Idade: 17 anos
Altura: 1,73cm
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x

Número de séries: 3-4
Número de repetições: Normalmente faço ate a falha ficando entre 8-12.

1- Músculos fracos Peito e Ombro, meu ombro esquerdo é menor e bem mais fraco que o direito, qual seria o jeito mais rápido pra arruma isso?

2- Quadril largo, e tórax fino, são quase da mesma largura, eu acho bonito um tórax largo, qual o melhor jeito pra deixa o tórax mais largo?

SERIE A

PEITO: 3x8-12

Supino Reto

Crucifixo Reto

Supino Declinado Halter

Supino Inclinado Halter

OMBRO E TRAPEZIO: 4x8-12

Arnold Press

Elevação Lateral + Encolhimento

TRICEPS: 3x8-10

Paralelas 3xF + Triceps Corda

Triceps Pulley

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SERIE B

COSTA: 3x8-12

Pull Ups

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Sentada

BICEPS: 3x8-10

Chin Ups 3xF + Rosca Direta

Rosca Scott

ANTEBRAÇO: 3x8-10

Rosca Invertida

Rosca Punho

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SERIE C

COXAS: 3x12-15

Cadeira Extensora

Agachamento Livre 5x5

Stiff

Leg Press

PANTURRILHA: 3x15-18

Panturrilha Sentada

Panturrilha Leg Press

ABDOMEN: 3x10-12

Abdominal Reto

Abdominal Lateral

Abdominal Infra

Um tópico com a mesma duvida nao eh o sufciente?

Ombro e peitos estao totalmente ligados. entao vc eh fraco em um eh em outro sem duvida.

Oq eu faria... no treino de peito

Supino reto 5x5. abaixe bem as cargas e va progredindo 2 kgs por treino e um supino inclinado 4*8

Faça barra fixa no treino de costas no lugar.

Não treine ateh a falha.

treine para ser forte...

Um tópico com a mesma duvida nao eh o sufciente?

Ombro e peitos estao totalmente ligados. entao vc eh fraco em um eh em outro sem duvida.

Oq eu faria... no treino de peito

Supino reto 5x5. abaixe bem as cargas e va progredindo 2 kgs por treino e um supino inclinado 4*8

Faça barra fixa no treino de costas no lugar.

Não treine ateh a falha.

treine para ser forte...

Nossa mano, quando eu fui criar o topico, deu erro, eu nem sabia que tinha criado 3, que vacilo meu.

Vlw pelas dicas.

Essa é a minha opinião:

1 - Passe o exercício de trapézio pro treino B.

2 - Tire o supino declinado e coloque crucifixo inclinado.

3 - Faça esse treino de costas (focado em alargar o tórax):

Chin-ups 3x6 ou até a falha se não conseguir muitas
Pull-over 3x10
Pulley costas pela frente
Remada cavalinho ou Remada curvada

4 - Coloque Panturrilha em pé também no trein de pernas, junto com as outras duas..

Essa é a minha opinião:

1 - Passe o exercício de trapézio pro treino B.

2 - Tire o supino declinado e coloque crucifixo inclinado.

3 - Faça esse treino de costas (focado em alargar o tórax):

Chin-ups 3x6 ou até a falha se não conseguir muitas

Pull-over 3x10

Pulley costas pela frente

Remada cavalinho ou Remada curvada

4 - Coloque Panturrilha em pé também no trein de pernas, junto com as outras duas..

?? wtf

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