Cade o relato Jujuba?

TREINO HIPERTROFIA - 29/07/2013

PERNAS

Agachamento MAQ. - 4 X 6-8 = 80kg (aumentei 20kg)
Leg press 45º - 4 X 6-8 = 200 (aumentei 15kg)
Cadeira extensora - 4 X 6-8 = 50kg
Cadeira Flexora - 4 X 6-8 = 95kg
Panturrilhas sentado - 4 X 6-8 = 115kg (aumentei 5kg)
Panturrilhas em pé - 4 X 6-8 = 100kg (aumentei 5)

Bom galera, o dia não começou muito bem, estou com crise de renite, sinusite, ainda tive que me pesar e ví 3,1 kilos a mais do que o esperado...

Mas mesmo assim não desanimei, não me desmotivei, fui pra academia treinar como um dragão, aumentei a porra toda, senti bem os musculos, quase vomitei, passei mal, e foda-se...

Se é pra ficar monstrão, vamo fazer essa porra direito...

Obrigado pela força bonde, não sei oque seria de mim sem vocês

BXOS LINDos

Editado 5/08/2013 às 23:31 08/5, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Bom dia bonde, sem AEJ hoje, renite e sinusite estão foda... não to conseguindo respirar direito... mas deboa...

foi até bom, por que minhas pernas estão doendo demais uhahuahuhuaa

abraços

Bom dia JUJU, no começo o seu corpo vai estranhar, você vai achar loucura mais é assim que funciona, vai passar por um processo de limpeza, vai lavar a alma igual eu nessa semana, ontem no final do treino fiquei com nariz entupido, cheio de gosminhas verde, é assim mesmo não se assuste, meus pontos internos da cirurgia que fiz nesse ano estão saindo agora domingo caiu um ponto por que será? e tinha um espinha bem em cima da cicatriz do cabelo e adivinha era bolinha de sangue escuro parecia podre :/ mais não me deixei abalar

abraço e força ai bro!

TREINO HIPERTROFIA - 06/08/2013

PEITO
Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg + barra (SEM AJUDA)
Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 18kg x 18kg (Aumentei 4kg cada lado, pequena ajuda nas 2 ultimas)
Supino inclinado com barra - 4X 6-8 = 20kg x 20kg (Não sei, mas acho que aumentei) tinha esquecido no primeiro post
Supino declinado com barra - 4 X 6-8 = 23kg x 23kg + barra (Aumentei 1 cada lado)
Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 65kg (aumentei 5)
Supino Vertical - 4 X 6-8 = 40kg

Bom galera, renite e sinusite de cú é rola, cheguei hoje com força total, objetivo era aumentar tudo e sentir bem esse peitinho lindo que dios mi deu.

Consegui aumentar a maioria, senti bem o musculo, foi bom... curti o treino de hoje...

Galera, vamo, força nessa porra !

To vendo os membros só na 2ª PAG aquí no forum, vamo voltar na atividade total aí HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

(To zoando, to falando isso por que ainda não fui pra facul, 5ª eu volto e to fudido, vou ter que acordar 5:40 da manhã pra treinar) =(

Bxos bonde, saudade de todos hUAHUAHUA

fui

Editado 7/08/2013 às 00:14 08/7, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

TREINO HIPERTROFIA - 06/08/2013

PEITO

Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg + barra (SEM AJUDA)

Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 18kg x 18kg (Aumentei 4kg cada lado, pequena ajuda nas 2 ultimas)

Supino declinado com barra - 4 X 6-8 = 23kg x 23kg + barra (Aumentei 1 cada lado)

Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 65kg (aumentei 5)

Supino Vertical - 4 X 6-8 = 40kg

Bom galera, renite e sinusite de cú é rola, cheguei hoje com força total, objetivo era aumentar tudo e sentir bem esse peitinho lindo que dios mi deu.

Consegui aumentar a maioria, senti bem o musculo, foi bom... curti o treino de hoje...

Galera, vamo, força nessa porra !

To vendo os membros só na 2ª PAG aquí no forum, vamo voltar na atividade total aí HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

(To zoando, to falando isso por que ainda não fui pra facul, 5ª eu volto e to fudido, vou ter que acordar 5:40 da manhã pra treinar) =(

Bxos bonde, saudade de todos hUAHUAHUA

fui

Supination da hora!

supino vertical eu boiei, seria assim? https://poleskivvies.com/wp-content/uploads/2009/04/cropped-short.jpg

vamos voltar com fuerza total amanhã! ando na correria tbm...

abraço bonde e jujuba!

Supination da hora!

supino vertical eu boiei, seria assim? https://poleskivvies.com/wp-content/uploads/2009/04/cropped-short.jpg

vamos voltar com fuerza total amanhã! ando na correria tbm...

abraço bonde e jujuba!

AHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU

Poly dance paranauê velho? HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

eu manjo em? i'm seduction

Ae tinha esqueci de 1 exercicio que fiz, adicionei lá HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

Editado 7/08/2013 às 00:15 08/7, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Paranauê é assim, sabe as artemanhas dos pole dance pra seduzir as gata

AEJ hoje?

Paranauê é assim, sabe as artemanhas dos pole dance pra seduzir as gata

AEJ hoje?

UHAUHAUHAUHAUHAHUAUHAUHA, vamos colocar isso como regra, precisamos saber se todos os membros sabem fazer o mortal carpado extreme mode no poly dance huahuhauhuahuauha

Opá, relatando o AEJ agora...

Acordei 6:50, ai sei lá, sono tava demais, mas mesmo assim sai rápidao, tomeis o bcaa e fui pro AEJ, ainda encontrei a novinha que to que to pegando no caminho na academia, já fui animadão, pá hauhauhauhhuaa

#TREINO AEJ - 07/08/2013

Treino de hoje abaixo:

2min bike leve

6min trote leve

2min bike leve

7min trote leve

2min bike leve

2min trote leve

TOTAL: 21 minutos

Abraço bonde, não é só por que estamos voltando das férias que vamos desmotivar em? pense em mim quando forem treinar, imaginem minha pessoa com uma cuequinha azul de croche, fazendo mortal carpado no poly dance te chamando de tigrão.

AUHUAHUHAUHAA fui

Poli dance é o exercício obrigatório para o Bonde agora então! HEUASHeUASHeuASHEUASHEuahseu

Férias, não sei o que é isso, minhas finais nem acabaram ainda

Foco na dieta hein @Juju!

juju a escola esta acabando com nosso sono sempre depois que como da uma moleza fora do normal,

juju a escola esta acabando com nosso sono sempre depois que como da uma moleza fora do normal,

É foda, to fudido, acordar 5:40 vai ser de foder, vou tentar dormir umas 23:00 no maximo, pelo menos umas 6:00 de sono, se não game over...

É foda, to fudido, acordar 5:40 vai ser de foder, vou tentar dormir umas 23:00 no maximo, pelo menos umas 6:00 de sono, se não game over...

vai se dificil mais quando se está em busca de algo agente consegue, acho que vou partir para um full body AB 1,5x a 2x aquele ABC não vai rolar agora com o jiu, agente se vira como pode

abraço, sr gigante hormonal

vai se dificil mais quando se está em busca de algo agente consegue, acho que vou partir para um full body AB 1,5x a 2x aquele ABC não vai rolar agora com o jiu, agente se vira como pode

abraço, sr gigante hormonal

Sim meu caro amigo gold triceps, vou dar o sangue nessa porra...

A gente muda a estratégia, mas nunca desiste do jogo =D

Abraço bonde, daquí a pouco ultimo treino de costas feito a noite =D

a partir de amanhã só na madrugs.

Bxos

TREINO HIPERTROFIA - 07/08/2013
QUAR - COSTAS

Pulley costas - 4 X 6-8 = 55kg (aumentei 5)
Pulley frente - 4 X 6-8 = 55kg (aumentei 5)
Rem. Cavalo 4 X 6-8 = 40kg
Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 20kg x Dir. 20kg
Remada baixa com puxador - 4 x 6-8 = 50kg (Aumentei 10)

Levantamento Terra - 4 x 6-8 = 14kg x 14kg
Remada Curvada - 4 x 6-8 = 12kg x 12kg


Boa noite bonde, treino de hoje, o ultimo feito a noite, senti bem as costas, alguns exercicios não tanto, outras senti bastante... em relação ao levantamento e ao remada, poutz, vou ter que ver uns videos no youtube, acho que to cagando no pau...

O treino em sí ta muito longo, provavelmente no proximo eu tiro o rem. cavalo, durou 1:30 hoje, achei bem longo e exaustivo, acho que não vale a pena...

Bom galera, é isso ai, obrigado a todos

​Agradecimento especial ao BPM, bonde único jamais será vencido =D

Editado 8/08/2013 às 10:12 08/8, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

TREINO HIPERTROFIA - 08/08/2013
QUIN - TRICEPS

Tríceps testa - 4 X 6-8 = 5kg x 5kg (diminui 1, tava morrendo com 6)
Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg
Puxada polia alta - 4 X 6-8 = 40kg
Mergulho em banco - Exaustão = 12x0kg, 10x0kg, 8x10kg, 6x20kg
Coice em pé = 10kg


Treino tranquilo, ainda preciso entrar no ritmo da manhã, sei lá, parece até que perde um pouco a força de manhã huahuhuahua, deve ser psicologico...

valeu bonde, tempo curto mas consegui colocar o relato, bxos

Com esses exercicios para triceps jaja voce está igual ao golden triceps boy!

Com esses exercicios para triceps jaja voce está igual ao golden triceps boy!

Meu maior sonho é chegar pelo menos 70% do triceps dele UHAHUAHUAHUAUHAHUAUHUAHUHAA

Ta paranauezistico o treino heim mano, é e treina de manha parece que o corpo perde força ja treinei de manha!

boa tarde juju se faz abcde ? porque só tríceps? é deload? sangrar é o canal o corpo inteiro todos os dias ahauhahauhahuauhauh,

meu tríceps num tem segredo é paralelas e mais paralelas e incluir peso aos poucos,

abraço ju!

boa tarde juju se faz abcde ? porque só tríceps? é deload? sangrar é o canal o corpo inteiro todos os dias ahauhahauhahuauhauh,

meu tríceps num tem segredo é paralelas e mais paralelas e incluir peso aos poucos,

abraço ju!

Sim, to fazendo abcde, sei lá, faço só triceps por que aí da tempo de fazer todos os exercicios e não chego atrasado no trabalho xD... Então to pensando em fazer um full, vamos vêr mais pra frente...

Vou tentar paralelas logo mais, deixa dar uma melhorada.

Abraço xovem paranauê

Sim, to fazendo abcde, sei lá, faço só triceps por que aí da tempo de fazer todos os exercicios e não chego atrasado no trabalho xD... Então to pensando em fazer um full, vamos vêr mais pra frente...

Vou tentar paralelas logo mais, deixa dar uma melhorada.

Abraço xovem paranauê

OoO juju aproveita que você é iniciante e parte para uma ABC2x, ab2x, SL5x5, full body 3x até mesmo ab2,5 ou 3x tem que sangrar se você faltar 2 dias na semana algum músculo ficará sem estímulo por isso não é interessante para naturais

da uma olhada nesse topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/

Abraço

Editado 8/08/2013 às 18:32 08/8, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

vou dar uma lida

bonde, vai ser foda a caminhada daqui pra frente em? cheguei agora da facul 23:30, amanhã 5:40 de pé, to fudido...

Dieta normalzinha, finalizada com saldo de -780 por aí

bjs bonde

Dormi pra que? Quem manja dos paranaue recupera a musculatura de olho aberto!

Menos de 6 horas de sono só quem manja ahuahaua!

kara man gostei do seu diario, evolução topp d+, segue firme irmao q a parada vai ficar sinistra.

bonde, vai ser foda a caminhada daqui pra frente em? cheguei agora da facul 23:30, amanhã 5:40 de pé, to fudido...

Dieta normalzinha, finalizada com saldo de -780 por aí

bjs bonde

Não seria Déficit Juju? uhauhahu

é cara, essas paradas não foda mesmo, dormir pouco, eu tbm durmo umas 6 horas por noite, por isso que fico com um pé atras de meter uma deca/dura pois dizem que deca ama o sono do mesmo modo que ama a dura hahaha

Mas segue firme irmão, ja chegou até aqui, não vai parar mais!

Dormi pra que? Quem manja dos paranaue recupera a musculatura de olho aberto!

Bonde driblando o catabolismo.

Editado 9/08/2013 às 10:35 08/9, 2013 por Ramoness246 (veja o histórico de edições)

bom Juju,

normalzinho essa e a rotina desgraçada de um brasileiro que pretende ser feliz quando tenho aula/trampo durmo 5 horas por noite ai chega no sábado durmo 7 horas porque não consigo ficar na cama :/ é foda a minha estratégia de sábado e domingo é cochilar depois do almoço

abraço xuxu

Dormi pra que? Quem manja dos paranaue recupera a musculatura de olho aberto!

UHAHUAUHAUHAUHAUHAUHA, ainda preciso liberar essa skill, vou fazer a quest e logo mais uhauhauhhuaa

Menos de 6 horas de sono só quem manja ahuahaua!

É, ainda to fazendo a quest, pretendo conquistar essa magia em no maximo 2 semanas uhuahhuaa

kara man gostei do seu diario, evolução topp d+, segue firme irmao q a parada vai ficar sinistra.

Obrigado mesmo pedro, varios paranauês na caminhada, o objetivo é ficar monstro xD

Não seria Déficit Juju? uhauhahu

é cara, essas paradas não foda mesmo, dormir pouco, eu tbm durmo umas 6 horas por noite, por isso que fico com um pé atras de meter uma deca/dura pois dizem que deca ama o sono do mesmo modo que ama a dura hahaha

Mas segue firme irmão, ja chegou até aqui, não vai parar mais!

Bonde driblando o catabolismo.

AHUAUHAUHAHUUHAUHA, é que -800 é como se fosse um saldo né uhahuahua sei lá, a brother uhauhauha varios paranauê no ports

Não pretendo parar, de forma alguma, mas sei que as proximas semanadas vão ser de vacas magras, sei que vai ser dificil... cheguei na faculdade ontem, os cara falando de camada OSI, protocolos de rede, só os nerds na sala, eu falei mano, isso aqui não é pra mim, eu gosto de nutrição, educação física uhahuahuhuauhaa... Vou me formar só pra continuar trabalhando na area, mas depois vou meter uma ed. física e uma pós em nutrição...

bom Juju,

normalzinho essa e a rotina desgraçada de um brasileiro que pretende ser feliz quando tenho aula/trampo durmo 5 horas por noite ai chega no sábado durmo 7 horas porque não consigo ficar na cama :/ é foda a minha estratégia de sábado e domingo é cochilar depois do almoço

abraço xuxu

Bom dia xovemzinhU

Estou ansioso pra me acostumar com esse horario, sei que vai ser dificil essas primeiras semanas, mas vou fazer de tudo pra conseguir acordar... final de semana é ficar em coma induzido em baixo das cobertas...

Bom bonde, bom dia a todos, vou ser sincero com vocês, hoje não consegui acordar, estava exausto, o sono estava á 200km/h soltando nitro na descida... celular despertou 3x, nenhuma delas eu consegui acordar, fui acordar só 8:40, cheguei atrasado no trabalho, aquela putaria toda...

Amanhã vou treinar biceps e ombro pra compensar o treino perdido de hoje e fazer uma corrida de 10 ou 15 minutos no pós-treino..

Hoje o IMB vai ser bem baixo por que não pratiquei nenhuma atividade, então vou comer menos pra manter o Déficit calórico.

Editado 9/08/2013 às 13:31 08/9, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)