Treino 5x na semana.(nunca fui menos de 5 dias na semana em 2 anos)

73kg (Após meu cutting)

Altura: 1,71

Biotipo: Endomorfo.

20/06/2013 faz 2 anos de academia.

Dieta: Bulking limpo! Com mt proteina e gorduras boas!

Suplementação:Cafeina(manhã), Whey,dextrose(PósTreino) e Creatina(No almoço)

Treino.

A- Biceps 3 exercicios + 1 fst7

Triceps 3 exercicios + 1fs7

B- Ombro 3exercicios + 1fst7

Trapezio 2 exercicios

Abdomen 2 exercicios

C>Pernas Agachamento 9 repetições e 2 fst7

Panturrilha 2 exercicios

D> Peito 4 Exercicios e 1fst7

Abdomen 3 exercicios

E> Costas 4 exercicios e 1fst7

Anti-braço 2 exercicios

Panturrilha 2 exercicios

(Evito + de 10 exercicios por dia.)

(Fst-7 = 2 Exercicios)

Se forem falar que eu vou catabolizar aconselho ver minha opinião aqui > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128252-catabolismo-minha-experiencia/

Editado 15/06/2013 às 15:27 06/15, 2013 por ArthurSales (veja o histórico de edições)

eu tbm estou fazendo fst-7 com abcdef

posterior panturrilha

costas

peito abdomen

quadriceps panturrilha

ombro trapz

braço

e estou indo bem

tenta o abcde entao, é a melhor rotina para iniciante de fst-7

Editado 15/06/2013 às 00:23 06/15, 2013 por FELLIPE ASSIS (veja o histórico de edições)

O que é fst-7?

Não curto ABCDE... prefiro full-body, push-pull ou upper-lower

Acho q poderia botar mais uns 2 d biceps e 3 d triceps ai

O que é fst-7?

Não curto ABCDE... prefiro full-body, push-pull ou upper-lower

Fst-7 man é 7 series de 12 a 10 repetições que entre elas vc descansa 30s e dentre os 30s vc se alonga, dizem ser util para alargamento da "fascia" que é a membrana que envolve o musculo! Eu estou adorando os resultados!

Acho q poderia botar mais uns 2 d biceps e 3 d triceps ai

Vc diz tipo eu diminuir para 2 biceps e 3 triceps ou aumentar 2 de biceps e 3 de triceps!

Pq eu acho que musculos grandes no maximo 6 exercicios e pequenos no maximo 5, eu considero fst-7 como 2 exercicios!

Pesquisa ai cara o/

Fst-7 man é 7 series de 12 a 10 repetições que entre elas vc descansa 30s e dentre os 30s vc se alonga, dizem ser util para alargamento da "fascia" que é a membrana que envolve o musculo! Eu estou adorando os resultados!

como assim se alonga? estou aprendendo sobre esse fst 7 agora

vc faz uma serie dai nesses 30 segundos se alonga?

Editado 15/06/2013 às 17:58 06/15, 2013 por MrJhony (veja o histórico de edições)

Acho q poderia botar mais uns 2 d biceps e 3 d triceps ai

e acho que mais uns tres pra peito hein...to achando o treino com pouco volume...

como assim se alonga? estou aprendendo sobre esse fst 7 agora

vc faz uma serie dai nesses 30 segundos se alonga?

Tipo vc não descansa 30s em cada intervalo nas series? Então vc tira uns 10s dos 30s para alongar aquele musculo que vc ta malhando sacou!