CapitãoMaromba 81 Postado Julho 29, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 18:37 É possível conseguir o físico do Chris Evans através de uma rotina de exercícios e com uma alimentação voltada para o ganho muscular. O Personal Trainer fez uma rotina de exercícios, assim como uma dieta em que a base alimentar era a proteína, com alimentos ricos nesse nutriente e suplementação. Foram 4 meses de muito exercício. Chris Evans relatou a revistas que nunca fez uma rotina tão difícil de cumprir, mas também nunca tinha visto resultados tão bons quanto esses. Seu personal, chamado Simon Waterson, baseou os exercícios no ganho de massa muscular e na perda de gordura. O ator, ao final da batalha de 4 meses, havia passado dos 77 quilos para 82 quilos, além de ter diminuído a porcentagem de gordura de 12,5% para somente 8%.O treino era de duas horas por dia, fixando em uma área apenas. “Escolha uma parte do corpo e treine forte”, era a frase que o personal mais usava, e que realmente deu resultado. A aposta foi treinar, principalmente, os músculos que mais seriam vistos na tela, incluindo pernas e glúteos. A rotina era, normalmente, treinar supino, ombro, prensa e agachamento, porém estes eram feitos até a exaustão. Os músculos dos membros inferiores, que não são tão trabalhados pelo público masculino, foram de grande valia na melhora do metabolismo, aumentando a queima de gordura. Os exercícios de perna fazem com que o corpo produza mais hormônios, os quais são responsáveis por diminuir a gordura muscular até o limite, aumentando a massa magra, deixando os músculos tonificados e, o que era mais importante, grandes. Veja abaixo a sua rotina de treinos: Dia 1 Treino de Pernas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Leg Press Mesa Extensora Agachamento livre Lunges (agachamento em uma perna só) Stiff Panturrilha sentado Elevação Dia 2 Ombros: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Elevações laterais EncolhimentoDia 3 Costas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Barra Fixa Levantamento Terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador Frente Remada Curvada Quarto dia era descanso Dia 5 Peito: Chris Evans Workout Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck DeckDia 6 Braços: Chris Evans Workout (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) Rosca direta X Tríceps Testa Rosca alternada X Tríceps testa com halteres Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda Rosca Inversa X Rosca punho Sétimo dia era descanso retornando depois ao início com treino de pernas. Evans explicou em entrevistas que a parte mais difícil do treino foi a alimentação. Com o objetivo de aumentar a musculatura, a proteína foi consumida praticamente em todas as refeições. Seu dia era divido em 7 refeições, incluindo shakes e BCAA. Os carboidratos foram cortados, mantendo somente em pequenas porções e consumidos com proteína, como carne de frango, peixe ou bife. O BCAA era consumido duas vezes ao dia, 5 gramas no lanche da manhã e depois da rotina de exercícios. Foi optado pelo BCAA para diminuir a possibilidade de problemas musculares devido à rotina forte de exercícios e para encorajar o músculo a crescer. Os shakes consumidos duas vezes ao dia, juntamente com BCAA, era um alimento com pouco carboidrato e alta dose de proteína (whey protein isolada). Além disso, entre as refeições ele se alimentava de frutas e nozes. Veja abaixo a dieta do Chris Evans (Capitão América) ao longo do dia: Café da Manhã – 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã – Shake de Proteínas (Whey Protein) mais 5g de BCAA’s. Pré-Treino – Shake de proteínas e 1 Maça com Amêndoas. Pós Treino – Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s. 20 Minutos Depois – Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde – Shake de Proteína. Jantar – Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato simples não são incluídos nessa refeição Antes de Dormir – Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”). Seguir essa rotina pode ser muito eficiente, mas é necessário o acompanhamento de um médico e de um profissional do esporte. Não se esqueça que o Capitão América, ou seja, Chris Evans, teve auxilio de vários profissionais, o que resultou nos músculos definidos que podemos ver no filme. Antes de começar seus treinos, consulte um médico e sempre faça exames de rotina. Fonte: http://www.treinomestre.com.br/rotina-de-treinos-e-dieta-do-capitao-america-os-vingadores/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Miralles 3 Postado Julho 29, 2013 às 18:47 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 18:47 Legal, só achei que tipo, pra mim seria pouca comida.. rsrsrs E não tinha Almoço?! o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Julho 29, 2013 às 18:48 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 18:48 otimo, agora os novos no foruns veem esse tpc e copiam pensando que vão ficar igual ele WestDuarte reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4299 Postado Julho 29, 2013 às 18:49 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 18:49 pra q almoço? com o extremis q injetaram na veia dele antes do filme nao precisa de almoço ahsuahushua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 29, 2013 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 18:52 pra q almoço? com o extremis q injetaram na veia dele antes do filme nao precisa de almoço ahsuahushua Até que foi rapido pra alguém dizer que ele ciclou, tava esperando isso já, mas não vamos deixar que isso vire polemica por favor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 29, 2013 às 19:05 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 19:05 uHUAHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH se ele não ciclou devia largar o cinema e ir p fisiculturismo!! uHAuAHuAHUAHAUHAUHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeeew 87 Postado Julho 29, 2013 às 19:07 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 19:07 BF Diminuiu, peso aumento. Que isso, jaja vai ter users fazendo a mesma dieta e treino e dizendo que ele conseguiu essa façanha por causa dos " Whey's ". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4299 Postado Julho 29, 2013 às 19:08 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 19:08 foi o extremis cara, eles fizeram tão bem feito o soro que olhai como o cara fico ahsuahus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo2012 8 Postado Julho 29, 2013 às 19:10 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 19:10 Foda-se se ele ciclou ou não. E se alguém for ciclar e quiser seguir a rotina dele? Ah é esqueci que ninguém aqui no forum tem ganhos em visto com ciclos junto, né...verdade. @CapitãoMaromba : Bom post, achei legal o treino dele. Eu tava pensando em fazer um bem parecido, mas nunca considerei super-serie, talvez seja uma boa. Eu se fosse você nem ficaria incomodado com polemicas "ELE CICLOU E EU NÃO CICLO, ESSE TREINO NÃO SERVE", deixa quem quer tomar como base o treino ou a dieta dele porque com ciclo ou não o cara teve um resultado muito bom até pra quem cicla na minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Dexter 1323 Postado Julho 29, 2013 às 19:12 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 19:12 BF Diminuiu, peso aumento. Que isso, jaja vai ter users fazendo a mesma dieta e treino e dizendo que ele conseguiu essa façanha por causa dos " Whey's ". uheheuhehu, Whey da X-PHARMA ainda kk É foda comentar sobre isso, entao vo nem comentar...(achei pouca comida tambem, apesar de nao estar dizendo a quantidade q ele come em cada refeição) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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