Olá Pessoal !!!

Tenho uma dúvida que não consigo esclarecer-la , pois queria saber quantas vezes é preciso treinar abdomem por semana para ter um abdomem trincado , obs: Sei que a Dieta é o principal para ter um abdomem trincado , mais queria saber so da parte do treino , 1x - 2x - 3x ???

Agradeço Respostas

depende, se acha que recupera em 48h, treina 3 x (seg, qua e sex), se não 2x

Minha opinião:

Seg- Treino com 2 exercícios, muito peso e baixas reps (3-6)

Ter- Treino com 2 exercícios baixo peso e muitas reps (20 +)

Qua- off

Qui- repete segunda

Sex- repete terça

2 ou 3x por semana

Rodrigo Souto,

Poderia explicar a escolha desse método de altas repetições no dia seguinte?

Achei interessante,

Vc utiliza para ajudar na recuperação? Ou mesmo para destruir mais as fibras? Rs

Rodrigo Souto,

Poderia explicar a escolha desse método de altas repetições no dia seguinte?

Achei interessante,

Vc utiliza para ajudar na recuperação? Ou mesmo para destruir mais as fibras? Rs

Estímulos diferentes ao longo da semana, ajuda na recuperação e você trabalha com foco em fibras diferentes (não que a mesma não seja recrutada no treino anterior, como citei é o foco diferenciado)

Gosto de fazer isso nas panturrilhas também, para mim é a melhor forma de treinar essas musculaturas, que como todos sabem são os mais chatos de hipertrofiar.

Estímulos diferentes ao longo da semana, ajuda na recuperação e você trabalha com foco em fibras diferentes (não que a mesma não seja recrutada no treino anterior, como citei é o foco diferenciado)

Gosto de fazer isso nas panturrilhas também, para mim é a melhor forma de treinar essas musculaturas, que como todos sabem são os mais chatos de hipertrofiar.

Obrigada pela resposta!

Gostei, vou testar !

De fato, para mim o abdômem é a parte mais difícil de hipertrofiar :/

Dia supra e reto.

Dia des.

Dia oblíquo.

Dia des.

Repete

Esse funciona mt mb pra maioria das pessoas