Olá a todos, este é meu diario de treino, gostei muito da idéia deste diário neste fórum super foda que encontrei, e por coincidência ou não, bem agora que estava planejando começar meus treinos. O diário, não vai ser todo dia e sim toda semana, pois não tenho tempo e minha escola tem prova quase todo dia. O nome do diário criança grande é relacionado a minha idade e musculatura em relação a vocês todos que tem entre 16 a 40 anos. E grande por que eu me considero bem alto . O meu treinamento vai ser aeróbico mesmo e com algumas flexões e abdominais, pois sou super novato na hipertrofia e não sei que exercícios fazer com minha idade (caso alguém saiba, por favor, colocar nos comentários!). Então vamos acabar com esse blablabla e bora para as informações!

Meu relato:

Desde do momento que nasci, já era gordinho. Quando eu nasci, pesava 5 kg. Após todos esses anos, quando eu tinha 10 anos, convenci minha mãe a me levar para o nutricionista, e lá eu aprendi tudo que devia fazer para ficar magrinho. Fiquei 1 ano com aquilo e já tinha emagrecido 18 kg. So que fiz o maior erro, desisti, não aguentava mais não comer chocolate e outro doces. Nesses últimos 3 anos, passei mal muitas vezes de tanto que eu comia. Decidi voltar agora depois de ver meu peso, só que desta vez, não vou desistir, quero fazer academia até o ponto de não poder mais, neste caso, estudando ou lesão.

Dias de treino:

Quarta, Quinta, Sexta e Sabado

Dia do lixo:

Domingo, mas claro sem exagerar!

Informações pessoais:

Idade: 14

Peso: 78kg

Altura: 1,80

Cintura: 88 cm

Peito: 81 cm

Braço Esquerdo: 28 cm

Braço Direito: 29 cm

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 40 cm

Tipo Fisico: Endomorfo

Tempo de Treino: 0

Dieta:

Café da Manhã (6h00) :

Cereal Quaker oats e 200 ml de leite.

Almoço (entre 11h00 e 13h00, devido a escola)

Arroz Integral, Feijão e Carne Magra.

Pré Treino:

1 pedaço de pão integral com requeijão e 1 maçã

Pós treino:

2 claras de ovo e 1 pedaço de pão integral com requeijão e peito de peru.

Jantar:

Salada a vontade, arroz integral, feijão, batata doce e carne magra.

Treinos Aeróbicos, Bodyweight e alternativo (AERÓBICOS ABDOMINAIS/FLEXÕES OU EXERCICIOS DEVERSIFICADOS ) P.S: Os nomes das flexões/ abdominais, só sei em inglês

EXERCICIOS AERÓBICOS: (Toda Quarta, Quinta e Sexta)

30 min de esteira

30 min de bike

15 min de eliptico

BODYWEIGHT: (Dia sim, dia não)

10 Flexões normais

10 Mountain Climbers

10 Burpers

10 Crucifix Pushup

10 Single Leg Box Jump

10 Wall push-ups

10 Australian pull-up

10 squat

25 Abdominais Normais

25 Jumping Lunges (cada perna)

Treino de Sabado/ Alternativo:

1 hr de Corrida

1 hr de Natação

30 min de bike

P.S O diário vai ser dividido em duas partes, esta é a primeira do emagrecimento, a 2ª vai ser a fase musculação, daqui uns 2 anos, ou seja, daqui muitooo tempo.

P.S.S Pretendo postar uma foto para evolução todo mês!

P.S.S.S (CARAMBA): Não pretendo pegar peso até completar os 16 anos.

Obrigado a todos!

Duvidas, Sugestões, Criticas ou qualquer outra coisa só postar em baixo!

Editado 21/06/2013 às 20:46 06/21, 2013 por Mijimilito

vai fazer o treino de bodywheight?

vai fazer o treino de bodywheight?

Sim, eu vou. Já que não quero ainda por precaução levantar peso, vai o abdomem mesmo

Por que por precaução?? Eu comecei com 14, agora to com 15. só vai te trazer benefícios (se feito do jeito certo)

É se tivesse como também seria bom até natação 3dias e bw 3 dias ai quando tiver 16 vai tar forte de força e vai ser mais facil progredir e vai ter um cardio bom!, e talvez caixa toracica grande, e natação como aerobico curte não?

É se tivesse como também seria bom até natação 3dias e bw 3 dias ai quando tiver 16 vai tar forte de força e vai ser mais facil progredir e vai ter um cardio bom!, e talvez caixa toracica grande, e natação como aerobico curte não?

É se tivesse como também seria bom até natação 3dias e bw 3 dias ai quando tiver 16 vai tar forte de força e vai ser mais facil progredir e vai ter um cardio bom!, e talvez caixa toracica grande, e natação como aerobico curte não?

Por que por precaução?? Eu comecei com 14, agora to com 15. só vai te trazer benefícios (se feito do jeito certo)

Pode me mostrar o jeito certo por favor?

É se tivesse como também seria bom até natação 3dias e bw 3 dias ai quando tiver 16 vai tar forte de força e vai ser mais facil progredir e vai ter um cardio bom!, e talvez caixa toracica grande, e natação como aerobico curte não?

É se tivesse como também seria bom até natação 3dias e bw 3 dias ai quando tiver 16 vai tar forte de força e vai ser mais facil progredir e vai ter um cardio bom!, e talvez caixa toracica grande, e natação como aerobico curte não?

É se tivesse como também seria bom até natação 3dias e bw 3 dias ai quando tiver 16 vai tar forte de força e vai ser mais facil progredir e vai ter um cardio bom!, e talvez caixa toracica grande, e natação como aerobico curte não?

Bw vou fazer 3 dias mesmo agora natação... o maximo que posso fazer é 2 dias

Jeito certo é execução certa, cadência, sem exagerar. Não tem nenhum perigo nem nada de ruim em começar a fazer musculação com essa idade, eu mesma queria ter começado mais cedo ainda.

No fórum tem MUITA informação útil, é só pesquisar... BW dá pra desenvolver bem, mas se fosse pra ficar no BW eu incluiria mais exercícios... barra fixa, flexão, paralelas, abdominal, pistols, etc etc

Jeito certo é execução certa, cadência, sem exagerar. Não tem nenhum perigo nem nada de ruim em começar a fazer musculação com essa idade, eu mesma queria ter começado mais cedo ainda.

No fórum tem MUITA informação útil, é só pesquisar... BW dá pra desenvolver bem, mas se fosse pra ficar no BW eu incluiria mais exercícios... barra fixa, flexão, paralelas, abdominal, pistols, etc etc

Obrigado por responder, vou procurar sim, mas antes quero ver se tenho facilidade nesses exercicios, se eu continuar com facilidade por 3 meses, troco o treino ou aumento a carga de exercicios

Boa Sorte.

Eu, na minha humilde opinião... acho melhor ganha massa magra primeiro. Pq dai vc almenta o gasto basal, e quando foi definir, vc vai tet ow definir, vai ter músculo, a maioria perde gordura primeiro pra fica bunotim e tal, mas depois apanha pra ganha massa.

,

Editado 10/06/2013 às 02:41 06/10, 2013 por Augusto Silva

Bora ai gente boa, eu sei que era para eu postar domingo, mas deu um bug no meu pc, e não consegui usar ele, mas sem bla bla e bora as informações!

Dia 12/06 - Quarta-Feira - Treino A

Relato: Percebi o quão foram de forma eu estou, em vez de 30 minutos, 20 minutos de esteira e bike. Nos exercicios de bw, Flexão e mountain climbers tive muita facilidade, mas nos buplers, tive muito cançaso para completar, e nas abdominais, por uma lesão no cox, tenho que usar algo mais macio, e eu uso um travesseiro.

Pontos Positivos/ Negativos:

+: Minha dieta, apesar de novo, estou seguindo severamente, e aguentando não comer comer coisas que eu comia e bebia quase todo dia, como o pastel e o refri.

-: Não consegui fazer os 30 minutos que coloquei.

Alimentação: Comi tudo que estava na dieta, menos na janta, que troquei a clara de ovo por espinafre, por preguiça mesmo.

Calorias perdidas: Não vi

Coisas fora do normal (tirei esta ideia do diario do engº preto, caso ele queira, eu retiro isso): Nada fora do normal

Dia 13/06 - Quinta Feira - Treino A

Relato: hoje entrei em grande gas, pois hoje finalmente acabo as provas da minha escola! Fiz 30 minutos de esteira e bike, e fiz todos os exercicios com muita facilidade, menos o bupler, que continuo ficando cansado nesse exercicio

Pontos Positivos / Negativos:

+: Fiz 30 minutos de bike e esteira e estou seguindo severamente minha dieta.

-: Não consegui fazer corretamente os buplers.

Alimentação: Segui direitinho, nada de escapadinhas

Coisas fora do normal: Teve um cara todo se achando que entro na academia, mas para mim não foi para malhar e sim para conversar, pois nos meus 30 minutos de bike ele só fico conversando, só quando eu vazei ele finalmente começou a fazer alguns exercicios.

Calorias perdidas: 403

Dia 14/06 - Sexta-Feira - Treino A

Relato: Dia onde tudo deu errado! Não sei se foi por que quando decidi ir para academia estava com uma preguiça gigantesca, ou se foi por causa do cansaço de quinta-feira. Quando fiz a esteira, a partir do minuto 20 começo a dar um grande incomodo no ombro esquerdo. Tive que fazer o resto andando. A bike foi normal e os exercicios de bw fiz mais cansado que os outros dias mas fiz.

Pontos Positivos / Negativos:

+: Não notei nada de positivo, alem do normal.

-: Dor no ombro esquerdo e preguiça de ir para a academia.

Alimentação: Hoje no almoço comi mais do que deveria, sem doces, refris ou outras coisas, o real motivo para isso foi que a comida tava muito boa mesmo!

Coisas fora do normal: Não vi nada

Calorias: Não vi

Dia 15/06 - Sabado - Treino Alternativo

Não fiz nada, pois fui acampar!

É isso ai gente, domingo que vem ou outro dia posto oque houve esta semana, falou e boa semana a todos!

Editei uma parte do treino B e C, por que não estava conseguindo fazer o clapping pushup, e troquei por Jumping Lunges, daqui posto oque ocorreu ontem e hoje

Abraços!

Cara, da uma olhada nesse tópico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Cara, da uma olhada nesse tópico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Puta cara, não tinhas visto esse tópico cara, acha bom eu reorganizar meus exercicios?

Puta cara, não tinhas visto esse tópico cara, acha bom eu reorganizar meus exercicios?

Sim, pega um desses treinos aí do tópico e vai progredindo conforme tá escrito lá.

Sim, pega um desses treinos aí do tópico e vai progredindo conforme tá escrito lá.

Ok então, vou ver tudo detalhadamente e refazer o treinamento de bw aqui no diario

Mudei totalmente meu treino, agora espero que esteja bom, atenção gente, não pretendo mais mudar, esse treino começara semana que vem

Agora finalmente: (!)

Dia 19/06 - Quarta Feira - Treino B

Relato: Hoje foi um dia horrivel! A empregada faltou, e como eu não sei cozinha muita coisa a não ser de coisas gordurosas e a clara de ovo, tive que pegar o dinheiro que minha mãe deixou e comer com ma vontade um mc, ja que o restaurante com comida saudavel (no caso, um hortifruti), fica muito longe daqui! Em relação aos treinos, tudo normal na esteira e na bike, mas nos de bw, eu não consigo fazer o clapping pushup!

Pontos positivos / negativos:

+: não sei

-: alimentação, flexão com palmas

Alimentação: chesse burger no mc e hamburger com arroz a noite

Coisas fora do normal: não vi

Calorias perdidas: 409

Dia 20/06 - Quinta-Feira

Relato: Hoje entrei com muita vontade de emagrecer oque tive de comer ontem! Apesar do cansaço, fui com muita disposição! Fiz igualmente os 30 minutos de bike e esteira, mas com mais vontade e disposição, e claro, rapidez nas pernas. Quanto aos exercicios, decidi mudar o clapping pushup por outro exercicio, por que sério, não tava conseguindo fazer da forma certa.

Pontos positivos / negativos:

+: vontade e disposição nos exercicios

-: trocar um exercicio por outro

Alimentação: alimentação normal, não vou diminuir a quantidade so por que eu comi muito ontem.

Coisas fora do normal: tinha um cara la na academia que fico se pagando de personal trainer por uma mulher bonitinha. Alem de tudo isso, ele não sabia nem orientar, nem como fazer. Dava para ver que a mulher tava brava com ele, mas não dizia nada, acho eu, por educação.

Calorias perdidas: 470