wjunior Postado Outubro 21, 2013 às 20:47 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:47 bom dia jujubas, motivação 1000 animo 0 auHAHUAUHAUHAHUAHUHH bjin Verão chegou, agora é hora de botar pra foder ! ________________________________________ Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados ! 3x60 puladas de corda 5 flexões mergulho 3min trote leve 5 flexões mergulho 5min trote leve 5 flexões mergulho VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro
Visitante 1983Phe Postado Outubro 21, 2013 às 23:34 Postado Outubro 21, 2013 às 23:34 Verão chegou, agora é hora de botar pra foder ! ________________________________________ Ae bonde, consegui fazer um esquema pra minha esteira ficar suave de novo... da pra trotar tranquilo... Comprei uma corda nova e já to voltando nos aerobicos pesados ! 3x60 puladas de corda 5 flexões mergulho 3min trote leve 5 flexões mergulho 5min trote leve 5 flexões mergulho VAMO QUE VAMO PORRA 78kg nessa porra até dezembro ê coisa linda de viver *-* vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah bjunda
wjunior Postado Outubro 22, 2013 às 01:32 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 01:32 :* :* ê coisa linda de viver *-* vai que é nóis no fim do ano ainda mais bonitões hsausahsausah bjunda AHUAHUAHUAHUAHUA fim do ano vai ser a linha de chegada... Galeraaaaaaaaaa, gostaria de compartilhar uma decisão que tomei hoje em relação a dieta... Não vou mais ficar me matando com os macronutrientes agora, vou focar mais nas kcal, vou tentar manter um deficit de no min 100 e no max 500. Quando tiver com uns 80kg eu volto a calcular 100% os macros !
Ramoness246 Postado Outubro 22, 2013 às 09:00 Postado Outubro 22, 2013 às 09:00 Bom dia Jujupanicat vamos focar mano, focar!
Zanon ! Postado Outubro 22, 2013 às 11:23 Postado Outubro 22, 2013 às 11:23 Bom dia nega jujuba !!! Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar. BEZOZ !
wjunior Postado Outubro 22, 2013 às 11:34 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 11:34 Bom dia Jujupanicat vamos focar mano, focar! Foca no foco caralhio... huahuhuahuahua Bom dia RAMONZIT'z Bom dia!!! Bom dia meu brother... Bom dia nega jujuba !!! Em questão dos macros pelo menos tenta bater as proteinas, mesmo que seja no feedback, eu não fico paranoico com isto e mando meus macros corretos, só me preocupo com proteinas, o resto é facil mandar pra dentro ou cortar. BEZOZ ! Sim, vou me focar só nas proteínas e nas kcal... mas não vou ficar mais paranoico o objetivo é chegar nos 78, quando tiver bem próximo dos 80 começo diminuir os carbos e volto a ser paranoico... Por enquanto isso só afeta meu psicológico... Até o momento devo ter ganho uma massa magra e etc, mas continuo nadando na praia e meu peso continua em torno dos 85... Claramente, que a estrutura está bem diferente dos 85 de quando comecei, mas ainda sim quero secar mais...
Iago insano Postado Outubro 22, 2013 às 12:26 Postado Outubro 22, 2013 às 12:26 bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça
wjunior Postado Outubro 22, 2013 às 22:21 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 22:21 (editado) bom dia brow juju hahahah vamo nessa bagaça Vamo que vamo meu brothhherr ____________________________________________________ Ae galera, como disse, o verão me motivou, chega de frio, sono, desanimo, dias escuros e chuvosos, agora a porra ficou séria ! ! ! #Partiu78 Nessa porra caralhio... Dietinha até agora ok, com deficit e tudo mais =) TREINO - 22/10/2013 Leg Press 45º - 4x8~6 = 260kg Flexora - 4x8~6 = 50kg Agachamento MAQ. - 4x8~6 = 78kg Desenv. MAQ. - 4x8~6 = 55kg Elevação Lateral - 4x8~6 = 9x9kg Elevação Frontal - 4x8~6 = 8x8kg Elevação Trapézio com halteres - 20x18kg - 20x18kg - 15x22kg - 15x22kg 2min de bike leve Não vou cantar vitória antes do tempo, mas eu juro que nos próximos 2 meses irei me dedicar ao máximo... Vou ter 2 dias na semana livres para treinar, 6-feira e sabado o treino será feito na manhã... Segue a nova divisão de treino: TER - Perna / Ombro QUA - Peito / Tríceps SEX - Costas / Biceps SAB - FULL E os demais serão apenas aerobicos, alternando corda, esteira, flexões e abdominais. Só para constar, comprei lipo6 back, ele será minha cartinha na manga para alcançar o peso até dezembro =) Atualizando a galera, os suplementos que estou utilizando atualmente são Dilatex - 4caps dia / treino BCAA Max Titanium - 3 á 5g (pré e pós) WheyProtein Concentrado Max Titanium - (Apenas para bater as proteinas do dia) Creatina Universal - 3g / dia Multivitamínico Diarium - 1 caps dia picolinato de cromo - (70mgc periodo no turno antes das refeições) Abraços a todos membros BPM's e motivação caralhio ! Editado Outubro 23, 2013 às 13:38 por wjunior
Ramoness246 Postado Outubro 23, 2013 às 13:00 Postado Outubro 23, 2013 às 13:00 Aeeeeeeeee Juju, to gostando de ver e fico até empolgado junto com vc uhauhauha com certeza vc vai bater suas metas e conseguir seus objetivos irmão! Aleluia?!?
wjunior Postado Outubro 23, 2013 às 13:39 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 13:39 Aeeeeeeeee Juju, to gostando de ver e fico até empolgado junto com vc uhauhauha com certeza vc vai bater suas metas e conseguir seus objetivos irmão! Aleluia?!? uAHUAHUAUHAUHAUHAUHHUAA, vamo mano, meu diário agora vai ser composto por 2 coisas, Motivação e Treino. Eu ouvi um aleluia? me deem um aleluia irmão Aleluia Irmão ! OBS: Esqueci de relatar o treino de trapézio, já editei o treino de ontem =D Abraços !
arcusnak Postado Outubro 23, 2013 às 15:23 Postado Outubro 23, 2013 às 15:23 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem graça >D Bjos!
wjunior Postado Outubro 23, 2013 às 23:22 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 23:22 (editado) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem graça >D Bjos! Oi GTZINHU ________________________________________________ Ae galera, menos desanimo e mais treino HARD NESSA PORRA CARALHIO, quero ver todo mundo comigo, vamo lá, me da a musica do mamão Um mamão vai na cabeçaaa, um mamão vai na cabeçaaa, o movimento é sexy... Bom treino de hoje foi hard, sou movido a sol e calor (veiculo hibrido) meus jovens, animo a mil, minhas baterias estavam full hoje, treino hardcore, senti meu peito falar assim: " - Nossa meu jovem, como você esta animado, vou fazer tumtum pra vc " Bom segue treino abaixo: TREINO - 23/10/2013 2min bike leve Sup. reto com barra - 4x8~6 = 26x26kg Sup. reto com halter - 4x8~6 = 18x18kg Sup. reto declinado com barra - 4x8~6 = 20x20kg Sup. Inclinado com halter - 4x8~6 = 16x16kg Peck deck - 4x8~6 = 65kg Tríceps polia alta - 4x8~6 = 40kg Tríceps corda polia alta - 4x8~6 = 35kg Paralelas - 4x8~6 = 5x4x4 (o apoio estava escorregando, desisti pois ia me machucar) Bom galera, posso dizer que o treino foi feito muito bem concentrado, muito bem mesmo, tinha hora que eu mesmo falava, caralhio, to sentindo um pump animal, nossa na moral, pump é tão lindo, é tipo um orgasmo com chantily e morango misturado com camisinha anti aderente (aquelas que vc não goza manja?) é foda, curti pra caralhio... Vamo que eu to na vibe, amo vocês BPM tamo junto caralhio, animação nessa porra, diário de vc's está muito parado em porra. Editado Outubro 24, 2013 às 10:59 por wjunior
Ramoness246 Postado Outubro 24, 2013 às 09:19 Postado Outubro 24, 2013 às 09:19 Bom dia Jujuzinho! só uma duvida, não ficaria melhor vc alternar os dias, ou quem sabe, meses, de treino entre barras e halteres no supino? Daria estimulos diferentes para o musculo, tipo, esse mes eu farei só com barra, e no outro mes só com halter... mas cada um conhece seu corpo e sabe o que é melhor. BPMGEOVÁNACOLA!
wjunior Postado Outubro 24, 2013 às 11:00 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 11:00 boka loka juju ♥ Jo soy caliente Bom dia Jujuzinho! só uma duvida, não ficaria melhor vc alternar os dias, ou quem sabe, meses, de treino entre barras e halteres no supino? Daria estimulos diferentes para o musculo, tipo, esse mes eu farei só com barra, e no outro mes só com halter... mas cada um conhece seu corpo e sabe o que é melhor. BPMGEOVÁNACOLA! Será que rola fazer essa parada semana sim semana não? Foda que o declinado é tenso fazer com halter, nunca tem um fdputa pra ajudar...
Fernando Alves Postado Outubro 24, 2013 às 11:18 Postado Outubro 24, 2013 às 11:18 (editado) BOUA DIA, ai sim heim, to gostando de ver #jujuanimação, #BPM. Editado Outubro 24, 2013 às 11:19 por Fernando Alves
wjunior Postado Outubro 24, 2013 às 12:37 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 12:37 BOUA DIA, ai sim heim, to gostando de ver #jujuanimação, #BPM. Bom dia juju !!! Bom dia meus queridos, quero ver esses músculos trincarem, vai ficar lindo...
Fernando Alves Postado Outubro 24, 2013 às 15:09 Postado Outubro 24, 2013 às 15:09 JUJU e as fotenhas ? cade manim ?
wjunior Postado Outubro 24, 2013 às 15:13 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 15:13 JUJU e as fotenhas ? cade manim ? Então xovem, quero deixar as fotinhos pra dezembro, ou depois que completar o ultimo ciclo de lipo 6 =D Pra todo mundo ficar assim
lnsanity Postado Outubro 24, 2013 às 19:39 Postado Outubro 24, 2013 às 19:39 Bom Dia JUJU até dezembro eu n vou aguentar =( Posta uma quando ja tiver 50% do resultado esperado pelo menos
wjunior Postado Outubro 24, 2013 às 20:28 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 20:28 Bom Dia JUJU até dezembro eu n vou aguentar =( Posta uma quando ja tiver 50% do resultado esperado pelo menos AHUHUAUAHUHA vamos ver cara, dezembro ta aí já huahuahuhua sevai ver, vai ficar lindo... hUAHUAHUA ______________________________ Ae bonde, fiz aeróbico leve, só pra não estagnar... 3x20 abdominais deitado 5min esteira 3x20 abdominais deitado 5min esteira 3x20 abdominais deitado Falow bonde, força carai
Henrique Freitas HF Postado Outubro 25, 2013 às 11:08 Postado Outubro 25, 2013 às 11:08 JUJUUUUUU VOLTEI, qr dizer, to voltando Bora crescer sapoha manolo :* Bezo
Zanon ! Postado Outubro 25, 2013 às 12:24 Postado Outubro 25, 2013 às 12:24 Show jujuba, foco ai neste cutt caraio !!!
wjunior Postado Outubro 25, 2013 às 23:45 Autor Postado Outubro 25, 2013 às 23:45 JUJUUUUUU VOLTEI, qr dizer, to voltando Bora crescer sapoha manolo :* Bezo Até que enfim cara, Por que demorou tanto? PartiuFicarGrande Show jujuba, foco ai neste cutt caraio !!! Força ZAZa, força nesse Onfire aí carai ! ____________________________________________ Ae bonde, vou deixar pra responder todo mundo em post só pra não ficar zoneada, por isto, segue treininho abaixo: TREINO - 25/10/2013 2min bike Rem. Cavalo Peg. Fechada - 4x8~6 = 40kg Serrote - 4x8~6 = 22x22kg Rem. Curvada - 4x8~6 = 44kg Martelo - 4x8~6 = 10x10kg Rosca alternando banco 45º - 4x8~6 = 8x8kg Bom galera é isso aí, treino rápido... Abraço !
wjunior Postado Outubro 26, 2013 às 15:19 Autor Postado Outubro 26, 2013 às 15:19 (editado) Bom dia bonde mais lindo deste planetaaaaaaaaaaa Ae consegui acordar de boa, to sentindo um pouco as amigdalas, só faltava foder de novo -.-"... mas deboa, fui treinar, nada vai me impedir nessa porra... Segue treino abaixo: TREINO - 26/10/2013 Sup. reto com barra - 4x8~6 = 27x27kg (com help no final) Desenv. frente livre - 4x8~6 = 13x13kg Avanço com halteres - 16P, 16P, 14P, 14P = 14x14kg Levantamento terra - 4x8~6 = 20x20kg Gêmeos sentado - 4x8~6 = 100kg Paralelas - 4x8~6 = 8-5-5-5 Elevação Trapézio - 15x18x18kg- 15x18x18kg- 15x22x22kg Treino foi bom galera, senti bem as paradas, estava animado... Acabei sendo personal de um amigo, ele já treina a 2 anos, tem um corpo legalzinho e talz, mas não manja nada de treino HUAHUAHUAHUAHUAHUAA, acabou o treino ele tava chorando falando que tava doendo tudo... De resto tranquilo valeu bonde ! Editado Outubro 26, 2013 às 22:17 por wjunior
Zanon ! Postado Outubro 26, 2013 às 15:34 Postado Outubro 26, 2013 às 15:34 Boa tarde nega, show o treino heim!? Que isto pagando de personal? uashduashduasdhuas boa muleque, ensinando a galera a treinar.
wjunior Postado Outubro 26, 2013 às 20:28 Autor Postado Outubro 26, 2013 às 20:28 Boa tarde nega, show o treino heim!? Que isto pagando de personal? uashduashduasdhuas boa muleque, ensinando a galera a treinar. Valeu Zaza, peso ta descendo bem também ! Vamo que dezembro ta aí, preciso alcançar essa porra logo, lipo6 ja esta acaminho tbem... É, meu mano treinou perna certinho dessa vez AHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA
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