mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Couch stretch: 4 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Piriforme sentada: 10 reps cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

---

Verdade, pro resto da vida mesmo!

Curti o treino ^^

Isso aí, tem que exigir mesmo HUAHUA eu de tanto chorar o apoio pro agacho livre, eles colocaram

To pagando caríssimo, daqui a pouco peço pra colocarem mais um power rack lá, haha

[FabianaF]

Hoje como é dia de descanso, vim pra academia mobilizar:

7 minutos bem sussa de elíptico

Alongamento de panturrilhas na plataforma

Alongamento de quads

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Extensão de ombros (the sink)

Extensão + rotação interna de ombros

Foam roller, banda iliotibial: 5 min cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Sauna

Banho

E agora, jantar

[JulianaJuju]

Vc mobiliza na academia?! Que legal!

Na minha nunca vi ninguém mobilizando (até pq o povo de lá não deve mobilizar nem em casa, quem dirá na academia)

[FabianaF]

Vc mobiliza na academia?! Que legal!

Na minha nunca vi ninguém mobilizando (até pq o povo de lá não deve mobilizar nem em casa, quem dirá na academia)

Nessa academia nova dá pra mobilizar pq tem quase tudo: elástico, foam roller e colchonete. To pensando em levar minha banda elástica e a bolinha de lacrosse, pq lá só tem de tênis.

Fora que foi bom um pouco de aero e suar um pouco na sauna

[Fezo]

Academia de ouro? Fechou na bio? kkk

[WhitePump]

Nossa, faz tanto tempo que não posto aqui!

Sou um pouco antigo aqui e não conheço ninguém mais.

Vou acompanhar o seu diário pois parece ser bem dedicada ein!

Bons treinos.

[Gabriel138]

Bom dia Fabi!

Ainda acho que você ta treinando pra virar tipo a viuva negra dos vingadores, super forte,super habilidosa e super agil tudo isso em um rosto angelical! a arma perfeita!

devaneios a parte e o bulkão nervoso?quando é que chega?

[FabianaF]

Academia de ouro? Fechou na bio? kkk

A Bio é de prata, fechei na BT hahaha

Nossa, faz tanto tempo que não posto aqui!

Sou um pouco antigo aqui e não conheço ninguém mais.

Vou acompanhar o seu diário pois parece ser bem dedicada ein!

Bons treinos.

Olá, seja bem-vindo! Opa, dedicação é aqui mesmo... só estava me adequando à nova rotina pra poder voltar com tudo aos treinos

Bom dia Fabi!

Ainda acho que você ta treinando pra virar tipo a viuva negra dos vingadores, super forte,super habilidosa e super agil tudo isso em um rosto angelical! a arma perfeita!

devaneios a parte e o bulkão nervoso?quando é que chega?

Rosto angelical? HAHAHAHAHA! Só vc, Biel!

Bulking logo mais

[Zanatus]

Bom ver que a Fabi tá feliz. Deu sorte, né? Fechou numa gym que realmente nem precisa voltar pra casa. Acampa logo por lá que ganha mais, né?

Claro, sempre ruim dar uma sutil freada nos treinos pra adaptar-se a tudo do ambiente novo... Mas deve estar sendo prazeroso fazer, né?

Se cuida, Fabi-sama.

[WhitePump]

Obrigado!

É realmente, pelos posts ta animadaça!

Não te conheço ainda, mas com o tempo vou te conhecendo !

Então vou ficar observando seus treinos!

Vamo que vamo!

Bons treinos.

[FabianaF]

Treino 65:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, leg raises, abdutora, adutora, TKE e agachos BW

(14) Agacho high-bar:

22.5kg / 4 (5)

27.5kg / 4

32.5kg / 3

37.5kg / 2

42.5kg / 1

(14) RDL:

30kg / 4 (5)

35kg / 4

40kg / 3

45kg / 2

50kg / 1

Incline chin-ups: 3xF (8, 6, 5)

3 position static holds: 2x10s (não contei tempo, mas parece que tá melhorando)

Pulldown frente:

19kg / 7

26kg / 6

33kg / 5

40kg / 4

47kg / 3

Chin-ups com ajuda: 1x10 (não apareceu nenhum ser pra me ajudar pq tava lotado, acabei fazendo no graviton)

---

Costume de fazer 5 reps, nem me liguei que a primeira série do agacho e do RDL eram 4 hoje, haha!

Agacho grindei, mas nem tanto. RDL foi sussa, por incrível que pareça.

Melhorei no incline \o/

Ainda teve sessão de mobs na academia mesmo:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Lombar deitada

Panturrilhas

Extensão + rotação interna de ombros: 2 minutos cada lado

The sink: não contei

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Bom ver que a Fabi tá feliz. Deu sorte, né? Fechou numa gym que realmente nem precisa voltar pra casa. Acampa logo por lá que ganha mais, né?

Claro, sempre ruim dar uma sutil freada nos treinos pra adaptar-se a tudo do ambiente novo... Mas deve estar sendo prazeroso fazer, né?

Se cuida, Fabi-sama.

Dava pra morar fácil lá, hoje mesmo tinha um cidadão deitado no colchonete... Mexendo no celular. Fiz metade das mobs e lá estava ele ainda, haha!

Obrigado!

É realmente, pelos posts ta animadaça!

Não te conheço ainda, mas com o tempo vou te conhecendo !

Então vou ficar observando seus treinos!

Vamo que vamo!

Bons treinos.

Tenho que animar pq essa academia é muito cara, vou aproveitar bem hahaha!

[Fezo]

Academia de ouro.. obrigação ir sempre agora, hein! haha

Nem que seja só pra dar uma volta e talz...

[Tião Carreiro]

[Ramoness246]

Academia de ouro.. obrigação ir sempre agora, hein! haha

Nem que seja só pra dar uma volta e talz...

Tomar um whey importado, com guardachuvinha na coqueteleira, socializar e tal...

[WhitePump]

Ninguém apareceu pra ajudar você no chin-up ?

E ainda tava lotada?

Nesse caso, você aceita ajuda tanto de homem como de mulher ou só de mulher?

Caramba ein!

Academia cara e pelo jeito tem muita gente sem "coração" lá! uhauhauhauha

Editado Dezembro 16, 2014 às 10:35 por WhitePump

[JulianaJuju]

Olha esse RDL *-*

Pulldown frente 47 kg?

[FabianaF]

Academia de ouro.. obrigação ir sempre agora, hein! haha

Nem que seja só pra dar uma volta e talz...

Isso mesmo, vc me entende... hahahaha! Vou lá pra ficar no "cyber café" navegando no Youtubis

Falando sério, nos dias sem treino com pesos, devo fazer aulas de alongamento e ficar na sauna, já que eu ainda sou pobre e meu plano não tem natação, haha

Jájá passo pra comentar qq besteira no seu diário, meu Tião querido!

Tomar um whey importado, com guardachuvinha na coqueteleira, socializar e tal...

Ah sim, minha cara fazer isso. Ontem já quis estapear vários que estavam treinando errado e atrapalhando o fluxo de pessoas pra isso:

Ninguém apareceu pra ajudar você no chin-up ?

E ainda tava lotada?

Nesse caso, você aceita ajuda tanto de homem como de mulher ou só de mulher?

Caramba ein!

Academia cara e pelo jeito tem muita gente sem "coração" lá! uhauhauhauha

Aceito ajuda de qualquer um, mas a instrutora que curtiu meu treino e tal (já cheguei mitando no primeiro dia da academia, pq "meu treino é diferente demais") estava ocupada. Mas de boa, eu já tava acabada dos exercícios anteriores mesmo, haha!

Olha esse RDL *-*

Pulldown frente 47 kg?

Pior que foi fácil 50kg pra 1 rep, haha.

Olha, esses 47kg foram fodis, eu quase saí voando da academia quando desci com a barra na primeira vez, de tanto peso!

[JulianaJuju]

Tô ficando com medo de você, sério! Anda tomando espinafre? HUAHUA

[FabianaF]

Tô ficando com medo de você, sério! Anda tomando espinafre? HUAHUA

Hauhahauah isso se chama" vergonha na cara pra voltar logo aos treinos pesados"

---

Dia de descanso, sessão caprichada de mobs:

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Lombar

Tack and stretch com bola de tênis, escápulas: fiz com braços para cima e para baixo e com o braço fixo nas costas

Tack and stretch com bola de tênis, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[Gabriel138]

E ai Hayabusa!

Temho que pegar um manual pra acompanhar esses exercicios ai !

[Zanatus]

Hayabusa. Putz. Como eu não tinha pensado nisso antes?

Fabiana... Quase sai voando? eahueauheauheaeauhea. Isso seria interessante de ver. E essa imagem aí? Sempre que Fabi traz uma imagem, ela é cômica ou Zoeira pra caramba. Tá aprovado, senhorita. hueuhaheuaa.

Tenho que concordar ali, 50 kg no RDL tá um negocinho foda. É quase o dobro do peso usado na primeira série, e mesmo sendo pra uma repetição, você ainda tira onde e diz que "foi tranquilo". Tô vendo o ânimo da academia de ouro surtindo efeito...

[Gabriel138]

Hayabusa. Putz. Como eu não tinha pensado nisso antes?

Eu ia falar Azuma por causa da Ayame

[Zanatus]

Pra você ver como é, né? Akuma, Hayabusa... Depois dessa sinto que preciso achar uma nova alcunha/nick pra nossa Fabi. Mas Hayabusa consegue ser forte, combinou bem com ela, principalmente que tá ficando monstra nas paradinhas e logo fará chin/pull ups sem auxílio

A propósito... Ramoness sempre com um comentário ou imagem foda também, né? eahueahuaehuae

[FabianaF]

*Observação importante: ontem e hoje podre de cólica, funcionando a 60% do normal*

Treino 66:

Aquecimento de praxe

Front squat:

22,5kg / 4

27,5kg / 4

32,5kg / 3

35g / 2

37,5kg / 1

Desenvolvimento:

10kg / 1x10

14kg / 3x10 (10 / 10 / 8)

Elevated legs bench dips: 3x5

Flexões no apoio, joelhos no chão: 3x5

Plank: 3xF (45s / 45s / 40s)

Good morning:

27,5kg / 5x5

Lombar reclamou no plank, provavelmente por causa da cólica. Por isso fiquei menos tempo.

[JulianaJuju]

Tem um bom tempo que não faço plank viu! Acho que se eu fizer de novo não aguento ficar nem 30 segundos kkkk

Vc tb aquece com abdutora e adutora?

[Visitante]

Tem um bom tempo que não faço plank viu! Acho que se eu fizer de novo não aguento ficar nem 30 segundos kkkk

Vc tb aquece com abdutora e adutora?

to pensando em aquecer assim nos dias de sumo

[FabianaF]

E ai Hayabusa!

Temho que pegar um manual pra acompanhar esses exercicios ai !

Que nada, tudo facinho as mob aí hauhahah

Hayabusa. Putz. Como eu não tinha pensado nisso antes?

Fabiana... Quase sai voando? eahueauheauheaeauhea. Isso seria interessante de ver. E essa imagem aí? Sempre que Fabi traz uma imagem, ela é cômica ou Zoeira pra caramba. Tá aprovado, senhorita. hueuhaheuaa.

Tenho que concordar ali, 50 kg no RDL tá um negocinho foda. É quase o dobro do peso usado na primeira série, e mesmo sendo pra uma repetição, você ainda tira onde e diz que "foi tranquilo". Tô vendo o ânimo da academia de ouro surtindo efeito...

Hahahahaha tenho certeza que todos vcs me imaginaram no pulldown, voando pela academia!

Depois de mitar na academia com meu treino ultra mega" diferente" (meio mundo olhando, incluindo uma instrutora que é basista), fui com tudo pro RDL [emoji14] psicológico é tudo, haha!

Eu ia falar Azuma por causa da Ayame

Pra você ver como é, né? Akuma, Hayabusa... Depois dessa sinto que preciso achar uma nova alcunha/nick pra nossa Fabi. Mas Hayabusa consegue ser forte, combinou bem com ela, principalmente que tá ficando monstra nas paradinhas e logo fará chin/pull ups sem auxílio

A propósito... Ramoness sempre com um comentário ou imagem foda também, né? eahueahuaehuae

Boieiiiiiiiiii nesses nomes todos, realmente to velha e não acompanhando mais as coisas :/

Tem um bom tempo que não faço plank viu! Acho que se eu fizer de novo não aguento ficar nem 30 segundos kkkk

Vc tb aquece com abdutora e adutora?

Plank é fodis pro core, fico dolorida sempre, haha!

Além de uns 10 minutos fazendo os alongamentos dinâmicos, faço hiperextensão, leg raises, abdutora e adutora. Tudo pra cuidar bem dos joelhinhos

to pensando em aquecer assim nos dias de sumo

Depois que o Dan pediu pra aquecer com adutora e abdutora, meus joelhos melhoraram bem, viu?

[JulianaJuju]

Plank é fodis pro core, fico dolorida sempre, haha!

Além de uns 10 minutos fazendo os alongamentos dinâmicos, faço hiperextensão, leg raises, abdutora e adutora. Tudo pra cuidar bem dos joelhinhos

Outra coisa que preciso voltar a fazer é hiperextensão! Vc acha que ajuda com as dores na lombar?

to pensando em aquecer assim nos dias de sumo

É uma boa! Quando eu passei a aquecer assim nos treinos que tem sumo, tive uma melhora absurda!

[Tamy.ga]

Fabi <3

Obs.: ta fortinha, mulher

[FabianaF]

Dia de descanso = dia de mobs

Alongamento de quads + panturrilha

TKE: 4x15

Extensão + rotação interna de ombros com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros - backpack: 2 minutos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas: 5 minutos cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

---

Outra coisa que preciso voltar a fazer é hiperextensão! Vc acha que ajuda com as dores na lombar?

Eu acho que ajuda indiretamente, pq aquecendo assim a lombar me parece "cansar" menos nos dias de RDL

Fabi <3

Obs.: ta fortinha, mulher

Forte? Onde? Hauhauah