geralmente o pessoal começa o SL5x5 com a barra vazia ou 50% de carga,Ja ouvi tb muita gente falando que quem ja treina ha um bom tempo pode fazer um deload de somente 30%.Eu acho 30% um deload muito baixo,prefiro 50% tanto para a progressao quanto para o psicologico,mas se eu fizer um deload de 50% vai demorar mais de um mes para chegar nessas cargas atuais,nesse tempo corro perigo de perder massa muscular?Ou no meu caso que ja treina a um ano é mais recomendado fazer por exemplo um deload de 40%?

Quais suas cargas nos basicos?

Abaixe suas cargas de um modo que em 8 semanas você recupere ela.

Abraço!

Quais suas cargas nos basicos?

com 5 reps:

supino:64kg

militar:38kg

remada curvada:60kg

agachamento:80kg

terra:100kg

15 anos

62kg

1,60 cm

1 ano de treino

com 5 reps:

supino:64kg

militar:38kg

remada curvada:60kg

agachamento:80kg

terra:100kg

15 anos

62kg

1,60 cm

1 ano de treino

Isso é a vida real?

Levanta 100 kilos no terra, 60kg na remada curvada com 15 anos e 62kg?

Oloco cara

Isso é a vida real?

Levanta 100 kilos no terra, 60kg na remada curvada com 15 anos e 62kg?

Oloco cara

Aqui no fórum, tem um que com 15anos levantava 170kg no terra, agachava com 140kg. P.S.: e ainda fazia rosca direta com mais de 50kg.

Abaixe suas cargas de um modo que em 8 semanas você recupere ela.

Abraço!

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Editado 19/07/2013 às 00:59 07/19, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

no meu caso que ja treino ha um ano e ja tenho um shape digamos... "bom" para a minha idade, é possivel eu hipertrofiar com o stronglifts?

Eu recomendo...Você procurar um treino melhor.

StrongLifts é bom para quem não tem noção nenhuma de progressão e quem tem cargas baixas. Claro que você teria resultados com essas cargas, mas já surgem outras opções mais interessantes.

Não dá para explicar, pois é muito coisa, mas procure WS4SB e WSB. No seu caso, o primeiro seria melhor, mas seria bom você ler do segundo para poder entender melhor os princípios.

Esse programa, se bem montado(porque os exercícios não são fixos, você escolhe em uma "lista") dá músculo e força pra cacete.

Vou dar um link aqui, depois você procura o resto:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=ws4sb

abs

Editado 19/07/2013 às 10:25 07/19, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Na verdade o SL é um ótimo treino para qualquer pessoa, conheço muitas pessoas que treinam a mais de 5 anos e que fazem o SL.

O Sl é um treino de progressão de cargas, aonde ajuda quando você estiver estagnado em algumas cargas, se é esse o seu objetivo, ter uma progressão de cargas, o Sl é um ótimo treino.

Não existe treino melhor ou pior, o que importa é a frequência e a intensidade dos exercícios e do treino, e também um treino com base em compostos.

Se você tiver uma boa dieta, SIM você vai ter bons resultados com o SL.

Com o SL, você não vai ter aquele inchaço que é gerado nos outros treinos, os seus ganhos vão ser de músculos sólidos e nada daqueles líquidos que só te iludem.

Isso é a vida real?

Levanta 100 kilos no terra, 60kg na remada curvada com 15 anos e 62kg?

Oloco cara

fortenho o garoto