Droga, odeio ficar de fora porque me perco em todos os diários

Que comidas bonitas, estou gostando de ver, um dia faça comida a mais que vou ai comer (comida 0800 *--* ou coffe break <3)

Até que pela foto nem parece que você tem 116kg, parece que tem menos

Calma ai que me perdi, esses treinos você faz em casa ou na pracinha, certo? Ou voltou pra academia

Mas de qualquer forma estou gostando de ver

esse que coloqueia lista é o cardio... em casa

do dia FB eu faço na pracinha o low reps com body weight e depois complemento fazendo high reps em casa...

valeu por acreditar hauhauhua

as fotos das comidas tão com a cor estranha nao sei porque, se seu filmo com o cel fica perfeito mas foto fica ruim...

Ah sim entendi

As comidas parecem estar gostosas, até me deu fome.

Você conseguiu manter o tempo das series iguais, muito bom isso.

Quer dificultar?? Faça mais flexoes e use alguma variaçao, uma que eu acho legal é "single leg push up"..

Você conseguiu manter o tempo das series iguais, muito bom isso.

Quer dificultar?? Faça mais flexoes e use alguma variaçao, uma que eu acho legal é "single leg push up"..

valeu valeu!!

to com um pouco de dor no joelho direito, tenho que ver um jeito de treinar sem forçar muito...

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comi umas 100 kcal de melão as 16:00

o shake prevista pra 18:30 foi 19:30...

meu jantar as 22 foi

200g frango 300k

2 fatia pao forma integral 150k

1/2 colher maio 20k

aface e tomate x

broto de feijão x

+ou- 500k

total do dia se não errei deu 1650kcal

minha TMB ... não sei, os calculos são doidos, deve ser entre 2.800 e 3.000;;;

mas gastei no mínimo uns 500kcal andando e fazendo hiit, então achho que consegui quase uns 2.000 de déficit hoje...

no fim das contas por ter feito FB domingo e circuito segunda hoje de manhã tava com uma dorzinha no ombro que machuuquei, entã achei melhor não fazer musculação mas andei por mais de 3 horas...

não tudo de uma vez, várias vezes...

mas o importante agora é perer peso... dieta hipocalórica com déficit grande.... total tranquilidade sobre a vontade de comer... nenhum junk food...

realmente tranquilo, emocional controlado, nenhuma ansiedade

agora o ombro não ta doend mas de manhã tava... tenho muito medo de machucar de novo, aff

no fim das  contas  por ter  feito FB domingo e circuito segunda  hoje de manhã tava  com uma  dorzinha  no ombro que machuuquei, entã achei melhor  não fazer musculação mas  andei por mais de 3 horas...

 

 

não tudo de uma  vez,  várias vezes...

 

 

mas o importante  agora  é perer peso... dieta hipocalórica  com déficit grande.... total tranquilidade   sobre  a vontade  de  comer...  nenhum junk food...

 

realmente tranquilo, emocional controlado, nenhuma ansiedade

agora o ombro não ta  doend mas  de manhã tava... tenho muito medo de machucar de novo, aff

Planetowski, não faça déficit tão agressivo, seu doido

quero emagrecer rápido pra poder iniciar logo meu ciclo, não quero fazer com muito peso... peso força o corpo em tudo... a propria gordura expreme os orgãos e complica todos os processos do corpo e não faz bem ciclar de BF alto .. ciclar zoa o colesterol, marcadores do figado, etc...

amanhã já vai aparecer 114,x na balança... talvez 114,8 rsrs

minha mãe hoje veio pra casa com 1 pacote de bolacha(nesfit de coco) e 2 barras de chocolate amargo hersheys... maldade né?

essas coisas são muito calórias, é ridículo o quanto... (não gosto tanto dessa marca mas anda em promoções ultimamente)

mas como até agora só comi umas 1.200 kcal hoje, talevz eu coma umas bolachinhas vendo walking dead na fox mais tarde

* proteínas eu não comi muito, não marquei exatamente mas foi umas 120 acho, bcaa tomei umas 15g, espero que tenha ajudado proteger musuclos

planeta cuidado ae , emagrecer rapidos da muitas estrias.. vc ta passando algum oleo?

planeta cuidado ae , emagrecer rapidos da muitas estrias.. vc ta passando algum oleo?

Estrias fazem parte (não que não devam evita-las).

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Planeta, como vai fazer a dieta durante o ciclo?

planeta cuidado ae , emagrecer rapidos da muitas estrias.. vc ta passando algum oleo?

na verdade não to passando não... talvez seja bom um hidratante va ajudar a pele a se ajudar mais rápido, será?? tenho medo mesmo é de ficar com pele sobrando, mas acho que não sou tão gordo

... estrias não dá qdo engorda rápido???

de qualquer forma, vou passar algo sim, valeu!

Estrias fazem parte (não que não devam evita-las).

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Planeta, como vai fazer a dieta durante o ciclo?

acho que +ou-

250g proteína

300g carbo

55g gordura

2.700 kcal

cutting anabólico, rsrs

Editado 3/12/2013 às 23:40 12/3, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Bem, o mais importante vc tá fazendo que é parar com as porcarias, hahaha. E fala pra sua mãe parar de te sabotar pô!

Passa hidratante simmm, todo dia! Principalmente nas asas da alegria e no pânceps, hehe

hoje jantei

300g polaca com 1 colher de leite coco light e azeitonas - ficou meio sem gosto rsrs

130g ervilhas

Bem, o mais importante vc tá fazendo que é parar com as porcarias, hahaha. E fala pra sua mãe parar de te sabotar pô!

Passa hidratante simmm, todo dia! Principalmente nas asas da alegria e no pânceps, hehe

asa da alegria é peitoral ?

tenho uma gordura sobrando no peitoral mesmo espero que não fique zuado senão terei que fazer outro ciclo só treinando peito rsrs

se voce nao tem nenhuma voce ta com mta sorte..estrias eh foda.....tem que toma cuidado

hoje jantei

 

300g  polaca com 1  colher  de leite coco light e  azeitonas  - ficou meio sem gosto  rsrs

130g  ervilhas

asa da alegria é peitoral ?

tenho uma  gordura sobrando no peitoral mesmo espero que  não fique zuado senão terei que  fazer  outro ciclo só treinando peito  rsrs

Nunca comi polaca, é bom? Parece com o que?

Usa uns temperos diferentes tipo curry em pó e mostarda, dá um gosto melhor nas coisas hehe.

Asas da alegria ficam do lado do peito, perto da axila (as minhas me atormentam faz tempo)

o sabor lembra abadejo mas vem tanta água no peixe congelado nunca sei se vale a pena comprar...

sai muuuita agua, muita mesmo, qdo descongela sai um monte e depois qdo cozinha/assa sai mais um monte, é bom que acho que nao tem nenhuma gordura

o que gosto mesmo é salmão mas faz tempo que nunca mais fica abaixo de 35 o kg do filé aqui perto ... daí só compro bem de vez em qdo...

perdi a linha e comi 250kcal de bolacha e 250kcal de chocolate... e umas torradas com cottage, acho que deu 2.000 kcal... o dia todo...

é abaixo da minha tmb e gastei bastante hoje... menos mal, mas as 500kcal de bolacha e chocolate eu nao queria ter comido, mamys me sabotou

Editado 4/12/2013 às 02:06 12/4, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

o sabor lembra abadejo mas vem tanta água no peixe congelado nunca sei se vale a pena comprar...

sai muuuita agua, muita mesmo, qdo descongela sai um monte e depois qdo cozinha/assa sai mais um monte, é bom que acho que nao tem nenhuma gordura

o que gosto mesmo é salmão mas faz tempo que nunca mais fica abaixo de 35 o kg do filé aqui perto ... daí só compro bem de vez em qdo...

perdi a linha e comi 250kcal de bolacha e 250kcal de chocolate... e umas torradas com cottage, acho que deu 2.000 kcal... o dia todo...

é abaixo da minha tmb e gastei bastante hoje... menos mal, mas as 500kcal de bolacha e chocolate eu nao queria ter comido, mamys me sabotou

G-O-R-D-O !

se voce nao tem nenhuma voce ta com mta sorte..estrias eh foda.....tem que toma cuidado

eu tenho estrias, na barriga do lado, pneu, e no braço, biceps

Planetinha, por que você vai ciclar?

Cuidado com essa dieta ai hipocalórica.

Se cuida direitinho, moço

Compra óleo e passa no corpitcho, que nem gravidas, fica com a pele gostosa e ajuda com as estrias

Planetinha vai ciclar pra poder continuar comendo as bolachinhas de mamis.

lol, zoa.

Ou será que não?

Planeta <3 bolacha

Planetinha, por que você vai ciclar?

Cuidado com essa dieta ai hipocalórica.

Se cuida direitinho, moço

Compra óleo e passa no corpitcho, que nem gravidas, fica com a pele gostosa e ajuda com as estrias

prque tenho idade avançada e ficar com shape bom natural vai demorar demais e o tempo passa rápido ... enfim.

Planetinha vai ciclar pra poder continuar comendo as bolachinhas de mamis.

lol, zoa.

Ou será que não?

Planeta <3 bolacha

bem nessas, com mais massa magra a TMB aumenta aí posso fazer muitos pratos gostosos kkkkkkkkkkkkkk

E eu aqui não conseguindo ganhar peso em bulking sujo... Acho que é por hábito alimentar mesmo...

Tem quantos anos, champz?

E não usa oral. suhsauhsauh'

qse 34

Editado 4/12/2013 às 02:38 12/4, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Planetinha vai ciclar pra poder continuar comendo as bolachinhas de mamis.

lol, zoa.

Ou será que não?

Planeta <3 bolacha

BHSUDAHDUHAHDSAHSDAUDSA morri

Pretende fazer quantos ciclos, planeta?

no momento acho que 1 ...

mas vai saber, talvez eu comece TRT logo logo rsrs

Que venha o blast!

fui andar umas 10:20 tava calor demais depois de 1km eu desisti

acho que ontem depletei glicogênio porque sei lá hoje me arrastei o dia todo, rsrs...

fiz um refeed de carbos no meio da tarde e agora a noite andei uns 30 minutos... a tarde tb andei uns 45 minutos...

de manhã uns 10 minutos

hoje foi um dia perdido ahhaha...

tá calor demais em sp tb pode ser isso, ta foda mesmo

qual ciclo voce pretende fazer irmao?