Poderiam me dizer se essa dieta estaria boa para ganho de massa muscular?

Idade: 36 anos

Altura: 1,80m

Peso: 79 kg

Refeição 1 (8:00hs)

4 claras

2 ovos inteiros

60g pão integral

300ml de leite desnatado

30ml de mel

45g de aveia em flocos

1 banana

vitamina C

Refeição 2 (11:00hs)

120g Atum

140g Arroz integral

1 Banana

200ml leite desnatado

Refeição 3 (14:00hs)

150g peito de frango

200g batata doce

legumes/verduras

1 fruta

Refeição 4 pré-treino (17:00hs)

200g Peito de frango

200g batata doce

25g amendoím

Refeição 5 pós líquido (20:00hs)

30g Whey
50g Dextrose

5 cap. BCAA

Glutamina

Refeição 6 pós sólido (20:30hs)

250g peito de frango

250g batata inglesa

100g arroz branco

legumes/verduras

Refeição 7 (23:30hs)

30g Albumina

15g aveia flocos finos

15ml de azeite extra virgem

Total de Calorias: 3.450cal
Carboidratos: 430g
Proteina Animal: 250g
Proteina vegetal: 38g

Agradeço desde já!!

Editado Julho 22, 2013 às 05:04Jul 22, 2013 por Giba Santos

3,6 gramas de proteína por quilo é muita coisa.

Diminua para 2 ou 2,5 e já está bom..

Você economiza proteína para outro dia e continua obtendo resultados!

Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg

De Carboidratos está bom?

Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!!

3,6 gramas de proteína por quilo é muita coisa.

Diminua para 2 ou 2,5 e já está bom..

Você economiza proteína para outro dia e continua obtendo resultados!

Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg

De Carboidratos está bom?

Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!!

Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg

De Carboidratos está bom?

Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!!

Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg

De Carboidratos está bom?

Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!!

eu acho 2,5 mt...mas se você quer...eu quero deixar a minha 1,5 pq não to desesperada pra bombar não...

dizem que gordura (amendoin) no pré não é bom, mas DIZEM, eu nunca testei.

coloca um iorgute natural caseiro feito com leite desnatado, fica bom.

eu acho 2,5 mt...mas se você quer...eu quero deixar a minha 1,5 pq não to desesperada pra bombar não...

dizem que gordura (amendoin) no pré não é bom, mas DIZEM, eu nunca testei.

coloca um iorgute natural caseiro feito com leite desnatado, fica bom.

Obrigado pela dica Vivyann!

Vou colocar o amendoím em alguma refeição anterior... e experimentar o iogurte.

Abraços!

Deixa 2g de proteína por kg do seu corpo.. Está de bom tamanho...

Deixa 2g de proteína por kg do seu corpo.. Está de bom tamanho...

O restante das calorias completo com carboidratos?

2g/kg de proteína

1g/kg de gordura (especialmente as de boas fontes)

o resta de carboidratos até bater a quantidade de calorias que vc quer (principalmente os fibrosos e os complexos, por trazerem maior saciedade... Isso se você tem uma fome de leão né rsrs...)

2g/kg de proteína

1g/kg de gordura (especialmente as de boas fontes)

o resta de carboidratos até bater a quantidade de calorias que vc quer (principalmente os fibrosos e os complexos, por trazerem maior saciedade... Isso se você tem uma fome de leão né rsrs...)

Blz... Eu pesava 90kg, mas estava meio gordo... resolví secar, cheguei nos 76kg (exagerei...rsrs)... mas foi bom porque sequei mesmo. Agora estou com 79kg, mas quero chegar aos 85kg de massa magra.

Valeu pelas dicas!

Blz... Eu pesava 90kg, mas estava meio gordo... resolví secar, cheguei nos 76kg (exagerei...rsrs)... mas foi bom porque sequei mesmo. Agora estou com 79kg, mas quero chegar aos 85kg de massa magra.

Valeu pelas dicas!

Boa sorte!