcapit%E3o+%2Bam%E9rica#entry1062126

Avaliem - Treino Do Capitão América

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96207-avaliem-treino-do-capitao-america

/?hl=%2Bchris+%2Bevans+%2Bcapit%E3o+%2Bam%E9rica#entry1229401

[Avaliação De Treino] Capitão América Workout

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104077-avaliacao-de-treino-capitao-america-workout/?hl=%2Bchris+%2Bevans+%2Bcapit%E3o+%2Bam%E9rica

[Falta de Pesquisa]Treino Do Chris Evans (Capitão América)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111328-treino-do-chris-evans-capito-amrica/?hl=%2Bchris+%2Bevans+%2Bcapit%E3o+%2Bam%E9rica#entry1439069

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