Mynga Noh Postado Junho 24, 2013 às 01:55 Postado Junho 24, 2013 às 01:55 (editado) idade: 19 anos altura: 170cm peso: 79kg objetivo: hipertrofia Fala, to fazendo atualmente este treino: A:Costas, biceps, trap, antebraço e perna B:Peito, triceps e ombro Faço 3 exercicios pra grandes e 2 p pequenos. Trapézio eu faço só um. Quero saber se é mais vantagem ir pra um ab2x upper/lower dessa maneira:A:upper Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Levantamento terra 4x6 Remada curvada 4x6 Chin up 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Encolhimento 3x8 B:lower Agachamento livre 4x6 Leg press 4x6 Afundo 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 4x15 Gemeos sentado 4x15 Panturrilha em pé com alguém nas costas 4x15 Abd obliquo rotação de tronco com anilha na prancha declinada 4x12 Abd reto na polia alta 4x12 Editado Julho 1, 2013 às 22:22 por Mynga Noh
luizaugustomello Postado Junho 24, 2013 às 02:30 Postado Junho 24, 2013 às 02:30 Tb treino em um AB2x e prefiro faze-lo push pull high low, olhe no meu diário. Abraço e bons treinos.
Mynga Noh Postado Junho 24, 2013 às 18:50 Autor Postado Junho 24, 2013 às 18:50 Tb treino em um AB2x e prefiro faze-lo push pull high low, olhe no meu diário. Abraço e bons treinos. eu vi o seu treino no seu diario, iria ficar praticamente o mesmo que estou fazendo no momento rs
escrubles1 Postado Junho 24, 2013 às 19:50 Postado Junho 24, 2013 às 19:50 Acho melhor ou por supino reto ou inclinado, n os 2.Acho tb q tm mt pra costas.terra, chin up e remada, acho q pod tirar 1. E terra c encaixa melhor em lower eu acho
Mynga Noh Postado Junho 25, 2013 às 00:19 Autor Postado Junho 25, 2013 às 00:19 Acho melhor ou por supino reto ou inclinado, n os 2.Acho tb q tm mt pra costas.terra, chin up e remada, acho q pod tirar 1. E terra c encaixa melhor em lower eu acho e o que tu acha, ficar no que eu to ou partir pra upper/lower?
Zanon ! Postado Junho 25, 2013 às 03:10 Postado Junho 25, 2013 às 03:10 Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim. Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.
Filipe André Postado Junho 25, 2013 às 10:08 Postado Junho 25, 2013 às 10:08 Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim. Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower. Não gostou do ABC2X?
Zanon ! Postado Junho 25, 2013 às 14:43 Postado Junho 25, 2013 às 14:43 Não gostou do ABC2X? Eu gosto do abc2x , pra mim o melhor que usei até hoje , frequência ótima e pouco volume. Mas irei mudar para upper/lower que tambem tem uma boa frequência , somente mesmo para não ficar no comodismo no abc2x
Mynga Noh Postado Junho 25, 2013 às 17:30 Autor Postado Junho 25, 2013 às 17:30 Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim. Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower. eu tambem acho que só um supino fica muito fraco o treino de peito. Então voce acha que o treino ta bom? de volume? frequencia será 2x na semana
Filipe André Postado Junho 25, 2013 às 18:37 Postado Junho 25, 2013 às 18:37 Eu gosto do abc2x , pra mim o melhor que usei até hoje , frequência ótima e pouco volume. Mas irei mudar para upper/lower que tambem tem uma boa frequência , somente mesmo para não ficar no comodismo no abc2x Sim e acho que faz bem ambos os treinos são bastante bons
Mynga Noh Postado Junho 25, 2013 às 22:40 Autor Postado Junho 25, 2013 às 22:40 Sim e acho que faz bem ambos os treinos são bastante bons e o que tu achou do meu treino?
Mynga Noh Postado Junho 26, 2013 às 13:43 Autor Postado Junho 26, 2013 às 13:43 mais alguém pra avaliar?
Zanon ! Postado Junho 26, 2013 às 20:14 Postado Junho 26, 2013 às 20:14 Peito - Faria 2 semanas com barra nos supinos e 2 semanas com halteres , pra mudar o estimulo mesmo. Costas - Alternaria o chin up com pull up ( semana chin up , semana pull up ) sacou?
Mynga Noh Postado Junho 27, 2013 às 02:38 Autor Postado Junho 27, 2013 às 02:38 Peito - Faria 2 semanas com barra nos supinos e 2 semanas com halteres , pra mudar o estimulo mesmo. Costas - Alternaria o chin up com pull up ( semana chin up , semana pull up ) sacou? No peito eu tava pensando em fazer isso mesmo ... Só que no chin ups não irei varias porque o chin up ai no caso é pra biceps. E o pull up pega menos biceps que o chin
Didjobrs Postado Junho 27, 2013 às 03:16 Postado Junho 27, 2013 às 03:16 Achei bom os exercícios só que muito volumoso, eu particularmente ficaria muito fadigado no treino A pois pega músculos maiores que cansam mais, impossível fazer esse treino em menos de 1 hora, tbm venho de um ab2x nos moldes do seu antigo qquero montar um treino diferente só q esse me A me assusta!
Mynga Noh Postado Junho 27, 2013 às 03:34 Autor Postado Junho 27, 2013 às 03:34 Achei bom os exercícios só que muito volumoso, eu particularmente ficaria muito fadigado no treino A pois pega músculos maiores que cansam mais, impossível fazer esse treino em menos de 1 hora, tbm venho de um ab2x nos moldes do seu antigo qquero montar um treino diferente só q esse me A me assusta! é .. também pensei no volume, mas pra mim é impossível tirar mais exercícios, no máximo tiro elevação lateral. Mas se tu treinar descansando 30-40seg entre as séries dá pra terminar em 1h sim cara... vou testar semana que vem e direi como foi ...
Jean_Lopess Postado Junho 29, 2013 às 02:45 Postado Junho 29, 2013 às 02:45 esses treinos que se usam mais exercícios compostos, tente deixar na faixa de 3-6 exercícios por treino.. O Terra se encaixa melhor no Lower, Deixe 1 Supino apenas se não fica muito pesado.
Zanon ! Postado Junho 29, 2013 às 04:26 Postado Junho 29, 2013 às 04:26 Olhando bem o treino , tiraria o supino fechado e o encolhimento. Triceps e trapézio irão ser muito bem trabalhados nos outros exercicios.Se quiser continuar com eles dividiria em A1 A2 E B1 B2 jogando no A2 E B2 mais volume e repetições mais altas, consequentemente pesos moderados em relação aos low reps.
Mynga Noh Postado Julho 1, 2013 às 22:26 Autor Postado Julho 1, 2013 às 22:26 esses treinos que se usam mais exercícios compostos, tente deixar na faixa de 3-6 exercícios por treino.. O Terra se encaixa melhor no Lower, Deixe 1 Supino apenas se não fica muito pesado. não sou muito fã de treino com tão poucos exercicios assim, PARECE que tu não vai crescer nunca. (Não estou dizendo que não é efetivo, apenas o psicológico que não ajuda rs) Olhando bem o treino , tiraria o supino fechado e o encolhimento. Triceps e trapézio irão ser muito bem trabalhados nos outros exercicios.Se quiser continuar com eles dividiria em A1 A2 E B1 B2 jogando no A2 E B2 mais volume e repetições mais altas, consequentemente pesos moderados em relação aos low reps. Na verdade tirei apenas a elevação lateral. E terminei o treino em 50 minutos. Eu não peguei o peso que costumo pegar, peguei mais leve porque comecei o esquema de progressão de carga.. então o treino foi bem leve, mas logo logo vai ficar bem desgastante.
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