wjunior Postado Agosto 5, 2013 às 23:27 Autor Postado Agosto 5, 2013 às 23:27 (editado) TREINO HIPERTROFIA - 29/07/2013 PERNAS Agachamento MAQ. - 4 X 6-8 = 80kg (aumentei 20kg) Leg press 45º - 4 X 6-8 = 200 (aumentei 15kg) Cadeira extensora - 4 X 6-8 = 50kg Cadeira Flexora - 4 X 6-8 = 95kg Panturrilhas sentado - 4 X 6-8 = 115kg (aumentei 5kg) Panturrilhas em pé - 4 X 6-8 = 100kg (aumentei 5) Bom galera, o dia não começou muito bem, estou com crise de renite, sinusite, ainda tive que me pesar e ví 3,1 kilos a mais do que o esperado... Mas mesmo assim não desanimei, não me desmotivei, fui pra academia treinar como um dragão, aumentei a porra toda, senti bem os musculos, quase vomitei, passei mal, e foda-se... Se é pra ficar monstrão, vamo fazer essa porra direito... Obrigado pela força bonde, não sei oque seria de mim sem vocês BXOS LINDos Editado Agosto 5, 2013 às 23:31 por wjunior
wjunior Postado Agosto 6, 2013 às 10:33 Autor Postado Agosto 6, 2013 às 10:33 Bom dia bonde, sem AEJ hoje, renite e sinusite estão foda... não to conseguindo respirar direito... mas deboa... foi até bom, por que minhas pernas estão doendo demais uhahuahuhuaa abraços
arcusnak Postado Agosto 6, 2013 às 14:30 Postado Agosto 6, 2013 às 14:30 Bom dia JUJU, no começo o seu corpo vai estranhar, você vai achar loucura mais é assim que funciona, vai passar por um processo de limpeza, vai lavar a alma igual eu nessa semana, ontem no final do treino fiquei com nariz entupido, cheio de gosminhas verde, é assim mesmo não se assuste, meus pontos internos da cirurgia que fiz nesse ano estão saindo agora domingo caiu um ponto por que será? e tinha um espinha bem em cima da cicatriz do cabelo e adivinha era bolinha de sangue escuro parecia podre :/ mais não me deixei abalar abraço e força ai bro!
wjunior Postado Agosto 6, 2013 às 23:33 Autor Postado Agosto 6, 2013 às 23:33 (editado) TREINO HIPERTROFIA - 06/08/2013 PEITOSupino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg + barra (SEM AJUDA)Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 18kg x 18kg (Aumentei 4kg cada lado, pequena ajuda nas 2 ultimas)Supino inclinado com barra - 4X 6-8 = 20kg x 20kg (Não sei, mas acho que aumentei) tinha esquecido no primeiro postSupino declinado com barra - 4 X 6-8 = 23kg x 23kg + barra (Aumentei 1 cada lado)Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 65kg (aumentei 5)Supino Vertical - 4 X 6-8 = 40kg Bom galera, renite e sinusite de cú é rola, cheguei hoje com força total, objetivo era aumentar tudo e sentir bem esse peitinho lindo que dios mi deu. Consegui aumentar a maioria, senti bem o musculo, foi bom... curti o treino de hoje... Galera, vamo, força nessa porra ! To vendo os membros só na 2ª PAG aquí no forum, vamo voltar na atividade total aí HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA (To zoando, to falando isso por que ainda não fui pra facul, 5ª eu volto e to fudido, vou ter que acordar 5:40 da manhã pra treinar) =( Bxos bonde, saudade de todos hUAHUAHUA fui Editado Agosto 7, 2013 às 00:14 por wjunior
Ramoness246 Postado Agosto 7, 2013 às 00:04 Postado Agosto 7, 2013 às 00:04 TREINO HIPERTROFIA - 06/08/2013 PEITO Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg + barra (SEM AJUDA) Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 18kg x 18kg (Aumentei 4kg cada lado, pequena ajuda nas 2 ultimas) Supino declinado com barra - 4 X 6-8 = 23kg x 23kg + barra (Aumentei 1 cada lado) Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 65kg (aumentei 5) Supino Vertical - 4 X 6-8 = 40kg Bom galera, renite e sinusite de cú é rola, cheguei hoje com força total, objetivo era aumentar tudo e sentir bem esse peitinho lindo que dios mi deu. Consegui aumentar a maioria, senti bem o musculo, foi bom... curti o treino de hoje... Galera, vamo, força nessa porra ! To vendo os membros só na 2ª PAG aquí no forum, vamo voltar na atividade total aí HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA (To zoando, to falando isso por que ainda não fui pra facul, 5ª eu volto e to fudido, vou ter que acordar 5:40 da manhã pra treinar) =( Bxos bonde, saudade de todos hUAHUAHUA fui Supination da hora! supino vertical eu boiei, seria assim? https://poleskivvies.com/wp-content/uploads/2009/04/cropped-short.jpg vamos voltar com fuerza total amanhã! ando na correria tbm... abraço bonde e jujuba!
wjunior Postado Agosto 7, 2013 às 00:13 Autor Postado Agosto 7, 2013 às 00:13 (editado) Supination da hora! supino vertical eu boiei, seria assim? https://poleskivvies.com/wp-content/uploads/2009/04/cropped-short.jpg vamos voltar com fuerza total amanhã! ando na correria tbm... abraço bonde e jujuba! AHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU Poly dance paranauê velho? HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA eu manjo em? i'm seduction Ae tinha esqueci de 1 exercicio que fiz, adicionei lá HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA Editado Agosto 7, 2013 às 00:15 por wjunior
Ramoness246 Postado Agosto 7, 2013 às 10:36 Postado Agosto 7, 2013 às 10:36 Paranauê é assim, sabe as artemanhas dos pole dance pra seduzir as gata AEJ hoje?
wjunior Postado Agosto 7, 2013 às 13:19 Autor Postado Agosto 7, 2013 às 13:19 Paranauê é assim, sabe as artemanhas dos pole dance pra seduzir as gata AEJ hoje? UHAUHAUHAUHAUHAHUAUHAUHA, vamos colocar isso como regra, precisamos saber se todos os membros sabem fazer o mortal carpado extreme mode no poly dance huahuhauhuahuauha Opá, relatando o AEJ agora... Acordei 6:50, ai sei lá, sono tava demais, mas mesmo assim sai rápidao, tomeis o bcaa e fui pro AEJ, ainda encontrei a novinha que to que to pegando no caminho na academia, já fui animadão, pá hauhauhauhhuaa #TREINO AEJ - 07/08/2013 Treino de hoje abaixo: 2min bike leve 6min trote leve 2min bike leve 7min trote leve 2min bike leve 2min trote leve TOTAL: 21 minutos Abraço bonde, não é só por que estamos voltando das férias que vamos desmotivar em? pense em mim quando forem treinar, imaginem minha pessoa com uma cuequinha azul de croche, fazendo mortal carpado no poly dance te chamando de tigrão. AUHUAHUHAUHAA fui
Faco Postado Agosto 7, 2013 às 13:49 Postado Agosto 7, 2013 às 13:49 Poli dance é o exercício obrigatório para o Bonde agora então! HEUASHeUASHeuASHEUASHEuahseu Férias, não sei o que é isso, minhas finais nem acabaram ainda Foco na dieta hein @Juju!
arcusnak Postado Agosto 7, 2013 às 17:49 Postado Agosto 7, 2013 às 17:49 juju a escola esta acabando com nosso sono sempre depois que como da uma moleza fora do normal,
wjunior Postado Agosto 7, 2013 às 19:13 Autor Postado Agosto 7, 2013 às 19:13 juju a escola esta acabando com nosso sono sempre depois que como da uma moleza fora do normal, É foda, to fudido, acordar 5:40 vai ser de foder, vou tentar dormir umas 23:00 no maximo, pelo menos umas 6:00 de sono, se não game over...
arcusnak Postado Agosto 7, 2013 às 19:43 Postado Agosto 7, 2013 às 19:43 É foda, to fudido, acordar 5:40 vai ser de foder, vou tentar dormir umas 23:00 no maximo, pelo menos umas 6:00 de sono, se não game over... vai se dificil mais quando se está em busca de algo agente consegue, acho que vou partir para um full body AB 1,5x a 2x aquele ABC não vai rolar agora com o jiu, agente se vira como pode abraço, sr gigante hormonal
wjunior Postado Agosto 7, 2013 às 21:16 Autor Postado Agosto 7, 2013 às 21:16 vai se dificil mais quando se está em busca de algo agente consegue, acho que vou partir para um full body AB 1,5x a 2x aquele ABC não vai rolar agora com o jiu, agente se vira como pode abraço, sr gigante hormonal Sim meu caro amigo gold triceps, vou dar o sangue nessa porra... A gente muda a estratégia, mas nunca desiste do jogo =D Abraço bonde, daquí a pouco ultimo treino de costas feito a noite =D a partir de amanhã só na madrugs. Bxos
wjunior Postado Agosto 7, 2013 às 23:52 Autor Postado Agosto 7, 2013 às 23:52 (editado) TREINO HIPERTROFIA - 07/08/2013 QUAR - COSTAS Pulley costas - 4 X 6-8 = 55kg (aumentei 5) Pulley frente - 4 X 6-8 = 55kg (aumentei 5) Rem. Cavalo 4 X 6-8 = 40kg Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 20kg x Dir. 20kg Remada baixa com puxador - 4 x 6-8 = 50kg (Aumentei 10) Levantamento Terra - 4 x 6-8 = 14kg x 14kg Remada Curvada - 4 x 6-8 = 12kg x 12kg Boa noite bonde, treino de hoje, o ultimo feito a noite, senti bem as costas, alguns exercicios não tanto, outras senti bastante... em relação ao levantamento e ao remada, poutz, vou ter que ver uns videos no youtube, acho que to cagando no pau... O treino em sí ta muito longo, provavelmente no proximo eu tiro o rem. cavalo, durou 1:30 hoje, achei bem longo e exaustivo, acho que não vale a pena... Bom galera, é isso ai, obrigado a todos Agradecimento especial ao BPM, bonde único jamais será vencido =D Editado Agosto 8, 2013 às 10:12 por wjunior
wjunior Postado Agosto 8, 2013 às 10:09 Autor Postado Agosto 8, 2013 às 10:09 TREINO HIPERTROFIA - 08/08/2013 QUIN - TRICEPS Tríceps testa - 4 X 6-8 = 5kg x 5kg (diminui 1, tava morrendo com 6) Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg Puxada polia alta - 4 X 6-8 = 40kg Mergulho em banco - Exaustão = 12x0kg, 10x0kg, 8x10kg, 6x20kg Coice em pé = 10kg Treino tranquilo, ainda preciso entrar no ritmo da manhã, sei lá, parece até que perde um pouco a força de manhã huahuhuahua, deve ser psicologico... valeu bonde, tempo curto mas consegui colocar o relato, bxos
Faco Postado Agosto 8, 2013 às 12:13 Postado Agosto 8, 2013 às 12:13 Com esses exercicios para triceps jaja voce está igual ao golden triceps boy!
wjunior Postado Agosto 8, 2013 às 12:37 Autor Postado Agosto 8, 2013 às 12:37 Com esses exercicios para triceps jaja voce está igual ao golden triceps boy! Meu maior sonho é chegar pelo menos 70% do triceps dele UHAHUAHUAHUAUHAHUAUHUAHUHAA
lucasmarques Postado Agosto 8, 2013 às 15:26 Postado Agosto 8, 2013 às 15:26 Ta paranauezistico o treino heim mano, é e treina de manha parece que o corpo perde força ja treinei de manha!
arcusnak Postado Agosto 8, 2013 às 16:44 Postado Agosto 8, 2013 às 16:44 boa tarde juju se faz abcde ? porque só tríceps? é deload? sangrar é o canal o corpo inteiro todos os dias ahauhahauhahuauhauh, meu tríceps num tem segredo é paralelas e mais paralelas e incluir peso aos poucos, abraço ju!
wjunior Postado Agosto 8, 2013 às 17:37 Autor Postado Agosto 8, 2013 às 17:37 boa tarde juju se faz abcde ? porque só tríceps? é deload? sangrar é o canal o corpo inteiro todos os dias ahauhahauhahuauhauh, meu tríceps num tem segredo é paralelas e mais paralelas e incluir peso aos poucos, abraço ju! Sim, to fazendo abcde, sei lá, faço só triceps por que aí da tempo de fazer todos os exercicios e não chego atrasado no trabalho xD... Então to pensando em fazer um full, vamos vêr mais pra frente... Vou tentar paralelas logo mais, deixa dar uma melhorada. Abraço xovem paranauê
arcusnak Postado Agosto 8, 2013 às 18:32 Postado Agosto 8, 2013 às 18:32 (editado) Sim, to fazendo abcde, sei lá, faço só triceps por que aí da tempo de fazer todos os exercicios e não chego atrasado no trabalho xD... Então to pensando em fazer um full, vamos vêr mais pra frente... Vou tentar paralelas logo mais, deixa dar uma melhorada. Abraço xovem paranauê OoO juju aproveita que você é iniciante e parte para uma ABC2x, ab2x, SL5x5, full body 3x até mesmo ab2,5 ou 3x tem que sangrar se você faltar 2 dias na semana algum músculo ficará sem estímulo por isso não é interessante para naturais da uma olhada nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/ Abraço Editado Agosto 8, 2013 às 18:32 por arcusnak
wjunior Postado Agosto 9, 2013 às 02:34 Autor Postado Agosto 9, 2013 às 02:34 bonde, vai ser foda a caminhada daqui pra frente em? cheguei agora da facul 23:30, amanhã 5:40 de pé, to fudido... Dieta normalzinha, finalizada com saldo de -780 por aí bjs bonde
Faco Postado Agosto 9, 2013 às 02:50 Postado Agosto 9, 2013 às 02:50 Dormi pra que? Quem manja dos paranaue recupera a musculatura de olho aberto! overcoke reagiu a isso 1
lucasmarques Postado Agosto 9, 2013 às 03:10 Postado Agosto 9, 2013 às 03:10 Menos de 6 horas de sono só quem manja ahuahaua!
Pedrodapg Postado Agosto 9, 2013 às 03:19 Postado Agosto 9, 2013 às 03:19 kara man gostei do seu diario, evolução topp d+, segue firme irmao q a parada vai ficar sinistra.
Ramoness246 Postado Agosto 9, 2013 às 10:34 Postado Agosto 9, 2013 às 10:34 (editado) bonde, vai ser foda a caminhada daqui pra frente em? cheguei agora da facul 23:30, amanhã 5:40 de pé, to fudido... Dieta normalzinha, finalizada com saldo de -780 por aí bjs bonde Não seria Déficit Juju? uhauhahu é cara, essas paradas não foda mesmo, dormir pouco, eu tbm durmo umas 6 horas por noite, por isso que fico com um pé atras de meter uma deca/dura pois dizem que deca ama o sono do mesmo modo que ama a dura hahaha Mas segue firme irmão, ja chegou até aqui, não vai parar mais! Dormi pra que? Quem manja dos paranaue recupera a musculatura de olho aberto! Bonde driblando o catabolismo. Editado Agosto 9, 2013 às 10:35 por Ramoness246
arcusnak Postado Agosto 9, 2013 às 12:33 Postado Agosto 9, 2013 às 12:33 bom Juju, normalzinho essa e a rotina desgraçada de um brasileiro que pretende ser feliz quando tenho aula/trampo durmo 5 horas por noite ai chega no sábado durmo 7 horas porque não consigo ficar na cama :/ é foda a minha estratégia de sábado e domingo é cochilar depois do almoço abraço xuxu
wjunior Postado Agosto 9, 2013 às 13:31 Autor Postado Agosto 9, 2013 às 13:31 (editado) Dormi pra que? Quem manja dos paranaue recupera a musculatura de olho aberto! UHAHUAUHAUHAUHAUHAUHA, ainda preciso liberar essa skill, vou fazer a quest e logo mais uhauhauhhuaa Menos de 6 horas de sono só quem manja ahuahaua! É, ainda to fazendo a quest, pretendo conquistar essa magia em no maximo 2 semanas uhuahhuaa kara man gostei do seu diario, evolução topp d+, segue firme irmao q a parada vai ficar sinistra. Obrigado mesmo pedro, varios paranauês na caminhada, o objetivo é ficar monstro xD Não seria Déficit Juju? uhauhahu é cara, essas paradas não foda mesmo, dormir pouco, eu tbm durmo umas 6 horas por noite, por isso que fico com um pé atras de meter uma deca/dura pois dizem que deca ama o sono do mesmo modo que ama a dura hahaha Mas segue firme irmão, ja chegou até aqui, não vai parar mais! Bonde driblando o catabolismo. AHUAUHAUHAHUUHAUHA, é que -800 é como se fosse um saldo né uhahuahua sei lá, a brother uhauhauha varios paranauê no ports Não pretendo parar, de forma alguma, mas sei que as proximas semanadas vão ser de vacas magras, sei que vai ser dificil... cheguei na faculdade ontem, os cara falando de camada OSI, protocolos de rede, só os nerds na sala, eu falei mano, isso aqui não é pra mim, eu gosto de nutrição, educação física uhahuahuhuauhaa... Vou me formar só pra continuar trabalhando na area, mas depois vou meter uma ed. física e uma pós em nutrição... bom Juju, normalzinho essa e a rotina desgraçada de um brasileiro que pretende ser feliz quando tenho aula/trampo durmo 5 horas por noite ai chega no sábado durmo 7 horas porque não consigo ficar na cama :/ é foda a minha estratégia de sábado e domingo é cochilar depois do almoço abraço xuxu Bom dia xovemzinhU Estou ansioso pra me acostumar com esse horario, sei que vai ser dificil essas primeiras semanas, mas vou fazer de tudo pra conseguir acordar... final de semana é ficar em coma induzido em baixo das cobertas... Bom bonde, bom dia a todos, vou ser sincero com vocês, hoje não consegui acordar, estava exausto, o sono estava á 200km/h soltando nitro na descida... celular despertou 3x, nenhuma delas eu consegui acordar, fui acordar só 8:40, cheguei atrasado no trabalho, aquela putaria toda... Amanhã vou treinar biceps e ombro pra compensar o treino perdido de hoje e fazer uma corrida de 10 ou 15 minutos no pós-treino.. Hoje o IMB vai ser bem baixo por que não pratiquei nenhuma atividade, então vou comer menos pra manter o Déficit calórico. Editado Agosto 9, 2013 às 13:31 por wjunior
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