Basicamente minha dieta é assim :

1ª refeição : 6 ovos, 400ml de leite

2ª refeição : Frango 200Gramas, 40Gramas de aveia, 1 Colher de Azeite

3ª Refeição Frango 200Gramas, 1 Colher de Azeite

4ª Refeição E PRE TREINO : 100GRAMAS de frango, 200ml de leite desnatado, 40 Gramas de Aveia,

5ª refeição : 10Claras de ovos, 200ml de leite com aveia.

basicamente, minha dieta é assim...

Cintura : 85Cm

Torax: 100

Braços : 39D-38E

Abdomen : 89

Coxa 62 =(

ANTEBRAÇO : 29 =(((

eu nao posso fazer bulk, minha bf ja ta alta, vai subir mais, e nao vo conseguir abaixar tão facil =/

Me ajudem por favor, eu realmente to perdido, tenho estudado tanta coisa, tenho applicado tudo, mas nao tenho muitos resultados, basicamente nao ingeri 100 gramas de carbo no dia, sou diabetico tipo 1 to em E.C, 93kg. 1,85 =(

https://imageshack.us/photo/my-images/203/khxc.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/713/om9z.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/826/oeag.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/829/rufb.jpg/

acho que ta faltando é um pouco de carbo...

bota um arroz, uma batata doce ai nessa dieta, umas verdura tbm, um brócolis e talz...

banana...

de proteina acho que ta bom...

e envez de 5 refeições por dia acho que tu pode fazer umas 6

Editado 26/07/2013 às 17:33 07/26, 2013 por ThiBandicoot (veja o histórico de edições)

precisa reduzir as calorias

é a unica saída

ou fazer mais aerobios