Olá, treino faz um bom tempo mas ultimamente dei uma desanimada, pedi para um amigo que é personal montar um treino e ele me passou, gostaria da avaliação, o que tem de errado, o que precisa arrumar.

Eu posso treinar Terça, Quinta e Sexta, tenho 16 anos 50kg, vou começar com uma dieta elabora para hipertrofia.

Estou achando que não vou ganhar glúteos com esse treino,estou errada?

Terça-feira

Agachamento na gaiola

Afundo

Agachamento Hack

Leg 45°

Panturrilha sentado, em pé ou no leg

Adutor

Quinta-fera

Peck Deck

Crucifixo

Remada sentado

Puxada alta

Desenvolvimento

Rosca alternada

Corda

Sexta-feira

Agachamento livre

Stiff

Flexora sentado

Flexora em pé

Panturrilha sentado, em pé ou no leg

Abdutor

3 séries em cada

Repetições variando entre 8-12, vou começar com 12 repetições e menos peso e com o tempo diminuindo as repetições e aumentando o peso

Até que seu treino está bom...

só não gosto muito de exercícios isoladores, mas eles tem (ou devem ter) seus bons efeitos.

Quanto ao glúteo, se fizer agachamento e afundo corretamente e insanamente, fique tranquila.

São os melhores, principalmente o afundo/passada. Capriche!

Gostaria de mais opiniões

O treino está q está bom apesar de não gostar de máquinas..faria o agachamento livre...levantamento terra...passadas... só isso se fizer corretamente lhe garantirá bons ganhos de coxas e glúteos.

No treino de superior faria só supino...remada...desenvolvimento, isso se vc num quer focar muito no superior.

o treino esta bom sim,vai trabalhar glúteos com agachamento e afundo

qual a diferença entre o agachamento na gaiola e o livre? o0

qual a diferença entre o agachamento na gaiola e o livre? o0

eh o mesmo q tentar te explicar o doce do azedo.

o smtih te da uma falsa sensação de segurança e um movimento não natural do teu corpo.

danos sao comuns na lombar e nos joelhos.

um amigo meu fazia terra... sempre com a execuçao mto boa... ele foi pra outra academia e nao deixaram ele fazer terra na barra e mandaram eel fazer no smith, nao sei como diabos se faz mas ele arrumo uma lesaozinho na lombar... e volto pra academia onde se deixava fazer na barra

simplificando os exercicios livres se adaptam ao seu corpo e sua estrutura ja os nas maquinas coloca seu corpo em uma posiçâo nao natural forçando ele a ficar de uma forma que nao é estrutura do seu corpo provocando lesão

eh o mesmo q tentar te explicar o doce do azedo.

o smtih te da uma falsa sensação de segurança e um movimento não natural do teu corpo.

danos sao comuns na lombar e nos joelhos.

um amigo meu fazia terra... sempre com a execuçao mto boa... ele foi pra outra academia e nao deixaram ele fazer terra na barra e mandaram eel fazer no smith, nao sei como diabos se faz mas ele arrumo uma lesaozinho na lombar... e volto pra academia onde se deixava fazer na barra

a bacana, é pq ela colocou ''na gaiola'', gaiola pra mim era pra fazer o livre, aonde vc tem como tirar e colocar a barra. o smith é o portico. vlw ai

Bom também sou personal e gosto de dar meus pitacos

Eu faria assim ...

Terça-feira

Agachamento na Livre

Agachamento Hack

Extensora

Afundo

4 Apoios

Abdução

Quinta-fera

Supino halteres

Crusifixo

Tríceps testa

Remada Curvada

Lombar

Rosca alternada

Desenvolvimento

Sexta-feira

Stiff

Flexora

Good Morning ou Hack invertido

Adução unilateral

Panturrilhas

eh o mesmo q tentar te explicar o doce do azedo.

o smtih te da uma falsa sensação de segurança e um movimento não natural do teu corpo.

danos sao comuns na lombar e nos joelhos.

um amigo meu fazia terra... sempre com a execuçao mto boa... ele foi pra outra academia e nao deixaram ele fazer terra na barra e mandaram eel fazer no smith, nao sei como diabos se faz mas ele arrumo uma lesaozinho na lombar... e volto pra academia onde se deixava fazer na barra

Smith não é gaiola mano... Gaiola é livre... Smith e Smith kkkk

Bom também sou personal e gosto de dar meus pitacos

Eu faria assim ...

Terça-feira

Agachamento na Livre

Agachamento Hack

Extensora

Afundo

4 Apoios

Abdução

Quinta-fera

Supino halteres

Crusifixo

Tríceps testa

Remada Curvada

Lombar

Rosca alternada

Desenvolvimento

Sexta-feira

Stiff

Flexora

Good Morning ou Hack invertido

Adução unilateral

Panturrilhas

Smith não é gaiola mano... Gaiola é livre... Smith e Smith kkkk

so pela extensora , rack ,4 apoios, percebi que vc realmente era personal kkkkk

Editado 10/07/2013 às 03:00 07/10, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Bom também sou personal e gosto de dar meus pitacos

Eu faria assim ...

Terça-feira

Agachamento na Livre

Agachamento Hack

Extensora

Afundo

4 Apoios

Abdução

Quinta-fera

Supino halteres

Crusifixo

Tríceps testa

Remada Curvada

Lombar

Rosca alternada

Desenvolvimento

Sexta-feira

Stiff

Flexora

Good Morning ou Hack invertido

Adução unilateral

Panturrilhas

Smith não é gaiola mano... Gaiola é livre... Smith e Smith kkkk

nossa mano

você é personal e passando esses tipos de treino?

omfg

so pela extensora , rack ,4 apoios, percebi que vc realmente era personal kkkkk

então por optar em não deixar os treinos apenas a base de pesos livres eu sou um nó cego ? -.-'

Pra mim o hack é um otimo aparelho e extremamente versátil e útil, tanto para quadriceps, posteriores, e até focar nos vastos laterais.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0HYymqXXt8o

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EFgmeUhIwNI

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ggsq2Xzn4LY

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SofiZ-UypN4

Editado 11/07/2013 às 11:33 07/11, 2013 por MarcosOrlandini (veja o histórico de edições)

O personal la da minha academia faz os novatos agacharem sentando num banco....

da vontade de chora...

O personal la da minha academia faz os novatos agacharem sentando num banco....

da vontade de chora...

box squat?

box squat?

eh uma tentativa... hehe

hahahaha

Olá, treino faz um bom tempo mas ultimamente dei uma desanimada, pedi para um amigo que é personal montar um treino e ele me passou, gostaria da avaliação, o que tem de errado, o que precisa arrumar.

Eu posso treinar Terça, Quinta e Sexta, tenho 16 anos 50kg, vou começar com uma dieta elabora para hipertrofia.

Estou achando que não vou ganhar glúteos com esse treino,estou errada?

Terça-feira

Agachamento na gaiola

Afundo

Agachamento Hack

Leg 45°

Panturrilha sentado, em pé ou no leg

Adutor

Quinta-fera

Peck Deck

Crucifixo

Remada sentado

Puxada alta

Desenvolvimento

Rosca alternada

Corda

Sexta-feira

Agachamento livre

Stiff

Flexora sentado

Flexora em pé

Panturrilha sentado, em pé ou no leg

Abdutor

3 séries em cada

Repetições variando entre 8-12, vou começar com 12 repetições e menos peso e com o tempo diminuindo as repetições e aumentando o peso

me diz uma coisa, se eu fizer esse treino, braços etc uma vez na semana pegando pesado, vai ter resultados? pode parecer estranho, mas eu gosto mt de treinar braço, e queria resultados visiveis ( não precisa ser 40 de braço kkkkkkk)

me diz uma coisa, se eu fizer esse treino, braços etc uma vez na semana pegando pesado, vai ter resultados? pode parecer estranho, mas eu gosto mt de treinar braço, e queria resultados visiveis ( não precisa ser 40 de braço kkkkkkk)

Não gostei nem um pouco do treino de braços, muitos exercicios isolados e poucos compostos, mulher pra mim faz supino, terra, curvada e direta...

se faz uma vez só na semana ao menos faz com exercícios bons

Remada Curvada

Puxada nuca

Rosca direta

Supino reto halter

Supino Inclinado halter

Triceps testa

Desenvolvimento halter

nossa mano

você é personal e passando esses tipos de treino?

omfg

Meu personal concordou com seu comentário kkkkkk