bom dia jujubas, motivação 1000 animo 0 auHAHUAUHAUHAHUAHUHH

bjin

Verão chegou, agora é hora de botar pra foder !

________________________________________

Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados !

3x60 puladas de corda

5 flexões mergulho

3min trote leve

5 flexões mergulho

5min trote leve

5 flexões mergulho

VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro

:*

Verão chegou, agora é hora de botar pra foder !

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Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados !

3x60 puladas de corda

5 flexões mergulho

3min trote leve

5 flexões mergulho

5min trote leve

5 flexões mergulho

VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro

ê coisa linda de viver *-*

vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah

bjunda

:*

:*

ê coisa linda de viver *-*

vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah

bjunda

AHUAHUAHUAHUAHUA fim do ano vai ser a linha de chegada...

Galeraaaaaaaaaa, gostaria de compartilhar uma decisão que tomei hoje em relação a dieta...

Não vou mais ficar me matando com os macronutrientes agora, vou focar mais nas kcal, vou tentar manter um deficit de no min 100 e no max 500.

Quando tiver com uns 80kg eu volto a calcular 100% os macros !

Bom dia Jujupanicat

vamos focar mano, focar!

Bom dia!!!

Bom dia nega jujuba !!!

Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar.

BEZOZ !

Bom dia Jujupanicat

vamos focar mano, focar!

Foca no foco caralhio... huahuhuahuahua

Bom dia RAMONZIT'z

Bom dia!!!

Bom dia meu brother...

Bom dia nega jujuba !!!

Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar.

BEZOZ !

Sim, vou me focar só nas proteínas e nas kcal... mas não vou ficar mais paranoico o objetivo é chegar nos 78, quando tiver bem próximo dos 80 começo diminuir os carbos e volto a ser paranoico... Por enquanto isso só afeta meu psicológico... Até o momento devo ter ganho uma massa magra e etc, mas continuo nadando na praia e meu peso continua em torno dos 85... Claramente, que a estrutura está bem diferente dos 85 de quando comecei, mas ainda sim quero secar mais...

bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça

bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça

Vamo que vamo meu brothhherr

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Ae galera, como disse, o verão me motivou, chega de frio, sono, desanimo, dias escuros e chuvosos, agora a porra ficou séria ! ! ! #Partiu78 Nessa porra caralhio... Dietinha até agora ok, com deficit e tudo mais =)

TREINO - 22/10/2013

Leg Press 45º - 4x8~6 = 260kg

Flexora - 4x8~6 = 50kg

Agachamento MAQ. - 4x8~6 = 78kg

Desenv. MAQ. - 4x8~6 = 55kg

Elevação Lateral - 4x8~6 = 9x9kg

Elevação Frontal - 4x8~6 = 8x8kg

Elevação Trapézio com halteres - 20x18kg - 20x18kg - 15x22kg - 15x22kg

2min de bike leve

Não vou cantar vitória antes do tempo, mas eu juro que nos próximos 2 meses irei me dedicar ao máximo... Vou ter 2 dias na semana livres para treinar, 6-feira e sabado o treino será feito na manhã...

Segue a nova divisão de treino:

TER - Perna / Ombro

QUA - Peito / Tríceps

SEX - Costas / Biceps

SAB - FULL

E os demais serão apenas aerobicos, alternando corda, esteira, flexões e abdominais.

Só para constar, comprei lipo6 back, ele será minha cartinha na manga para alcançar o peso até dezembro =)

Atualizando a galera, os suplementos que estou utilizando atualmente são

Dilatex - 4caps dia / treino

BCAA Max Titanium - 3 á 5g (pré e pós)

WheyProtein Concentrado Max Titanium - (Apenas para bater as proteinas do dia)

Creatina Universal - 3g / dia

Multivitamínico Diarium - 1 caps dia

picolinato de cromo - (70mgc periodo no turno antes das refeições)

Abraços a todos membros BPM's e motivação caralhio !

Editado 23/10/2013 às 13:38 10/23, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Aeeeeeeeee Juju, to gostando de ver e fico até empolgado junto com vc uhauhauha

com certeza vc vai bater suas metas e conseguir seus objetivos irmão! Aleluia?!?

Aeeeeeeeee Juju, to gostando de ver e fico até empolgado junto com vc uhauhauha

com certeza vc vai bater suas metas e conseguir seus objetivos irmão! Aleluia?!?

uAHUAHUAUHAUHAUHAUHHUAA, vamo mano, meu diário agora vai ser composto por 2 coisas, Motivação e Treino.

Eu ouvi um aleluia? me deem um aleluia irmão

Aleluia Irmão !

OBS: Esqueci de relatar o treino de trapézio, já editei o treino de ontem =D

Abraços !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem graça >D

Bjos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem graça >D

Bjos!

Oi GTZINHU

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Ae galera, menos desanimo e mais treino HARD NESSA PORRA CARALHIO, quero ver todo mundo comigo, vamo lá, me da a musica do mamão

Um mamão vai na cabeçaaa, um mamão vai na cabeçaaa, o movimento é sexy...

Bom treino de hoje foi hard, sou movido a sol e calor (veiculo hibrido) meus jovens, animo a mil, minhas baterias estavam full hoje, treino hardcore, senti meu peito falar assim:

" - Nossa meu jovem, como você esta animado, vou fazer tumtum pra vc "

Bom segue treino abaixo:

TREINO - 23/10/2013

2min bike leve

Sup. reto com barra - 4x8~6 = 26x26kg

Sup. reto com halter - 4x8~6 = 18x18kg

Sup. reto declinado com barra - 4x8~6 = 20x20kg

Sup. Inclinado com halter - 4x8~6 = 16x16kg

Peck deck - 4x8~6 = 65kg

Tríceps polia alta - 4x8~6 = 40kg

Tríceps corda polia alta - 4x8~6 = 35kg

Paralelas - 4x8~6 = 5x4x4 (o apoio estava escorregando, desisti pois ia me machucar)

Bom galera, posso dizer que o treino foi feito muito bem concentrado, muito bem mesmo, tinha hora que eu mesmo falava, caralhio, to sentindo um pump animal, nossa na moral, pump é tão lindo, é tipo um orgasmo com chantily e morango misturado com camisinha anti aderente (aquelas que vc não goza manja?) é foda, curti pra caralhio...

Vamo que eu to na vibe, amo vocês

BPM tamo junto caralhio, animação nessa porra, diário de vc's está muito parado em porra.

Editado 24/10/2013 às 10:59 10/24, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

boka loka juju ♥

Bom dia Jujuzinho!

só uma duvida, não ficaria melhor vc alternar os dias, ou quem sabe, meses, de treino entre barras e halteres no supino? Daria estimulos diferentes para o musculo, tipo, esse mes eu farei só com barra, e no outro mes só com halter...

mas cada um conhece seu corpo e sabe o que é melhor.

BPMGEOVÁNACOLA!

boka loka juju ♥

Jo soy caliente

Bom dia Jujuzinho!

só uma duvida, não ficaria melhor vc alternar os dias, ou quem sabe, meses, de treino entre barras e halteres no supino? Daria estimulos diferentes para o musculo, tipo, esse mes eu farei só com barra, e no outro mes só com halter...

mas cada um conhece seu corpo e sabe o que é melhor.

BPMGEOVÁNACOLA!

Será que rola fazer essa parada semana sim semana não?

Foda que o declinado é tenso fazer com halter, nunca tem um fdputa pra ajudar...

BOUA DIA, ai sim heim, to gostando de ver #jujuanimação, #BPM.

Editado 24/10/2013 às 11:19 10/24, 2013 por Fernando Alves (veja o histórico de edições)

Bom dia juju !!!

BOUA DIA, ai sim heim, to gostando de ver #jujuanimação, #BPM.

Bom dia juju !!!

Bom dia meus queridos, quero ver esses músculos trincarem, vai ficar lindo...

JUJU e as fotenhas ? cade manim ?

JUJU e as fotenhas ? cade manim ?

Então xovem, quero deixar as fotinhos pra dezembro, ou depois que completar o ultimo ciclo de lipo 6 =D

Pra todo mundo ficar assim

Bom Dia JUJU até dezembro eu n vou aguentar =(

Posta uma quando ja tiver 50% do resultado esperado pelo menos

Bom Dia JUJU até dezembro eu n vou aguentar =(

Posta uma quando ja tiver 50% do resultado esperado pelo menos

AHUHUAUAHUHA vamos ver cara, dezembro ta aí já huahuahuhua sevai ver, vai ficar lindo... hUAHUAHUA

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Ae bonde, fiz aeróbico leve, só pra não estagnar...

3x20 abdominais deitado

5min esteira

3x20 abdominais deitado

5min esteira

3x20 abdominais deitado

Falow bonde, força carai

JUJUUUUUU
VOLTEI, qr dizer, to voltando
Bora crescer sapoha manolo :*

Bezo

Show jujuba, foco ai neste cutt caraio !!!

JUJUUUUUU

VOLTEI, qr dizer, to voltando

Bora crescer sapoha manolo :*

Bezo

Até que enfim cara, Por que demorou tanto?

PartiuFicarGrande

Show jujuba, foco ai neste cutt caraio !!!

Força ZAZa, força nesse Onfire aí carai !

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Ae bonde, vou deixar pra responder todo mundo em post só pra não ficar zoneada, por isto, segue treininho abaixo:

TREINO - 25/10/2013

2min bike

Rem. Cavalo Peg. Fechada - 4x8~6 = 40kg

Serrote - 4x8~6 = 22x22kg

Rem. Curvada - 4x8~6 = 44kg

Martelo - 4x8~6 = 10x10kg

Rosca alternando banco 45º - 4x8~6 = 8x8kg

Bom galera é isso aí, treino rápido...

Abraço !

Bom dia bonde mais lindo deste planetaaaaaaaaaaa

Ae consegui acordar de boa, to sentindo um pouco as amigdalas, só faltava foder de novo -.-"... mas deboa, fui treinar, nada vai me impedir nessa porra...

Segue treino abaixo:

TREINO - 26/10/2013

Sup. reto com barra - 4x8~6 = 27x27kg (com help no final)

Desenv. frente livre - 4x8~6 = 13x13kg

Avanço com halteres - 16P, 16P, 14P, 14P = 14x14kg

Levantamento terra - 4x8~6 = 20x20kg

Gêmeos sentado - 4x8~6 = 100kg

Paralelas - 4x8~6 = 8-5-5-5

Elevação Trapézio - 15x18x18kg- 15x18x18kg- 15x22x22kg

Treino foi bom galera, senti bem as paradas, estava animado... Acabei sendo personal de um amigo, ele já treina a 2 anos, tem um corpo legalzinho e talz, mas não manja nada de treino HUAHUAHUAHUAHUAHUAA, acabou o treino ele tava chorando falando que tava doendo tudo...

De resto tranquilo

valeu bonde !

Editado 26/10/2013 às 22:17 10/26, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Boa tarde nega, show o treino heim!?

Que isto pagando de personal? uashduashduasdhuas boa muleque, ensinando a galera a treinar.

Boa tarde nega, show o treino heim!?

Que isto pagando de personal? uashduashduasdhuas boa muleque, ensinando a galera a treinar.

Valeu Zaza, peso ta descendo bem também !

Vamo que dezembro ta aí, preciso alcançar essa porra logo, lipo6 ja esta acaminho tbem...

É, meu mano treinou perna certinho dessa vez AHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA